Efektiivne 21-päevane treening 20 minutit Julia Bognarilt

Hiljuti rääkisime Natalie ICO koolitamisest, mis on tuntud koostööst Jillian Michaelsiga. Täna kohtute teise treeneriga Jilliani meeskonnast ja tema treeningust 21-päevane ümberkujundamine

Anita Julia Bognar (Anita Julia Bognar), kuulus spordijuhendaja, treener, modell, kellel on rohkem kui 15-aastane spordikogemus. Paljud inimesed mäletavad Anitat kui partnerit Jillian Michaelsit paljudes selle programmides, sealhulgas 30-päevane purustatud õhk, keharevolutsioon, algaja puru, tapjad kuklid ja reied.

Julial on sellel alal sportlik minevik võimlemine ja tants. Kraadiõppeasutuses õppides hakkas ta õpetama rühmatreeninguid (jalgrattasport, kardiotreening, hiphop, jooga, Bernie treening pingil) ning mõistis järk-järgult, kui palju sobivus muudab tema õpilaste elu. See aitas tal treeneri eriala valida.

Nüüd teeb Julia aktiivset koostööd GymRaga ja loob programmid kehakaalu langetamiseks. Soovitame teil proovida tema treeningut 21-päevane ümberkujundamine, et luua lahja ja toonuses keha. Videokoolituse pealkirjana nimetatakse teda Juliaks, tulevikus kutsume teda nii.

21-päevane ümberkujundamine Julia Bognarilt

21-päevane ümberkujundamine on lühike koolituskursus, mis on mõeldud 3 nädalaks. Julia pakub terviklikku koormust kogu kehale: pakub raskusi ja kardiotreeninguid rasvade põletamiseks ja probleemsetest piirkondadest vabanemiseks. Klassid on lühikese ajaga, ainult 15-20 minutit, kuid väga mitmekesised ja tõhusad.

Kompleksne kompleksne 21-päevane muundumine 10 videot: kaks kardiotreeningut kolm HIIT-treeningut, reie ja tuharate treenimine, südamiku treenimine, mao ja tuharate treenimine, kaks taastavat treeningut. Nagu näete, on Julia koostanud a klass väga mitmekesinemis aitab teil omandada õhuke ja toonuses keha.

Programm kestab 21 päeva. Klasside kava on:

• 1. päev: kodus rasvapõletuse kardiotreening
• 2. päev: ülim tagumiku tõstmine + ab-toonimine
• 3. päev: kodus jooga treeningud venivad
• 4. päev: rasvapõletus HIIT Cardio treening
• 5. päev: Rasvapõletuse kardiotreening
• 6. päev: HIIT treening hantlitega
• 7. päev: ülim keha vabastamine vahurulli ja palliga
• 8. päev: Killer Ab treening
• 9. päev: ülim kodus tagumiku ja reie treening
• 10. päev: Ultimate Cardio HIIT treening kõhurasvade kaotamiseks
• 11. päev: kodus jooga treeningud venivad
• 12. päev: ülim tagumiku tõstmine + ab-toonimine
• 13. päev: Ultimate Cardio HIIT treening kõhurasvade kaotamiseks
• 14. päev: ülim keha vabastamine vahurulli ja palliga
• 15. päev: kodus rasvapõletuse kardiotreening
• 16. päev: HIIT treening hantlitega
• 17. päev: Killer Ab treening
• 18. päev: Rasvapõletuse kardiotreening
• 19. päev: ülim kodus tagumiku ja reie treening
• 20. päev: rasvapõletus HIIT Cardio treening
• 21. päev: kodus jooga treeningud venivad

Nagu näete, pole nädalavahetuse ajakava kaudne. Kuid 2 korda nädalas ootate lõõgastav treening: Jooga ja venitus Ultimate Total Body Release. Harjutuste jaoks vajate individuaalsete treeningute jaoks hantleid (1-3 kg), kuid suurem osa videost teostatakse ilma inventarita. Ühes programmis (Ülim keha täielik vabastamine) on vaja ka spetsiaalset rullikut, kuid saate selle video venitamise / jooga puhul asendada.

