Eesmärk on treenida 2,5 tundi nädalas
Raseduse ajal trenni tehes töötate mitte ainult enda, vaid ka oma sündimata lapse heaks. on näidanud, et raseduse ajal treenimine võib takistada tulevaste laste rasvumise teket hilisemas eas!
Sünnitusabinõustaja ja pressiesindaja dr Dagny Rajasing ütleb, et ka tulevasele emale on treenimisest palju kasu, sealhulgas kehakaalu säilitamine, une ja meeleolu parandamine ning vererõhu alandamine.
Kogu raseduse ajal on soovitatav vähemalt 150 minutit mõõduka intensiivsusega nädalas. Harjutusi tuleks sooritada vähemalt 10-minutiliste seeriatena, olenevalt füüsilise vormi ja mugavuse tasemest. Rajasing soovitab ka koolituse osas oma arstiga nõu pidada, eriti kui sul on mõni haigusseisund diagnoositud.
Kuula oma keha
Suurbritannia riiklik tervishoiuteenistus on väärt, et säilitada normaalne igapäevane aktiivsus kogu rasedusperioodi vältel, nii palju kui võimalik.
Nagu Rajasing soovitab, on raseduse ajal treenimise üldreegel vältida igasugust treeningut, mis võtab hinge kinni. "Oluline on kuulata oma keha ja teha ainult seda, mis on tema jaoks õige."
Charlie Launder personaalkoolituskeskusest rõhutab pauside ja puhkepäevade olulisust, öeldes: "Võimalik, et kui te endale puhkust ei anna, ei saa te varsti treenida nii tõhusalt, kui alustasite."
Ärge pingutage ennast üle
Ühendkuningriigi riiklik tervishoiuamet soovitab vältida kontaktspordialasid, nagu kickbox või judo, ning ettevaatusega suhtuda kukkumisohuga tegevustesse, nagu ratsutamine, võimlemine ja jalgrattasõit.
"Te ei pea kartma olla aktiivne," ütleb Launder, "kuid rasedus ei ole aeg hulluks intensiivseks treeninguks või jõusaalis katsetamiseks."
, sünnieelsele ja -järgsele sobivusele spetsialiseerunud personaaltreener, ütleb, et on palju väärarusaamu selle kohta, mida raseduse ajal teha tohib ja mida mitte. Selles küsimuses on parem konsulteerida spetsialistidega.
Leidke oma režiim
"Rasedus ei ole igaühe jaoks erinev, vaid keha võib isegi päevast päeva tunda end täiesti erinevalt," ütleb Launder. Nii tema kui ka Lister märgivad jõutreeningu (eriti selja-, jalalihaste ja süvalihaste) tähtsust, et valmistuda raseduse füüsilisteks muutusteks. Samuti on väga oluline enne treeningut korralikult soojendada ja pärast seda maha jahutada.
Sünnieelse võimlemisõpetaja Cathy Finlay ütleb, et raseduse ajal "muutuvad teie liigesed lõdvemaks ja raskuskese nihkub", mis võib teie sidemeid pingestada või pingestada.
Rajasing soovitab kaasata kõhu tugevdamise harjutusi, mis võivad aidata seljavalu leevendada, aga ka vaagnapõhja harjutusi.
Ärge võrrelge ennast teistega
Launder märgib, et kui rasedad naised jagavad oma spordiedu sotsiaalmeedias, saavad teised naised kindlustunde, et ka nemad saavad jõusaali minna. Kuid ärge võrrelge end teistega ja proovige korrata nende õnnestumisi – saate ainult endale haiget teha. Proovige oma võimete piires regulaarselt trenni teha, kuulake oma tundeid ja olge kõigi oma õnnestumiste üle uhke.