Sisu
Kas teadsite, et looduse poolt teile antud kaunis hääl nõuab hoolt ja tähelepanu? Pealegi ei ole need mitte ainult kurgu- ja häälepaelte haiguste ennetamine ja ravi, vaid ka õige toitumise tagamine, eriti kui laulate või kuulutate sageli kõnesid tohutu publiku ees. Tuntud füsioloogid ja toitumisspetsialistid kirjutavad, kuidas see olema peaks.
Võim ja hääl
Selle või selle inimese toitumisest sõltub nii tema tervis kui ka kõigi tema elundite ja süsteemide tervis. Uurides üksikasjalikult teatud toitude mõju häälepaeltele, on teadlased kindlaks teinud ja paljud professionaalsed kunstnikud on kinnitanud, et on neid, mille olemasolu toidus avaldab nende üldist seisundit positiivselt. Need tooted on jagatud rühmadesse: liha, piimatooted (nende kasutamisel peate olema eriti ettevaatlik), köögiviljad, puuviljad ja teraviljad.
Samas on ka selliseid tooteid, mida on soovitav või mittesoovitav kasutada vahetult enne esinemist. Habrastele häälepaeltele koheselt mõjudes või, lihtsamalt öeldes, lokaalselt toimides, võivad need ära hoida kuivust ja ärritust ning seega anda teile fantastilise kauni hääle. Või vastupidi, tekitada ebamugavaid tundeid ja raskendada olukorda.
Vokaalnööri vitamiinid
Muidugi on mitmekesine toitumine tervise tagatis mitte ainult kogu organismile, vaid ka häälepaeltele endile. Siiski tuvastati varasemad vitamiinid ja toitained, mis tuleb tingimata lisada selle inimese toidulauale, kes soovib oma selget häält hoida. Need sisaldavad:
- Vitamiin A. Nad võtavad aktiivselt osa kahjustatud häälepaelte taastamisest või taastamisest pärast haigust või tugevat stressi.
- Vitamiin C. Sellel on otsene mõju immuunsüsteemile ja vastavalt sellele aitab keha võidelda mitmesuguste infektsioonidega, mis võivad mõjutada kurku ja mõjutada hääle kvaliteeti.
- Vitamiin E. See on antioksüdant, mis kaitseb rakuseinu vabade radikaalide kahjulike mõjude eest ning aitab tugevdada ka immuunsust.
- Valk. See on keha energiaallikas ja seega ka häälepaelte tervis. Tervislikud on siiski ainult maitsestamata valgutoidud. Kuna vürtsid ja maitseained võivad kahjustada häälepaelu.
- Tselluloos. Just toidukiud aitavad kehal ennast puhastada ja normaalselt toimida. Seda leidub peamiselt köögiviljades, puuviljades ja teraviljades.
13 parimat hääletoodet
Vesi. On hädavajalik, et jääksite oma joomise režiimi juurde ja jooge piisavalt vedelikku. See hoiab ära häälepaelte kuivamise ja seetõttu väldib ebamugavusi, eriti esinemiste ajal. Otse nende ees peate juua vett toatemperatuuril. Liiga külm või kuum vesi võib põhjustada negatiivseid tagajärgi. Muide, see on joomise režiimi rikkumine, et arstid selgitavad inimese perioodilist köhimist ilma nähtava põhjuseta.
Kallis. See rahustab täiuslikult kurku pärast haigust või pärast tugevat pingutust. Lisaks on sellel antibakteriaalsed omadused ja see hoolitseb vahetus läheduses asuvate häälepaelte ja kudede tervise eest. Sageli asendavad kunstnikud enne esinemisi vett sooja teega meega, keskendudes sellele joogi mõjule hääleolekule. Kuid sidrunit pole soovitatav sellele lisada. Selles sisalduv hape viib sidemete kuivamiseni ja ebamugavate aistingute ilmnemiseni kõige ebasobivamal hetkel.
Madala rasvasisaldusega kalaliigid – haug, säga, pollock, merluus jne. Need sisaldavad valku. Liiga rasvane kala põhjustab sageli seedehäireid ja vedelikukaotust.
Tailiha – kana, küülik, vasikaliha, lahja sealiha. Need on ka valguallikad.
Mandel. Seda saab kasutada tervisliku suupistena, kuna see sisaldab palju valke.
Igat liiki teravili. Need rikastavad keha kasulike ainetega, parandavad seedimist ja on kergesti seeditavad, põhjustamata maos raskust ja muid ebameeldivaid aistinguid.
