Sisu
Kaalust alla võtmine kuni 5 kg 10 päevaga.
Keskmine kalorite sisaldus päevas on 1200 Kcal.
Kindlasti olete kaalukaotuse režiimist kuulnud populaarselt telesaatejuhilt ja toitumisnõustajalt Elena Malyshevalt. Pealegi, kui surfate Internetis, leiate palju väidetavalt tema välja töötatud dieete. Sageli pakuvad petturid talle raha eest isegi kaalulangetamise ime soovitusi. Me ei soovita tungivalt selliseid ahvatlusi uskuda. Tutvuge paremini selles materjalis toodud Elena Malysheva dieedi põhireeglitega. Sellisest dieedist kinni pidades, kui teil on märkimisväärne ülekaal, võite 5 päeva jooksul kaotada kuni 10 kg.
Elena Malysheva dieedinõuded
Olles meditsiinile lähedane inimene, ei soovita Malõševa dieeti miinimumini vähendada, mis vaevu võimaldab ellu jääda. Samuti ei soovita ta loobuda toiduainetest, mille eesmärk on varustada keha normaalseks toimimiseks vajalike elementide ja ainetega.
Nagu selle dieedi autor õigesti märgib, saab nälga või kehasse siseneva toidu koguse järsku vähenemist õigustada alles enne operatsiooni. Muudel juhtudel on sellisel käitumisel kõik võimalused viia teid rasvade degeneratsioonini ning tõsiste maksaprobleemide ja muude elutähtsate organite tekkimiseni.
Elena Malysheva soovitab süüa 5 korda päevas, toetades õigustatult populaarset murdtoitumist. Kuid muidugi on sel juhul äärmiselt oluline jälgida imenduva toidu hulka. Toidukogus ei tohiks olla suurem kui see, mis mahub ühte klaasi. See võimaldab teil mitte üle süüa ja kõhtu järk-järgult kitsendada. Lõppude lõpuks sööme sageli palju just sel põhjusel, et kõht on lahti. Ja selle probleemiga tuleb tegeleda.
Ühte standardklaasi pannakse toit, mille kogus on umbes 200 g. Nagu selle kaalulangetussüsteemi autor märgib, piisab just sellisest kogusest toodetest, et tunda end täis ja mugavalt umbes 3 tundi. Et küllastus kiiremini tuleks (see kehtib eriti dieedi alguses ja neil, kes pole harjunud nii suhteliselt väikseid portsjoneid sööma), soovitab Elena Malõševa näksida väikese õunaga või juua klaas vett 10 -15 minutit enne sööki, et kõht saaks kiiremini täis ja väheneks ülesöömise võimalus.
Samuti soovitab dieedi autor meeles pidada kolme olulist reeglit, mis aitavad kaalust alla võtta, kahjustamata teie tervist. Need on kindlasti kasulikud inimestele, kes peavad palju muid dieete, ja kontrollivad lihtsalt oma kaalu.
Esiteks võib kõik looduslikud mahlad ja värsked mahlad veega pooleks lahjendada. See lihtne manipuleerimine vähendab suhkru kogust neis poole võrra. Huvitav fakt on ka see, et apelsinimahlad on oma kolleegide seas kõige kaloririkkamad. Mäleta seda.
Teiseks, kui teile meeldib kartulipüree, proovige kartuli asemel teha brokoli või lillkapsas. Selle kasulikud omadused pole vähem ja kalorisisaldus on oluliselt vähenenud. Ja sellist roogi on palju lihtsam seedida.
Ja Jelena Malõševa juhib tähelepanu asjaolule, et paljud kaalulangetajad otsustavad suhkrust loobuda ja asendada selle suhkruasendajatega. Esimene ja oluline vastu on see, et neil toodetel on vastunäidustused ja need võivad esile kutsuda mitmete tõsiste haiguste esinemise. Ära sellega jama.
Ilmselt olete märganud, et mõnikord ei liigu kaalulangus nii kiiresti kui soovite. See võib juhtuda eelkõige Malõševa sõnul põhjusel, et kaalulanguse ajal toimuvad meie lihastes paljud keerulised keemilised protsessid. Mille tõttu võib kaalulangus selle tagajärjel aeglustuda. Selle vältimiseks soovitab süsteemi autor tungivalt mitte unustada füüsilist tegevust ja vähemalt igapäevast treeningut. Kui te ei saa spordiga tegeleda, soovitab Elena Malysheva vähemalt loobuda ühistranspordist ja liftist, kõndida rohkem ja liikuda üldiselt.
Nüüd teeme ettepaneku kaaluda põhitoodete komplekti, mis moodustavad autori dieedi. Seega, kui otsustate Jelena Malõševa väljatöötatud süsteemi abil kaalust alla võtta, peaksite sõbrustama selliste toodetega nagu tailiha, linnuliha, mereannid ja kala, munad, täisteratooted ja magustamata müsli, köögiviljad, ürdid, puuviljad ja madala rasvasisaldusega tooted. piim ja piimatooted, samuti seened.
