Supreme 90 Day Workout: põhjalik toiteprogramm Tom Hollandilt

Koduses treeningus on kõige populaarsem kõrge intensiivsusega intervalltreening, nii et seda pole alati lihtne leida tõhus jõuprogramm lihaste kasvatamiseks. Pakume teile keerukat Supreme 90 Day treenerit Tom Hollandit (Tom Holland), mis aitab seda probleemi lahendada.

Jõukompleksi kirjeldus Supreme 90 Day

Tom Holland on välja töötanud komplekti Supreme 90 Day treeningut, et ehitada tugev lihaseline keha ja põletada rasva. Programm põhineb kvaliteetsetel jõuharjutustel, mis sooritatakse hantlite ja treeningpalli abil. 90 päeva klassidest saate ehitada tugev, toonuses, skulptuuriga keha ilma trenni minemata!

Kompleksne Tom Holland sisaldab 10 treeningut 30-60 minutit:

1. Kogu keha (33 minutit). Jõutreening kogu kehale (hantel).

2. Tabata inferno (48 minutit). HIIT treening-TABATA stiil, kus toimub vahelduv plyometric ja jõutreening (hantlid).

3. Rind, õlad ja Tris (45 minutit). Jõutreening rinnale, õlgadele ja triitsepsile (hantel, fitball).

4. Rind ja tagasi (32 minutit). Jõutreening rinnale ja seljale (hantel, fitball).

5. Õlad ja käed (43 minutit). Jõutreening õlgadele ja kätele (hantlid, fitball).

6. Selg ja biitseps (56 minutit). Jõutreening seljale ja biitsepsile (hantlid, fitball).

7. Pärand (33 minutit). Jõutreening jalgadele (hantlid, fitball).

8. Kardio väljakutse (41 min). Aeroobse jõu treenimine (hantlid).

9. Ülim pall (40 minutit). Funktsionaalne kehatreening fitballiga (fitball).

10. Tuumadünaamika (28 min). Südamelihaste treenimine (hantel).

Kõigil treeningutel on sama soojendus ja haakimine. Klasside jaoks vajate fitballi ja hantleid. Programm kestab 90 päeva, järgite valmis tundide kalendrit. Kuid isegi kui te ei plaani kogu suvila võtta, tehke kindlasti eraldi treeningmärkus.

Tom Holland pakub üsna huvitav mitte triviaalne harjutus, nii et veedate päeva tõhusalt ja tulemuslikult. Väärib märkimist, et treening algab harjutustest südamiku juures, nii et võite olla kindel, et lihaskorsetile pööratakse piisavalt tähelepanu.

Kompleks sobib keskmise ja kõrgema taseme treeninguteks, kuid koormus on suures osas sõltub hantlite kaalust. Kuna programm hõlmab väikest arvu kordusi, saab hantlite kaalu võtta rohkem (alates 3 kg ja rohkem). Standard 1-2 kg, sobib Total Body treeninguteks, jääb väheks. Samuti on soovitav, et erinevate lihasrühmade jaoks oleks vähemalt 2 paari hantleid.

Lääne spordieksperdid on kritiseerinud programmi Supreme 90 Day selgesõnaliste viidete tõttu Tony Hortoni kursusele P90X. Tom Hollandiga koos treenimiseks te ei vaja horisontaalset riba, mida P90X-is aktiivselt kasutatakse. Ja kuigi paljud inimesed usuvad, et ilma horisontaalse ribaga harjutamata on võimatu keha jõudu täielikult treenida, maksavad Supreme 90 Day puhul ainult hantlid.

Meistri vasar ja peitel: jõukompleks Beachbodylt

Programmi plussid ja miinused Tom Holland

Plussid:

• See on täis kodu võimsusprogramm maastikul töötamiseks, parandada keha kvaliteeti ja füüsilise vormi arengut.
• Kompleksi ei tehta totaalse keha stiilis, nagu sageli treenitakse kodus, ja see jaguneb eraldi klassidesse vastavalt erinevate lihasrühmade klassikalisele põhimõttele.
• Trenn on üsna mitmekesine: ta kasutab parimate tulemuste saavutamiseks mitte triviaalset harjutust.
• Piisavat tähelepanu pööratakse lihaselisele korsetile, mis mitte ainult ei aita mao lamedaks muuta, vaid väldib ka seljaprobleeme.
• It koostas põhjaliku programmi 90-päevase sõiduplaaniga.
• Võrreldes teiste turvaprogrammidega kasutab Tom Holland minimaalselt varustust: hantleid ja fitnesspalli. Sellisel koolitusel on tavaliselt vaja horisontaalset riba või laiendajat, kuid siin pole neid vaja.
• Isegi kui te ei kavatse kogu hoonet võtta, võite arvestada üksikute treeningutega - need on mugavalt eraldatud vastavalt sihtlihastele.

Miinused:

• Harjutage programmis osalejaid täidetakse asünkroonselt, nii et treeningut jälgida pole päris mugav.
• Kehv kujundusvideo: taimerit ja harjutuste nimetust pole ning kaameravõte pole täiuslik.
• Sama soojendus ja haakimine kõigile elavatele kompleksidele.
• Klasside jaoks vajate fitballi.

Supreme 90 päeva treening oleks suurepärane alternatiivne programm Tony Horton P90X. Kui sulle meeldib teha harjutamiseks, on soovitatav pöörata tähelepanu ka ainulaadsele lihaste harjutuste kompleksile: Live to Fail: Complex of Live to Fail: ehitada tugev toonuses keha.