Kas te ei tea, kust alustada kodus treenimist? Pakume teile Runeti parimat juhendit maailmatreeneritele, kes töötavad välja tõhusad programmid kodus esinemiseks. Pärast lühiülevaadet pakub linke üksikasjalikuma kirjeldusega artiklitele.
Treeningvarustus kodus treenimiseks: täielik ülevaade
Treenerite kodune sobivus: parim valik parimatest
Jillian Michaels
Jillian Michaels on tänapäeval üks populaarsemaid kodutreenereid maailmas. Selle programmidega hakkavad paljud kodus treenima. Täna andis Jillian välja umbes 25 DVD-d ja selle programmikogumit uuendatakse regulaarselt. Selle sordi hulgast leiate harjutusi kogu kehale ja harjutusi konkreetsetele probleemsetele piirkondadele ning mõned on tõlgitud isegi vene keelde, näiteks sellised populaarsed videod nagu "Sale figuur 30 päeva" ja "Lame kõht 6 nädala jooksul".
- Täielik programmide loend Jillian Michaels kenas tabelis
- Mis programmiga alustada Jillian Michaels: 7 võimalust
- Lühike ülevaade treeningutest Jillian Michaels
- Treeningplaan Jillian Michaels aasta
Shaun T.
Shaun T-ga treenimine algab tavaliselt pärast 6–10 kuud kestnud koolitust Jillian Michaelsiga Fookuse T25 ja Hullumeelsus nõuab teil piisavat kogemust ja vastupidavust. Kuid tal on lihtne tantsukava, mis sobib algajatele. Põhimõtteliselt koostab treener põhjaliku programmi, mis on kavandatud 1-3 kuuks. Shaun T on partneriks fitnessi korporatsioon Beachbody, koos millega ta arendab ja toodab oma efektiivseid komplekse. Tema programmist Insanity sai koduse fitnessi valdkonnas hitt.
- Shaun T. ülevaade treeningutest
- Focus T25: kaalu kaotada 25 minutit päevas
- Hullumeelsus: ülitugev kardiotreening
Janet Jenkins
Janet Jenkins (Hollywoodi treener) võib venekeelse publiku seas populaarsuses konkureerida Jillian Michaelsiga. Tema video "Täiuslik abs"peab olema proovinud kõiki, kes kodus treenivad. Teine oli programm "Surma tunni pärast"kus treener pakub väga tõhusat rasvapõletuskoormust. Positiivne treenimisviis on teinud Janetist rahva lemmiku kogu maailmas. Mõni vanem saade tõlkis Janet Jenkins isegi vene keelde.
- Ülevaade koolitusest Janet Jenkins
- Täiuslikud kõhulihased ning reie- ja tuharakorralikkus Janet Jenkinsilt
- Tund aega surra: süda + jõu koormus
Leslie Simson
Kuid kui otsite c vähese mõjuga treeningut - õrna koormust, vaadake Leslie Sansone'iga jalutuskäike. Tema programmid põhinevad tavalisel kiirel kõndimisel ja läbitud vahemaa mõõdetakse miilides (1 miil on umbes 1.6 km). Vastavalt sellele on Leslie Sansone'il programm vahemikus 1 miil kuni 5 miili. Need treeningud sobivad algajatele ja vanematele inimestele ning suure ülekaaluga inimestele ja vigastustest taastuvatele inimestele. Hakka lihtsalt kodust lahkumata käima! Lisaks DVD-le Leslie Sansonelt ja teil on youtube-kanal, mis esitleb ka mitmeid tõhusaid treeninguid.
- Ülevaade Leslie treeningutest Sansone
- 5 treeningut - 1 miil koos Leslie Sansonega
Bob Harper
Ameerika näitusel on treenerina kogu maailmas populaarsust kogunud Bob Harper suurim kaotajate maraton, kus nad koos Jillian Michaelsiga aitasid inimestel kaalust alla võtta. Põhimõtteliselt pakub Bob intensiivseid treeninguid, mis põhinevad kerge raskusega jõu- ja kardiotreeningutel. Kogu keha muundumine sai populaarseim programm Bob Harper. See tund aega kestev video keskmise ja kõrgema taseme treeninguteks on vaheldumisi Shaun T või Jillian Michaelsi kardiotreeningutega. Kuid kui soovite saada tõeliselt tugevat survet, on see keeruline Black Fire.
