Sisu
Joo treeningu ajal vett
Paljud inimesed vaidlevad treeningu ajal vee joomise vajaduse üle. Mõned väidavad, et füüsilise tegevuse ajal on äärmiselt ebasoovitav vedelikku tarbida, teised aga väidavad, et see on organismile vajalik. Mis on siis õige viis treeningu ajal vett juua?
Kas treeningu ajal võib vett juua või peaksite hoiduma?
Joo treeningu ajal vett, ühelt poolt on see vajalik, sest koolist pärit bioloogia kursusest teame, et inimene on 75-80% ulatuses vesi ja veepuudus ehk vedelikupuudus mõjutab keha väga negatiivselt. Sellepärast on lihtsalt vaja jälgida vee tasakaalu kehas.
Aktiivse füüsilise tegevusega hakkab kehatemperatuur tõusma. Jahutamiseks hakkab tema keha eritama higi, mis tasakaalustab kehas temperatuuri. Samal ajal hakkab veri paksenema ja südamel on väga raske seda ise läbi lasta ja kogu kehas jaotada. Selle tagajärjel tekib süda kahekordse stressi tõttu keha dehüdratsiooni tõttu sporditegevuste ajal.
Tegeleme spordiga, et figuuri vormis hoida ja kaalust alla võtta. Kuid niiskuse puudumine kehas pärsib oluliselt rasvade põletamist. Liiga paks veri ei kanna rakkudesse hapnikku, mis tähendab, et rasvarakud ei oksüdeeru. Kuid ainult siis, kui veres on piisavalt hapnikku, võib tekkida rasvade lagunemine.
Selgub, et vee joomine treeningu ajal pole mitte ainult võimalik, vaid ka eluliselt tähtis.
Vesi aitab taastada keha pärast füüsilist pingutust, soodustab valkude assimilatsiooni, aminohapete voolu lihasrakkudesse. Keha dehüdratsiooni tõttu imendub valk halvasti ja kogu ülejääk eritub organismist looduslikult. Seega, kui jõusaalis treenimise eesmärk on teil lihasmassi kasvatada, siis ilma veeta toimub see protsess äärmiselt aeglaselt. Kui te võtate täiendavalt kreatiini ja valgu toidulisandeid, tõuseb veetarbimine päevas 1,5 liitrist (normaalne) 3 liitrini.
On selliseid spordialasid, treeningul vee joomist, millega tuleks siiski piirduda. Eelkõige on selline spordiala jooksmine. Sellel sportlikul spordialal võib liigne vee joomine vähendada vastupidavust. Samuti ei ole treeningu ajal vee joomine soovitatav võistlusteks valmistuvatel ja kehas vedelikust vabaneda soovivatel sportlastel, seda režiimi nimetatakse “kuivatamiseks”. Kuid tavaliste treeningute ajal on vee joomine kohustuslik.
Jooge treeningu ajal vett - näpunäiteid
Vihje # 1. Treeningu ajal ei saa külma vett juua, on oht haigestuda. Arvestades kuuma keha ja kokkupuudet külma veega, on külmetus väga lihtne.
Nõukogu number 2. Vett tuleb juua mitte suurte lonksudena (isegi kui väga tahate), vaid väikestes, kuid üsna sageli.
Nõukogu number 3. Pärast iga treeningut jooge 2-3 lonksu vett toatemperatuuril, nii et veetasakaal kehas ei häiri.
Nõukogu number 4. Treeningu ajal vee joomine ei tähenda, et saate seda piiramatus koguses juua. Mõõdukalt piisab 2 liitrist päevas.
Nõukogu number 5. Tavalise mineraalvee asemel võite juua ka spetsiaalseid kokteile, parem on küsida treeneritelt nende koostise ja eeliste kohta.
Nagu näete, võite treeningu ajal vett juua, kui see ei kehti teatud spordialade või sportlaste erirežiimi kohta. Vett tuleks juua sageli ja väikeste lonksudena, nii imendub see palju paremini. Alles nüüd põhjustab vee tarbimine treeningu ajal liitrites turse ja probleeme urogenitaalsüsteemiga. Jooge oma tervisele!