Sisu
Kaalust alla võtmine kuni 6 kg 7 päevaga.
Keskmine kalorite sisaldus päevas on 600 Kcal.
Kui teil on vaja kaotada 5–6 mittevajalikku kilogrammi ja teil on selleks aega mitte rohkem kui nädal, võib aidata kaalukaotuse tehnika, mida nimetatakse 6 teraviljaks. Vastavalt selle reeglitele peate 7 päeva jooksul sööma erinevaid teravilju, iga päev - teatud teravilja.
6 pudru dieedinõuet
Dieet 6 puder viitab kehakaalu langetamise meetodile, mille puhul dieedis on rõhk keeruliste süsivesikute kasutamisel ning valkude ja rasvade vähendamisel. Esimesel dieedipäeval peate sööma nisuputru, teisel - hirssi, kolmandal - kaerahelbeid, neljandal - riisi ja viiendal ja kuuendal päeval peate keskenduma odrale ja kõikide nende segule. vastavalt teile meeldivad teraviljad.
Selleks, et kuue pudru dieet oleks kaalulangetamise ja tervisele kasuliku mõju osas kõige tõhusam, peaksite sellistele nüanssidele tähelepanu pöörama. Tangud tuleks valada keeva veega õhtul vahekorras üks kuni kolm. Pärast seda keedetakse, keedetakse umbes 6 minutit. Seejärel eemaldame teravilja, mähkime selle rätikuga ja laseme infundeerida vähemalt 5 tundi. Putrule on keelatud lisada suhkrut, võid. On väga soovitav loobuda soolast. Viimase võimalusena lubage endale päevas kasutada näpuotsatäis soola, kuid mitte rohkem. Selle asemel võite mõnikord teravilja hellitada sojakastme lisamisega, ka väikestes kogustes.
Hommikul (umbes 30 minutit enne hommikusööki) on soovitatav juua klaas keedetud kuuma vett. See aitab äratada keha pärast öist puhkust ja kiirendada selles toimuvaid ainevahetusprotsesse.
Proovige süüa murdosa, planeerides oma dieeti nii, et sööksite väikseid eineid umbes regulaarsete intervallidega. Teraviljas pole selget osa. Kuula oma tundeid. Püüa mitte üle süüa, kuid samas pole absoluutselt vaja ennast näljatundega piinata. Ärge lõigake oma portsjonit liiga palju.
Kui teil on kadestamisväärset tahtejõudu, võite proovida süüa puhtalt teravilja. Kuid on üsna lubatud vastavalt 6 pudrudieedi nõuetele mitmekesistada toitu väikese koguse marjade, puuviljade, köögiviljade (eelistatavalt tärkliseta), madala rasvasisaldusega keefiri, magustamata puuvilja- või köögiviljamahlaga (eelistatult värskelt pressitud). Võimalik, et dieedi tulemus jääb sel moel pisut vähem märgatavaks (kaotage 1–2 kilogrammi vähem kui ainult putru süües), kuid toit on maitsvam ja kaalulangus võimalikult mugav.
päev 1
Hommikusöök: portsjon nisuputru, lisades teie lemmikmarju (eelistatult hooajalisi).
Suupiste: klaas keefiri.
Lõunasöök: portsjon nisuputru ja klaas õunamahla.
Pärastlõunane suupiste: portsjon tühja kurgi ja valge kapsa salatit.
Õhtusöök: portsjon nisuputru tilli ja peterselliga ning paar väikest värsket tomatit.
päev 2
Hommikusöök: portsjon hirssiputru, mida saab tarnida väikese koguse keefiriga.
Suupiste: õun.
Lõunasöök: portsjon hirsiputru ja kurgi-tomatisalat ürtidega.
Pärastlõunane suupiste: 2-3 mandariini.
Õhtusöök: ports hirsiputru ja klaas õunamahla.
päev 3
Hommikusöök: portsjon kaerahelbeid ja peotäis marju vabalt valitud.
Suupiste: õun.
Lõunasöök: portsjon kaerahelbeid ja klaas sidrunimahla.
Pärastlõunane suupiste: keefiri-marja-kaerahelbekokteil.
Õhtusöök: portsjon kaerahelbeid ürtidega; Klaas tomatimahla.
päev 4
Hommikusöök: portsjon riisiputru ja 2-3 värsket kurki.
Suupiste: pool õunast ja 150 ml keefirist.
Lõunasöök: portsjon riisiputru ja greipi.
Pärastlõunane suupiste: klaas keefiri.
Õhtusöök: ports riisiputru ja kurgi-tomati salat.
päev 5
Hommikusöök: portsjon odraputru ja pirn.
Suupiste: klaas õunamahla.
Lõunasöök: ports odraputru ja värsket kurki.
Pärastlõunane suupiste: pool õunast ja klaas keefirist.
Õhtusöök: ports odraputru ja paar supilusikatäit valge kapsa salatit ning erinevaid rohelisi.
päev 6
Hommikusöök: ports odra ja klaas keefiri.