- Bob Harperi koolituse ülevaade: 1. osa
- Bob Harperi koolituse ülevaade: 2. osa
- Keha täielik muundumine: programmi ülevaade
- Must tuli: intensiivne programm Bob Harperilt
Sügis Calabrese
Sügis Calabrese on veel üks populaarne Ameerika treener, kes on olnud ettevõttes Beachbody. Treeneriks ronimine aitas Olimp Autumn kaasa kompleksi tootmise 21 päeva parandus, millest on saanud tõeline bestseller. Väga mitmekesine, taskukohane ja ülitõhus programm on peaaegu puudusteta. Lisaks töötas Autumn välja ainulaadse jõupõhiste “konteinerite” süsteemi, millest sai hea alternatiiv klassikalistele dieetidele. Pange tähele ka uut programmi Autumn Calabrese – 80-päevane kinnisideemis on mõeldud töötama jalgade ja kõhu probleemsetes piirkondades.
- 21-päevane parandus sügisest Calabrese'st
- 80-päevane kinnisidee Calabrese sügisest
- Toitesüsteem sügisest Calabrese konteineritest
- Kogu treening Sügis Calabrese
Kate Frederick
Tõenäoliselt ei leia treenerit, kes pakuks mitmekesisemaid programme kui Kate Frederick. Selle videotreeningute raamatukogu sisaldab terviklikku ja ühtset kardiotreeningu ja jõuprogrammi üksikutele probleemsetele piirkondadele ja kogu kehale. Isegi Kate Friedrichiga ainult videot tehes pakutakse teile järgmistel aastatel koolitust. Kui Kate loob lisavarustuse abil väga erinevaid programme. Tal on treening- ja fitball- ja elastne riba ning astmelise ja libisemisega. Kui otsustate Kate Friedrichi alustada, proovige kompleksis püsida ICE seeria, mis sisaldab jõu- ja kardiotreeningut.
- ICE seeria: harjutuste kogum kesktasemel
- Tugev ja higine ning sobiv torn: kaks komplekti Kate Frederickilt
- Low Impact Series: a madala löögiga seeria Kate Frederickilt
- Kõik treeningud Kate Friedrich
Denise Austin
Allalaadimised Denise Austin tuleb nulli alguses, kuid nüüd saab tema programmi hõlpsasti integreerida teie treeningkavasse. Osa tema videotest tõlgiti vene keelde, mis on paljude koolitatavate jaoks eriti atraktiivne tegur. Enamasti pakub Denise Austin ühekordset treeningut segakoormusega: kerge südamega + jõuharjutused. Kõik need on mõeldud kehakaalu langetamiseks ja naiste probleemsetest piirkondadest vabanemiseks. Võite hakata programmiga tegelema "Kiire kaalulangus", mis sisaldab kahte 20-minutilist kardiotreeningut ja jõudu.
- Sirvige treeningut Denise Austin: 1. osa
- Sirvige treeningut Denise Austin: 2. osa
Tony Horton
Kingi koduseid jõutreeninguid peetakse Tony Hortoniks. Tema kompleks P90X on tõeline klassika tugeva lihaselise keha ehitamiseks kodus. Tal on treening rasva põletamiseks - kõva korpus 22 minutit, treening algajatele P90, segakoormus kogu kehale - P90X3. Kõik Tony Hortoni programmid on integreeritud ja mõeldud 1-3-kuuliseks koolituseks.
- P90: programm Tony Horton algajatele
- P90X: toiteprogramm kodus
- P90X3: keerulised 30-minutilised treeningud Tony Hortonilt
- Kogu treening Tony Horton
Billy Blanks
Ameerika sportlane Billy Blanks lõi oma kaalu langetamise ja rasvade põletamise tehnika tai-Bo. Tae-Bo põhineb võitluskunstide elementidel ja klassikalise aeroobika elementidel. Erinevalt traditsioonilisest südamest on Tae-Bo liigestele ja lihasluukonnale õrn stress. Seega on Billy pool tooriku tehnika efektiivsus konkurentsist väljas, pole ime, et süsteem Tae-Bo sai populaarseks mitte ainult kodus, vaid ka rühmatreeningute raames. Enamik programme on sarnased, nii et saate proovida erinevaid videoid.
