Dieet Malysheva

Malysheva dieet on tõhus kaalu langetamise meetod, mis koormab keha minimaalselt ja aitab erinevalt enamikust monodieetidest parandada enesetunnet, optimeerida kaalu ja parandada keha tervikuna.

Praegu on raske kohata inimest, kes ei tunneks programmi Tervis ja selle juhti Jelena Vasilievna Malõševat. Hariduselt kardioloog, meditsiiniteaduste doktor, terapeut ja õpetaja, ta on enam kui viiekümne teaduspublikatsiooni autor ja autori kaalulangussüsteemi arendaja, mis võimaldab mitte ainult vabaneda liigsetest kilodest, vaid ka et vältida hüpertensiooni, insuldi, südameataki teket. Tehnika põhimõte põhineb madala kalorsusega dieedil (kuni 1200 kcal päevas) ja regulaarsel treeningul.

Elena Malysheva dieet soodustab järkjärgulist kehakaalu langust, mitte rohkem kui 0,5 kg päevas, kuna kehakaalu järsk langus põhjustab kehas toitainete puudust, mis põhjustab ainevahetuse aeglustumist. Selle tulemusel jääb näitaja skaalal hinnalise figuuri asemel parimal juhul muutumatuks, halvimal juhul muutub see veelgi kõrgemaks. See on tingitud asjaolust, et keha hakkab enesesäilitamise eesmärgil rasva "varuks", "raskete aegade" puhuks. Seetõttu nõuab kaalulangetamise protsess aega, kannatlikkust ja vaeva.

Jelena Vassiljevna demonstreeris oma näitel oma koduse kehakaalu langetamise meetodi tulemusi. Samal ajal tõestavad selle tehnika kõrget efektiivsust arvukad arvustused ja fotod võrgustikus kaalu langetavatest.

Praegu on koos Malõševa toitumissüsteemiga väga populaarsed efektiivsuse poolest parimad dieedid: tatar, keefir-kurk ja Dukani toitumissüsteem.

Malõševa põhireeglid

Jelena Vasilievna tehnika kestus sõltub liigsete kilogrammide hulgast. Kui on vaja veidi kaalust alla võtta, on liider välja töötanud Malysheva madala kalorsusega ekspressdieedi, mis võimaldab 5 päevaga kaotada 10 kg. Kui aga “lisa” kaal jõuab 25 kg-ni, tuleks läbida täiskaalu langetamise tsükkel, mis kestab 2-3 kuud.

Me kaotame Elena Malyshevaga õigesti ja täiesti tasuta kaalu!

Mõelge dieedi aluspõhimõtetele, mille järgimine võimaldab mitte ainult soovitud tulemust saavutada, vaid ka seda stabiliseerida.

1. Vältige nälgimist. Alatoitluse korral loob autonoomne närvisüsteem nn ladudominandi, et pidurdada kõiki käimasolevaid protsesse, mille tulemusena hakkab organism tegema reserve, luues “rasvadepoo” ka mittekalorilisest kasinast toidust. sisselasked. Selle tulemusena peatub kaalulangus, mis seab kahtluse alla tehtud jõupingutuste otstarbekuse. Vältimaks “näljase stressi” ilmnemist, on parem koostada menüü nii, et oleks tagatud ühtlane toidu tarbimine organismis väikeste portsjonitena (kuni 200 mg) – iga 3 tunni järel viis korda päevas. . See aitab säilitada kõrget ainevahetuse kiirust, et suurendada rasvapõletust.
2. Loe kaloreid. Vastavalt Malysheva kaalulangussüsteemile tuleks erilist tähelepanu pöörata toodete kvaliteedile, kvantiteedile ja energiapotentsiaalile. Need peaksid olema naturaalsed, madala kalorsusega, ilma säilitusainete ja värvaineteta ning toidud peaksid sisaldama vähe soola, taimseid ja loomseid rasvu. Lisaks välistab see tehnika pagaritoodete, puhta suhkru, alkohoolsete jookide, tärkliserikaste koostisosade kasutamise. Keha küllastamiseks ja samal ajal kaalu langetamiseks on istuva eluviisiga inimese optimaalne päevas tarbitavate kilokalorite määr 1200. Praegu on võimalik kcal-sisaldust määrata mitte ainult teatud tootes, vaid ka valmis roog tervikuna. Selleks kasutage lihtsalt veebikalkulaatorit, mille abil saate arvutada igapäevase dieedi kalorisisaldust.
3. Närige toitu põhjalikult. Selle põhimõtte järgimine mitte ainult ei hõlbusta mao tööd, vaid väldib ka ülesöömist. See on tingitud asjaolust, et toodete aeglasel jahvatamisel tekib suuõõnes rikkalik sülje sekretsioon, mis sisaldab palju ensüüme, mis on vajalikud toodete lagundamiseks ja näljatunde rahuldamiseks. Sellepärast tekib roogade kiire "neelamise" tõttu küllastustunne alles pärast ülesöömist, mis on absoluutselt vastuvõetamatu, eriti kaalukaotuse perioodil. Dr Malysheva soovituste põhjal peate toitu närima vähemalt 18 korda.
4. Rikkalik jook. "Vesi on tähtsam kui toit," ütleb Jelena Vasilievna ametlik veebisait. Seetõttu on tema metoodika põhireegliks kaheksa kuni kümne klaasi puhastatud vedeliku igapäevane kasutamine, millel on ülekaalulisuse kaotamise protsessis esmatähtis roll. Enamasti võtab inimene näljatunde ekslikult janutunde järele, mille tagajärjel hakkab peale tulema vale “tung”, mis viib kontrollimatu kaalutõusuni. "Vale" märkide ilmnemise vältimiseks on soovitatav vedelikku juua pärast ärkamist - tühja kõhuga, 30 minutit enne iga sööki ja 1,5 tundi pärast sööki. Lisaks on oluline juua päeva jooksul (näiteks 1,5 tundi enne lõunat) üks tass magustamata rohelist teed. Uuringute kohaselt aitab see jook parandada ainevahetust, puhastada keha toksiinidest, normaliseerida vere glükoosisisaldust, mis aitab vähendada söögiisu.
5. Vähenda toidus kiiresti seeduvate süsivesikute hulka, parem on need asendada täisteratoodetega, tervislike teraviljadega.
6. Jäta menüüst välja suhkur, sool, rasv. Piimhappetoodete valimisel on soovitatav osta rasvavabu tooteid.
7. Valke (tailiha, keedetud muna) tuleks süüa lõunaks, sest nende omastamiseks kulutab keha palju rohkem energiat kui rasvade ja süsivesikute lagundamiseks. Valkude lisamine aitab vältida lihaste raiskamist. Ja arvestades asjaolu, et sellel on rasva põletav toime, töötas Jelena Vassiljevna välja spetsiaalse meetodi kehakaalu langetamiseks, mida nimetatakse "Malyševa valgu-süsivesikute dieediks".
8. Positiivne mõtlemine. Arst ja telesaatejuht koos on kindlad, et psühholoogiline tegur mängib kaalu langetamise protsessis otsustavat rolli, kuna just tema seab keha õigesti sööma, end hästi tundma ja rasva põletama. Seetõttu on söögi ajal vaja vaimselt korrata: “Ma toidan sind. Söö tervise nimel”
9. Korraldage igal nädalal paastupäevi (näiteks arbuusidieet, riis). Dieedi kalorisisalduse järsk langus lühikese aja jooksul stimuleerib kehakaalu langetamise protsessi.

Järgides ülaltoodud Elena Malysheva kaalulangetamise metoodika põhiprintsiipe, näete peagi oma pingutuste tulemust. Juba esimesel kahel nädalal on kaalulangus 5-10 kg, kuid edaspidi kehakaalu langetamise protsess veidi aeglustub.

Regulaarne füüsiline aktiivsus (vesiaeroobika, fitness, kiirkõnd, jooksmine) dieedi ajal tõstab oluliselt tehnika efektiivsust ja kiirendab mitu korda kehakaalu langetamise protsessi.

Eelised ja puudused

Malysheva dieedil, nagu igal teisel kaalulangusmeetodil, on plusse ja miinuseid.

Selle peamiseks eeliseks on kõrge efektiivsus, millest annavad tunnistust arvukad teated kehakaalu langetavate inimeste kohta. Dieedi teine ​​vaieldamatu eelis on toidu kättesaadavus. Reeglina ei ole selle skeemi järgi kehakaalu langetamiseks kallite ravimite ostmine vajalik. Kaalu langetamiseks piisab, kui lisada igapäevamenüüsse gastroenteroloogi soovitatud tervislikud madala kalorsusega toidud.

Ja võib-olla on selle tehnika kõige olulisem eelis asjaolu, et dr Malõševa dieet võib oluliselt parandada seedetrakti funktsionaalset seisundit.

Kehakaalu langetamise käigus toimuvad järgmised muutused:

• ainevahetuse aktiveerimine;
• söögiisu normaliseerimine;
• heaolu parandamine;
• juuste ja küünte tugevdamine;
• jume paranemine;
• toksiinide eemaldamise kiirendamine kehast.

Tänapäeval on Malysheva dieet suurepärane alternatiiv eraldi toidukordadele. Kuid nende seas, kes kaotavad kaalu, võite leida mitte ainult positiivseid, vaid ka negatiivseid ülevaateid. Selle tehnika peamine puudus on selle kestus.

Elena Malysheva kaalulangusprogramm on mõeldud kuni 3-kuuliseks dieettoidust kinnipidamiseks, kuna madala kalorsusega toitude pikaajaline kasutamine võimaldab saada stabiilsema tulemuse kui kolme-, seitsme- või kümnepäevase dieedi järgimine. ekspressdieet. Monotoonse menüü tõttu ei saa aga igaüks seda tehnikat pikka aega praktiseerida. Seetõttu on telesaatejuht välja töötanud mitmesuguseid toitumisvariante, mis erinevad kestuse ja dieedi poolest.

Lubatud ja keelatud toidud

Dr Malõševa kaalulangetamise tehnika on tasakaalustatud toitumisprogramm, tema igapäevane dieet koosneb madala glükeemilise indeksiga toiduainetest. Enne selle süsteemi praktiseerimist on oluline hoolikalt uurida lubatud ja keelatud koostisosade loetelu.

Piiranguteta tarbimiseks mõeldud tooted:

• kurgid;
• rohelus;
• kapsas (kõik liigid);
• Paprika;
• suvikõrvits;
• tomatid;
• baklažaanid;
• porgand;
• peet;
• oad;
• seened;
• redis;
• rohelised herned (värsked)

Köögivilju võib tarbida nii keedetult, küpsetatult kui ka toorelt. Kuid nende kuumtöötlemise protsessis on rasva kasutamine rangelt keelatud.

Mõõdukaks tarbimiseks lubatud toodete loetelu:

• lahja linnuliha (eelistatavalt lõunaks);
• mereannid (mitte rohkem kui 3 korda nädalas);
• kartul (küpsetatud);
• madala rasvasisaldusega piimatooted;
• oliiviõli (1 tl päevas);
• küpsed kaunviljade terad (oad, läätsed, herned);
• lisandid ja teraviljad täisteratoodetest (200 g päevas);
• puuviljad (va banaan);
• täisterajahust valmistatud pagaritooted;
• munad (3 tk nädalas);
• pähklid;
• mesi (2 tl päevas).

Malysheva dieedi oluline tingimus on 2 liitri puhta vee kasutamine päevas.

Keelatud toitude loetelu:

• või;
• rasvane hapukoor (üle 10%);
• rasv;
• majonees;
• margariin;
• ketšup;
• kastmed;
• juustud rasvasisaldusega üle 30%;
• vorstid ja suitsutooted;
• linnunahk;
• kõrvalsaadused;
• konserv;
• rasvane liha;
• maapähkel;
• moos, moosid;
• suhkur, sool;
• päevalilleseemned;
• alkohoolsed joogid;
• maiustused, šokolaad, koogid;
• kondiitritooted;
• jäätis;
• magus sooda;
• kõrge glükeemilise indeksiga köögiviljad ja puuviljad (viinamarjad, virsikud, melon, banaan);
• poe mahlad.

Dieedi järgimise käigus tuleb kõiki toiduaineid aurutada (näiteks kahekatel, aeglasel pliidil), küpsetada ahjus või mikrolaineahjus või keeta pliidil.

Kuna dieetroogade valmistamiseks pole aega, on täna müügil dr Malõševa skeemi järgi valmistoodete komplekt kehakaalu langetamiseks.

Iga Interneti-kasutaja saab telesaatejuhi ametlikul veebisaidil kontrollida, kui palju see komplekt maksab, ja ka selle tellida. Reeglina on sellises komplektis 4 erinevat värvi pakki, millesse pannakse ühe päeva valmistoit. Nende madala kalorsusega toodete kasutamine võimaldab teil saavutada süstemaatilise kaalukaotuse.

Võimsusplaan

Malysheva 10-päevane dieet hõlmab rohke vee joomist ja viis toidukorda päevas väikeste portsjonitena rangelt tundide kaupa:

• 8:00 – hommikusöök;
• 10:00 – teine ​​hommikusöök;
• 12:00-13:00 – lõunasöök;
• 16:00 – pärastlõunane suupiste;
• 19:00 – õhtusöök (hiljemalt 3 tundi enne magamaminekut).

Toidu samaaegne söömine aitab kaasa keemiliste reaktsioonide tekkele, mille tulemusena harjub organism pideva toidutarbimisega ega sunni inimest tulevikuks sööma, pannes naha alla “varusid”.

10-päevane dieet Malysheva: menüü igaks päevaks

Päev number 1

• hommikusöök – porgandisalat 80 g, tatrapuder 200 g, kõvaks keedetud muna 1 tk;
• teine ​​hommikusöök - kuivatatud aprikoosid, ploomid (3 tk), kodujuustu pajaroog 150 g, taimetee, hapukoor 10% 1 spl;
• lõunasöök – veiseliha 120 g, kibuvitsapuljong 150 ml, keedetud lillkapsas 180 g;
• pärastlõunane suupiste - pirn 1 tk;
• õhtusöök - küpsetatud õun 1 tk, hautatud köögiviljad (suvikõrvits, kapsas) - 200 g;
• öösel - rasvavaba keefir - 1 tass.

Päev number 2

• hommikusöök – piim 0,5% – 1 klaas, värskelt külmutatud marjad – 30 g, kaerahelbed – 200 g;
• teine ​​hommikusöök – leib kliidega – 3 tk, peedisalat ploomidega – 180 g;
• lõunasöök – keedetud kanafilee 70 g, pilaf köögiviljadega 150 g, tomat 1 tk, oliiviõli 1 tl;
• pärastlõunane suupiste - madala rasvasisaldusega jogurt - 200 ml, õun - 1 tk;
• õhtusöök – keedetud rohelised oad 180 g, tursafilee 120 g;
• öösel - keefir 1% - 1 klaas.

Päev number 3

• hommikusöök – porgandi-õunasalat 150 g, aurutatud omlett ühest munakollasest, kaks valku;
• teine ​​hommikusöök - greip - 1 tk;
• lõunasöök – keedetud merluusifilee 100 g, hautatud kapsas porgandiga 150 g;
• pärastlõunane suupiste - jogurt - 150 ml, kodujuust 2% - 100 g;
• õhtusöök – kodujuustu pajaroog kuivatatud aprikoosidega 150 g, hapukoor 10% – 1 spl;
• öösel - keefir 1% - 1 klaas.

Päev number 4

• hommikusöök - rukkileib - 2 tk, rohelised herned - 80 g, keedetud veiseliha 100 g;
• teine ​​hommikusöök - õun - 1 tk;
• lõunasöök – keedetud kanafilee – 120 g, köögiviljasupp roheliste ubadega – 200 g;
• pärastlõunane suupiste - kapsasalat, ürdid, tomatid - 150 g, 1 tl. oliiviõli;
• õhtusöök - hautatud kapsas, pipar - 150 g, pähklid - 2 tk, kliid leib - 1 tk;
• öösel - keefir 0% - 1 klaas.

Päev number 5

• hommikusöök - kuivatatud puuviljad 30 g, kaerahelbed piimaga - 150 g;
• teine ​​hommikusöök - keedetud suvikõrvits ja baklažaani suflee - 200 g;
• lõunasöök - hautatud köögiviljad - 180 g, keedetud pollocki filee - 100 g;
• pärastlõunane suupiste - rasvavaba kodujuust - 150 g;
• õhtusöök - keedetud krevetid 120 g, küpsetatud tomat - 1 tk;
• öösel - keefir 1% - 1 klaas;

Päev number 6

• hommikusöök - juust 30 g; hautatud kapsas - 150 g, kõvaks keedetud muna - 1 tk;
• teine ​​hommikusöök - hapukapsas - 100 g, kartulipüree - 150 g;
• lõunasöök – pilaf köögiviljadega 200 g, leib kliidega – 2 tk;
• pärastlõunane suupiste – hernesupp 150 g;
• õhtusöök - kodujuust 2% - 100 g;
• öösel - rasvavaba keefir - 1 tass;

Päev number 7

• hommikusöök - hautatud porgand 50 g, rohelised, odrapuder 200 g;
• teine ​​hommikusöök - madala rasvasisaldusega juust 30 g, 2 rukkileiba;
• lõunasöök – keedetud kanafilee – 120 g, tatrapuder – 150 g, redis 50 g;
• pärastlõunane suupiste - õun - 1 tk;
• õhtusöök - kodujuust 50 g, küpsetatud lillkapsas - 200 g;
• öösel - keefir 0% - 1 klaas.

Päev number 8

• hommikusöök - kaerahelbed 200 g, kreeka pähklid - 2 tk, rosinad - 30 g;
• teine ​​hommikusöök - 1 apelsin;
• lõunasöök – keedetud lahja veiseliha – 70 g, porgandi- ja õunasalat – 150 g, rukkileib – 2 tk;
• pärastlõunane suupiste - madala rasvasisaldusega jogurt - 125 g;
• õhtusöök - keedetud rohelised oad 150 g, aurutatud merluusifilee - 150 g;
• öösel - keefir 1% - 1 klaas.

Päev number 9

• hommikusöök – kõrvitsapuder – 200 g, kõvaks keedetud muna – 1 tk, ploomid – 5 tk;
• teine ​​hommikusöök - pirn - 1 tk;
• lõunasöök – keedetud kalkunifilee – 150 g, sidrunimahlaga maitsestatud peedi- ja pähklisalat – 100 g;
• pärastlõunane suupiste - kodujuustu pajaroog - 150 g;
• õhtusöök - salat sibulast, ürtidest, jõhvikatest, tomatitest, paprikatest - 100 g, kliiga leib - 2 tk., greibi - 1 tk;
• öösel - rasvavaba keefir - 1 tass.

Päev number 10

• hommikusöök - maisihelbed 200 g, kuivatatud puuviljad - 30 g, mesi - 1 tl, küpsetatud õun - 1 tk;
• teine ​​hommikusöök - ryazhenka - 150 ml, rukkileib - 2 tk;
• lõunasöök – aurutatud veiselihakotlet – 1 tk, rukkileib – 1 tk, taimetoitlane borš – 200 g;
• pärastlõunane suupiste - tomatimahl - 150 ml, kuivatatud aprikoosid, ploomid (igaüks 3 tk);
• õhtusöök - keedetud rohelised oad - 80 g, küpsetatud lõhe 120 g;
• öösel - keefir 1% - 1 klaas.

Päeva jooksul dieedi järgimise protsessis on oluline juua 10 klaasi vett. Vedelik puhastab keha kahjulikest ainetest ja taastab vee-soola tasakaalu.

Dieedi järgimine aitab teil 5 päeva jooksul kaotada 10 kilogrammi, nii et Malysheva dieet aitab kaasa järkjärgulisele kaalulangusele kehale võimalikult ohutult.

Lisaks ülaltoodud lubatud toodetele leiate võrgust roogade retsepte, mida saab Elena Vasilievna ekspressdieedi ajal tarbida.

Toitumises muudatuste tegemisel on oluline mitte ületada ettenähtud kalorite arvu päevas (1200 kcal / päevas). Vastasel juhul ei anna kümnepäevane dieet soovitud tulemust.

Sõltuvalt kestusest, lubatud ja keelatud koostisosade loendist on Elena Malysheva autori kaalulangussüsteem järgmist tüüpi:

• valk-süsivesik, valk;
• riis
• soolavaba;
• klaasist "energia".

Vaatleme üksikasjalikumalt igaühe peamisi omadusi ja toitesüsteemi.

Valgu-süsivesikute ja valgu dieet

Malõševa sõnul on see kaalulangetusprogramm kõige tõhusam ja ohutum, sest selles on tasakaalustatud toitumine, mis tagab organismi igapäevase toitainetega varustatuse. Selle tulemusena ei teki inimesel näljatunnet, tänu millele toimub liigsete kilode kaotamine võimalikult valutult.

Karbonüül- ja hüdroksüülrühmade orgaaniliste ainetega rikastatud Malõševa valgudieet põhineb valgu- ja süsivesikute päevade (1-1, 5-2, 3-1) vaheldumisel, mis aitab kiirendada rasvapõletust ja kaalust alla võtta kuni 6 kg. 10 päeva.

Vaatamata tehnika suurele efektiivsusele mõjub selline dieet kehale aga stressirohkelt, mistõttu soovitab telesaatejuht seda kasutada vaid hädaolukorras.

Valgu-süsivesikute dieedi maksimaalne kestus on 10 päeva, kuid sõltuvalt liigsest kehakaalust võib seda lühendada 5-7 päevani. Selle järgimise perioodil on oluline dieedist välja jätta sool, maitseained, kastmed, vürtsid.

Valgupäeva toitumisskeem vastavalt Malysheva dieedile

• tühja kõhuga (30 minutit enne sööki) - soe vesi - 1 tass;
• hommikusöök – roheliste köögiviljade ja ürtide salat 200g., keedetud muna – 1 tk;
• lõunasöök – aurukala – 180 g, kurk – 1 tk;
• pärastlõunane suupiste – keefir 0% – 1 klaas;
• õhtusöök - kanafilee, aurutatud - 350 g;
• öösel - madala rasvasisaldusega fermenteeritud küpsetatud piim - 150 g.

Süsivesikute päeva jooksul tuleks piirduda ainult Pintsli salati söömisega. Selle vastuvõttude arv ei tohiks ületada 8 korda päevas.

Elena Malysheva salat “pintsel” on mõeldud seedesüsteemi puhastamiseks rasvumise perioodil kogunenud toksiinidest ja toksiinidest. Salati koostis sisaldab 0,5 kg värsket peeti, porgandit, kapsast. Toores juurviljad tuleks koorida, tükeldada, segada, seejärel põhjalikult pigistada ja sidrunimahlaga maitsestada.

Arsti järelduse kohaselt aitab valgu-süsivesikute päevade range vaheldumine kaasa kiiremale kaalulangusele ja soovitud tulemuse kiirele saavutamisele.

Lisaks sellele toitumissüsteemile patenteeris telesaatejuht Jelena Malõševa teise autori kaalulangustehnika, mida nimetatakse valgudieediks. Selle olemus seisneb keha küllastumises loomse ja taimse päritoluga orgaaniliste ainetega, mis suurtes kogustes võtmisel aitavad kiirendada rasvapõletust, mis on eriti oluline kiire kaalukaotuse jaoks.

Valgudieet Malysheva 5 päeva jooksul võimaldab teil kaalust alla võtta kuni 5-6 kg.

Riisi dieet

Teine populaarseim Elena Vasilievna kaalulangusmeetod põhineb 150–300 g keedetud pruuni riisi igapäevasel kasutamisel 1–2 nädala jooksul.

Dieedi põhitoote valimisel on oluline eelistada pikkade kitsate teradega lihvimata teravilja, milles võrreldes teiste sortidega on toitainete kogus mitu korda suurem. Nimelt B-, E-rühma vitamiinid, magneesium, fosfor, valk, kiudained, foolhape, seleen, tsink, kaalium.

Elena Malysheva riisidieet võimaldab normaliseerida ainevahetusprotsesse kehas, seedetraktis, eemaldada toidujäätmeid, alandab kolesteroolitaset, parandab vereringet, naha seisundit, suurendab südamelihase elastsust ja hoiab ära kõhukinnisuse. Toote eelised ja tehnika tõhusus sõltuvad aga otseselt teravilja õigest valmistamisest.

Kõigepealt tuleb riisi üleöö leotada, 5-9 tunni pärast on soovitatav see loputada ja valada sooja veega, vahekorras 1 osa teraviljast 3 klaasi vedeliku kohta, seejärel panna tulele. Arvestades Malysheva retsepte, ei pea teravilja täielikult kuumtöödeldud, kuna see kaalulangustehnika põhineb tahkete, alaküpsetatud pruunide terade kasutamisel, millel on inimkehale maksimaalne puhastav toime.

Arstiteaduste doktori ja telesaatejuhi sõnul tuleks samaaegselt pärast tulemuse saavutamist kaalu stabiliseerimiseks korraldada iga 1 päeva tagant mahalaadimisriisipäevad, mille jooksul süüa iga 4 tunni järel kella 2-st kuni 08.00-ni 18.00 g keedetud. teravilja ja toidu vaheaegadel juua vett, rohelist teed 150 ml.

Arvestades asjaolu, et lihvimata teravili aitab kaasa kaaliumi intensiivsele eemaldamisele organismist, tuleks kaalulangetamise protsessis kaasa võtta mineraalaineid, mis aitavad kompenseerida makro- ja mikroelementide puudust.

Mõelge dr Malõševa nädala riisimenüüle.

