Sisu
Võib-olla pole salapärasemat ja uurimata nähtust kui unenägu meie elus lihtsalt olemas. Väsinud ja kurnatud inimene heidab pärast rasket tööpäeva pikali sooja ja pehmesse voodisse, lõdvestab, sulgeb silmad ja ... käed ja jalad muutuvad raskeks, lihased tunduvad hellad ja mõtted viivad ta kaugele teadvus, kus aju joonistab uusi, mõnikord arusaamatuid pilte ...
Kas teadsite, et viimase kahekümne aasta jooksul on teadlased selles valdkonnas rohkem uurinud kui kõigil varasematel aastatel. Selle tulemusena tegid nad tohutul hulgal avastusi ning tõestasid usaldusväärselt ka seda, et unel on inimelu normaliseerimisel oluline roll, mõjutades otseselt kõiki tema õnnestumisi ja ebaõnnestumisi.
Uni ja selle roll teaduse ja tehnika arengus
Meie ajal on une ja uuenduslike tehnoloogiate suhe ilmne. Ja kõik sellepärast, et tänapäeval on inimeste tervis ennekõike. Seetõttu hakkasid paljud maailmakuulsad ettevõtted, kes tegelevad vidinate, elektriseadmete ja muude meie elu hõlbustavate seadmete loomisega, oma laava täiendama une valdkonna spetsialistidega. Selle üheks peamiseks näiteks on ravimivaba une parandamise eksperdi Roy Reimani saabumine meeskonda. Pealegi kutsuti teda spetsiaalselt töötama nutikella iWatch kallal, mille eesmärk on maksimeerida inimese elukvaliteeti ja… jälgida tema tervist, valides eelkõige lihtsa ärkamise jaoks parima aja.
Miks on oluline süüa vahetult enne magamaminekut?
Lõõgastumine on heli ja häireteta une üks peamisi tingimusi. Samal ajal ei räägi me ainult kehast, vaid ka ajust. On äärmiselt oluline seda meeles pidada inimeste jaoks, kellele meeldib magama minnes möödunud päeva sündmusi sirvida ja neid analüüsida. Või teha tulevikuplaane. Lõppude lõpuks on aju erutatud mitte ainult halbadest, vaid ka headest mõtetest. Ja koos tema põnevusega kaob kauaoodatud unistus, mida on siis väga raske tagasi tuua.
Ekspertide sõnul on siiski toite, mis aitavad kesknärvisüsteemi rahustada ja selle tagajärjel uinuda. Nende ringis on neil isegi oma nimi - “soporific”. Nende hulka kuuluvad need, mis sisaldavad trüptofaani, kuna just see aminohape aitab kehal serotoniini toota. See on neurotransmitter, mis aeglustab närviimpulsside ülekannet ja võimaldab ajul lõõgastuda.
Top 10 toodet, mis aitavad teil kergesti ja kiiresti uinuda
Tähelepanuväärne on, et sellise edetabeli väljatöötamisega tegelevad paljud füsioloogid ja toitumisspetsialistid. Pealegi on nende nimekirjades nii sarnaseid kui ka erinevaid tooteid. Kuid kõiges, nagu öeldakse, peate otsima ainult head. Nii et valige nende hulgast need, mis sobivad teie maitsele:
Banaanid - need sisaldavad kaaliumi ja magneesiumi, mis leevendavad lihaspingeid ja võimaldavad seega lõõgastuda. Tuntud psühholoogiaarst Shelby Friedman Harris soovitab enne magamaminekut süüa pool banaani ja peotäis värskeid pähkleid: „See annab teie kehale suurepärase annuse trüptofaani ja süsivesikute segu.”
Krutoonid on süsivesikud, mis tõstavad veresuhkru taset ja käivitavad insuliini tootmise, mis omakorda toimib maheda loodusliku unerohuna. Lisaks on insuliinil positiivne mõju sama trüptofaani ja serotoniini tootmisele organismis. Muide, krutoone saab efekti parandamiseks kombineerida maapähklivõiga.
