Sisu
Kaalust alla võtmine kuni 6 kg 10 päevaga.
Keskmine kalorite sisaldus päevas on 900 Kcal.
Kardiovaskulaarsüsteemi haigused on meie aja jooksul kahjuks palju sagedasemad. Pealegi on nad paljudes maailma riikides surmapõhjuste edetabeli tipus. Lisaks asjaolule, et häired veresoontega ähvardavad südameatakkide ja insultidega, annavad need kõigepealt tunda vähem märgatavate ja kohutavate tagajärgedega: sagedased peavalud, õhupuudus, aktiivsuse ja jõudluse vähenemine jne.
Selle probleemi saate lahendada tavapärase dieedi muutmisega. Südame ja veresoonte tervislikuks toimimiseks on kaalium lihtsalt vajalik ja seetõttu suurendab selle menüüsse lisamine nende elutähtsate elundite seisundi parandamise võimalusi. Kaaliumidieedi põhiülesanne on viia selle ime mineraali rikas toit dieeti.
Kaaliumidieedi nõuded
Kui me räägime kaaliumi sisaldavatest toitudest, millest me toitume, siis peaksime pöörama erilist tähelepanu kartulitele, banaanidele, hirsile, hapuoblikatele, porganditele, õuntele, aprikoosidele, erinevatele rohelistele, kõrvitsatele, tomatitele, küüslaugule, kaunviljadele, peaaegu igat liiki. pähklitest, kakaost, viinamarjadest, melonist.
Kaaliumisisaldusega dieedi järgimisel peate lõpetama soola tarbimise.
Nagu teate, on paljude dieetide kirjelduses soovitatav juua palju vett. Kuid kaaliummeetodi puhul ei ole soovitatav tarbida rohkem kui 1,2 liitrit vedelikku päevas. Fakt on see, et kuigi vedelik viib organismist välja kahjulikke aineid ja toksiine, viib organismist mineraale, sealhulgas kaaliumi. Nii et teil pole vaja liiga palju juua. Pange tähele, et soovitatud hind sisaldab lisaks veele ka teed, kohvi, mahlasid ja muid jooke, mida te joote. Suurim lubatud vedelikukogus tuleks puhtast veest välja visata. Keha ei saa ilma selleta jääda, nii et pärast ühe probleemi lahendamist ei tekitaks see paljude teiste esilekerkimist.
Kaaliumidieedi nõuete kohaselt peate sööma 6 korda päevas, jagades päevase toidukoguse väikesteks portsjoniteks. See tehnika on jagatud 4 etapiks. Esimene ja teine etapp kestavad 1-2 päeva, samal ajal kui kolmas ja neljas etapp peaksid kestma 2-3 päeva. Seega on dieedi maksimaalne kestus 10 päeva. Kui tunnete, et see periood on teie jaoks liiga pikk, istuge dieedil vähemalt 6 päeva.
Paraku annavad südame-veresoonkonna probleemid endast tunda mitte ainult küpses eas inimestele, vaid ka lastel ja noorukitel. Nooremale põlvkonnale töötati välja kaaliumidieedi eriversioon, mis näeb ette suurema kalorsusega toidu tarbimist kui tavalisel meetodil. Lõppude lõpuks vajab kasvav keha (isegi kui teismeline on ülekaaluline) rohkem energiat.
Dieet kaaliumidieedi esimese etapi jaoks
Hommikusöök: paar küpsetatud kartulit oma lemmik rohelistega; tee piimaga.
Suupiste: pool klaasi porgandimahlast.
Lõunasöök: kauss kartulipüreesupiga; 100 g porgandeid; magustoiduks võite süüa mõnda omatehtud puuvilja- või marjatarretist.
Pärastlõunane suupiste: pool klaasi kibuvitsapuljongit.
Õhtusöök: kartulipüree ilma võid lisamata; pool klaasi kibuvitsapuljongit.
Teine õhtusöök: 200–250 ml värskelt pressitud mahla oma lemmikpuuviljadest.
Dieet kaaliumidieedi teise etapi jaoks
Hommikusöök: 2 kooritud kartulit; tass magustamata nõrka kohvi (või parem odra baasil kohvi asendajat), millele on lisatud piima.
Suupiste: väike ports hirssi ja pool klaasi kapsa / porgandimahla.
Lõunasöök: vedelat konsistentsi kartulipüree plaat; 2 kartulipihvi ja väike ports puuviljaželeed.
Pärastlõunane suupiste: pool tassi kibuvitsa puljongit.