Me keeldume rasvastest toitudest, soolastest toitudest, kõrge kalorsusega maiustustest (mis on üldiselt omane peaaegu kõigile dieetidele). Kui tunned, et oled peagi lahti murdmas, soovitab Malõševa mitte keha vägistada, vaid süüa paar tükki tumedat šokolaadi või lihtsalt natuke jäätist. Kaalu langetamise protsessi kiirendamiseks soovitab süsteemi autor istuda päev süsivesikutel, päev valkudel, vaheldumisi üksteisega. Kui see kehakaalu langetamise meetod pole teile mugav, võite päevad kokku jätta.
Soovitame teil tutvuda menüüvalikutega kahel viisil kaalulangetamiseks vastavalt Malõševa dieedile.
Seega, kui järgite režiimi, mis vaheldub valgu- ja süsivesikupäevadel, peaks menüü olema umbes selline. Esimene päev: hommikusöök - üks keedetud muna (see on võimalik väikese salatipartii seltsis); lõunasöök - tükk tailiha või kala; õhtusöök on sama mis lõunasöök; suupisted - ülalnimetatud toitude väikesed portsjonid.
Süsivesikute päeval tarbige kogu aeg salat nimega Pintsel. See koosneb peedist, porgandist ja kapsast. Huvitava maitse saamiseks piserdage seda sidrunimahlaga. Aga ära soola! Malysheva soovitab kaalulanguse ajal soola tarbimisest täielikult loobuda.
Kui otsustate päevi mitte jagada süsivesikuteks ja valkudeks, võivad toitumisvõimalused olla järgmised.
Hommikusöök:
- 200 g keedetud tatari, keedetud muna, veidi riivitud porgandit, 1 väike õun;
- puder koguses 200 g valmis, klaas piima;
- omlett piimaga kahest munast (eelistatavalt eemaldage üks munakollane), salat õuntest ja porgandist.
Lõunasöök:
- manna kodujuustu pajaroog;
- peedi ja ploomide salat, võite mitme rukkileiva seltsis;
- suur õun.
Lõunasöök:
- pilaf köögiviljade ja kanaga;
- keedetud liha ja lillkapsas (võite ka keeta);
- köögiviljasupp, kanafilee keedetud ubadega.
Suupiste:
- 100 g madala rasvasisaldusega kodujuustu ja veidi jogurtit;
- hautatud kapsas porgandiga;
- väike õun ja 30 g kreeka pähkleid.
Õhtusöök:
- kalafilee (hautatud või keedetud) ja mõned oad;
- madala rasvasisaldusega kodujuust;
- pajaroog valmistatud kodujuustust, porgandist ja munavalgest.
On soovitav, et õhtusöök oleks hiljemalt 18–19 (või vähemalt 3 tundi enne magamaminekut). Kui tunnete enne magamaminekut nälga, jooge klaas madala rasvasisaldusega keefirit. Mis puutub ülejäänud vedelikku, siis muidugi peate kindlasti jooma vett ilma gaasita, soovitatav on ka taimetee ilma suhkruta. Kuid parem on kohvist hoiduda. Kui kardate kaloritega liiale minna, lugege kõigepealt tarbitud ühikute arv. On soovitav, et need ei ületaks 1200 päevas.
Nagu näete, pole kujutlusvõime ja mitmekesisus vähe. Ja näete, selline režiim ei sarnane pigem rangele dieedile, vaid korrektsele tasakaalustatud toitumisele. Menüüd saab kohandada oma maitse järgi, pidades silmas põhireegleid.
Elena Malysheva dieedi vastunäidustused
Kuna see ei ole tegelikult dieet, vaid õige ja mõõdukas dieet, siis pole sellel kui sellisel mingeid vastunäidustusi, kui mitte rääkida eritoitumist nõudvate vaevuste olemasolust.
Malysheva dieedi eelised
Selle kaalulangetussüsteemi eeliste hulgas võib kahtlemata märkida ägeda näljatunde puudumist. Murdosaga söögid lihtsalt ei hoia teid näljas. Menüü on üsna mitmekesine. Jämedalt öeldes ei pea 10 päeva jooksul porgandeid närima. Toit on tasakaalustatud ja tervislik, eriti kombineeritud päevade osas. Kui te ei jätka dieeti ettenähtud kursist kauem, on ebatõenäoline, et keha nälgiks toitaineid.
Elena Malysheva dieedi puudused
Mis puudutab kehakaalu langetamist vastavalt Elena Malõševa meetodile, siis võib märkida, et kaalulangus ei toimu ikkagi välkkiirusel, mis on sageli dieedipidajate eesmärk. Kuid kas see on miinus, on ka küsimus.
Nagu iga teine dieet, nõuab see muidugi tahtejõudu, sest lõppude lõpuks ei saa kõiki toite tarbida.
Samuti ei õnnestu kõigil osade toitumise põhimõttest kinni pidada. Näiteks kui inimene töötab range graafiku alusel, kus on üks lõunasöök ja pole võimalust ära minna. Tema jaoks on problemaatiline suupisteid teha.
Malõševa dieedi uuesti läbiviimine
Seda dieeti on võimalik pikendada, kui te pole soovitud tulemust saavutanud, lihtsalt suurendades tarbitavate kalorite arvu veidi ja võib-olla siiski ka lõdvestades. Kui soovite sama kursust uuesti teha, on parem teha vähemalt kuu pikkune paus.