peamine bioloogiline rütm
Inimese üks peamisi bioloogilisi rütme on une ja ärkveloleku rütm. Ja sellest, kui harmooniliselt teil see on, sõltub palju asju teie elus: psühholoogiline stabiilsus, südame ja närvide tervis, reproduktiivsüsteemi aktiivsus. Uni mõjutab: teie energia hulka, tööviljakust ja palka.
Keskmiselt magab inimene oma elu jooksul 240 tundi kuus, 120 päeva aastas ja 24–27 aastat, seega tasub mõelda, kui hästi te selle aja veedate. Ekspertide sõnul on optimaalne une kestus 7–9 tundi. Kui võtta 7 tundi, siis selle aja sisse jääb pool tundi uinumiseks ja neli tsüklit tervislikku und. Iga tsükkel kestab umbes poolteist tundi, kui inimene ärkab sellise tsükli lõpus, siis ta tunneb end hästi. Need on individuaalsed ja kestavad mõne jaoks veidi kauem või vähem. Kui inimene äratatakse keset tsüklit, on tal raske püsti tõusta, sest teda valdab unisus. Kui teil on raske üles tõusta, peaksite uneaega poole tunni võrra lühendama või pikendama, et jõuda tsükli lõpuni.
Öökullid ja lõokesed
Teadlased on tõestanud, et öökullid ja lõokesed looduses ei eksisteeri. Nende mõistete ilmumise põhjuseks oli Edisoni efekt, see on saanud oma nime lambipirni leiutaja järgi, tänu sellele uuendusele said mõned inimesed öökullideks, kuna said võimaluse pärast päikeseloojangut aktiivselt aega veeta. Kuid peamine sovismi ehk lõokesi kujundav tegur on ekspertide sõnul keskkond. Televisioon, mis köidab õhtuti huvitavate filmidega, mis kestavad lõunani. Arvutimängud, mis meelitavad inimese paariks tunniks enne magamaminekut oma maailma. Aktiivne seltsielu: õhtuti kinokülastused ja pärast tööd kohvikute külastamine. Kõik need tegevused viivad selleni, et inimene ei saa varakult magama minna. On neid, kes ütlevad: "Ma ei saa vara tõusta," kuid teadlased on tõestanud, et kehal pole sellel füüsilist õigustust, igaüht saab õpetada vara tõusma. Selleks piisab uneaja korrektsest arvutamisest, et inimene ärkaks järgmise tsükli lõpus, pluss selleks peab olema psühholoogiline motivatsioon, muidu õppimine psühholoogilistel põhjustel ei toimi.
Une probleemid
On neid, kes argipäevade unepuuduses üritavad nädalavahetustel und tasa teha ja neil on õigus. Teadlased on eksperimentaalselt tõestanud, et saate tulevikuks und varuda.
1. Moskva Riikliku Meditsiiniülikooli unemeditsiini osakonna juhataja. NEED. Sechenov Mihhail Poluektov ütles, et unest puhata saab varuda kaheks nädalaks ette. Uuringud on näidanud, et kui magada kahe nädala jooksul vähemalt 9 tundi ja seejärel olla sunnitud 5 päeva vähem magama, säilib inimesel ikkagi kõrge töövõime. Kuid ikkagi on parem seada selline režiim, et magada iga päev vähemalt 7 tundi. 1974. aastal viidi NSV Liidu kodanike seas läbi küsitlus, mille tulemuste põhjal selgus, et 55% inimestest on oma unega rahulolematud. Praegu on 10–30% maailma inimestest sellega rahulolematud, unepuuduse teema ilmub aeg-ajalt nii trükis kui ka Internetis, nii et võite arvata, et teema on asjakohane.
Igaühel on elu jooksul olnud raskusi uinumisega ja mõned inimesed kannatasid isegi unetuse all ning see võib olla stressirohke ja krooniline. Stressi iseloomustavad uinumisraskused, rahutu uni ja unepuuduse tunne, seda tüüpi unetuse positiivne külg on see, et niipea, kui stress möödub, taastub uni kiiresti. Kuid krooniline on närvisüsteemi häiresignaal ja nõuab viivitamatut ravi neuroloogile, kuna see on mitme ohtliku haiguse sümptom. Meie riigis uuritakse und üsna vähe, selle teemaga tegelevaid instituute ja osakondi pole, nad ei koolita somnolooge ja tõenäoliselt ka mitte, seetõttu peate uneprobleemide korral võtma ühendust neuroloogidega. . Osa neist õpib seda suunda oma eriala raames.
Arstid on leidnud hea une reeglid
Hea une jaoks on vaja luua soodsad tingimused: eemaldada magamistoast tugevaid emotsioone tekitavad esemed: eredad pildid, arvuti, spordivarustus ja kõik tööga seonduv. Somnoloogid soovitavad kergeks unne sukeldumiseks – tund enne seda piirata vaimset tegevust. Ja vanematel soovitatakse oma lapsed probleemideta magama panna, piirata kahe tunni jooksul igasuguseid närvilist elevust tekitavaid tegevusi: arvutimänge, televiisorit ja õppetunde. Füsioloogid on leidnud, et kui süüa 4 tundi enne magamaminekut, aitab see kaasa kergele uinumisele, kõige parem on süüa kõrge kalorsusega süsivesikuid sisaldavaid toite.
Vahetult enne magamaminekut ei soovitata süüa, sest seedimisprotsess häirib tervislikku und ning uni kahjustab toidu seedimist. Armatsemine aga soodustab uuringute kohaselt tervislikku und. Seitse tundi kosutavat und on hea tervise säilitamiseks vajalik miinimum. Lisaks on soovitav magada ja ärgata samal ajal. Neid näpunäiteid järgides saate tervisliku une ja suurepärase aluse kvaliteetseks ja tõhusaks eluks.