Sisu
Kikkpoks on sportlik võitluskunst, mis sai alguse eelmise sajandi keskpaigast. 90 aasta jooksul on ta aktiivselt rakendanud treeningprogramme suurem efektiivsus ja mitmekesisuse koolitus.
Võitluskunstidel (sh kickpoksil) põhinev treening ei aita mitte ainult rasva põletamiseks ja kehakuju parandamiseks, vaid arendab ka koordineerimist ja paindlikkust. Lisaks on enamikul kickboxingu liikumistest erinevalt traditsioonilisest aeroobikast õrn mõju liigestele ja selgroole.
Pakume teie tähelepanu treener Shelley Doses'i (Shelly Dose) valikut kickboxingu klassidesse. Nad ei võta teile palju aega, kuid regulaarselt harjutades saate seda teha suurepäraste tulemuste saavutamiseks, keha tõmbamiseks ja probleemsetest piirkondadest vabanemiseks.
Shelly Doses'i koolituse puudumine on nõrk videote tegemine ja pildistamine ühe kaameraga. Kuid tema tunnid ei jää alla tunnustatud treenerite programmidele. Nende harjutuste jaoks pole teil vaja lisavarustust, ainult teatud videot - hantlit. Mõnes programmis tegeleb Shelly ilma jooksujalatsiteta, kuid soovitame tungivalt teha alati tossudes, olenemata programmist (isegi kui see on vähese mõjuga).
Põletage Kate Fredericki kickboxinguga liigne rasv
Shelly Dose'i lühike täispikk video kikkpoksiga:
- Kõik nad on non-stop režiimis, praktiliselt peatumata. Kui vajate puhkust - peatage või pidurdage kiirust.
- Enamik treeninguid täiendatakse harjutustega kõhule. Treening kickboxing ja hõlmab aktiivselt keha lihased, kuid Shelley Doses pakub suurepärase efekti saamiseks ka trimmimist ja keerdude variante.
- Programm väga lühike. Need kestavad 20–35 minutit, kuid lubavad olla väga rasvapõletuseks.
- Videod sobivad kesk- ja kõrgtasemel koolitust.
- Trennis on Shelley Doses sidemete ja kickboxingu kombinatsioonide kompleks, lihtsalt erinevad löögid ning käte ja jalgade kiiged.
- Inventuuri pole vaja, ainult eraldi videos vajate paari hantleid.
Lisatud programmi kogu video ajaks: lühikesest pikaks.
Kibazanga treenimine 20-25 minutit
1. 20 min kardio kikkpoksi abs treening
See lühike harjutus annab teile hea koormuse vaid 20 minutiga. Esimene poolaeg kulgeb väga aktiivses tempos kickboxing ja plyometric harjutused. Teisel poolel tempo lõdveneb, olete nii kõhulihaste seljaharjutused kui ka baaris kõndimine.
2. Cardio Kickboxing Abs treening
Selle programmi esimene pool on väga intensiivne ja kiire suur hulk humalaid. Kuid kõik harjutused on vertikaalsed, kergemini koormavad. Teine pool on vähem šokk, kuid puhkamist ei tasu oodata: kõhupiirkonna harjutusi sooritate lamavas asendis, seistes, nii et pulss jääb kõrgendatud tasemele.
3. Kickboxing Cardio Abs 20 minuti kardio
Kuid selles videos kulgeb teine pool vaikses tempos. Shelly Doses on ette valmistanud kõhu harjutused, mis viiakse läbi rihma asendis ja seljal. Koolituse esimene pool on küll rasvapõletus, kuid sellel on väike mõju, nii et programmi saab kutsuda üsna taskukohane.
4. HIIT Cardio Kickboxing Abs treeningvideo
Selles 25-minutises videos leiate väga rikas tema käte töö. Shelley kinnitab šokitehnika praktiliselt igale harjutusele. Programmis valmis mõned burpees, plangud, hüppenöör, hüpped aretuskäed. Lõpuks - lühike harjutuste segment kõhu jaoks.
5. HIIT Cardio kikkpoksi treeningvideo kodus
See harjutus jääb püsima klasside kõrge tempo. Nagu eelmises videos, lisab Shelly Doses aktiivse ülakeha igale treeningule, tõstate pulsi rasvapõletustsooni. Selles programmis plyometric praktiliselt puudub, harjutused on üsna õrnad.
Kibazanga treenimine 30-35 minutit
6. HIIT Cardio kikkpoksi treening, Core + ABS
See pooletunnine treening koosneb mitmest intervallist, kust leiate aeroobika, kickboxing ja rihmas treenimine. Programm on täis kickboxingu elemente, need on programmiga kaasas kogu pool tundi, sealhulgas löögid reite ja tuharate probleemsete kohtade kõrvaldamiseks.
7. Cardio Kickboxing treening Kehakaalu täpsem treening
Selles videos on Shelley ühendanud kaks oma programmi. Esimesed 20 minutit on klassikaline kickboxingu aeroobika. Ülejäänud 15 minutit plyomeetrilisi treeningharjutusi jalgadele ja maole. See video teeb teid hästi higistama.
8. Cardio Kickboxing treening Arms Abs treening
See on intervalltreening, milles vahelduvad südame- ja jõusegmendid ülakeha hantlitega. Kulutate kaloreid ja tugevdate käte, õlgade ja torso lihaseid. Südameklass, ehkki intensiivne, kuid vähendatud trummidega.
9. HIIT Cardio Kickboxing Lower Body Sculpt Core treeningvideo kodus
Selles programmis leiate aktiivset tööd alakeha ja koor. Hakkate hakkama ilma hantliteta, Shelley oli ette valmistanud reie- ja tuharaharjutused oma kaaluga. Rohkete kopsude, kükituste, jalalöökide, plyomeetriliste harjutustega. Ka see video sisaldab mitmeid harjutusi kõhule.
Treeningu vähene mõju põhineb kiboshingul
10. Madala mõjuga kardikarbisõit, ABS-treeningud (25 minutit)
Koolitus on jagatud kaheks osaks. Esimesel poolajal sooritate sordi vähese mõjuga harjutusi, mis suurendavad teie südame löögisagedust (löögid, sammud, kerge sörkimine, põlvetõsted). Kikkpoksi elemente on siiski üsna vähe. Teisel poolajal ootate plangud ja muud harjutused lihaskorseti tugevdamiseks.
11. Madala mõjuga kardikarbi ja abs-õla treeningud (25 minutit)
Koolituselt sarnane ülesehitusega eelmisele videole. Shelley Doses'i esimesel poolel valmistati ette kibaxhina elementidega vähese mõjuga südameharjutusi. Teisel poolajal astute üles harjutus hantlitega õlgade ja kõhu lihaste jaoks.
12. Kickboxingu raskuste vähese mõjuga Cardio Sculpt treening (37 minutit)
Veel üks sarnase programmi vähese mõjuga seeria. Aasta esimesel poolel ootab teid madala löögiga aeroobika koos kick-boxi elementidega. Teisel poolajal astute üles harjutus hantlitega kõigile lihasgruppidele. Eriti aktiivselt töötage ülakeha.
Alustage tõhus kardiotreening põhineb Shelly Dose'i kikkpoksil. Selle sarja videod on suurepärane lisa teie igapäevaseks tegevuseks.
Vaata ka: Võitluskunstide elementidega kehakaalu reguleerimise programm Core De Force.
Varudeta, Kaalulangus, Kardiotreening