Sisu
Silmad - üks inimese tähtsamaid meeli. Nende abiga saab keha 90% kogu maailma kohta käivast teabest. Silma peamine ülesanne on keha kohandamine keskkonnatingimustega. Silm koosneb sarvkestast, eesmisest kambrist, iirisest, läätsest ja võrkkestast. Nad kontrollivad majutamise ja liikumise eest vastutavaid lihaseid. Inimese silmades on valgustundlikke kahte tüüpi rakke - vardad ja koonused. Pulgad vastutavad hämariku nägemise eest ja päeva koonused.
Õigete toitude valimisel saate oma silmi enneaegse vananemise eest kaitsta ning taastada nende tervise ja ilu.
Vitamiinid nägemiseks
Silmade tervena hoidmiseks vajavad nad vitamiine:
- A -vitamiin - hoiab ära degeneratiivsed muutused võrkkestas ja parandab nägemisteravust.
- C-vitamiin - parandab silma kudedes toonust ja mikrotsirkulatsiooni.
- E-vitamiin hoiab ära lühinägelikkuse ja läätse hägususe tekkimise.
- Vitamiinid b parandavad nägemisnärvi tööd, osalevad vitamiinide assimilatsioonis.
- D-vitamiin ja polüküllastumata rasvhapete oomega takistavad võrkkesta degeneratsiooni arengut.
Mikroelemendid
- Kaalium on organismi happe-leelise tasakaalu tagamiseks hädavajalik.
- Kaltsium satub rakkudesse ja koevedelikku. Omab põletikuvastast toimet
- Tsink osaleb koe hingamises
- Seleen on hea oksüdeerija, AIDS vitamiinide imendumisel.
Lisaks on silmade tervise jaoks luteiin väga oluline ja zeaksantiin - nägemisorganite normaalseks toimimiseks vajalikud antioksüdandid. Sisaldab rohelisi ja oranžikaskollaseid köögivilju (mais, spargelkapsas, spinat jne).
Top 10. Parimad tooted silmade terviseks
Porgand - parandab nägemisteravust suure hulga karoteeni olemasolu tõttu.
Mustikas - sisaldab A-vitamiini ja muid silma tervisele kasulikke aineid.
Spinat - luteiini olemasolu tõttu hoiab ära kae ja muud silmahaigused.
Mais, brokkoli sisaldab suures koguses katarakti jaoks kasulikke antioksüdante.
Aprikoos - rikas kaaliumi ja A -vitamiini poolest.
Kibuvitsamarjad, tsitrusviljad, mõjuvad nägemisorganitele toniseerivalt, sisaldavad palju C-vitamiini.
Idandatud nisu-, pähkli- ja seemneterad - rikkalikult E- ja B-vitamiini.
Heeringas (tursk) - sisaldab suures koguses D -vitamiini ja polüküllastumata rasvhappeid.
Sibul ja küüslauk sisaldavad väävlit, mis on kasulik nägemisteravusele, hoiab ära tromboosi.
Peet - sisaldab C-vitamiini ja kaaliumi, on puhastava toimega.
Üldised juhised
Silmadieet peab olema täis ja mitmekesine. Parim on kasutada nelja köögivilja- ja puuviljarikkaid toite. Köögiviljasalatid, porgandist, peedist ja spinatist värskelt pressitud mahlad koos vähese hulga valgurikka toidu, teravilja ja piimajoogiga on just see, mida silmad vajavad.
Ülesöömine on silma tervisele ohtlik. Ülesöömise tagajärjel ei saa toitu maomahlaga täielikult kokku puutuda. Toortoit toodab toksiine, mis satuvad verre, põhjustades keha üldist mürgitust.
Rahvapärased abinõud silmade tervisele
Hästi aitab hämara nägemise parandamiseks kasutada porgandimahla, milles on palju A -vitamiini. Parima imendumise saavutamiseks võta see segatuna piimaga 50/50. Kokteili jaoks võite lisada paar supilusikatäit peedimahla. Igapäevane jook 1 tass kuu jooksul.
Nägemisnärvi põletiku ja konjunktiviidi korral on soovitav kasutada peterselli, mis aitab eemaldada toksiine. Soojal aastaajal võite kasutada värsket rohelust ja talvel vürtsidena müüdavat peterselli pulbrina.
Üks silma jaoks kõige kasulikumaid marju on mustikas. Kui värskeid marju pole, võite külmutatud marju otsida supermarketitest. Apteekides müüdavad mustikavahendid sisaldavad nii väikest kogust marja, mis ei suuda olla efektiivne. Ravi käigus on vaja kuni kümme tassi mustikaid.
Silmadele väga kasulik toimib aprikoos (sisalduva kaaliumi tõttu). Seega on parem kasutada vanaemadelt ostetud värskeid aprikoose või kuivatatud aprikoose.
Aprikoosid, mida müüakse kauplustes, on parem mitte kasutada, väävliaurude töötlemise tagajärjel siseneb kaalium liitu ja see on silmadele väga ohtlik.
Silmadele kahjulikud tooted
- Sool. Liigne sool põhjustab kehas niiskuse säilimist ja selle tagajärjel silmasisese rõhu tõusu.
- Liha ja munad. Valk on loomulikult organismile kasulik. Kuid liigne kasutamine põhjustab kolesterooli ladestumist veresoonte seintele. Ja kuna veresooned, mis tagavad silmade verevarustuse, on väga õhukesed, on siin oht ummistuse tekkeks.
- Alkohol. Liigse tarbimise korral avaldub alkohol varjatud duaalsus. Esialgu laiendab see veresooni, põhjustades soojust, lõõgastust. Kuid siis tuleb teine etapp - spasm, kus kannatused on õrnad anumad, sealhulgas silmade anumad.
- Töödeldud toitudes, magusates gaseeritud jookides, laastudes ja kommides sisalduvad kahjulikud toidu lisaained.
Oleme sellel pildil kogunud kõige olulisemad punktid silmade toitumise kohta ja oleksime tänulikud, kui jagate pilti sotsiaalsetes võrgustikes või ajaveebis koos lingiga sellele lehele:
