Tsükliline dieet, 7 päeva, -2 kg

Kaalust alla võtmine kuni 2 kg 7 päevaga.

Keskmine kalorite sisaldus päevas on 1340 Kcal.

Paljude toitumisspetsialistide sõnul on madala kalorsusega ja laadimispäevade vaheldumine väga tõhus viis kaalu langetamiseks. Selle põhjal töötati välja spetsiaalne tsükliline keto dieet. Tundub, et see petab organismi ainevahetusprotsesse, aidates sellel rasva põletada, ilma et lihaskoe kaoks.

Tsüklilise dieedi nõuded

Esmalt juhime teie tähelepanu rasvade tarbimise tähtsusele. See on ainevahetusprotsesside oluline element ja reservallikas, mis toodab energiat elundite normaalseks tööks. Liiga madal rasvasisaldus on väga ohtlik, kuna see muudab hormoonide nõuetekohase sünteesimise võimatuks. See seisund võib põhjustada paljusid tõsiseid terviseprobleeme, ka surma.

Miks madala rasvasisaldusega või madala rasvasisaldusega dieedid sageli ei toimi või ei anna soovitud tulemusi? Ligikaudu 3-4 päeva pärast tugevat rasvasisalduse vähendamist toidus ja kalorite sisalduse vähenemist menüüs aktiveerib meie keha hädaolukorra kaitsemehhanismid, mille käigus eelkõige ainevahetus aeglustub ja lihased hakkavad lagunema. Nii et keha üritab säästa normaalse elu jaoks vajalikke rasvavarusid. Seetõttu on üks lihtsamaid ja tõhusamaid viise kaalu langetamiseks pärast 3–4-päevast madala kalorsusega dieeti ja rasva vähendamist keha normaalseks muutmine. Reeglina võimaldab tavaline dieet vähemalt 60 tundi kehal taastada ja valmistab selle ette edaspidiseks kehakaalu langetamiseks, mida vajadusel saab jätkata.

See põhineb tsüklilisel dieedil. Näiteks peaksite esmaspäevast neljapäevani poole sööma madala kalorsusega toitu, reede ja laupäev on laadimisajad ning pühapäev on üleminekupäev (kui dieedireeglid taas muutuvad).

Seega on esimese kolme ja poole päeva jooksul vaja dieedi kalorisisaldust vähendada 30–40%, piirates samas rasvasisaldust 30–40 grammi. Seda indikaatorit ei tasu tugevamalt vähendada, vastasel juhul võite kokku puutuda ülalkirjeldatud negatiivsete ilmingutega. Dieedi peamine kalorisisaldus saadakse valgutoodetest. Kui soovite, et see dieet oleks teie jaoks võimalikult tõhus, on oluline kehaline aktiivsus õigesti korraldada. Esimestel päevadel ei saa keha veel aru, et tema toitumist on kärbitud. Sel põhjusel on praegu väärt kõige aktiivsemat ravi. Ideaalne treeningvõimalus on kombineerida kardio- ja jõuharjutusi. See võimaldab nii rasva "sulatada" kui ka moodustada kauni reljeefse keha.

Laadimine algab neljapäeva teisest poolest. Pärast täielikku lõunasööki on soovitatav paari tunni pärast hästi treenida. Seega kulutatakse lihaste treenimiseks märkimisväärne kogus sissetulevaid kaloreid. Reede on kõige energilisem söögipäev. Täna tasub tarbida 30–40% rohkem kaloreid, kui teie norm soovitab. Dieedi algusega võrreldes on see kaloraaž peaaegu 3 korda suurem.

Laupäeva õhtul on väga soovitav teha jõutreeninguid, rõhuasetusega “rauaga” harjutustel. See aitab kehal sisse lülitada lihaste kasvu mehhanismi, mis neelab oluliselt rohkem kaloreid kui rasv. See võimaldab teil kiiresti kaalust alla võtta ja tulevikus saledaks jääda.

Mis puutub tsüklilise dieedi seitsmendasse päeva, siis peate tarbima soovitatud kaloraaži. Pealegi saadetakse enamik neist kehasse kõige paremini päeva esimesel poolel, keskendudes hommikusöögi energiale. Pühapäeva õhtud sobivad suurepäraselt keskmise intensiivsusega treeninguteks.

Samuti on soovitatav mahalaadimise ajal toidust eemaldada sool ja suhkur. Kui tunnete nälga (mida võib täheldada inimestel, kes on harjunud kõiki toidukordi koos leivaga sööma), võite proteiinitaimse dieediga süüa, võite endale lubada süüa 1-2 dieetleiba päevas, kuid mitte õhtusöögiks.

Mis puutub laadimis- ja üleminekupäevadesse, siis võite süüa kõike, mida soovite. Kuid loomulikult on kaalulangetamise ja tervisele kasulike omaduste osas tõhusam süüa tervislikke, mitte liiga rasvaseid ja kaloririkkaid toite. Ja teie lemmiktoiduohud, millest pole vaja täielikult loobuda, lubage endale varasemal kellaajal ja mõõdukalt.