Tsitruselised. See on C-vitamiini, samuti karotenoidide ja bioflavonoidide ladu. Nende puudumine viib immuunsuse vähenemiseni. Peamine on mitte tarbida tsitrusvilju vahetult enne etendusi, et mitte provotseerida kurgu kuivust.
Spinat. Teine C-vitamiini allikas
Mustikad. See sisaldab tohutul hulgal antioksüdante, millel on positiivne mõju häälepaelte seisundile. Võite selle asendada murakate, punase kapsa, oliivide, siniste viinamarjadega.
Brokkoli. See on C-vitamiini ja antioksüdantide ladu. Selle puudumisel sobivad ka muud tüüpi kapsad.
Rohelised õunad. Need sisaldavad lisaks C-vitamiinile ka rauda, mille puudumine põhjustab aneemiat ja immuunsuse langust.
Küüslauk ja sibul. Need sisaldavad allitsiini, mis on kõrgelt hinnatud oma antibakteriaalsete omaduste poolest. Lisaks keha kaitsmisele infektsioonide eest mõjutab see ka kolesterooli taset veres, alandab seda ja parandab inimese enesetunnet.
Arbuus. See on vedeliku ja kiudainete allikas. Võite selle asendada meloni või kurgiga.
Lisaks võite kasutada populaarse raamatu "Toidureeglid" autori Michael Pollani nõuandeid, kes töötas välja dieedi "värvi järgi". Ta väidab, et "kogu keha, kaasa arvatud häälepaelte tervisele, piisab päevas vähemalt ühe kindla värvusega puuvilja või köögivilja söömisest." Roheline, valge (küüslauk), tumesinine, kollane ja punane - need täidavad kõigi vitamiinide ja mineraalainete defitsiidi ning annavad teile suurepärase enesetunde.
Mida peate veel oma hääle salvestamiseks tegema
- Jälgige kurgu tervist ja ravige kõiki haigusi õigeaegselt. Halva enesetunde ja valu korral on parem hoiduda rääkimisest ja veelgi enam karjumisest ning anda häälepaeltele puhkust. Nende soovituste eiramine võib põhjustada pöördumatuid tagajärgi.
- Magage piisavalt. Kogu keha, sealhulgas häälepaelte üldine tervis sõltub heli ja tervislik uni.
- Enne eelseisvaid kontserte ja avalikke esinemisi soojendage alati oma häält või laulke kaasa. See minimeerib häälepaelte stressi ja hoiab nende tervist.
- "Andke oma häälele puhkust! Vaheldumisi rääkimine ja vaikus. Teisisõnu, teha 2-tunnised pausid pärast 2-tunnist vestlust “- see soovitus on postitatud ühele saidile vokalistidele.
- Võtke ravimeid ettevaatusega, kuna mõned neist võivad kurku kuivada, näiteks antihistamiinikumid. Ja võttes neid, suurendage vedeliku tarbimist.
- Söö paar tundi enne etendusi. Nälg ja ülesöömine põhjustavad kurgus ebamugavust.
- Jälgige temperatuuri ruumides, kus esinemised on kavandatud. Kõrged temperatuurid, nagu madal õhuniiskus, kuivatavad häälepaelad.
- Ärge tarbige piimatooteid vahetult enne esinemist. Need aitavad kaasa suurenenud lima tootmisele, mis põhjustab ebamugavaid aistinguid.
- Loobu suitsetamisest ja alkoholist. Nad mürgitavad keha ja eemaldavad sellest vedeliku.
- Piirake kohvi, vürtside ja šokolaadi tarbimist. Need aitavad kaasa ka dehüdratsioonile.
- Ärge kuritarvitage rasvaseid ja praetud toite. See provotseerib maohäireid ja eemaldab kehast vedeliku.
- Olge lõhnade suhtes ettevaatlik. Nende mõju inimorganismile oli teada isegi Hippokratese ajal. Sel ajal raviti inimesi nende abiga edukalt. Mõned arstid kasutavad seda kogemust siiani. Selle selgeim näide on eukalüptil põhinevad salvid külmetushaiguste korral.
Vahepeal on ilus legend selle kohta, kuidas armunud lillepood enne rivaali, solisti esinemist klaverile violetsevaasi pani. Seetõttu ei saanud viimane lüüa ainsatki nooti.
Uskuge või mitte - igaühe isiklik asi, kuid kuulamine on siiski seda väärt. Pealegi pole olfakroonikat, lõhnade teadust, veel täielikult uuritud.