Toit peavalude vastu

Mis on valutav või tuikav peavalu, võib-olla teab iga inimene. Hiljuti avaldatud statistika kohaselt kannatab kroonilise peavalu all umbes 70 miljonit inimest. Samal ajal püüavad ühed ravimite abil sellest lahti saada, teised lihtsalt ellujäämiseks ja kolmandad - leida tavalise toidu abil õiged viisid selle ennetamiseks ja leevendamiseks igapäevaelus. .

Peavalu: põhjused ja tagajärjed

Teadusliku määratluse kohaselt on peavalu valu, mis esineb kõikjal peas ja kaasneb paljude haiguste ja seisunditega. Kuid kõige sagedamini on see emotsionaalse stressi või vaimse pinge tagajärg. Sageli aetakse tavaline peavalu segi migreeniga. Vaatamata sarnasustele on need mõisted erinevad.

Erinevalt tavalistest peavaludest on migreen väga tugev, korduvad peavalud, millega kaasnevad käte ja jalgade kipitused, suurenenud valguse või heli tundlikkus ning iiveldus ja oksendamine. Migreen on neuroloogiline häire.

Peavalu põhjused

1. 1 pikaajaline töö arvutis;
2. 2 Kehv rüht, eriti kui õlad on langetatud ja rindkere on pingul
3. 3 vanad vigastused, haiguste esinemine - me ei räägi mitte ainult neuroloogilistest, vaid ka gripist, glaukoomist jne.
4. 4 keha dehüdratsioon;
5. 5 stress ja ülepinge;
6. 6 vingugaasimürgitus;
7. 7 unepuudus;
8. 8 närviline kurnatus;
9. 9 ebatervislik toitumine ja probleemid seedetraktiga;
10. 10 ilmamuutus;
11. 11 halb tuju;
12. 12 östrogeeni puudumine naistel PMS-i ajal;

Oluline on meeles pidada, et peavalu ravimisel on edu võti nende esinemise tõelise põhjuse väljaselgitamine ja kõrvaldamine.

Vitamiinid ja mineraalid peavalude vastu

Teadlaste arvukate uuringute kohaselt võite mitte ainult välimuse vältimiseks, vaid ka erinevatest peavaludest vabanemiseks lisada oma dieeti teatud toite, mis sisaldavad keha hetkel vajalikke vitamiine ja mineraale.

Migreeni puhul tuleks eelistada B2-vitamiini ehk riboflaviini. See vähendab migreeni esinemissagedust kuni 48% tänu paranenud ainevahetusele ajus. Lisaks osaleb riboflaviin aktiivselt närvirakkude sünteesis ja suurendab neile energia juurdepääsu. Seda leidub piimatoodetes, lihas, kalas, munades ja seentes.

Hormonaalse peavalu korral, mis esineb sageli naistel PMS -i ajal ja on östrogeeni puuduse tagajärg, peate võtma magneesiumi. See aitab taastada naatriumi-kaaliumi tasakaalu kehas ja võimaldab teil vabaneda liigsest erutusest. Magneesiumi leidub banaanides, päevalilleseemnetes, kartulites ja isegi šokolaadis.

Koensüüm Q10 aitab ülepinge ja stressi korral. See on võimas antioksüdant, mis vastutab veresoonte tervise eest. See kaitseb keha stressi eest, minimeerides sellega seotud peavaluhoogude riski. Seda leidub munades, kalas (tuunikala või makrell), lillkapsas ja spargelkapsas.

Külmetushaiguste ja gripi korral on peavaluhood enamasti põhjustatud dehüdratsioonist. Klaas vett või portsjon niiskust sisaldavat puuvilja aitab vedeliku puudust täita. Näiteks arbuusid, viinamarjad, melon, maasikad või ananass.

Huvitav on teada, et Hiinas on juba mitu aastatuhandet olnud kombeks vabaneda peavaluhoogudest ingveritee abil. Võite selle asendada piparmündi, ploomi või rohelisega. Kõik need võimaldavad teil leevendada pingeid ja sellest tulenevalt ka peavalu ise.

16 parimat peavalu toodet

Vesi või puuviljamahlad, mis mitte ainult ei vähenda dehüdratsiooni peavalu, vaid küllastavad keha kasulike ainetega.

Kirsid või kirsimahl. See sisaldab kvertsetiini, millel on tugevad antioksüdandid, allergiavastased ja põletikuvastased omadused. Selle ainulaadsus on see, et see aitab vähendada tundlikkust ja valu.

Banaanid. Need sisaldavad B6-vitamiini. Nagu vitamiinid B3 ja B2, võitleb see edukalt peavalude vastu, edendades serotoniini tootmist. Viimane toimib antidepressandina. Lisaks on uuringud näidanud, et vitamiin B6 aitab leevendada vaimset väsimust, mis on ka peavaluhoogude põhjuseks.

Arbuus. See leevendab dehüdratsiooni peavalu. Seda saab tarbida üksi või salatites meloni, marjade ja kurgiga.

Linaseemne. See sisaldab piisavalt oomega-3-rasvhappeid. Neil on põletikuvastased omadused ja need aitavad migreeni leevendada.

Kuumad paprikad ja muud vürtsid. Need võimaldavad teil vabaneda nn. siinuse peavalu, mis on tingitud paranasaalse siinuse blokeerimisest. Nende toimemehhanism kehal on üsna lihtne. Nendes sisalduv teravus aitab siinuseid puhastada. See leevendab survet ja leevendab peavalu. Samal ajal ei sobi see toode kroonilise migreeni all kannatavatele inimestele, kuna see võib olukorda ainult süvendada.

