Sisu
BBC andmetel oli 2012. aastal stress Suurbritannias töötajate töölt puudumise peamine põhjus. See ei mõjutanud mitte ainult üksikute ettevõtete tööd, vaid ka kogu riigi heaolu. Lõppude lõpuks maksavad haiguspäevad talle 14 miljardit naela aastas. Seetõttu seisab siin terve ja õnneliku ühiskonna edendamise küsimus otse.
Pealegi näitas statistika ka seda, et umbes 90% USA elanikkonnast puutub pidevalt kokku tugeva stressiga. Pealegi kogeb kolmandik neist stressitingimusi iga päev ja ülejäänud - 1-2 korda nädalas. Lisaks on 75–90% kõigist arstide abi otsivatest patsientidest selliste haiguste sümptomid, mis olid põhjustatud just stressist.
Mis puudutab Venemaad, siis stressi mõju kohta pole veel täpset statistikat. Ligikaudsete hinnangute kohaselt puutub sellega kokku aga vähemalt 70% venelastest. Kuid mitte kõik neist pole teadlikud tagajärgedest, mida see avaldab nende vaimsele seisundile, tervisele ja peresuhetele.
Ehkki ... nii paradoksaalselt kui see ka ei tundu, on stressis ka positiivseid külgi. Lõppude lõpuks on see, kes motiveerib inimest seadma uusi eesmärke ja neid saavutama ning uusi kõrgusi vallutama.
Stressi füsioloogia
Kui inimene kogeb stressi, tekib tema kehas adrenokortikotroopne hormoon. See annab täiendava energia voo, valmistades seeläbi inimest ette katsetusteks. Teadlased nimetavad seda protsessi "võitle või põgene" mehhanismiks. Teisisõnu, pärast läheneva probleemi kohta signaali saamist antakse inimesele jõudu seda lahendada "lahingu vastuvõtmisega" või sõna otseses mõttes põgenemisega vältida.
Probleem on aga selles, et selline väljapääs raskest olukorrast oli 200 aastat tagasi vastuvõetav. Täna on raske ette kujutada töötajat, kes pärast ülemuste peksmist kohe kusagil oma allkirja löögi lööb või üldse kaob. Tõepoolest, kaasaegsel ühiskonnal on oma seadused ja kombed. Ja neid ei tohiks unarusse jätta.
Sellegipoolest, nagu ka 200 aastat tagasi, jätkab keha adrenokortikotroopse hormooni tootmist. Kuid nõutuks jäädes toob ta talle tahtmatult kahju. Kõigepealt mõjutatakse seedetrakti ja kardiovaskulaarsüsteemi. Ilmuvad haavandid, südameprobleemid ja hüpertensioon. Veel rohkem. Kuid siin sõltub kõik inimese tervislikust seisundist.
Toitumine ja stress
Üks põhilisi viise stressi leevendamiseks on oma dieedi ümbermõtestamine. Pealegi on sel perioodil oluline tagada mitte ainult kõigi vajalike ainete tarnimine, vaid ka igasuguste vaevuste korral. Peamine on lisada oma dieeti neid toite, mis võivad aidata kehal rasketes olukordades üle elada, taastada kerguse ja hea tuju ning korvata ka serotoniini kadu. Just selle puudumine viib sageli stressini.
10 parimat toitu, mis aitavad stressiga võidelda
Pähklid. Kašupähklid, pistaatsiapähklid, mandlid, sarapuupähklid või maapähklid sobivad hästi. Need sisaldavad magneesiumi ja foolhapet. Nad mitte ainult ei kaitse närvisüsteemi stressi eest, vaid aitavad ka kehal sellest üle saada. Ja mandlitel endil on ka väljendunud antioksüdantsed omadused. See sisaldab vitamiine B2, E ja tsinki. Nad osalevad serotoniini tootmises ja aitavad neutraliseerida stressi mõjusid.
Roheline tee. See sisaldab spetsiaalset aminohapet – teaniini. See eemaldab ärevustunde ja parandab und. Seetõttu on selle joogi armastajad esiteks vähem stressis. Ja teiseks taastavad nad kiiresti oma meeleseisundi.
Täisteratooted, valge leib, kaerahelbed ja muud liitsüsivesikud. Nad soodustavad serotoniini tootmist. Ja need seeditakse aeglasemalt. Seetõttu saab keha selle aine häid varusid ja võitleb edukalt stressiga. Ja paralleelselt normaliseerib see ka veresuhkru taset.
Mustikad ja tsitrusviljad. Need sisaldavad C-vitamiini ja antioksüdanti antotsüaniini, mis aitavad võidelda stressiga. Ja ka kiudaineid. Sageli kaasnevad ju stressirohke seisundiga kõhukinnisus ja koolikud ning ta suudab neid leevendada.
Spargel ja spargelkapsas. Need on rikkad B-vitamiinide ja foolhappe poolest, mis aitavad inimesel säilitada rahu.
Tume šokolaad. See sisaldab flavonoide, mis võimaldavad ajul lõõgastuda. Uuringud on näidanud, et seda toodet regulaarselt tarbivate inimeste kehas on madalam kortisooli tase. Seda hormooni toodetakse ka stressi ajal ja see avaldab negatiivset mõju kogu kehale.
Rasvane kala. Näiteks lõhe või tuunikala. See sisaldab oomega-3 rasvhappeid, mis kontrollivad kortisooli taset veres ja leevendavad närvipingeid.
Avokaado. Need on rikkad B-vitamiini poolest, millel on positiivne mõju närvisüsteemi talitlusele, aidates inimesel lõõgastuda ja rahuneda.
Päevalilleseemned. Esiteks aitavad need vähendada survet, mis stressiga paratamatult suureneb, ja teiseks sellest kiiremini vabaneda.
Türgi. See sisaldab trüptofaani, mis soodustab serotoniini tootmist.
Kuidas muidu stressist pääseda
Esiteks, tasub sportida. Kõik, mida armastate, teeb: jooksmine, kõndimine, ujumine, sõudmine, meeskonnamängud, jooga, fitness või tantsimine. Oluline on liikuda, kuid pole tähtis, kuidas. Optimaalne treeninguaeg on pool tundi. See võimaldab teil leevendada stressi, parandada südametegevust, kaotada kaalu ja parandada meeleolu, käivitades lihtsalt keha reageerimise “võitle või põgene” mehhanismile.
Teiseks, naerda südamest. Uuringutulemuste kohaselt leevendab naer lisaks stressi vastu võitlemisele ka valu, suurendab immuunsust, leevendab närvipinget, parandab siseorganite tööd ja provotseerib aju positiivselt mõjutavate endorfiinide vabanemist. .
Kolmandaks, keelduda:
- Must tee, kohv, koola ja energiajoogid, kuna need sisaldavad kofeiini. See ergastab närvisüsteemi ja jätab une ära.
- Maiustused - suhkru mõju organismile sarnaneb kofeiini toimega;
- Alkohol ja sigaretid – need põhjustavad meeleolumuutusi ja halvendavad olukorda;
- Rasvane toit - see kahjustab seedimist ja und, mida stress juba häirib.
Neljandaks, kuulata muusikat, mängida loomadega, minna massaaži, lugeda huvitavat raamatut, olla looduses, käia vannis, jalutada, magada ... või magada.
Keegi ütles, et elu on stressirohke, kui sind ei armastata. Seetõttu armasta ja ole armastatud! Ja ärge mõjutage halbu uudiseid ja kadestavaid inimesi millegi eest!
Oleme kogunud kõige olulisemad punktid stressi vastu õige toitumise kohta ja oleksime tänulikud, kui jagate pilti sotsiaalvõrgustikus või ajaveebis koos lingiga sellele lehele: