Stress, üksindus, unepuudus – need tegurid võivad nõrgendada immuunsüsteemi ja muuta meid viirustele, sealhulgas COVID-19-le vastuvõtlikumaks. Seda arvamust jagab teadlane Christopher Fagundes. Tema ja ta kolleegid leidsid otsese seose vaimse tervise ja immuunsuse vahel.
«Oleme teinud palju tööd, et selgitada välja, kes ja miks haigestub sagedamini külmetushaigustesse, grippi ja muudesse sarnastesse viirushaigustesse. Selgus, et stress, üksindus ja unehäired õõnestavad tõsiselt immuunsüsteemi ja muudavad nad viirustele vastuvõtlikumaks.
Lisaks võivad need tegurid põhjustada põletikuvastaste tsütokiinide liigset tootmist. Selle tõttu tekivad inimesel püsivad ülemiste hingamisteede infektsiooni sümptomid, ”ütleb Rice'i ülikooli psühholoogiateaduste dotsent Christopher Fagundes.
Probleem
Kui üksindus, unehäired ja stress nõrgestavad immuunsüsteemi, siis loomulikult mõjutavad need koroonaviirusesse nakatumist. Miks on neil kolmel teguril tervisele nii suur mõju?
Kommunikatsiooni puudumine
Uuringud on näidanud, et viirusega kokku puutudes haigestuvad terved, kuid üksildased inimesed tõenäolisemalt kui nende seltskondlikumad kaaskodanikud.
Fagundese sõnul pakub suhtlemine rõõmu ning positiivsed emotsioonid aitavad omakorda kehal stressiga võidelda, toetades seeläbi immuunsust. Ja seda hoolimata asjaolust, et ekstraverdid kohtuvad tõenäolisemalt teistega ja saavad suurema tõenäosusega viirust. Fagundes nimetas paradoksaalseks olukorda, mil inimesed peavad nakatumise ennetamiseks kodus püsima.
Tervislik uni
Teadlase sõnul on unepuudus veel üks oluline immuuntervist mõjutav tegur. Selle väärtust on eksperimentaalselt tõestatud rohkem kui üks kord. Teadlased nõustuvad, et inimestel, kes kannatavad unetuse või unepuuduse käes, on suurem risk viirusesse nakatuda.
Krooniline stress
Psühholoogiline stress mõjutab elukvaliteeti: põhjustab probleeme une, isu, suhtlemisega. "Me räägime kroonilisest stressist, mis kestab mitu nädalat või kauem. Lühiajalised stressiolukorrad ei muuda inimest külmetushaigustele ega gripile vastuvõtlikumaks,“ ütleb Fagundes.
Isegi normaalse une korral on krooniline stress ise immuunsüsteemile üsna laastav. Teadlane tõi näiteks õpilased, kes sageli pärast seanssi haigestuvad.
Lahendus
1. Videokõned
Parim viis stressi ja üksilduse vähendamiseks on suhelda lähedaste ja sõpradega kiirsõnumite kaudu, võrgu kaudu, videokõnede kaudu.
"Uuringud on tõestanud, et videokonverentsid aitavad toime tulla maailmaga kontakti puudumise tundega," ütleb Fagundes. "Need on isegi paremad kui tavalised kõned ja sõnumid, kaitsevad üksinduse eest."
2. Režiim
Fagundes märkis, et isolatsiooni tingimustes on oluline režiimi järgida. Iga päev samal kellaajal tõusmine ja magama minemine, pauside võtmine, töö ja puhkuse planeerimine – see aitab teil vähem jonnida ja end kiiremini kokku saada.
3. Ärevusega toimetulek
Fagundes soovitas jätta "mureaeg" kõrvale, kui inimene ei suuda hirmu ja ärevusega toime tulla.
«Aju nõuab kohe otsuse tegemist, aga kui see pole võimalik, hakkavad mõtted peas lõputult keerlema. See ei anna tulemusi, kuid tekitab muret. Proovige muretsemiseks võtta 15 minutit päevas ja parem pane kirja kõik, mis teile muret valmistab. Ja siis rebi lina katki ja unusta ebameeldivad mõtted homseni.
4. Enesekontroll
Mõnikord on kasulik kontrollida, kas kõik, mida me arvame ja eeldame, on tõsi, ütles Fagundes.
"Inimesed kipuvad uskuma, et olukord on palju hullem, kui see on, uskuma uudiseid ja kuulujutte, mis ei vasta tõele. Me nimetame seda kognitiivseks eelarvamuseks. Kui inimesed õpivad selliseid mõtteid ära tundma ja seejärel ümber lükkama, tunnevad nad end palju paremini.