Sisu
Õige menüü võib mõjutada mitte ainult füüsilist vormi. Toodete abil saate kontrollida oma meeleolu, eriti depressiooni perioodidel. Mida süüa, et bluusi võita?
Süsivesikud
Komplekssete süsivesikute olemasolu toidus mõjutab positiivselt meeleolu. Saiakesed täisterast, pruunist riisist, köögiviljadest - kõik see vähendab ärevuse ja närvilisuse taset. Piirdudes süsivesikutega, sunnime oma aju vähendama serotoniini - õnne ja naudingu hormooni - tootmist.
D-vitamiini
D -vitamiini puudus pikka aega - talvel ja kevadel - muutub depressiooni põhjuseks. See vitamiin on seotud meeleolu mõjutavate hormoonide tootmisega. Selle korvamiseks peate sööma rasvast kala, seeni, apelsine ja mune.
Vedelik
Vesi, roheline tee, piim aitavad toime tulla hooajalise depressiooni ja väsimusega. Piim mõjub rahustavalt, seda võib juua enne magamaminekut. Vesi ja roheline tee sidrunimahlaga annavad meeleolule särtsu ja tooni.
Rasvad ja B-vitamiin
Rasvad on olulised ka vajalike hormoonide tootmiseks. Oluline on, et põhiosa tarbitud rasvast oleks taimset päritolu. Nende seeduvuse tagamiseks vajate B-vitamiini, mis sisaldub avokaados, kikerhernes, tumedas šokolaadis ja pähklites. Need tooted aitavad laadida akusid ja peletavad esimesed melanhoolia märgid.
Marjad ja köögiviljad
Marjad ja köögiviljad on antioksüdantide allikas, mis hoiab ära stressi, depressiooni ja ärevust. Antioksüdandid aeglustavad ajurakkude kahjustamist vabade radikaalide põhjustatud keemiliste reaktsioonide tõttu. Parim vahend halva tuju vastu - viinamarjad, rohelised köögiviljad, lehed.
Karoteen
Karoteen-ühend, mis annab puu- ja köögiviljale oranži-punase värvuse. See küllastab keha A -vitamiiniga, mis aitab võidelda depressiooni vastu. Peamised karotiini, porgandi, tomati ja bataadi allikad.
Valk
Valk on küllastunud ja suurendab serotoniini taset ajus. Taimetoitlastele on ka palju taimseid valgutooteid – oad, soja, läätsed. Valgud mitte ainult ei enneta depressiooni, vaid hoiavad ära ka mõningaid tõsiseid haigusi.
Masendusse ajavate toitude kohta - vaadake allolevast videost:
