Artikkel ei ava teile Ameerikat, kuid see aitab teil oma keha korda teha ja beebit rõõmustada. Artiklis Kuidas kaalust alla võtta pärast sünnitust on juba antud 5 harjutust lapsega liikumiseks ja võimalused, kuidas trenni võita. See artikkel sisaldab kõiki harjutusi koos nende sooritamise tehnikaga. Nagu teate, võib tehnika rikkumine põhjustada vigastusi. Seetõttu ärge kiirustage, töötage harjutuste aeglase sooritamise tehnika välja ja suurendage pärast seda sooritamise tempot.
Harjutused “kükid ja kopsud”
Harjutused väikelapsega on väga sarnased harjutustega Liivakotiga. Sama vaba kaal, ainult naerdes ja ropendades kõva häälega. Nõuab hoolt ja kiindumust.
1. Squat
Võtke laps kätte või istuge tropis. Kui laps juba istub, võite ta kaela panna.
Seisa algasendis: jalad õlgade laiuses, varbad on veidi üksteisest eemal, kontsad on tugevalt põrandale surutud.
Alustage kükitamist: liikumine tuleb vaagnast. Kõigepealt liigutage vaagen tagasi, seejärel painutage põlvi. On väga oluline, et põlved ei läheks üle varvaste ja selg jääks tasaseks.
Tegime sügava kükitamise, jõudsime stardipositsioonile.
2. Kallutage edasi
Võtke laps sülle, istuge tropis või kaelal. Seisa algasendis: jalad õlgade laiuses, jalad sirged. Astu edasi ja painuta jalg. On oluline, et põlv ei ulatuks üle varba. Tagumise jala varbaga toetuge põrandale.
Püsti, sirutage põlve ja istuge uuesti 8-10 korda. Korrake harjutust teisel jalal.
3. Kopsud küljele
Seisa algasendis: jalad õlgade laiuses. Sõltuvalt teie ettevalmistusest hoidke last mõlemas käes või asetage see tropisse või kaela. Tugevamad emad saavad oma lapse ühes käes võtta. Kui põigete paremale küljele, võtke laps paremasse kätte ja vastupidi.
Me teeme sujuva külgsuuna. Selg on sirge, põlv ei ulatu üle varba. Jalad on tasased. Naaske algasendisse. Korda harjutust 8–10 korda. Korrake harjutust teisel jalal.
Harjutused südamiku, selja, kõhu ja käte lihastele
4. Krõbin ajakirjanduses
Võtke lamamisasend. Tõstke jalad põrandalt maha ja painutage need 90 ° nurga all. Asetage laps oma säärtele.
1. võimalus: tõstke oma õlad üles, pingutades ainult kõhulihaseid. Laiendage ja painutage põlvi õhus.
Variant 2: jalad on põlvedest painutatud. Tõstke oma õlad põrandalt, pingutades ainult kõhulihaseid, ja laske end algasendisse.
Tehke keerdumist 10-15 korda.
5. Käte surumine rinnalt
See harjutus on mõeldud väikestele alla 1-aastastele lastele.
Võtke algasend selili lamades. Painutage jalad põlvedest, jalad on põrandal. Pange laps oma rinnale ja hoidke seda oma kätega. Peate sirutama käed ülespoole, justkui last surudes ja alla laskma.
Korrake 8-10 üks kord.
6. Plank
Võtke algasend: seisa küünarnukitel, käed üksteisega paralleelselt. Asetage jalad varvastele. Pea, kael, selg, seljatükk, vaagen, jalad moodustavad ühe joone.
Olenevalt teie valmisolekust pange laps:
- Põrandal ja seista selle kohal.
- Pange see teile selili.
Hoidke seda positsiooni nii kaua kui võimalik. 1 minutit peetakse heaks näitajaks.
7. sild
Võtke algasend lamades. Painutage jalad põlvedest 90 ° nurga all. Jalad on põrandal, tõstke vaagen üles. Selles asendis on väga oluline jälgida alaselga, see peaks olema tasane ilma läbipaindeta. Selleks pingutage kõhulihaseid.
Pange laps puusadele, mitte kõhule, see on oluline! Langetage vaagen. Põrandat puudutamata lükake vaagen tuharaga tagasi. Võtke algasend. Sild on mitme kordusega harjutus. Seda tuleb korrata 15-20 korda.
7 lihtsat harjutust aitavad teil pärast pikka pausi kiiresti lihaseid toonida. Võtke natuke aega. Ja nad lõbustavad teie last.
Plussid ühise treeningu kohta teie lapsega
Lisaks joonisele on ühised tegevused lapsega palju eeliseid:
1. Kontakt lapsega
Võib-olla kõige olulisem punkt koolitusel. Väike laps sõltub emast nii palju, et igasugune ühistegevus teeb ta õnnelikumaks.
2. Abi hariduses
Ühel või teisel viisil hõlmab treenimine lisaks teie keha treenimisele ka tegevust beebile. Ja selleks ei pea te ainult oma last köitma, vaid õpetama kuulama ja kuulma teie juhiseid, mis aitavad teid igapäevaelus suuresti.
3. Ühine sporditegevus
See on õnnehormoonide - endorfiinide - tootmine, mis on sünnitusjärgse depressiooni ajal väga kasulik, ja ebatavalise kontakti nautimine oma armastatud beebiga.
Kuid tasub meeles pidada, et ainuüksi treenides on unenäost kujundiks keeruline muuta. Selleks lugege artiklit Kuidas pärast sünnitust uuesti vormi saada ja armastusega treenida!