Dieet väikeste portsjonitena, 7 päeva, -3 kg

Kaalust alla võtmine kuni 3 kg 7 päevaga.

Keskmine kalorite sisaldus päevas on 930 Kcal.

Kas soovite kaalust alla võtta, kuid juba mõte sellest, et peate sööma õrna toitu ja unustama oma lemmikhõrgutised, õõvastab teid? On väljapääs - dieet väikeste portsjonitena, mille reeglite järgi saate süüa maitsvat ja mitmekesist. Peate lihtsalt kontrollima portsjonite hulka. Tänu sellele söömisviisile võite kaotada kuni 3,5 kg nädalas ja mis kõige parem, ilma rangete keeldudeta.

Dieedinõuded väikeste portsjonitena

Selle dieedi põhipunkt on see, et päevane toidukogus tuleks jagada mitmeks väikeseks osaks. See on tingitud inimkeha füsioloogilistest omadustest. Nagu teadlased on tõestanud, toodab mao limaskest söögikordade vahel pikkade vaheaegade ajal hormooni greliini. Näljatunde eest vastutab otseselt tema. Mida rohkem greliini, seda tuntavam on nälg. Söögikordade vaheliste ajaintervallide vähendamisega väldime selle hormooni tootmist suures koguses. Sellega seoses väheneb ka soov süüa normist rohkem ja dieedist loobuda. See muudab dieedi kalorisisalduse vähendamise palju lihtsamaks. Lisaks äratab osaline toitumine uinuva ainevahetuse, mis võimaldab teil kiiresti kaalust alla võtta ja tulevikus mitte kilogramme juurde võtta.

Väikeste söögikordade söömisega saab kaalu vähendada mitmel viisil. Esimese meetodi korral on soovitatav jagada igapäevane toitumine ühtlaselt 5-6 portsjoniks, mis sisaldavad umbes sama kalorsusega. Üks portsjon ei tohiks ületada 200 (maksimaalselt 250) grammi. Te ei pea iga grammi hoolikalt kaaluma. Saate seda lihtsamalt teha. Veenduge, et söödava toidu kogus mahuks peopesa sisse. Püüa mitte ületada 4 tundi söögikordade vahel. Õhtusööki soovitatakse süüa 3-4 tundi enne öösel magama minekut.

Teises meetodis, mida soodustab dieet väikeste portsjonite kaupa, tuleks antud toidukogus veelgi purustada ja anda päevas 8–10 suupistet. Sellisel juhul peate sööma iga 2–2,5 tunni järel. Valige väikese portsjoniga dieedi valik, mis on teile kõige mugavam.

Mis puudutab sellel dieedil olevaid tooteid, siis loomulikult on soovitatav koostada menüü tervislikest ja madala rasvasisaldusega toitudest. Kuid pole vaja oma lemmikmaiustustest täielikult loobuda. Sellepärast on see kaalulangetamise süsteem hea. Kui sööte natuke šokolaadi või paar küpsist (parem kui omatehtud), on ebatõenäoline, et see mõjutab oluliselt kaalu langetamise protsessi, kuid tuju ja edasine innukus kaalust alla võtta tõuseb kindlasti.

Soovitatav on minimeerida kiirtoidu, kõrge kalorsusega kondiitritoodete, valge jahutoodete, alkohoolsete ja gaseeritud jookide, praetud ja liiga rasvaste toitude tarbimist. Kuid mitte mingil juhul ei tohiks unustada madala rasvasisaldusega piima- ja hapupiimatooteid, tailiha, kala, mereande, teravilju, hooajalisi köögivilju, puuvilju ja erinevaid marju. Teed, kohvi ja muid jooke võib juua, kuid proovige neid tarbida ilma suhkruta või vähemalt vähendada kogust. Parem kasutada naturaalset mett, moosi või konserve.

Hommikusöögiks on kõige parem laadida kompleksseid süsivesikuid, näiteks oma lemmikputru ja / või paari viilu täisteraleiba. Suurepärane lisand oleks teraviljale lisatud puuviljatükid ja veidi pähkleid. Võite täita hommikuse põhiroa teelusikatäis mett. Hommikusöögiga ei soovitata viivitada, see aitab keha sisse lülitada ja ainevahetusprotsesse aktiveerida. Hommikusöök on soovitatav esimese 40-60 minuti jooksul pärast ärkamist.

Lõuna- ja õhtusöögiks (vähemalt ühel neist söögikordadest) proovige süüa sooja sööki ja valgutooteid. Suurepärane valik on madala rasvasisaldusega supp ja lahja kala- või lihafilee. Nende jaoks on suurepärane kaaslane köögiviljade ja ürtide salat. Parem on valida looduse kingitused, mis sisaldavad minimaalselt tärklist (tomatid, kurgid, valge kapsas jne).

Vahetoiduks, mis on selle meetodi puhul väga teretulnud, sobivad suurepäraselt teraviljakrõpsud, madala rasvasisaldusega kodujuust või muud piimatooted, puuviljad, köögiviljad, värskelt pressitud mahlad.

Dieedist saate kinni pidada väikeste portsjonitena, kui see ei tekita teile ebamugavust. Lihtsalt, kui jõuate soovitud vormidesse, suurendage veidi söödava toidu kaloraaži ja jälgige loomulikult kaalu näitajaid. Samal ajal on soovitav mitte suurendada toodangu mahtu ja proovida süüa nii murdosa kui ka kõhtu mitte venitada.

Kõige mugavamaks üleminekuks meetodile, mis hõlmab portsjonite vähendamist ja purustamist, proovige süüa aeglaselt, närides toitu põhjalikult. See taktika aitab tagada, et küllastumissignaal jõuaks õigel ajal söögi lõppu, ja minimeerib riski, et te tarvitate toidulisandit ilma täis. Lisaks imendub keha hästi näritud toitu paremini, mis aitab kaasa tõhusamale kaalulangusele.

Hõlbustab kehakaalu langetamist ja väikeste söögiriistade kasutamist. Selgub, et teie portsjon muutub väiksemaks ja rahulolu toiduga, mida sööte, jääb püsima, sest tegelikult sööte täis taldrikut toitu. Kasutage sellist kahjutut psühholoogilist trikki.

Dieedimenüü väikeste portsjonitena

Näide dieedimenüüst väikestes portsjonites nädalaks (võimalus viis söögikorda päevas)

Dieedi vastunäidustused väikeste portsjonitena

• Väikeste portsjonite dieedil (tingimusel, et kalorisisaldust ei lõigata väga tugevalt) ei ole olulisi vastunäidustusi, sest see vastab tervisliku ja tasakaalustatud toitumise normidele.
• Kui tunnete sellisele režiimile üleminekul ebamugavust või kahtlete oma tervises, pöörduge dieediarsti poole.

Väikese portsjoni dieedi eelised

1. Väikeste söögikordade söömine suurendab ainevahetust ja hoiab seda õigel tasemel, mis aitab kaasa keha rasva tõhusamale põletamisele.
2. Fraktsionaalne söömine õpetab meid söögiisu kontrollima ja aitab vältida äkilisi näljahooge, mille tõttu tekib ülesöömine.
3. Dieet tagab sujuva kaalulanguse, mida toetab enamik toitumisspetsialiste.
4. Nende reeglite järgimisel normaliseerub seedimine, keha puhastub loomulikul viisil ja tervislik seisund paraneb.
5. Sellise dieediga saavutatud tulemusi on palju lihtsam stabiliseerida.
6. Kindlasti hindavad need, kes kaalust alla võtavad, ka seda, et nende lemmiktoodete tagasilükkamiseks pole rangeid juhiseid. Üldiselt võite kasutada kõike, kuid teatud kogustes.

Väikese portsjoniga dieedi puudused

• Toitumisreeglite järgimise alguses annab nälg sageli tunda. Kui tunnete end ebamugavalt, vähendage oma portsjonite suurust järk-järgult.
• Üleminek ühelt või kahelt rikkalikult toidukorralt viiele või kuuele kergele toidukorrale ei ole kõigile nii psühholoogiliselt kui ka füsioloogiliselt lihtne.
• Dieet väikeste portsjonitena ei pruugi sobida inimestele, kes ei saa süüa nii sageli, kui meetod soovitab.

Uuesti dieet väikeste portsjonitena

Hea enesetunde korral võite dieedireegleid järgida väikeste portsjonitena igal ajal ja igal ajal.