Lameda jalaga haigus mõjutab 50% maailma elanikkonnast. Kuid ainult väike protsent inimesi helistab häiret ja üritab selle haigusega võidelda. Mõelge, kui lamedad jalad on.
Lameda jala tüübid
Lameda jalaga on:
1. Kaasasündinud
See võib olla pärilik, tekkida sündides nõrgenenud lihaste ja sidemete tooni tõttu koos keha alajäsemete atroofiaga.
2. Omandatud
See moodustub jalgade pidevate koormustega: intensiivse tööga jalgadel, sportlastel pideva raskuste tõstmisega. Ka lamedad jalad on tüüpilised ülekaalulistele. Võib tekkida raseduse ajal. Haiguse ilmnemisele aitavad kaasa ka ebamugavad jalatsid, eriti tüüpilised ajateenistuses olevatele lastele.
Lamedaid jalgu on erinevat tüüpi: jäigad ja liikuvad, piki- ja põiksuunalised.
Ärgem laskugem süvitsi anatoomiasse ja füsioloogiasse. Parim on selles küsimuses pöörduda arsti poole: ortopeedi ja osteopaadi poole.
Harjutused lamedate jalgade raviks ja ennetamiseks
Kõige tähtsam võitlus lamedate jalgadega on jalalihaste treenimine jalavõlvi ja selle liikuvuse arendamiseks.
Harjutamiseks vajate erineva kõvadusega massaažipalle, massaažimatte, -rulle, väikeseid kive, rätikut ja isegi pliiatseid.
1. Soojendage jalgu
Istu põrandal, siruta jalad, tõmba sokid enda poole, levitades oma varbaid nii palju kui võimalik. Nüüd tõmmake varbad ettepoole, justkui tahaksite varvastega põrandat puudutada. Korrake harjutust 20 korda.
2. Karu jalutuskäik
Seisa jalgade välisküljel ja lihtsalt jaluta. Selles harjutuses tõmmatakse sõrmed sisse ja jalakaar on väga hästi välja töötatud.
3. Rätikute harjutus
Istu toolil, laota enda ees põrandale rätik. Hakake varvastega rätikut jala alla koguma. Harjutust tehakse vaheldumisi ühe jalaga.
4. Harjutage massaažipallidega varvastel
Istuge toolil, asetage massaažipallid jalgade võlvide alla. Hoidke sokke põrandal. Liigutage kontsad külgedele, langetades need põrandale nii palju kui võimalik. Ülesanne pole palli jala alt maha visata.
5. Palli viskamine
Istu põrandal, käed põrandal. Võtke massaažipall jalgadega ja visake nii kõrgele kui võimalik.
6. Rullid
Selle harjutuse jaoks sobivad: võimlemiskepp, massaažirull, tavalised markerid. Pange põrandale ükskõik milline ese, pange jalg sellele esemele ja sooritage kannast jalatallani rullimist. Ülesandeks on jalavõlvi massaaž.
7. Haaramine varvastega
Varvaste abil esemete joonistamine ja hoidmine on üks tõhusamaid jalaharjutusi.
- Võtke paber. Võtke varvastega pliiats, pastakas või viltpliiats ja alustage joonistamist.
- Kivikesed, taskurätikud, suured nuudlid, kõik saab. Piserdage ja koguge.
8. Paljajalu kõndimine
Osta koju massaažimatid ja kõndige neil paljaste jalgadega. Igal võimalusel looduses, maal, rannas, võtke kingad jalast ja minge uuesti paljajalu.
Kirjeldatud harjutused sobivad nii lastele kui ka täiskasvanutele. Nende peamine ülesanne on suurendada jalgade liikuvust ja panna kaare lihased tööle. Lamedatest jalgadest vabanemine on pikk ja raske töö, harjutusi tuleks teha iga päev. Alles siis ilmub soovitud tulemus.