Kirsid - need sisaldavad melatoniini, hormooni, mis reguleerib und. Tund enne magamaminekut piisab peotäie nende marjade söömisest või klaasi kirsimahla joomisest.
Helbed, müsli või teraviljad on samad süsivesikud, mis toimivad nagu kreekerid, eriti piimaga kombineerituna. Kuid sel juhul on soovitatav teha ilma suhkruta. Kuna selle liigsel esinemisel veres võib olla vastupidine mõju.
Jasmiiniriis on pikateralise riisi tüüp. See soodustab glükoosi tootmist ja selle tulemusena suurendab trüptofaani ja serotoniini taset veres. Siiski peate seda sööma vähemalt neli tundi enne magamaminekut.
Kaerahelbed - see sisaldab magneesiumi, kaltsiumi, räni, kaaliumi ja fosforit, mis aitavad teil kiiremini magama jääda.
Kala - see sisaldab oomega-3-rasvhappeid, mis vastutavad vererõhu kontrolli all hoidmise eest, samuti aineid, mis kutsuvad esile melaniini ja serotoniini tootmist. Ja parem on kala süüa paar tundi enne magamaminekut.
Soe piim on trüptofaan.
Madala rasvasisaldusega juust-nagu piim, sisaldab see trüptofaani, mis koos väikese koguse valguga võimaldab teil kiiresti lõõgastuda.
Kiivi on hiljutiste uuringute tulemus. Kiivi on looduslik antioksüdant. Veelgi enam, see sisaldab kaaliumi, mis muu hulgas parandab südame ja hingamisteede tööd.
Kõike eelnevat kokku võttes tahaksin meenutada toitumisnõustaja Christine Kirkpatricku sõnu, et kõik liitsüsivesikud ei ole sel juhul ühtviisi kasulikud. Une otsimisel "võib inimene valida valed" uinutavad "tooted, eelistades samu sõõrikuid. Kahtlemata on need süsivesikud, mis tõstavad serotoniini taset. Kuid koos suure suhkruga võivad need põhjustada veresuhkru taseme tõusu. ” Ja see omakorda jätab pikaks ajaks une ilma.
Kuidas uinumisprotsessi veelgi kiirendada
Esiteks, on vaja magama minna ainult siis, kui tunnete tõesti suurt väsimust ja soovi magada. Veelgi enam, kui 15 minuti pärast ei saanud te ikkagi magada, on parem lugeda raamatut või isegi tõusta ja teha muid asju, oodates uut väsimuse sissevoolu. Vastasel juhul on oht pöörduda hilisõhtusse.
Teiseks, peaksite keelduma toiduainetest, mis takistavad uinumist. See:
- liha - see seedub aeglaselt;
- alkohol - see erutab närvisüsteemi;
- kohv - see sisaldab kofeiini;
- tume šokolaad - see sisaldab ka kofeiini;
- jäätis - see sisaldab palju suhkrut;
- rasvane ja vürtsikas toit - see kahjustab südame ja mao tööd.
Kolmandaks, peate enne magamaminekut välistama intensiivse füüsilise tegevuse. Muide, see piirang ei kehti kuidagi seksi kohta. Kuna vahekorra ajal toodab keha hormoone, mis aitavad kaasa kiirele unele. Ja järgmisel hommikul pärast teda ärkab inimene jõuliselt ja puhanud.
Uni on imeline maailm. Pealegi ei oska teadlased endiselt vastata küsimusele, miks see on avatud mõnele inimesele, kuid mitte teistele. Olgu see siis kuidas on, aga inimese elu kvaliteet sõltub selle kvaliteedist. Mäleta seda!
Oleme kogunud kõige olulisemad punktid õige toitumise kohta une normaliseerimiseks ja oleme tänulikud, kui jagate sotsiaalvõrgustikus või ajaveebis pilti koos lingiga sellele lehele: