Sisu
Kaalust alla võtmine kuni 4 kg 5 päevaga.
Keskmine kalorite sisaldus päevas on 640 Kcal.
Fraktsiooniline dieet on üks lojaalsemaid, kuid tõhusamaid viise oma keha muutmiseks. Seda kasutavad edukalt miljonid inimesed kogu maailmas. Selle tehnika reeglite järgi elades võite kaalust alla võtta, kahjustamata teie tervist ja moraali.
Nagu arvata võis, põhineb dieet söögikordade purustamisel. Tavalisest veelgi väiksemate toiduportsjonite tarbimine aitab 5 päeva jooksul vabaneda kolmest kuni neljast kilogrammist, mis ei lase teil elu täielikult nautida.
Jagatud dieedi nõuded
Nagu kõigil kaalulangetusmeetoditel, on ka fraktsionaalsel dieedil teatud olulised põhimõtted, mis vastutavad kaalulangetuse efektiivsuse eest.
- Otsese murdosa söögikordade päevad peaksid olema vaheldumisi puhkepäevadega. Esimene kestab 5 päeva, teine - 10.
- Toidukordade vahe jagatud dieedi ajal ei tohiks ületada 2 tundi. Ideaalis võiksite alustada söömist kell 8:00, soojendada keha sooja joogiga ja lõpetada kell 20:00 kerge suupistega madala rasvasisaldusega keefiri kujul.
- Joo kogu päeva jooksul rohkelt puhast vett. Kohv, suhkruta teed on samuti vastuvõetavad, kuid esmatähtis on puhas vesi.
- Nii fikseeriva 10 päeva jooksul kui ka pärast kehakaalu langetamist tasub süüa, välistada kiirtoidud, rasvased, liiga soolased ja vürtsikad toidud, kaloririkkad pagaritooted ja maiustused, samuti gaseeritud joogid ja alkohol (eriti õlu ja liköörid, mis sisaldavad rohkelt kaloreid) toidust. ).
- Pärast soovitud kaalu saavutamist proovige mitte õhtustada hiljem kui kell 19 ja kandke kõige kaloririkkamad toidud päeva esimesse poolde.
5-päevane jagatud dieet
8:00 - tass magustamata kuuma jooki (teie valik pole eriti kange kohv, roheline või taimetee, sigur).
10:00 - riivitud või peeneks hakitud suured porgandid, maitsestatud väikese koguse värskelt pressitud sidrunimahlaga.
12:00-kuni 200–250 g kaaluv puuvili (õun, virsik, apelsin, banaan, pirn) või peotäis vees leotatud kuivatatud puuvilju (kuivatatud aprikoosid, datlid, ploomid).
14:00 - tükk tailiha või kala, keedetud ilma õli lisamata; viil kliisid või rukkileiba, õhukeselt võiga määritud.
16:00-200 g madala rasvasisaldusega kohupiima või keedetud kanamuna või 40–50 g minimaalse rasvasisaldusega kõva juustu.
18:00 - 200–250 g tärkliseta köögiviljasalatit, mis on maitsestatud teelusikatäie oliiviõliga.
20:00 - klaas madala rasvasisaldusega keefirit või kääritatud küpsetatud piima.
Ligikaudne dieet kümnepäevasel tulemuste fikseerimise tsüklil
Hommikusöök: 100 g riisiputru, millesse saate lisada tilga võid või taimeõli või omletti, mis on valmistatud kahest kanamunast ja tärkliseta köögiviljadest; samuti klaas magustamata puu- / köögiviljamahla või puuviljajooki.
Suupiste: oranž.
Lõunasöök: umbes 150 g suppi, keedetud kana- või veiselihapuljongis, paar tükki tailiha; viil kliid leiba ja tass ürdi- või rohelist magustamata teed.
Pärastlõunane suupiste: paar virsikut või õun.
Õhtusöök: 100 g kartulipüree (eelistatavalt ilma õlita); sama palju porgandisalatit ja värsket valget kapsast; klaas keefirit.
märkused… See on vaid ligikaudne dieet, millest tuleb kinni pidada 10 päeva pärast kaalukaotust murdosalise viiepäevase perioodi jooksul. Saate tooteid asendada, kasutades riisi asemel näiteks tatart või kaerahelbeid. Samuti on lubatud süüa mandariine, greipe, banaane (ära kuritarvita neid), muid köögivilju (soovitavalt tärklisevaba). Keefiri asemel võite juua omatehtud magustamata jogurtit, fermenteeritud küpsetatud piima, piima. Samuti on lubatud kasutada madala rasvasisaldusega kodujuustu, väikeses koguses kõva juustu (jälgige ainult, et see ei oleks liiga soolane).
Murdosa dieedi vastunäidustused
- Soovitataval dieedil ei soovitata istuda raseduse ajal õiglase sugu, alla 16-aastaste noorukite, kardiovaskulaarsüsteemi haigustega inimestel.
- Mis tahes haiguse ägenemise ajal on parem mitte alustada dieeti. Lõppude lõpuks väheneb dieedi kalorite sisaldus ja haiguse korral on soovitatav süüa täielikult, et anda kehale jõudu ja energiat kiireks taastumiseks.
Murddieedi voorused
Pöörakem tähelepanu osade toitumise peamistele eelistele:
- käegakatsutav kaalulangus juba esimestel dieedipäevadel;
- seedesüsteemi ja kogu keha kui terviku toimimise parandamine;
- ägeda näljatunde puudumine;
- vähenenud söögiisu;
- mao suuruse vähenemine, mis muudab pärast dieedi lõppu kergemaks kehakaalu mitte;
- ainevahetusprotsesside normaliseerimine;
- keha puhastatakse toksiinidest, toksiinidest ja muudest kahjulikest ainetest.
Murdtoidu puudused
- Võib-olla on fraktsionaalse dieedi peamine märgatav puudus vajadus süüa tundide kaupa. Hõivatud inimesed ei pruugi lihtsalt iga 2 tunni järel süüa, nagu meetodi reeglid soovitavad. Sel juhul, kui soovite siiski seda dieeti isiklikult kogeda, proovige allutada see oma eluplaanile, kuid ärge unustage põhireegleid, jälgides söödavate toodete kalorisisaldust ja püüdes mitte teha pikki pause toidukordade vahel, et teie pingutused ei läheks asjata ...
- Igal juhul, kui te pole harjunud nii tihti sööma, peate vaatama oma kella ja ärge unustage järgmist söögikorda, mis viib teid soovitud füüsilise vormi juurde.
Murddieedi kordamine
Kui soovite kaalust alla võtta ja osade söögikordadega ennast hästi tunda, korrake lihtsalt viiepäevast perioodi nii palju kordi kui vaja (muidugi mõistlikes piirides), vaheldumisi 10-päevaste pausidega.
Dieedijärgsel ajal saavutatud tulemuse säilitamiseks ei tohiks lubada ka kõiki toiduhooge. Peate proovima süüa õigesti, täielikult (eelistatavalt murdosa kaupa) ja veenduma, et teie igapäevase dieedi kalorite sisaldus pole kõrge.