Sisu
Tehke kindlaks tõelised unehäired
Rahulik uni on akude laadimise, moraali tõstmise ja ka hea tervise võti. Kas teadsid, et ebapiisav magamine soodustab diabeeti ja kõrget vererõhku? Rasvumise risk on ka suurem, kuna keha talletab rohkem rasva. Unustamata, et korduvad unetud ööd nõrgestada immuunsüsteemi, mis muudab meid viiruste ja mikroobide suhtes haavatavamaks. Kui mõnel meist veab, et magab segamatult, siis teistel võib uinumine ja/või mitu korda ärkamine võtta kaua aega. Ja kui oled noor lapsevanem, on uni paratamatult häiritud!
Kui und segavad lapse öised ärkamised, siis loomulikult tuleb seda ennekõike teha aita tal paremini magada.
Kas teil on aeg-ajalt unehäired, see on täiesti normaalne. Sel juhul tuleb maha mängida: järgmine õhtu on parem! Me räägime unetusest, kui need unehäired esinevad vähemalt 3 korda nädalas, kestavad vähemalt 2 kuud, ja kui need on päeva jooksul väsimuse allikaks. Nähtuse peatamiseks on siis parem konsulteerige viivitamatult, karistuseks kiire kurnatuse eest.
>>> Lugege ka:Teie väikesed rituaalid laste magama panemiseks
Maga öösel hästi, päeval saad valmistuda
Et olla vormis, enamik täiskasvanuid vajab 7-8 tundi und. Kuid mõne jaoks võib see olla rohkem või vähem. Õppige austama oma tempot – pole mõtet magama minna, kui magada ei viitsi. Teisest küljest suunduge voodi poole, kui ilmnevad esimesed unisuse tunnused: haigutamine, silmade kipitus ...
Sinu unehäired võivad olla põhjustatud liiga suurest “vaimsest koormusest”: tead küll, see ülesannete tornaado, mis su peas keerleb ega lase sul kunagi puhata. nii delegaat! Abikaasale, kõrvalisele abile ja pange see perspektiivi: kõik pole praegu oluline! Lükka ära, mis saab…
Samuti on oluline: tavapärastel aegadel tõusmine ja magamaminek, et mitte häirida tema bioloogilist kella. Kuidas oleks lõunauinakuga? Jah, kuid mitte rohkem kui 20 minutit. Ajalugu, jällegi ärge segage oma sisemist kella. Siis on päeva jooksul oluline teha tegevusi, mis annavad kehale äratuse, nt paljastada end päevavalgusele võimalikult kiiresti väljas kõndima, vähemalt 45 minutit. Harjutades ka a regulaarne füüsiline aktiivsus: kõndimine, ujumine, jalgrattasõit, jooga … Aga peale kella 18 ei mingit intensiivset sporti, mis võib takistada teil magama jäämast.
Proovida võib ka sofroloogiat, mis aitab väga tõhusalt une kvaliteeti parandada.
Õhtul rahustavad rituaalid
Päeva lõpus on kõige parem anda oma kehale rahulikumaid signaale, et see mõistaks, et varsti on aeg magama minna. Seeläbi alates kella 21st pane ära arvuti, tahvelarvuti ja mobiiltelefon, liiga stimuleeriv. Lugege või vaadake televiisorit (jah, jah, saate, see ei mõju põnevalt – vägivaldsete filmide vältimine niikuinii...).
Lõõgastusrituaalid mis töötavad:
- võtke a vann,
- pihusti lavendli udu, mis parandab und,
- teha jalgade isemassaaž,
- harjutada kõhuõõne hingamine pumbates kõhtu sisse inspiratsioonile ja tõmmates seda sissehingamisel ...
Magamistoas, luua head und soodustavad tingimused : pimedus, vaikus ja temperatuur umbes 18 ° C. Vali ka fütoteraapia. Võtta sisse taimeteede või kapslitena. Mimoos ja humal soodustavad uinumist. Pärn, kummel ja lavendel rahustavad ärevust. Palderjan parandab une kvaliteeti. Ära jäta ennast ilma! Ja mis veel, see on hea!
>>> Lugege ka:Rasedad, hoolitsege enda eest taimedega
Dieet, mis soodustab und
Taldrikul valmistatakse ette ka parem uni. Valige õhtusöögiks aeglased suhkrud – pasta, riis… – sest öö võrdub pika paastuperioodiga ja kui sa ei söö piisavalt, siis on oht, et sind äratab nälg. Vältige liigset valku ja rasvu, mida on raskem seedida. Pealegi, parem on õhtusöök vähemalt 1 tund 30–2 tundi enne magamaminekut et mitte täielikult seedida.
Tarbi ka magneesiumirikkad toidud, millel on rahustav toime, näiteks kuivatatud puuviljad. Väldi kohvi, teed ja soodat kell 15-16 Teine nipp: söö magusat toitu vahetult enne magamaminekut, sest see lohutab (ära unusta pärast hambapesu). Nii palju väikseid lihtsaid žeste, mida on lihtne rahulike õhtute leidmiseks kasutada.