Päev number 1

• hommikusöök - õun - 1 tk, portsjon keedetud riisi 100 g, maitsestatud sidrunimahlaga;
• lõunasöök – keedetud riis 100 g, köögiviljapuljong 100 g, porgand, kapsas, õunasalat 150 g, millele on lisatud 1 tl. oliiviõli;
• õhtusöök – rohelised oad 80g., keedetud riis rosinatega 100g.

Päev number 2

• hommikusöök – apelsin – 1 tk, kõrvitsapuder riisiga – 200 g;
• lõunasöök – keedetud riis 100 g, taimetoidusupp 250 g;
• õhtusöök – salat kiivist, greibist, maiustused või viil arbuusi – 200 g, keedetud riis 150 g.

Päev number 3

• hommikusöök - pirn - 1 tk., keedetud riis 100 g, piserdatud sidrunimahlaga;
• lõunasöök – köögiviljapüreesupp 200 g, salat tomatitest, paprikatest ja ürtidest 150 g, keedetud riis 100 g;
• õhtusöök – avokaado 20 g, aurutatud porgand 40 g, keedetud riis 100 g.

Päev number 4

• hommikusöök - keedetud riis 100 g, viil arbuusi 100 g;
• lõunasöök – pirni-, õuna-, küdooniasalat – 150 g, keedetud riis 100 g, köögiviljasupp 200 g;
• õhtusöök – aurutatud suvikõrvits 70 g, keedetud riis 100 g.

Päev number 5

• hommikusöök - keedetud riis 100 g, greip - 1 tk;
• lõunasöök – kapsa-porgandisalat 150 g, kaerahelbed 100 g, keedetud riis 100 g;
• õhtusöök – salati, redise, avokaado, paprika segu 150 g, keedetud riis 100 g.

Päev number 6

• hommikusöök - õun - 1 tk, keedetud riis sidrunimahlaga 100 g;
• lõunasöök – keedetud riis 100 g, seenepüreesupp 180 g, rohelised, kurk – 1 tk;
• õhtusöök – kreeka pähkli salat, keedetud riis, roheline sibul, spinat, avokaado – 200 g.

Päev number 7

• hommikusöök - pähklid - 2 tk, kuivatatud aprikoosid - 5 tk, keedetud riis 100 g;
• lõunasöök – köögiviljapuljong 100 g, hautatud kapsas 100 g, keedetud riis 100 g, roheline sibul;
• õhtusöök - keedetud riis, millele on lisatud küdoonia, õun, pirn, datlid, kuivatatud aprikoosid, ploomid - 150 g.

Malysheva riisi dieet võimaldab teil kaotada 3-6 kg nädalas, 10 kg 10 päevaga, 12 kg 14 päevaga. Samas sõltub tehnika efektiivsus teravilja õigest valmistamisest ja soovitatud toidukogusest, mida tuleks maksimaalse täpsusega jälgida.

Lisaks ülaltoodud koostisosadele võimaldab Malõševa nädalane dieet kasutada järgmisi toite: köögiviljad, ürdid, hirsipuder, rosinad, herned, oad, läätsed, kreeka pähklid, puuviljad, välja arvatud banaanid.

Et vältida kaotatud kilogrammide tagasitulekut, tuleks riisi dieedist väljuda järk-järgult.

Neljandal päeval pärast kehakaalu langetamise teraviljatsükli lõppu on lubatud lisada dieeti: klaas rasvavaba keefirit, halli pasta 200 g, 2 tükki täisteraleiba. Seitsmendal – tutvustada tuttavaid, eriti valgurikkaid toite. Samal ajal tasub piirata pagaritoodete, alkohoolsete jookide kasutamist ning välistada vürtsikad, rasvased ja kõrge kalorsusega toidud.

Energia dieedid

Kõrge tööhõive, ebaregulaarne tööaeg, sagedased tööreisid, stress, liiklusummikud, väsimus aitavad kaasa katastroofilisele ajapuudusele. Selle tulemusena ei jätku pärast tööpäeva jõudu ja tahtmist valmistada kaalulangetamiseks madala kalorsusega toitu. Arvestades kiiret elutempot, on telesaatejuht välja töötanud spetsiaalse energiadieedi. Erinevalt segudest ja külmkuivatatud pulbritest on see toidusüsteem külmutatud toit.

Mõelge üksikasjalikumalt, mida dieet sisaldab.

Jelena Vasilievna autori kaalulangussüsteem võimaldab teil kaotada liigsed kilod õigel tervislikul viisil võimalikult valutult ilma keha stressita.

Malysheva valmisdieet on mitmevärviliste karpide komplekt dieettoodetega 28 päevaks. Samas on iga täiskomplekti roog suletud plastnõusse ja sellel on kasutusjuhend.

Kuuajaline Malysheva dieet hõlmab iga päev nelja toidukorda päevas (hommikusöök, lõuna, pärastlõunatee, õhtusöök). Olenevalt töötlemisest tuleb koostisained enne kasutamist ainult üles sulatada, valada veega, madala rasvasisaldusega keefiri või madala rasvasisaldusega piimaga.

Toodete komplekt päevas sisaldab umbes 800 kcal, samas kui dieet on lubatud: magustamata roheline tee, arbuus, apelsin, õun, maitsetaimed, redis, salat, kurk, tomatid piiramatus koguses.

Kaalu langetamise käigus tuleb meeles pidada, et telesaatejuhi sõnul on vee väärtus palju suurem kui toidul. Sellepärast nimetatakse tema autori meetodit sageli vaikimisi Malõševa 10 klaasi dieediks, kuna kehakaalu langetamiseks päevas joodud vedeliku kogus (2,5 liitrit) võrdub kümne 250 g mahuga kruusiga.

Jelena Vasilievna “dieetkarpides” on kalkun, kanafilee, riis, kaerahelbed, kartul, porgand, sibul, kala, munad, piim, spargelkapsas.

Energiadieet Malysheva kuu aega võimaldab teil kaotada kuni 15 kg ülekaalust.

Praegu pole valmistoitude komplekti ostmine keeruline. Selleks valige samanimelise saidi menüüst vastav jaotis ja seejärel sooritage makse. Samal ajal õigustab selle komplekti hind sageli investeeringut.

Samuti on arsti kodulehel disainiraamat, mis on asendamatu abivahend kehakaalu langetamise päevamenüü õigeks koostamiseks. Lisaks on kõigil võimalik kandideerida osalema Jelena Malõševa autoriprojektis “Lisa üleliigne maha”. Reeglina alustavad inimesed, kes on läbinud telesaates kvalifikatsioonivõistluse kogenud spetsialistide järelevalve all, pädevat kaalu langetamise protsessi.

Seega, et välistada võltsingute omandamise võimalus, on parem osta Malysheva tooteid arsti ametlikul veebisaidil, kus komplektidele on lisatud toote kvaliteedi sertifikaadid.

Soolavaba dieet

Tõhusa kaalukaotuse peamine reegel on õige suhtumine soola, kuna just see aitab kaasa vee säilimisele kehas, mis toob kaasa kiire kaalutõusu.

Praegu on Elena Malysheva välja töötanud soolavaba dieedi kehakaalu langetamiseks. See jätab igapäevasest toidust välja selle pulbri puhtal kujul, samuti marineerimisel toodetud tooted (soolatud tomatid, kurgid, heeringas) ning juustud, vorstid, konservid, mis sisaldavad suures koguses naatriumkloriidi. Valge kristalse aine asemel soovitab telesaatejuht kasutada sojakastet, ürte. Valmistoitude soolamine on äärmiselt haruldane, samas kui nende soolamine toiduvalmistamise ajal on rangelt keelatud.

Dieedi näidismenüü:

• hommikusöök - madala rasvasisaldusega naturaalne jogurt - 1 tass, soolavaba kaerahelbed - 200 g;
• lõunasöök - kala- või linnufilee - 150 g, keedetud muna - 1 tk;
• õhtusöök – köögiviljasalat – 200 g, rasvavaba keefir – 1 klaas;
• suupisted – õun, greip, mandariinid, mitte rohkem kui 1 tükk korraga.

Saavutatud tulemuse säilitamiseks tuleb see Malysheva dieet õigesti täita.

Soolavabast metoodikast väljumise käigus soovitab telesaatejuht keelatud toidud dieeti tuua järk-järgult, samas on oluline mitte ületada päevas lubatud kilokalorite arvu. Selle indikaatori saate arvutada võrgus esitatud veebikalkulaatori abil.

Dieet Malysheva diabeediga

Enamik inimesi, kes põevad diabeeti, on ülekaalulised. Arvestades asjaolu, et selle haigusega kaasneb pidev eridieedi järgimine, võib liigsete kilode iseseisvalt kaotamine olla äärmiselt raske.

Üks tõhusamaid diabeedi kaalulangetamisprogramme on dr Malõševa tehnika. See toitumissüsteem võimaldab tänu madala glükeemilise indeksiga toodete valikule mitte ainult vabaneda lisakilodest, vaid ka oluliselt vähendada kõhunäärme koormust ning stabiliseerida veresuhkru optimaalset tasakaalu.

Malysheva dieedi põhiolemus on lihtsate põhimõtete järgimine.

1. Maiustuste, suhkru, magusate jookide, rasvaste fermenteeritud piimatoodete, pooltoodete täielik väljajätmine igapäevasest toidust.
2. Veresuhkru optimaalse tasakaalu säilitamiseks on soovitatav suurendada värskete ürtide ja magustamata puuviljade tarbimist. Lisaks on diabeetikute igapäevamenüüsse oluline lisada enda valmistatud värsked köögiviljasalatid.
3. Süüa tuleks korrapäraste ajavahemike järel. Lubatud toiduainete kasutamisel on aga oluline arvestada nende süsivesikute küllastatusega. Selleks kasutage spetsiaalset indikaatorit, nn leivaühikut (XE). See koefitsient võrdub 12 g süsivesikutega.

2. tüüpi diabeedi Malysheva dieet hõlmab tabelite kasutamist, mis näitavad erinevate toitude glükeemilist indeksit. Kuna need aruanded on apteegis saadaval, on võimalik kalkulaatori abil arvutada valmis roa süsivesikute küllastus.

Toote klassifikatsioon

1. Aeglased süsivesikud. Sellesse kategooriasse kuuluvad teraviljad, mis on valmistatud teraviljast. Selliste toodete kasutamine aitab kaasa insuliini taseme järkjärgulisele tõusule veres.
2. Kiired süsivesikud. Tume šokolaad on üks populaarsemaid seda tüüpi tooteid. Kiireid süsivesikuid võib kasutada, kui vajate vere insuliinitaseme kiiret tõusu.

