Sisu
Kaalust alla võtmine kuni 6 kg 14 päevaga.
Keskmine kalorite sisaldus päevas on 930 Kcal.
Paljud toitumisspetsialistid on veendunud, et ainult toit, millel on lähedane seos inimese kodumaaga, võib kehale tõelist kasu tuua. Selle väite põhjal töötati välja vene dieet. Sellest saate kinni pidada lühikese aja jooksul (nädal või kaks, kui soovite vabaneda paarist lisakilost) ja isegi terve kahe kuu jooksul, pärast mida kaalulangus ulatub 7-10 kilogrammini. Muidugi on kaalu langetamise tulemus igaühel erinev. Mõned inimesed võivad kiidelda isegi 20 kilogrammi kaotusega. Reeglina kaotavad märgatava liigse kehakaaluga isikud nii palju kaalu.
Vene dieedinõuded
Vene dieedi eripära on see, et see ei tähenda rangelt määratletud toidu olemasolu toidus. Tähelepanu tasub pöörata ainult teatud toidupiirangutele. Teie otsustada on, kui rangelt keelduda allpool loetletud toidust (öelge tugev "ei" või vähendage toidukoguses lihtsalt nii palju kui võimalik). Nii sisse mittesoovitatavate toodete loend sisaldab: suhkur ja kõik tooted selle sisaldusega, rasv, majonees, sinep ja muud rasvased ja kõrge kalorsusega kastmed, suitsuliha, jahu (päevas võib süüa viilu või kaks rukki- või musta leiba), alkohol, poe maitseained.
Kui järgite seda kehakaalu langetamise meetodit kuni kaks nädalat, võite soola tarbimise täielikult lõpetada. Kuid Venemaa dieedi reeglite pikema järgimise korral on parem kasutada soola, ainult mõõdukalt. Hea harjumus lisada toidule soola vahetult enne kasutamist, mitte küpsetamise ajal, aitab rooga mitte üle soolata.
Ülejäänud tooted, mida ülaltoodud nimekirjas ei ole, on lubatud süüa. Loomulikult proovige valida kõige tervislikumad ja mitte väga rasvased toidud. Ja ära söö üle. Kui sööte liiga palju, võite kaalus juurde võtta isegi dieedi ajal.
Soovitav on süüa 4 korda päevas. Korraldage oma toidukord nii, et see koosneks kolmest põhisöögist ja suupistest (hommiku- ja lõunasöögi või lõuna- ja õhtusöögi vahel). Parem on keelduda toidust 3-4 tundi enne magamaminekut.
Püüa mitte süüa rohkem kui 200 grammi toitu korraga ja süüa umbes regulaarsete intervallidega. Ärge lisage oma menüüsse monotoonseid toite. Keha peab olema varustatud piisava koguse õigete valkude, süsivesikute ja rasvadega. Ärge unustage juua puhast vett. Tee ja kohv on lubatud tühjaks tarbida.
Liikumine parandab kahtlemata toitumistulemusi. Sport on eriti oluline neile, kes plaanivad käegakatsutavat kaalulangust. Vastasel juhul võib nahk lihtsalt vajuda. Ära ole laisk, tee hommikul vähemalt elementaarne harjutus. Ja kui teil õnnestub jõusaali külastada ja vastunäidustuste puudumisel aktiivsemalt spordiga tegeleda, on teie keha topelt tänulik.
Ärge unustage dieedi nime. Täiendage menüü valgukomponente (tailiha, kala, kodujuust, keefir) looduse kingitustega (köögiviljad, puuviljad, marjad), mis teie piirkonnas kasvavad. Ja parem on mitte suhelda ülemeremaade söödavate “tulnukatega” sageli. Kodused toidud on tõenäoliselt tervislikumad.
Puder peaks teie laual olema, parem on neid kasutada ilma lisanditeta. Kuid jätke menüü juhtiv koht valgukomponendi, puuviljade, köögiviljade, marjade jaoks. Taimseid salateid saab veidi taimeõlidega hellitada. Kuid ärge jätke õli kuumtöötlusele. See mitte ainult ei suurenda selle kalorisisaldust, vaid tapab ka kõik kasulikud omadused.
Pärast dieedist lahkumist, kui see ei tekitanud teile ebamugavust, võite jätkata söömist, järgides toitumise põhiprintsiipe. Lihtsalt suurendage oma kalorite tarbimist veidi ja lubage endale soovi korral ka toidu järeleandmisi (kuid mitte eriti tihti).
päev 1
Hommikusöök: tükk keedetud või küpsetatud kala; paar supilusikatäit hapukapsast (saate sellele lisada rohelisi herneid); tee, kohv või kompott.
Suupiste: madala rasvasisaldusega kodujuust õunatükkidega (koos teelusikatäie loodusliku meega).
Lõunasöök: portsjon lahja borši; veidi kapsast hautatud porgandi seltsis; teed.
Õhtusöök: aurutatud kalafilee ja paar küpsetatud kartulit; teed.
päev 2
Hommikusöök: värske valge kapsa, roheliste herneste ja sibulate salat; kohvi või teed.
Suupiste: klaas madala rasvasisaldusega keefirit.
Lõunasöök: veiseliha stroganov ja riivitud keedetud porgand; kompott.
Õhtusöök: keedetud kala ja keedetud kartul; õun ja tee.
päev 3
Hommikusöök: portsjon tatraputru pirni- ja ploomitükkidega; kompott.
Suupiste: keedetud muna; Rukkileib; tee või kohv.
Lõunasöök: keetke või küpsetage kanafilee (parem on kõigepealt nahk lahti saada); Magustoiduks söö paar väikest õuna.
Õhtusöök: vinegrett ja klaas kompotti või värskelt pressitud mahl.
päev 4
Hommikusöök: viil rukkileiba ja klaas keefiri.
Suupiste: salat mis tahes köögiviljadest, veidi taimeõliga niristatud.
Lõunasöök: viil keedetud tailiha ja paar supilusikatäit hapukapsast roheliste hernestega.
Õhtusöök: kauss köögiviljasuppi lihapuljongis; mõned riivitud porgandid, kergelt maitsestatud taimeõli ja värskelt pressitud sidrunimahlaga.
päev 5
Hommikusöök: kodujuust teelusikatäie mee või lemmikmoosiga; klaas kompotti või teed.
Suupiste: pirni- ja õunasalat.
Lõunasöök: keedetud või küpsetatud veiseliha; salat valgest kapsast ja erinevatest rohelistest; klaas värskelt pressitud puuviljamahla või kompotti.
Õhtusöök: ahjus küpsetatud kala; peotäis mustsõstra ja karusmarja marjasegu; tee.
päev 6
Hommikusöök: keedetud kanafilee; 2 spl. l. hapukapsas; tee või kohv.
Suupiste: portsjon madala rasvasisaldusega kohupiima, millele saate lisada peeneks hakitud puuvilju või peotäie marju.
Lõunasöök: kauss köögiviljasuppi, mis on keedetud madala rasvasisaldusega seene- või lihapuljongis; viilu musta või rukkileiba.
Õhtusöök: lahja seafilee; riivitud peet mõne ploomiga; teed.
päev 7
Hommikusöök: tatar 1 tl. looduslik mesi; tee või kohv.
Suupiste: salat ploomiviiludest, pirnidest ja õuntest.
Lõunasöök: küpsetatud kalafilee; kurkide ja tomatite salat.
Õhtusöök: paar keedetud kartulit ja viil küpsetatud kana; õun või klaas värskelt pressitud mahla (kompott).
Vene dieedi vastunäidustused
- Vene dieedil pole rangeid vastunäidustusi. Kui tunnete end hästi, peaks see tegema ainult head.
- Võttes arvesse raviarsti soovitusi, tasub nende dieedi reeglid oma ellu viia inimestele, kellel on mingeid haigusi või terviserikke, mis nõuavad eritoitumist.
Vene dieedi eelised
- Vene dieedi menüü on südamlik, mitmekesine ja paljudele meeldib.
- Kui te ei vähenda oma dieeti liiga palju, ei kahjusta see keha, pealegi paraneb teie tervis. Lõppude lõpuks on teada, et õigel toitumisel on kasulik mõju meie elundite ja süsteemide toimimisele. On ebatõenäoline, et kohtate paljude kehakaalu langetamise meetodite nälga, nõrkust ja muid ebameeldivaid kaaslasi.
- Reeglina, kui te ei rämpstoitu ausalt öeldes kuritarvita, ei taastu kehakaalu pärast dieeti pikka aega. Tehnika õpetab õigesti sööma ja suure tõenäosusega ei ole te selle lõpetanud, kui soovite keha rasvaseid ja kaloririkkaid toite toppida. Dieedi ajal ehitatakse ta tõepoolest uuel viisil üles ja vastavalt sellele muutuvad ka meie maitse-eelistused.
- Samuti on vene dieedil positiivne mõju ainevahetusele. Ainevahetusprotsessid normaliseeruvad ja see suurendab võimalust kaalulangetamise käigus saadud tulemust hoida.
- Hea uudis on see, et vene dieedil ei pea te ostma ebatavalisi, kalleid, raskesti leitavaid tooteid. Dieedi aluseks on toit, mida müüakse peaaegu igas poes või turul. Kui teil on köögiviljaaed, saate paljusid tooteid ise kasvatada.
Vene dieedi puudused
- Vene dieedi puuduste väljaselgitamine on väga subjektiivne. Näiteks peavad toitumisspetsialistid kehakaalu languse aeglast kiirust vooruseks. Kuid nende inimeste jaoks, kes soovivad kilo kiiresti kaotada, võib järkjärgulise pikaajalise kehakaalu languse seostada puudustega.
- Kõigil ei pruugi olla jõudu ja kannatlikkust oma dieeti kontrollida juba mõnda aega.
- Vene dieedi reeglid nõuavad toidu valmistamiseks ikkagi teatavat aega, mis ei pruugi meeldida inimestele, kes pole kokkamisega sõbralikud, või neile, kes on lihtsalt väga hõivatud.
Vene dieedi uuesti läbiviimine
Vene dieedi kordamiseks (kui istute sellel kauem kui kuu) on parem mitte kasutada järgmise kolme kuu jooksul.