Treening Kathy Smith reitele ja tuharatele muudab maagiliselt alakeha. Tõhus harjutuste komplekt sammul hõlmab kvalitatiivset tööd lihaste tugevdamisel ja rasvast vabanemisel. Sellega, unustate iseloomuliku tselluliidi, lõtvunud reied ja tuharad.
Saade “Uhked gluteed ja reieluud”: kirjeldus
Kathy Smith on välja töötanud kvaliteetsed treeningud teie jalgade ja tuharate parandamiseks. Programm põhineb kõndimisel, mille komplitseerib stepperi olemasolu. Te saate põletada kaloreid harjutuste suure tempo tõttu ja tugevdada lihaseid funktsionaalsete harjutuste kaudu. Tugevate lihastega töötamine on kaalulangetamise üks olulisemaid aspekte, sest lihased kulutavad puhkeseisundis kaloreid.
Treeningu kestus Kathy Smith reitele ja tuharatele on 50 minutit. See on jagatud 3 segmendiks üha raskemini. Esimene osa koosneb liikumisharjutustest ja intensiivsest tempot maksimaalse kaloripõletuse saavutamiseks. Teine osa hõlmab jõuharjutusi, mis aitavad muuta teie lihased tugevaks ja elastseks. Kolmas osa sisaldab matil harjutusi erinevate lihasrühmade alumiseks osaks. Programm võimaldab teil igakülgselt tee jalgu ja tuharaid.
Klasside jaoks vajate täiendavat platvormi. Selle kõrguse reguleerimise võimalus aitab teil jalgadele optimaalset koormust seada. Katie soovitab alustada kõrgusega 10-15 cm ja suurendada teie füüsilist valmisolekut selle suurendamiseks. Algajad saavad hakata treenima ilma perroonita, see hõlbustab laadimist veelgi. Kui olete edasijõudnud õpilane, suurendage pahkluu raskusi kasutavate programmide keerukust. Nagu näete, on programm väga muutlik ja universaalne.
Programmi plussid ja miinused
Plussid:
1. Kathy Smithi reie- ja tuharatreening toimub tüdrukute mängumängus kiiresti ja see tähendab, et kaotate kaloreid ja vabanete liigsest rasvast.
2. Sammul sooritatavad harjutused aitavad tugevdada alaosa lihaseid. Teete oma reied ja tuharad kindlamaks ja toonilisemaks.
3. Kolm segmendis kasvava raskusega aitavad teil tunnis järk-järgult osaleda. Jagades programmi osadeks, saate valida treeningu optimaalse kestuse.
4. Kõik harjutused on üsna lihtsad ja arusaadavad. Katie pakub kombinatsioone, mida on raske meelde jätta.
5. Sina alati võib suurendada treeningu raskust, kui tõstate astmeplatvormi kõrgemale või võtate pahkluu raskusi.
6. Jalalihastega seotud töö käigus kulutate kogu kehas kaloreid ja seega kogu figuuri tervikuna parandamiseks.
7. Video tõlgiti vene keelde.
Miinused:
1. Teil on vaja astmelist platvormi või improviseeritud seadet, mis selle saaks asendada.
2. Programm on mõeldud algajatele ja kesktaseme koolitusele. Kui olete edasijõudnud õpilane, soovitame teil jälgida puusade ja tuharate jaoks treeningut Kate Frederickiga.
Harjutades reide ja tuharaid Kathy Smithiga, parandate keha alaosa, muutes jalad ilusaks ja saledaks. Tund on huvitav kõigile, kes soovivad rasva kaotada ja figuuri muuta.
Loe ka: Reeglite ja tuharate kõige tõhusamad treeningud.