Mais. See sisaldab vitamiini B3. See vastutab vereringesüsteemi tervise eest ja mõjub närvisüsteemile rahustavalt. Selle puudus võib stressi tagajärjel põhjustada peavaluhooge. Maisi saate asendada kaunviljade, tomatite või kartulitega.

Kaerahelbed või hirss. Neis on palju magneesiumi ja B-vitamiine, mis võivad leevendada peavalu.

Spinat. Üks tervislikumat tüüpi rohelisi. See aitab vähendada peavalu rünnakuid B2-vitamiini sisalduse tõttu, millel on närvisüsteemile rahustav toime. Arstide sõnul lubas spinatisalatiga alustatud päev mööduda ilma peavaluta. Koos sellega puhastab spinat nahka ja lisab juustele sära.

Lõhe. Põhimõtteliselt on see valk, mis aitab vabaneda näljast tingitud peavaludest. Lisaks on see toode rikas omega-3 rasvhapete poolest, mis võib vähendada peavaluhoogude sagedust, kestust ja raskust.

Kohvi mõõdukalt. Kofeiin ahendab veresooni, leevendades seeläbi peavalu. Seetõttu sisaldavad paljud peavaluravimid kofeiini. Vahepeal tassi kohvi kasutamisel on oluline meeles pidada, et liigne kohvi tarbimine põhjustab dehüdratsiooni ja suurendab ainult peavalu.

Väherasvane piim. See on kaltsiumi- ja kaaliumiallikas, mille puudumine põhjustab vererõhu tõusu ja selle tagajärjel peavalu. Lisaks hoiab piim ära dehüdratsiooni.

Kaunviljad. Nad küllastavad keha magneesiumiga ja vähendavad seeläbi peavalusid.

Kartul. See sisaldab rohkesti kaaliumi, mis aitab taastada naatriumi-kaaliumi tasakaalu ja vältida dehüdratsiooni. Saate selle asendada meloniga. Kuid alkaloidide sisalduse tõttu ei sobi see toode kroonilise migreeni all kannatavatele inimestele.

Mandel. See sisaldab magneesiumi. See mikroelement normaliseerib vererõhku ja leevendab peavalu.

Maapähklid mõõdukalt. Selle kõrge E-vitamiini sisaldus muudab selle üheks parimaks ravimiks hormonaalsete peavalude vastu.

Kuidas muidu saab peavaluhoogudest lahti

• Vähendage liiga soolaste, suitsutatud, marineeritud ja rasvaste toitude tarbimist. See dehüdreerib keha.
• Vähendage kohvi tarbimist. See on üks neist jookidest, mis mõõdukalt toovad ainult kasu, samuti leevendavad peavalusid. Ja suurtes - provotseerida keha dehüdratsiooni, aju verevarustuse kiiret kiirenemist, samuti ärevuse ja ületöötamise tunde tekkimist, mis on peavalude ilmnemise põhjused.
• Keeldu alkoholist, eriti punast veini, šampanjat ja vermutit. Need joogid kiirendavad ka aju verevoolu, mis võib põhjustada peavalu.
• Vähendage šokolaadi tarbimist, mis võib suurtes kogustes põhjustada ka peavalu.
• Loobu jäätisest. Nagu kõik külmad toidud, võib ka see põhjustada nn. “Aju külmumine” - valulikud aistingud laubal. Kõige sagedamini kestavad need 25–60 sekundit. Samal ajal võivad mõnedel inimestel, eriti migreeni all kannatavatel inimestel, kujuneda pikaajaline peavalu rünnak.
• Piirake igat tüüpi küpsete juustude tarbimist. See juust on Brie, Cheddar, Feta, Parmesan, Mozzarella jne. Need sisaldavad türamiini - ainet, mis põhjustab peavalu.
• Piirake pähklite ja kuivatatud puuviljade tarbimist, kuna need sisaldavad sulfiteid. Need ained on võimelised kiirendama aju vereringet ja provotseerima seeläbi peavaluhoogude teket.
• Vältige sojatoite, kuna need sisaldavad muu hulgas türamiini, mis kutsub esile peavalude ilmnemise.
• Kui teil on krooniline migreen, piirake öövilja tarbimist. Need on baklažaanid, tomatid, kartulid ja igasugused paprikad. Need sisaldavad alkaloide, mis on selle kategooria inimeste toksiinid, mille tõttu nad põhjustavad tugevat peavalu.
• Joo piparmünditeed või hõõru piparmündiõli otsaesisele ja templitele. Piparmündil on veresooni laiendav toime.
• Otsige palderjanilt abi. Sellel on rahustav toime ja see aitab migreeni vastu võidelda.
• Hõõru lavendliõli templidesse ja otsmikule. Võite ka lavendli vanni võtta. Või tehke lavendliõitest väikesed padjad, mis peavalu korral tuleks laubale panna.
• Joo koriandriteed. See leevendab mitte ainult peavalu, vaid ka väsimust, ärrituvust ja unisust.
• Joo salvei teed. Mõõdukas koguses leevendab see hormonaalseid peavalusid ja suures koguses provotseerib selle esinemist.
• Joo verbena teed. See leevendab peavalu, mis tekib PMS-i ajal või ülepinge ja stressi ajal. Huvitav on see, et Prantsusmaal on verbena tee populaarsem kui must tee.

Ja lõpuks naudi siiralt elu. Tõepoolest, tõeliselt rõõmsameelsed ja õnnelikud inimesed on vähem vastuvõtlikud mis tahes haigustele, millest paljud põhjustavad igat tüüpi peavalu.