Sisu
Kompleks raseduse ajal Tracy malletiga aitab teil säilitada head tervist ja saavutada ilusa kuju. Õrnatele joogaharjutustele ja pilatesele tuginevad tunnid hõlbustavad lisaks rasedusele ka sünnituse ajal.
Programmi kirjeldus Tracey malletiga rasedatele naistele
Tracey mallet on välja töötanud kavandatud programmi raseduse ajal tugeva ja saleda keha ehitamiseks. Treenimine, mis põhineb jooga ja pilatese elementidel, nii et te muudate oma lihaseid mitte ainult tugevaks, vaid töötate ka paindlikkuse ja venitamise nimel. Õrn kehaline aktiivsus parandab teie tervist, tõstab tuju, annab teile energiat ja elujõudu. Seda kompleksi saab teha pärast sünnitust, et viia ennast suurepärasesse vormi ja parandada keha kvaliteeti.
Tracey malletist raseduse ajal treenimine kestab 58 minutit ja koosneb mitmest segmendist. Saate neid kombineerida mis tahes järjestuses või vaheldumisi:
- Trenn ja harjutus korsetilihastele (20 minutit). See on selja- ja kõhulihaste harjutused, millest suurema osa sooritate kõhuli. Klasside jaoks on vaja matt ja mõned padjad pea ja kaela all.
- Kompleks alakeha jaoks (13 minutit). Tugevdades reie ja tuharate lihaseid, tehes kükke ja kallutades. Te vajate kindlat tooli.
- Kompleks ülakeha jaoks (13 min). Harjutused bicepsi, triitsepsi ja õlgade tugevdamiseks muudavad teie käed õhukeseks ja toonuses. Teil on vaja paari hantleid (1 kg) ja mati.
- Venitamine koos partneriga (12 minutit). Selle osa täitmiseks on soovitav omada partnerit. Sellega saate tõhusalt töötada oma lihaste venitamisel. Teil on vaja ka rätikut ja matti.
Rasedusaegne kompleksne treening koosneb saadaolevatest harjutustest, mida tehakse rahulikus mõõdetud tempos. Vajaliku klassi jaoks kogu kontsentratsioon õige hingamise ja liikumistehnika järgimiseks. On väga oluline keskenduda kvaliteetsetele harjutustele, mitte kvantiteedile. Pöörake kindlasti tähelepanu oma enesetundele: kui teil on halb enesetunne, peaksite treeningu kohe katkestama.
Programmi plussid ja miinused
Plussid:
1. Tracy rasedusega treenimine aitab teil säilitada head tervist, jaksu ja energiat kogu lapse kandmise perioodil.
2. Tugevdad lihaseid ja muudad need tugevamaks ja elastsemaks. See võimaldab teil pärast sünnitust kiiresti vormi saada.
3. Programm on jagatud mitmeks osaks: ülakeha, alakeha ja korsetilihaste jaoks. Võite sooritada üksikute lühikeste segmentidena ja kogu harjutuse täielikult.
4. Valitud kombinatsioon leevendab selja pingeid ja tugevdab korsetilihaseid. Ja jooga ja pilatese harjutused muudavad teie keha paindlikuks ja venitatuks.
5. Õpid õiget sügavat hingamist, mis aitab sünnitust lihtsustada.
6. Programm on teile ja teie lapsele täiesti ohutu.
Miinused:
1. Video on pildistatud pigem vanamoodne formaat. See on tundide jaoks veidi kohutav.
2. Mõnda harjutust on raske korrata neile, kes enne rasedust sellise koormusega ei tegele. Soodsamate kolleegide seas on Denise Austin rase
Kui soovite tervise ja ilusa figuuri säilitamiseks, treenimine raseduse ajal Tracy malletiga on suurepärane viis selle saavutamiseks. Kompleks põhineb joogal ja pilates muudab teie keha tugevaks, vastupidavaks, paindlikuks ja elastseks.
Vaadake ka: Haigestuvate rasedate naiste sobivus lia: tõhusalt ja ohutult.