Kui olete spordis algaja ja otsite lühike lihtne kardiotreening, pöörake tähelepanu Power Walkile koos Bob Harperiga. Tehke vaid 15 minutit päevas ja varsti saate oma keha parandamisel saavutada uskumatut edu.
Kirjeldus Suurema kobestaja jõukõnd
Power Walk sobib neile, kes pole valmis intensiivseteks treeninguteks, kuid soovivad regulaarselt füüsilist koormust teha mugavalt kodus. Programmi alus on kõndimine, mida peetakse üheks tõhusamaks viisiks rasvumise vastu võitlemisel. Koos Bob Harperi ja võistlejatega saates "Suurim lõdvem" (suurim kaotajate maraton), ületate iga päev miili järel miili, et kaalust alla võtta ja südame vastupidavust parandada.
Seega koosneb programm 4 erineva tasemega harjutusest, alates kõige elementaarsemast kuni edasijõudnuteni. Iga seanss kestab 15 minutit ja selle aja jooksul läbite 1 miili või 1.6 km kahes esimeses harjutuses kõnnite ainult erinevates variatsioonides, siis lisas see hüppamist ja sörkimist. Kuid ärge muretsege, peaaegu igal harjutusel on lihtsam muudatus, kiirustate treeneritele klassi meelde tuletada. Esimene ja kolmas tase on saate The Biggest Looser teine ja neljas staar Bob Harper.
Programm peaks algama esimeselt tasemelt ja liikuma järk-järgult järgmisele, kui parandate oma füüsilist valmisolekut. Kui 15 minutit päevas tundub ebapiisav - saate mitu harjutust omavahel kombineerida. Selgeid soovitusi programmi aja kohta pole, keskenduge ainult oma tervisele. Kui eksite koormuse jaotuses, võite järgida seda lihtsat ajakava:
Seega kõik võimalikud variatsioonid, kuni kolm või neli treeningut järjest ühe päeva jooksul. Kõik sõltub teie tervislikust seisundist ja motivatsioonist. Muide, seda programmi saab täita ja vanemad inimesed, ülekaalulised ja äsja tema vigastustest paranenud inimesed. Bob Harperiga koos toimuvate tundide jaoks vajate kergeid hantleid (0.5–1.5 kg) ja ravimipalli (saab hõlpsasti sama hantliga asendada).
Programmi plussid ja miinused
Plussid:
1. See kardiotreening koos Bob Harperiga sobib suurepäraselt algajatele, teatud vanuses inimestele ja suure ülekaaluga inimestele.
2. Kõndimine on lihtne, kuid väga tõhus viis kalorite põletamiseks ja kaalu langetamiseks.
3. Programm on jagatud tasemeteks, nii et saate keha koormust järk-järgult suurendada. Kõndimisele ja muudele aeroobsetele harjutustele lisatava keerukuse kasvuga: kerge hüppamine, paigas jooksmine.
4. Saate treenida 15 minutit ja ühendada mitu taset ning harrastada 30, 45, 60 minutit päevas.
5. Kõik programmi harjutused on intuitiivsed ja taskukohased. Saate reguleerida nende soorituse intensiivsust, nii et treenimine sobib igale algajale.
6. Üks treening võrdub ühe läbitud miiliga. Kujutage ette, et teete 6 päeva nädalas 15 minutit, kõnnite üle 40 km. Muljetavaldav, kas pole?
7. Hea motivatsioon on teile saate "Suurim kaotaja" osalejad. Kui nad neid treeninguid teevad, siis on kõik korras.
Miinused:
1. Power Walk on peamiselt mõeldud algajatele. Kui olete juba spordiga seotud, on kõige parem valida intensiivsem programm.
2. Olge põlveliigestega ettevaatlik, eriti kolmandal ja neljandal tasemel, kui pakutakse palju hüppamist. Ja tegelege kindlasti tennistega.
Kui arvate, et sobivus võib kaasata ainult füüsiliselt vormis inimesi, siis eksite. Valides õrna koormuse, näiteks Power Walkis koos Bob Harperiga, saate seda teha astuda järk-järgult treeningutesse, kahjustamata nende tervist. Tee seda!
Vaata ka: Trenn Jillian Michaelsiga algajatele.