Sisu
Järjekordne sünge hommik… Äratuskell ei töötanud. Kui sa jooksu pealt duši all käisid, põles hommikusöök ära. Lapsed ei mõtle kooli minekule. Auto ei käivitu. Vahepeal jäite tähtsale kõnele vastamata... Mis siis, kui päev ei õnnestunud algusest peale? Äritreener Sean Ekor on kindel, et 20 minutist piisab, et kõik korda saada.
Motivatsiooniteemaliste raamatute autor Sean Ekor usub, et õnnetunde ja elus õnnestumise vahel on tihe seos ning õnn on selles ahelas esikohal. Ta pakub välja hommikutehnika, mis aitab häälestuda positiivsele ja saada nn õnnehüve — emotsionaalse kaitse stressi ja igapäevaste probleemide eest.
Rõõmsatest emotsioonidest “küllastunud” aju tuleb paremini toime intellektuaalsete väljakutsetega, toniseerib keha ja aitab kaasa professionaalse tootlikkuse tõusule 31%.
Niisiis, 5 sammu edukaks ja õnnelikuks päevaks.
1. Kaks minutit positiivsete mälestuste jaoks
Aju petetakse kergesti — see ei tee vahet tõelisel muljel fantaasiast. Leia kaks minutit vaba aega, võta pliiats. Kirjeldage üksikasjalikult viimase 24 tunni meeldivaimat kogemust ja kogege seda uuesti.
2. Kaks minutit "lahke kirja" jaoks
Kirjuta oma kallimale, vanematele, sõbrale või kolleegile paar sooja sõna, soovi neile head hommikut või tee kompliment. 2 in 1 efekt: tunnete end hea inimesena ja tugevdate oma suhteid teistega. Head asjad tulevad ju alati tagasi.
Ärge alustage oma hommikut sotsiaalvõrgustikes kirjade ja sõnumite lugemisega. See on teadlikkuse ja planeerimise aeg.
3. Kaks minutit tänulikkust
Pane vähemalt kolm nädalat järjest iga päev kirja kolm uut asja, mille eest oled elus tänulik. See loob teid optimistlikule meeleolule ja aitab häirida teid süngetest mõtetest ebaõnnestumiste kohta.
Mõelge kõigile headele asjadele, mis teil on. Veidi harjutades õpid nägema klaasi pooltäis, mitte pooltühjana. Optimistlik maailmavaade teeb sind õnnelikumaks. Ja subjektiivne õnnetunne, nagu me teame, on objektiivsete saavutuste vitamiin.
4. 10-15 minutit hommikuvõimlemiseks
Tehes trenni või sörkides läbi pargi metroost kontorisse, tapad kaks kärbest ühe hoobiga. Jõuline treening, isegi kui annate sellele 10 minutit päevas, täidab aju endorfiinidega. See õnnehormoon vähendab stressitaset ja parandab mõtlemisvõimet. Lisaks keskendute oma kehale veidi aega pühendades oma vajadustele ja stimuleerite enesehinnangut.
5. Kaks minutit mediteerimiseks
Lõpuks istuge paar minutit ja mediteerige, seadke oma mõtted järjekorda, kuulates oma hingamist. Meditatsioon soodustab keskendumist ja muudab ümbritseva maailma helgemaks.
Ja veel üks näpunäide hea tööpäeva jaoks: ära alusta seda meilide ja sotsiaalmeedia postituste lugemisega. Hommik on teadvustamise ja planeerimise aeg. Peaksite mõtlema oma praegustele eesmärkidele ja eesmärkidele, mitte laotama end kümnetele teiste inimeste antud teemadele.
Autorist: Sean Ekor on motiveeriv esineja, äritreener, positiivne psühholoog ning raamatute The Happiness Advantage (2010) ja Before Happiness (2013) autor.