Terve nädala hoiame tööl hilja üleval olles kokku une pealt, aga nädalavahetustel korraldame endale “unemaratoni”. Paljud elavad selles rütmis aastaid, kahtlustamata, et see on vägivald. Miks on hea tervise jaoks nii oluline elada kella järgi? Bioloog Giles Duffield selgitab.
Väljend "bioloogiline kell" kõlab nagu abstraktne metafoor, nagu "stressiaste". Muidugi tunneme end hommikul rõõmsamalt ja õhtuks tahame magada. Kuid paljud usuvad, et keha lihtsalt kogub väsimust ja hakkab nõudma puhkust. Saate seda alati veidi kauem töötada, et siis palju puhata. Kuid selline režiim ei võta arvesse ööpäevarütmide tööd, lööb meid märkamatult rööpast välja.
Ööpäevarütmid juhivad meie elu märkamatult, kuid tegelikult on see geenidesse kirjutatud täpne programm. Erinevatel inimestel võivad nende geenide variatsioonid olla erinevad – mistõttu mõned inimesed töötavad paremini varahommikul, teised aga «kiiguvad» alles pärastlõunal.
Ööpäevarütmide roll ei seisne aga mitte ainult meile õigeaegselt öelda “aeg magama” ja “ärka üles, unine!”. Nad osalevad peaaegu kõigi süsteemide ja elundite – näiteks aju, südame ja maksa – töös. Nad reguleerivad protsesse rakkudes, et tagada keha kui terviku järjepidevus. Kui seda rikutakse – näiteks ebaregulaarse töögraafiku või ajavööndite muutumise tõttu –, võib see kaasa tuua terviseprobleeme.
Mis juhtub krahhi korral?
Võtame näiteks maksa. Ta osaleb paljudes bioloogilistes protsessides, mis on seotud energia salvestamise ja vabastamisega. Seetõttu töötavad maksarakud koos teiste süsteemide ja organitega - peamiselt rasvarakkude ja ajurakkudega. Maks valmistab ette elutähtsad ained (suhkrud ja rasvad), mis meieni jõuavad toiduga, ning seejärel puhastab verd, valides sealt toksiine. Need protsessid ei toimu korraga, vaid vaheldumisi. Nende ümberlülitamist juhivad lihtsalt ööpäevased rütmid.
Kui tulete töölt hilja koju ja sööte vahetult enne magamaminekut, jätate selle loomuliku programmi kõrvale. See võib takistada keha detoksifitseerimist ja toitainete talletamist. Pikamaalendudest või vahetustega tööst tingitud jet lag laastab ka meie organeid. Lõppude lõpuks ei saa me oma maksale öelda: "Nii, täna ma töötan terve öö, homme magan pool päeva, nii et olge lahke, kohandage oma ajakava."
Pikemas perspektiivis võivad pidevad konfliktid meie elurütmi ja meie keha sisemiste rütmide vahel viia selliste patoloogiate ja häireteni nagu rasvumine ja diabeet. Vahetustega töötavatel inimestel on suurem risk haigestuda südame-veresoonkonna- ja ainevahetushaigustesse, rasvumisse ja diabeeti kui teistel. Kuid neid, kes selles režiimis töötavad, pole nii vähe - umbes 15%.
Pidev pilkases pimeduses ärkamine ja pimedas tööle sõitmine võib kaasa tuua hooajalise depressiooni.
Muidugi ei õnnestu meil alati elada nii, nagu keha nõuab. Kuid igaüks saab enda eest hoolitseda ja järgida mõningaid lihtsaid reegleid.
Näiteks ära söö enne magamaminekut. Hiline õhtusöök, nagu juba teada saime, mõjub maksale halvasti. Ja mitte ainult selle peal.
Hilisõhtuni arvuti või televiisori taga istumine pole samuti seda väärt. Kunstlik valgus ei lase meil uinuda: keha ei saa aru, et on aeg “pood sulgeda”, ja pikendab tegevusaega. Selle tulemusena, kui me vidina lõpuks käest paneme, ei reageeri keha kohe. Ja hommikul ignoreerib see äratust ja nõuab õigustatud uneosa.
Kui õhtul ere valgus kahjustab, siis hommikul on see vastupidi vajalik. Looduses on just hommikupäikesekiired need, mis alustavad uut igapäevast tsüklit. Pidev pilkases pimeduses ärkamine ja pimedas tööle sõitmine võib kaasa tuua hooajalise depressiooni. Sellega aitavad toime tulla kronoteraapia meetodid — näiteks uinumist mõjutava hormooni melatoniini võtmine, samuti hommikused kerged vannid (aga ainult spetsialistide järelevalve all).
Pidage meeles, et keha töö saate oma tahtele allutada vaid mõnda aega — edaspidi peate ikkagi tegelema sellise vägivalla tagajärgedega. Pidades kinni oma rutiinist nii palju kui võimalik, kuulete oma keha paremini ja tunnete end lõpuks tervemana.
Allikas: .