- 12 videotreeningut koos Tae Bo Billyga pooleldi
- Kogu treening Billy pooleldi tühi
Tracy Anderson
Meetod Tracy Anderson on ainulaadne treening, mis erineb meie tavapärasest lähenemisest treeningule. Tracy pakub keskenduda väikestele kergetele lihastele, nii et tema treening on väga eriline. Kuid nad töötavad ja annavad fantastilisi tulemusi! Kui te ei suuda oma probleemseid alasid pingutada, on see ülipopulaarne kompleks Moondumine (mis hõlmab keha kallal töötamist sõltuvalt kuju tüübist) sa kindlasti. Kuid Tracy ei pea alustama ja motiveerima, tema introvertne treenimisviis ei sobi kõigile.
- Tracy Andersoni metamorfoos: hipentrik
- Trenni kava Tracy Anderson algajatele
- Kogu treening Tracy Anderson
Eva Chodakowska
Eva Chodakowska on kuulus Poola treener, kes sai tuntuks kaugel Poola piiridest. Tema kaalulangetamise videoprogrammid on meie lugejate poolt väga rahul suure tõhususe ja kiirete tulemuste tõttu. Enamik treeninguid on Eva Hodakovskaja, mis põhineb intensiivsete harjutuste ja lihastoonuse harjutuste kombinatsioonil tema enda keha raskustega. Kuid tal on ja see on vähese mõjuga programm, mis põhineb pilatese harjutustel. Kõige populaarsem videoõhtu on Skalpell, Bikiinid, Edu ja Pilatese saladus.
- Kogu koolitus Eva Hodakovskaja tabeli kirjeldus + kava
Chalene Johnson
Chalene Johnson on veel üks Beachbody meeskonna liige. Alates tema videoteegist peaks pöörama tähelepanu kompleksile Turbo Jam algajatele ja Turbotuli algajatele. On shaleen ja väga kvaliteetne kaaluprogramm, ChaLEAN Extreme. Kuid üheks peamiseks sobivuse meistriteosest sai programmi vähene mõju PiYo, mis ühendab jooga ja pilatese elemente kogu keha toniseerimiseks ja liikuvuse parandamiseks.
- Ülevaade kõigist chalene Johnsoni programmidest
- ChaLEAN Extreme: jõuprogramm chalene Johnsonilt
- PiYo: treeningkomplekt, mis põhineb joogal ja pilatesel chalene Johnsonilt
Leandro Carvalho
Leandro Carvalhost on programmi ilmumisega saanud ülipopulaarne treener Brasiilia tagumik. Sellest ümmarguse tuhara harjutuste komplektist sai tõeline hitt. Leandro teab, kuidas oma “buumi-buumi” pumpada ja naisfiguuri parandada. Programm sisaldab tõhusaid harjutusi tuharalihaste tugevdamiseks, puusade tõmbamiseks ja keharasva vähendamiseks kogu kehas. Mõne aja pärast avaldas ta Leandro Carvalholt järjejutud: Brasiilia pepu meistrisari ja Carnivale Brasiilia tagumik. Ja 2017. aastal on Leandro välja töötanud kompleksi madala mõju algajatele SinaV2, mis sai algajatele mõeldud programmide seas koheselt juhtiva koha.
- Leandro Carvalho Brasiilia tagumik
- Carnivale Brasiilia tagumik tõstukilt Leandro Carvalholt
- YOUv2 algajatele Leandro Carvalhost
fitness blender
FitnessBlender on youtube'i populaarseim fitnessikanal, kust leiate üle 800 erineva treeningu kogu kehale. Treenerid Kelly ja Daniel pakuvad tohutut valikut videot: kogu kehale ja konkreetsete probleemkohtade jaoks, hantlid ja kaalulangus, aeroobne ja jõuline, algajatele ja edasijõudnutele lühike 10–20-minutiline pikkus 60–90 minutit. Pealegi on veebisaidil fitnessblender.com mugav otsida filtrite jaoks vajalikku koolitust. Ja hakake integreeritud programmidega jälgima FitnessBlenderi videoid 5 päeva väljakutse.
- 5-päevane väljakutse FitnessBlenderilt: kolm valmis kompleksist
- FitnessBlenderi 14 kardiotreeningut algajatele ilma hüppeta
- 9 jõutreeningut Total Body koos hantlitega kogu kehaga FitnessBlenderist
- Kõik korstnad FitnessBlenderist
HASfit
HASfit on veel üks suurepärane fitness youtube'i kanal, mille on loonud ka paar treenerit. Seda jõutreeningu mitmekesisust kodus nagu kanalil HASfit, mida te mujalt ei leia! Joshua ja Claudia pakuvad klassikalist jõutreeningut kogu kehale ja üksikutele lihasgruppidele (biitseps, triitseps, selg, jalad, rind jne)ja video sobib võrdselt nii meestele kui naistele. HASfitis on ka programme eakatele, venitamiseks ja intervallkardiotreeninguteks. Ja mis kõige tähtsam, kasutajasõbralik veebisait, kus on tunniplaanid valmis 30 ja 90 päevalja tasuta mobiilirakendus.