Programm on mõeldud keskastme koolitus. Enamik harjutusi on teostatavad ja algajad, kuid mõned aeroobsed ja plyomeetrilised harjutused pole ikkagi mõeldud algajale. Kui soovite klassi keerulisemaks muuta, siis tehke lihtsalt kaks videot päevas, ühendades tugevuse südamekoormuse.

Programm 21 päeva ümberkujundamine

1. Rasvapõletus kodus - treeninglaine (18 minutit)

Kardiotreening, mis põhineb võitluskunstide elementidel. Ootate lööke ja lööke, et tõsta südame löögisagedust ja rasvapõletust. Programm on varustatud lihtsate harjutustega klassikalisest aeroobikast. Inventuuri pole vaja.

2. Ultimate Butt Lifting + Ab toniseeriv treening (16 minutit)

Komplekssed funktsionaalsed harjutused keskenduvad tuhara ja kõhu lihastele. Julia pakub lihaste maksimaalseks jõudluseks ja probleemkohtade tõrkeotsinguks üsna originaalseid harjutusi. Inventuuri pole vaja.

3. Joogatreeningud kodus venivad (16 minutit)

See on suurepärane venitustreening, mis aitab teil pärast treeningut lihaseid lõdvestada. Joogast selles programmis üsna vähe, enamasti tegelete lihaste venitamisega. Inventuuri pole vaja.

4. Rasvapõletus HIIT Cardio treening (23 minutit)

Harjutuste komplekt rõhuasetusega alakehale. Puusade ja tuharate toniseerimiseks vahetage matil plyomeetrilisi harjutusi ja harjutusi. Inventuuri pole vaja.

5. Rasvapõletav südametreening ilma seadmeteta (20 minutit)

See südametreening rasvade põletamiseks ja kehakaalu langetamiseks. Ootate lihtsaid hüppeid, kuid kõrge temperatuur püsib 20 minutit. Inventuuri pole vaja.

6. HIIT treening hantlitega (22 minutit)

Saadaval HIIT-treening, kus vahelduvad südame- ja jõuharjutused hantlitega. Klassi dünaamiline, kuid kiiruse jaoks saadaval. Teil on vaja hantleid.

7. Killer Ab treening (18 minutit)

See video on mõeldud kogu lihasesüsteemi raviks. Julia pakub harjutusi nii seistes, lamades kui ka baaris. See aitab pingutada kõhulihaseid, selja- ja külglihaseid. Vajad paari hantleid.

8. Ultimate At Home Butt & Reie treening (18 minutit)

Kvaliteetne puusa- ja tuharalihaste treenimine aitab teil tõhusalt töötada keha alaosas. Trenni esimene pool seisab teid ootamas: kükid, kopsud ja plyomeetria. Teisel poolajal sooritate matil pilatese harjutusi. Inventuuri pole vaja.

9. Ultimate Cardio HIIT treening kõhurasvade kaotamiseks (20 minutit)

Bosu treening kaalulangetamiseks ja toonuselihastele. Teil on vaheldumisi kloromeetrilisi ja jõuharjutusi hantlitega, mis võimaldab teil kaloreid põletada ja parandada keha kvaliteeti. Vajad paari hantleid.

10. Täielik keha vabastamine vahurulli ja palliga (40 minutit)

See teise juhendaja Kelsey harjutus spetsiaalse rulliga lihaste masseerimiseks ja lõdvestamiseks. Kui teil on see film nr, asendage see video lihtsalt venitamise või joogaga. Näiteks vaadake programmi 3-nädalane joogaretriit.

21-päevane ümberkujundamisprogramm sobib mitmesuguste tehingute jaoks. Võite seda komplekti proovida, kui teil oli pikem koolivaheaeg või olete hiljuti kodus treenima hakanud.

Vaata ka: BeFiT Intensity: komplekssed HIIT-treeningud kogu kehale.