Suupiste: greip ja paar rõngast värsket ananassi.
Lõunasöök: ports odra- ja kurgi-tomatisalatit.
Pärastlõunane suupiste: 2 keskmise suurusega küpsetatud õuna.
Õhtusöök: ports odra ja klaas tomatimahla.
päev 7
Hommikusöök: portsjon keefiriga maitsestatud kaerahelbeid ja väikesed tükid värsket või küpsetatud õuna.
Suupiste: oranž.
Lõunasöök: portsjon riisi koos kurgi, kapsa ja rohelise salatiga.
Pärastlõunane suupiste: küpsetatud õun ja klaas keefiri.
Õhtusöök: portsjon tatraputru ja selle köögivilja värske tomat või klaas mahla.
Vastunäidustused dieet 6 teravilja
- 6-pudru dieet ei ole kindlasti tsöliaakia (tsöliaakia) võimalus. Fakt on see, et selle haiguse korral muutuvad peensoole villid palju õhemaks, mille tõttu toit ei imendu täielikult. Ja kuna teraviljades on palju gluteeni, tuleks sellist tüüpi dieedist loobuda.
- Kui teil on mõne dieediga seotud teravilja suhtes talumatus, asendage see teisega (soovitavalt ka soovitatavate toitude loendist).
- Kui teil on mõni kõhuhaigus, peate enne dieedi alustamist tingimata nõu pidama kvalifitseeritud spetsialistiga. Näiteks maohaavandi korral võib see tehnika olla vastunäidustatud.
- 6 pudrudieedi järgimise keelud on ka raseduse, rinnaga toitmise, vanuse kuni 18 või 60 aasta pärast, kui organism peab hästi sööma.
6 pudrudieedi eelised
- Kuna selle toitumismeetodi lemmik - teravili - on üsna toitev, ei pea te silmitsi seisma jõhkra näljaga, mis nii sageli kaalulangetamist lõpuni viia ei lase.
- Aitab säilitada küllastust ja purustada sööki. Tavaliselt pole inimesel isegi aega eriti nälga saada (muidugi kui te ei söö liiga vähe).
- Ja dieedimeetodi võrdlev lühike kestus võimaldab reeglina seda ilma eriliste raskusteta vastu pidada.
- 6-pudru dieet on raiskamise osas väga kasulik. Kindlasti pöördudes abi saamiseks selle kaalu langetamise meetodi poole, märkate, et te ei kulutanud mitte ainult toidule lisaraha, vaid ka säästisite palju.
- Lisaks on igal dieedil osaleval teraviljal kasulikud omadused. Nisupuder sisaldab vitamiine B1, B2, mis on rikas raua, fosfori, beetakaroteeni, taimerasva, tärklise poolest. Keha imendub kergesti, aitab toksiine ja toksiine loomulikult eemaldada, parandab rasvade ainevahetust ja alandab vere kolesteroolitaset õigele tasemele.
- Hirssipuder on eriti kasulik seedimise, lihasluukonna jaoks, soodustab naha taastumisprotsesse ja aitab leevendada turseid.
- Kaerahelbed on hämmastav energiaallikas. Samuti aitab see normaliseerida kolesteroolitaset, vähendab mao happesust, parandab närvisüsteemi ja kilpnäärme tööd.
- Riisipuder on teraviljade hulgas liidrikoht komplekssete süsivesikute sisalduse poolest, millel on võime lihastesse koguneda ning anda kehale jõudu ja aktiivsust. Lisaks tõmbab see kehas elavaid kahjulikke aineid ja aitab neist lahti saada. Samuti on riis vitamiinide B, E, PP, kaaliumi, mangaani, seleeni, fosfori, tsingi ladu.
- Oder ja pärl oder on samuti rikas õigete süsivesikute ja rasvade, samuti kiudainete poolest. Need teraviljad mõjutavad väga soodsalt kardiovaskulaarsüsteemi seisundit, tugevdavad luid, parandavad nägemist ja suurendavad keha kaitsevõimet.
6 pudrudieedi puudused
- 6 pudru dieedil on vähe puudusi. Kui just selline dieet ei sobi neile, kes teraviljast väga ei armasta ega kujuta elu ette ilma valgutoodeteta. Ometi pole terve nädal enamjaolt teravilja söömine nii lihtne ja selleks on vaja ka tahtejõudu.
- Oma võimete hindamiseks ja mõistmiseks, kui asjakohane on teil seda dieeti järgida, võite proovida paastupäeva veeta mingil pudrul. Kui päev möödub ilma eriliste raskusteta, ei lange tervislik seisund läbi, siis võite soovi korral proovida ka 6-putru meetodit.
6 teravilja uuesti dieedil pidamine
6 pudrudieedi kordamine, olenemata sellest, kui lihtne see teil võib olla, ei ole soovitatav varem kui 4-5 nädalat pärast selle lõpetamist.