Enda eest hoolitsemine ei ole ainult meeldivad pisiasjad nagu massaaž ja maniküür. Mõnikord seisneb see haigena kodus viibimises, koristamise meelespidamises, vajalike asjade õigeaegses tegemises. Vahel istu maha ja kuula ennast. Psühholoog Jamie Stacks räägib, miks sa pead seda tegema.
Töötan naistega, kes kannatavad ärevushäirete all, on pidevas stressis, on kaassõltuvates suhetes ja on kogenud traumeerivaid sündmusi. Iga päev kuulen viit kuni kümmet lugu naistest, kes ei hoolitse enda eest, seavad teiste heaolu enda omast ette ja tunnevad, et pole väärt isegi kõige lihtsamat enesehooldust.
Sageli on see sellepärast, et neile on seda varem õpetatud. Sageli soovitavad nad seda endale ja kuulevad selliseid sõnu teistelt.
Kui ma räägin enda eest hoolitsemisest, siis pean silmas seda, mis on ellujäämiseks vajalik: und, toitu. On hämmastav, kui paljud naised ja mehed ei maga piisavalt, on alatoidetud või söövad ebatervislikku toitu, kuid hoolivad siiski terve päeva teistest. Enamasti satuvad nad minu kontorisse, kui nad ei suuda teiste eest hoolitseda. Nad on halvad, nad pole millekski võimelised.
Mõnikord püütakse ikka edasi elada ja töötada nii, nagu poleks midagi juhtunud, seetõttu hakkavad nad tegema rohkem vigu, mida saab vältida minimaalse hooldusega.
Miks me ei hoolitse enda eest? Sageli on see tingitud veendumusest, et meil pole õigust enda heaks midagi ära teha.
Miks tugevad ja targad naised enda eest üldse ei hoolitse? Sageli on see tingitud nende sisemisest veendumusest, kas neil on õigus midagi enda heaks ära teha.
"See on isekus. Ma oleksin halb ema. Ma vajan rohkem kui mu perekond. Keegi peale minu ei pese pesu ega pese nõusid. Mul pole aega. Ma pean nende eest hoolitsema. Mul on neli last. Mu ema on haige.»
Mis on sisemised uskumused? Need on need, mida me peame kahtluseta tõdedeks. Mida õpetasid meile meie vanemad, kellele õpetasid meie vanavanemad ja nii palju põlvkondi. See on ema karm hääl, mida kuulsite lapsepõlves (või võib-olla kuulete siiani). Need uskumused hakkavad mängu siis, kui mõistame, et oleme teinud vea. Kui me tunneme end hästi, ilmnevad need enesesabotaaži kaudu.
Paljud näevad välja sellised: “Ma pole piisavalt hea. Ma ei vääri... Ma olen halb luuser. Ma ei saa kunagi nii heaks kui… Ma pole enamat väärt.
Kui need sisemised tõekspidamised meis avalduvad, siis tavaliselt tunneme, et peaksime teiste heaks rohkem tegema, nende eest rohkem või paremini hoolt kandma. See säilitab nõiaringi: me hoolime teistest, ignoreerides samal ajal oma vajadusi. Mis siis, kui proovite midagi muud?
Mis siis, kui järgmine kord, kui kuulete negatiivsete uskumuste sisemist häält, te ei kuula? Pange tähele, tunnistage nende olemasolu ja võtke aega, et mõista, mida nad tahavad või vajavad.
Nagu nii:
"Hei, sina, sisemine hääl, mis inspireerib mind, et ma olen loll (k). Ma kuulen sind. Miks sa ikka ja jälle tagasi tuled? Miks sa mind alati jälgid, kui minuga midagi juhtub? Mida sul vaja on?"
Siis kuula.
Või leebemalt:
"Ma kuulen sind, häält, mis mind alati kritiseerib. Kui sa seda teed, tunnen... Mida me saame teha, et üksteisega läbi saada?
Kuulake uuesti.
Ühendage oma sisemise lapsega ja hoolitsege tema eest nagu oma tõeliste laste eest
Enamasti on põhiuskumused need osad sinust, kes ei saanud seda, mida nad vajasid. Oled nii hästi õppinud oma täitumata soove ja vajadusi sissepoole juhtima, et oled lakanud püüdmast neid täita või rahuldada. Isegi kui keegi teid ei seganud, ei kuulnud te nende kõnet.
Mis siis, kui vaadata enesehooldust kui lugu enesearmastusest? Lugu sellest, kuidas luua side oma sisemise lapsega ja tema eest hoolitseda nagu oma pärislastest. Kas sunnite oma lapsi lõunasööki vahele jätma, et nad saaksid teha rohkem kodutöid või kodutöid? Karjuda töökaaslaste peale, kui nad on gripi tõttu kodus? Kui teie õde ütleb teile, et ta peab teie raskelt haige ema eest hoolitsemises pausi tegema, kas te siis noomite teda selle pärast? Ei.
Harjutus. Kohtle ennast mõne päeva jooksul nii, nagu kohtleksid last või sõpra. Olge enda vastu lahke, kuulake ja kuulake ning hoolitsege enda eest.