Sisu
Crossfit on funktsionaalne kõrge intensiivsusega treeningsüsteem. See põhineb jõutõstmise, kunstilise võimlemise, aeroobika, kettlebelli tõstmise jne harjutustel. See on noor spordiala ja selle registreerisid 2000. aastal Greg Glassman ja Lauren Jena.
Milleks Crossfit on mõeldud
Crossfiti põhieesmärk on harida ideaalsportlast, kes suudab joosta paar kilomeetrit, seejärel käia kätega, tõsta raskusi ja ujuda lisas. Siit ka spordiala loosung “Olla, mitte näida”.
Distsipliin on väga tõsine. Nõuab palju lihaste, hingamisteede ja kardiovaskulaarsüsteemi ettevalmistamist ja treenimist.
Crossfit areneb:
- hingamissüsteem, mis võimaldab teil suurendada sissehingatava ja omastatava hapniku mahtu.
- südame-veresoonkonna süsteem, et parandada verevoolu ja hapniku juurdepääsu elunditele.
Seda tüüpi treening sobib ideaalselt inimestele, kes soovivad kiiresti kaalust alla võtta. Intensiivne koormus koos jõutreeninguga aitab liigse nahaaluse rasva kiiresti eemaldada ja lihaseid pingutada.
Crossfiti põhiharjutused
Crossfiti tunnuseks võib õigusega pidada kahte harjutust: burpeed ja tõukurid.
Panipaigad Kas kombinatsioon kahest harjutusest: eesmine kükitamine ja seisev kangipress. Harjutusel on palju variatsioone: seda saab teha kangiga, 1 või 2 raskusega, hantlitega, 1 või 2 käega.
Burpy... Lihtsamas sõjalises keeles öeldes on see õppus "kukkunud". Crossfitis lisasid nad ka hüppe kätega plaksutades üle pea ja lihvisid tehnikat. Väga efektiivne on burpeede kombineerimine mis tahes muude harjutustega: pull-upid, kasti hüppamine, kangiga harjutused ja paljud teised.
Juba kahe harjutuse funktsioonid räägivad juba sellest, kui mitmekülgne on Crossfit kui treeningusüsteem.
Seetõttu kasutatakse seda tüüpi väljaõpet ametlikult sõjaväelaste, päästjate, tuletõrjujate ja erinevate erivägede töötajate füüsiliseks ettevalmistuseks.
Crossfit Corporation
Crossfit pole lihtsalt ametlik spordiala, see on terve korporatsioon. Ja Venemaal on tänapäeval mainekas omada ettevõtte Crossfit ametlikku sertifikaati, mis võimaldab teil end sertifitseeritud treeneriks nimetada.
Ka jõusaalid ei jää kõrvale, sõlmides korporatsiooniga lepinguid, läbides ka sertifikaate ja saades sertifikaate Crossfiti staatuse ametliku õiguse kohta. Seda pole nii lihtne teha. Nagu iga ettevõte, on ka Crossfit karm treeningute, treenerite uurimise ja spordisaalide hindamise osas.
Seega, kui teie linnas on treenerid ja jõusaalid, millel on ametlikud Crossfiti sertifikaadid, on teil väga vedanud.
Nagu igal spordialal, on ka Crossfitil oma plussid ja miinused.
Crossfiti miinused
CrossFiti peamised puudused on:
- Raskused koolitatud, sertifitseeritud treenerite leidmisel. Koolitus pole odav, eriti treenerite jaoks provintsides.
- Crossfiti jaoks varustatud spordisaalide puudumine enamikus Venemaal. Ja me ei räägi isegi sertifitseerimisest ja ametliku staatuse määramisest. Mitte iga spordisaal pole selleks valmis lisakulude katmiseks.
- Spordi vigastusoht. Vabade raskustega töötamise tehnika puudumine võib mängida julma nalja. Seetõttu peab treeneri valik olema hoolikas ning tähelepanu endale ja oma tunnetele peab olema tõsi.
- Suur koormus kardiovaskulaarsüsteemile viitab sellele, et enne treeningute alustamist on soovitatav minna arsti juurde. Ja kui arstidel on teie juhtumi suhtes kahtlusi, hoiatage kindlasti treenerit või mõelge, kui kaua Crossfit teile vajalik on.
Crossfiti plussid
CrossFiti peamised eelised on:
- Aja kokkuhoid. Erinevalt pikkadest treeningutest võib Crossfit kesta 15 minutit kuni 60 minutit.
- Kiire kaalulangus.
- Arendab hingamis- ja kardiovaskulaarsüsteemi. See hoiab ära selliste haiguste nagu südameatakk, insult, vähendab diabeeti ja võitleb meie aja nuhtluse - füüsilise passiivsuse - vastu.
- Suurendab füüsilist jõudu
- Tohutult erinevaid harjutusi ja programme.
Crossfit on kõige lõbusam ja mitmekülgsem spordiala. Alati on, mille poole püüelda. Alati leidub keegi tugevam või püsivam kui sina. Mõnes mõttes on see kõige hoolimatum kehalise ettevalmistuse tüüp. Paljud harjutused ja nende kombinatsioonid võimaldavad teil iseseisvalt treeningute kombinatsioone luua. Ja see muutub kogu aeg lihtsalt paremaks.