2. tüüpi diabeedi jaoks mõeldud Malysheva dieet võimaldab "suupistena" süüa värskeid puuvilju või väikest võileiba.

Mahalaadimispäevad Malõševa järgi

Arvestades kiiret elutempot, on Jelena Malõševa pakutud toitumiskava järgimine sageli üsna keeruline. Seetõttu võivad paastupäevad olla suurepäraseks alternatiiviks sellisele kaalulangetusprogrammile, mille eesmärk on puhastada keha toksiinidest ja eemaldada kudedest liigne vedelik, mis aitab kaasa kaalulangusele.

Praegu on Jelena Vasilievna paastupäevadeks välja töötanud 3 erinevat dieeti. Vaatleme üksikasjalikumalt dieedi koostist ja nende igaühe kasutamise iseärasusi.

Dieedid paastupäevadeks

1. Valk. Selle tehnika minimaalne kestus on 5 päeva, maksimaalne on 3 kuud. Sellise dieedi aluseks on toidud, mis sisaldavad suures koguses valku. Energia, mille organism kulutab valgurikka toidu töötlemisele, on ebaproportsionaalne toiduga kaasnevate kilokalorite arvuga. Sel põhjusel toimub keharasva intensiivne põletamine. Selle dieedi range järgimine tagab päevase kaalulanguse umbes 600-800 g. Peamised valguallikad on kodujuust, kanaliha, keedetud kalafileed, munad, pähklid, oad, herned, tatar.
2. Köögiviljad. See dieet põhineb suure kiudainesisaldusega toitude päevasel tarbimisel. Nende hulka kuuluvad: porgand, peet, kapsas, seller. Selline dieet võimaldab teil kaotada kuni 1 kg päevas. Lisaks aitavad regulaarsed juurviljade paastupäevad taastada õiget mikrofloorat jämesooles.
3. Greip, võib oluliselt vähendada söögiisu, samuti eemaldada kehast liigset vedelikku. Samal ajal ei ületa igapäevane kaalulangus sageli 0,8 kg. Greibi mahalaadimispäev võimaliku maksafunktsiooni häire tõttu on vastunäidustatud inimestele, kes võtavad süstemaatiliselt statiine. Vastasel juhul võib see kaasa tuua kehakaalu langetamise seisundi halvenemise.

Regulaarsed paastupäevad võimaldavad teil nii kaalust alla võtta kui ka normaliseerida ainevahetusprotsesse kehas. Seetõttu on need dieedid näidustatud kasutamiseks peaaegu igale inimesele.

Paastupäevade põhireeglid

1. Toidukordade vahelised võrdsed intervallid (2-3 tundi).
2. Toodete kuumtöötlemise protsessis on soola ja õli lisamine rangelt keelatud.
3. Sagedased ja osalised toidukorrad 100-grammiste portsjonitena (kuni 9 korda päevas).
4. Püsiva tulemuse saavutamiseks näidatakse igapäevast sporti. Samal ajal aktiveeruvad kompleksse toime tõttu organismile lümfi- ja vereringesüsteemid ning selle tulemusena intensiivne rasvkoe põletamine.
5. Jätke toidust välja konservid, maitseained, vürtsid, kohv, samuti kondiitri- ja pagaritooted.
6. Joogivee maht, lisaks teele ja mahlale, peaks olema vähemalt 2 liitrit. päevas.
7. Fermenteeritud piimatoodete kasutamisel on oluline jälgida nende rasvasisaldust, mis ei tohiks ületada 2%.

Nende soovituste järgimine võimaldab teil võimalikult kiiresti kaotada liigsed kilod ja parandada kogu keha.

Järeldus

Seega ei nõua autori arstiteaduste doktori ja Tervise saatejuhi poolt välja töötatud kaalulangetussüsteem rasva põletamiseks keha kolossaalseid energiakulutusi, mis on eriti oluline tervise hoidmiseks ja inimese enesetunde parandamiseks. kes kaotab kaalu.

Liigse kaalu kaotamise protsessis peaksite loobuma rasvastest, vürtsikatest, magusatest toitudest ja hapukurkidest, samuti kontrollima päevas tarbitavate kalorite arvu (kuni 1200 kcal / päevas).

Millist Jelena Vassiljevna meetodit eelistada, sõltub keha individuaalsetest omadustest, lisakilode arvust ja kaalukaotuse nõutavast ajastusest.

Näiteks aitab Malõševa 3-päevane kiirdieet “kõrvaldada” 1–2 kg. Kui teil on vaja kaotada 8-10 kg, peate kasutama soolavaba riisitehnikat, mis on mõeldud kaheks nädalaks. Kui ülekaal ületab 10 kg, aitab probleemi lahendada Elena Malysheva süsivesikute-valgu või valgu dieet, mis kestab 10 kuni 30 päeva.

Tõeline pääste suure töökoormusega äriinimestele on Malysheva valmistoit kastides, mis võimaldab teil nii kodus kui ka tööl kaalust alla võtta, nõudmata dieettoitude valmistamiseks tohutult aega ja tööjõukulusid.

Sõltumata kaalulangusmeetodi valikust sõltub süsteemi tõhusus ja tulemus otseselt põhireeglite järgimisest ja rakendatud jõupingutuste mahust.

Allikad