- 8 vähese mõjuga kardiotreening HASfiti algajatelt
- Treening HASfit: eakatele ja vigastustele
- Treening HASfit + kalendrist 30 päeva
- Kõik korstnad HASfitilt
Teised koolitajad
Treenerite balleti (barryh) programmid
Peale rea kodus treeninguid on balleti (või Bernie) programm. Need põhinevad klassikalise tantsu kohandatud harjutustel, mis sooritatakse masina lähedal. Balletitreening ei tekita liigestele löögikoormust, ei kõiguta lihaseid, aitab probleemsetes kohtades töötada, rühti parandada ja lihaseid pikendada.
Populaarsete treenerite seas võivad balletiprogrammid teile öelda: Swasno Bowen, Leahaigus, Mary Helen Bowers (Ballett Beatifull), Tracey haamer. Nad spetsialiseeruvad barnychi koolitusel ja pakuvad mitmesuguseid tunde ülekaalust vabanemiseks. Vaadake kindlasti järgmisi artikleid:
- Leah'i haiguse balletikeha (programm, millega saate balletitreeninguid alustada)
- Klassikalisest Barre'istAmped by Suzanne Bowen (programm algajatele)
- Booty Barre Tracey malletist (kesk- ja kõrgtasemele)
- Ülevaade kõigist treeningutest Mary Helen Bowers (+ üksikasjalik tagasiside meie tellijalt)
- Balletikoolituse ligikaudne plaan (aitab teil tundide suunda määrata)
- Kõik treeningud autor Suzanne Bowen
Populaarne integreeritud programm
Kui otsite põhjalikku programmi, mis hõlmab tunde kalendrisse ühe kuu või kauem, siis on meil terve osa integreeritud programmist. Nad pakuvad treeningut kogu kehale, samal ajal kui selleks on valmis ajakava, nii et te ei pea nädala õppetunde planeerima. Paljud keerukad programmid Shaun T, Autumn Calabrese, Tony Horton, kuid neist oli juba juttu eespool. Pakume teile väikest valikut meie abonentide kõige populaarsematest kompleksidest:
- Tõeline algaja (treeningute komplekt kõige rohkem algajatele)
- JNL Fusion (kardiotreening kogu kehale 30 minutit)
- Core De Force (võitluskunstidel põhinev kardiotreening)
- Vahetustega pood (südame- ja jõutreening)
- Tapout XT (treening laiendajaga)
- 3-nädalane joogaretramm (jooga algajatele 3 nädalat)
Palju integreeritud programmide meeskonda pakub Beachbody, seega vaadake palun ka järgmist:
- Kogu treening, Beachbody mugavas kokkuvõtlikus tabelis
- Treeningu ajakava: veebisait oma kalendri loomiseks
Populaarsed treenerid Youtube'is
Kas meie veebisaidi teemal on youtube-koolitajad, kes pakuvad tasuta koolitust kõige populaarsema videomajutuse kohta. Sellised mitmekesised treeningud nagu youtube'is te ei leia kuskilt mujalt. Pakume teile valikut populaarseid videokanaleid, tänu millele hakkate kodus kaalust alla võtma ja oma kehakuju parandama. Lisateavet leiate jaotisest: Youtube-koolitajad.
- Toonige see üles (artikkel pakub ülevaadet koolitusest ja tagasisidet meie tellijalt)
- Blogilates (treeningu vähene mõju põhineb pilatesel)
- GymRa (koolitus probleemsetele aladele)
- Kehatreener (lühike HIIT-treening)
- Popsugar (erinevad treeningud erinevatelt fitnesstreeneritelt)
- Kümme parimat YouTube'i kanalit vene keeles (valmis kompileerimine)
Pöörake tähelepanu ka järgmistele jaotistele ja artiklitele meie veebisaidil:
- Koolitajad vene keeles
- Treening Les Mills
- Treening Cindy Whitmarsh
- Põrandaharjutused kaartide järgi
- Programmeerib teisi treenereid
- Jaotis algajatele
- Kokku seotud koolitus
- Küsimused ja vastused koolituseks