Õhtusöök: riisipilaf õuntega; võite end hellitada väikese koguse teiste puuviljadega; 100 ml kibuvitsapuljongit.
Teine õhtusöök: klaas värsket puuvilja.
Dieet kaaliumidieedi kolmandaks etapiks
Hommikusöök: piimas keedetud hirssipuder koos lemmik kuivatatud puuviljade viiludega; tass kofeiinivaba teed või piimaga kohvi.
Suupiste: umbes 200 g kartuliputru; mahl porgandist või kapsast (100 ml).
Lõunasöök: taldrik väherasvast kaera-köögiviljasuppi; paar porgandikotletti ja klaas kuivatatud puuviljakompotti.
Pärastlõunane suupiste: pool tassi kibuvitsa puljongit.
Õhtusöök: kartulipuder ja väike tükk keedetud kala (50-60 g); tee piima lisamisega.
Teine õhtusöök: klaas värsket puuvilja.
Dieet kaaliumidieedi neljanda etapi jaoks
Hommikusöök: tatrapuder, mida saab keeta piimas (või lisada valmis roale veidi piima); lemmik köögiviljasalat; odrakohvi piima või teega.
Suupiste: 100 g rosinaid või kuivatatud aprikoose, leotatud; 100 ml porgandi või kapsa mahla.
Lõunasöök: madala rasvasisaldusega kartulisupi taldrik (taimetoitlane); paar supilusikatäit riisi keedetud tailiha viiluga; kuivatatud puuviljade kompott.
Pärastlõunane suupiste: küpsetatud õun.
Õhtusöök: 2-3 väikest kartulikotletti; umbes 50 g keedetud tailiha; tee piima lisamisega.
Teine õhtusöök: pool klaasi värskeid puuvilju.
Kaaliumidieet lastele ja noorukitele
Hommikusöök: 200 g ahjukartuleid; klaas piimateed või teraviljakohvi, millele saate lisada ka piima.
Suupiste: pool klaasi kapsa mahlast.
Lõunasöök: poolteist kulbitäit köögiviljapuljongis keedetud riisisuppi; kartulipuder (2-3 spl. l.) koos lahja keedetud või küpsetatud liha tükiga.
Pärastlõunane suupiste: 100-150 ml kibuvitsa puljongit.
Õhtusöök: väike kauss puuviljapilafiga ja pool tassi kibuvitsa puljongit.
Teine õhtusöök: klaas kuivatatud puuviljakompotti (eelistatult kuivatatud aprikoosidest ja rosinatest) ja mitu väikest kliikrõpsu.
Kaaliumidieedi vastunäidustused
Kuna kaaliumidieet kuulub meditsiinikategooriasse ja sellel pole rangeid reegleid, on selle järgimise vastunäidustuseks ainult mis tahes toodete talumatus, samuti haiguste esinemine, mille puhul on vaja teistsugust dieeti.
Kaaliumidieedi eelised
- Kaaliumidieedi peamised eelised hõlmavad selle tingimusteta eeliseid kardiovaskulaarsüsteemile ja kogu kehale tervikuna.
- Sellise tehnika peal istumine pole reeglina koormav ega tülikas.
- Kõik selles kasutatud tooted on lihtsad. Neid on lihtne hankida ja enamik on odavad.
- Lisaks keha seisundi parandamisele, vähendades päevast kalorite tarbimist mõistlike piirideni, saate kaalu langetada. Koos tervise tugevdamisega parandate ka oma figuuri.
- Ehkki pakutakse kuut söögikorda, koosneb enamik suupisteid tervislikest vedelikest. Võite konteinereid kaasa võtta ja isegi juua liikvel olles. Nii et tõenäoliselt ei häiri see dieet teid tavapärasest elurütmist.
Kaaliumidieedi puudused
- Mõned arstid märgivad, et dieedil pakutud dieet pole ikka veel piisavalt tasakaalustatud, kuna kasulikud valgutooted on sellest peaaegu välja jäetud. Mitte iga organism ei saa sellistest piirangutest kasu.
- Menüü sisaldab ohtralt kartuleid. See köögivili sisaldab muidugi kasulikke aineid, sealhulgas kaaliumi, kuid samas sisaldab see palju tärklist, mis ei pruugi seedeprotsessidele kõige paremini mõjuda.
Kaaliumidieedi kordamine
Ainult teie arst saab määrata teie kaaliumisisaldusega dieedi sageduse. Keegi peab lihtsalt üks või kaks korda aastas sellel istuma, kuid kellegi jaoks peaksid elu motoks saama kirjeldatud tehnika põhiprintsiibid.