Tsüklilisest dieedist ei soovitata kinni pidada kauem kui neli nädalat. Kui saavutate soovitud tulemuse varem, võite dieedi varakult lõpetada.

Soovitav on süüa vähemalt viis korda päevas, järgides murdtoitmise norme ja minimeerides seeläbi võimalust, et keha hakkab koguma liigset kaalu või hoidma seda, millest soovite vabaneda. Nagu ütlevad inimesed, kes on seda tehnikat ise proovinud, võite kuu jooksul kaotada kuni 15 lisakilo. Muidugi sõltub palju organismi individuaalsetest omadustest, liigse kehakaalu suurusest, dieedi rangusest, kehalise aktiivsuse tasemest.

Saadud tulemuste säilitamiseks peate dieedist korralikult väljuma. Veelgi enam, mida kauem te sellel istusite ja mida rohkem kilogramme teil õnnestus kaotada, seda sujuvam peaks tehnika läbimine olema. Dieeti on vaja järk-järgult lisada tooteid, mida dieet ei soovitanud (antud juhul mahalaadimispäevadel). Niisiis, esimesel paaril päeval pärast dieeti lisage üks või kaks köögivilja või puuvilja, mis olid kehakaalu langetamise reeglitega välistatud. Soovitatav on põhiosa toitumisest lähtuda lahjast lihast ja lahjast kalast, madala rasvasisaldusega piima- ja kultiveeritud piimatoodetest, täiendades dieeti kasulike süsivesikutega teravilja ja täisteraleiva näol. Püüdke minimeerida muude jahutoodete ja maiustuste tarbimist. Sama soovitus kehtib rasvaste ja praetud toitude kohta. Erandiks on kuumtöötlusmeetod, mille puhul küpsetamine toimub kuival praepannil. Siiski tasub vähemalt esimest korda pärast tsüklilist dieeti hinnata päevas tarbitava toidu kaloraaži, mida on oluline hoida soovitatud vahemikus. Ja ärge unustage ka sporti. Kindlasti aitab nende lihtsate reeglite järgimine teil olla pikka aega uues, mugavas kaalus.

Tsüklilise dieedi menüü

Näide tsüklilise dieedi paastupäeva dieedist

Boot Day või Crossover Day Dieedi näide

märkused... Muutke pakutava menüü kalorisisaldust olenevalt päevast ja võttes arvesse teie kalorite tarbimist. Päevase kaloraaži arvutamiseks peate arvestama paljude teguritega, millest peamised on vanus, kaal, pikkus, kehalise aktiivsuse tase. Selle näitaja kõige täpsemaks arvutamiseks on kõige parem kasutada Interneti-kalkulaatorit.

Tsüklilise dieedi vastunäidustused

• Tsüklilise dieedi vastunäidustused on neeru-, maksa- ja südame -veresoonkonna haigused, mille puhul soovitatav füüsiline aktiivsus on keelatud.
• Samuti on ebasoovitav pöörduda selle kehakaalu langetamise meetodi poole suhkruhaiguse korral. Enne dieedi algust ei ole arsti konsultatsioon igal juhul üleliigne.
• Vastunäidustuste hulka kuuluvad rasedus, imetamine, seedetrakti haigused.

Tsüklilise dieedi eelised

Tsüklilise dieedi eelised on tõesti palju.

1. Üks peamisi on sujuv ja üsna märgatav kaalulangus, tänu millele tehnika ei viida keha stressiolukorda.
2. Rohke valgu omamine aitab minimeerida ebameeldivat näljatunnet ja hoiab soovitatud treeningu jaoks energiat.
3. Dieet antakse reeglina üsna lihtsalt ja selle rakendamise mõju ei jää märkamata.
4. Samuti on tähelepanuväärne, et tsüklilise dieedi ajal kaob kaal rasvade eemaldamise tõttu ja mitte ainult vedeliku hüvastijätmise tõttu, nagu see on teiste meetodite puhul.
5. Hea on ka see, et korralikult koostatud menüü korral satuvad kõik vajalikud ained organismi ning seetõttu ei tohiks terviseprobleeme olla.

Tsüklilise dieedi puudused

1. Dieedi tõhususe huvides on soovitatav sportida ja teatud ajal, mida kõik ei saa ajakavaga seoses teha.
2. See võib olla keeruline ka füüsiliselt ettevalmistamata inimestele, sest soovitatav pole mitte ainult kerge treening.
3. Tsüklilise dieedi raskus võib olla see, et on vaja vähemalt ligikaudselt hinnata dieedi kalorisisaldust ja rasva hulka. Ilma loendamata ei saa.
4. Pöörakem tähelepanu asjaolule, et teatud päevadel soovitatav valkude rohkus provotseerib mõnikord seedetrakti probleemide (eriti kõhukinnisuse) tekkimist.

Tsüklilise dieedi kordamine

Kui veedate tsüklilist dieeti kahest nädalast kuuni ja soovite seejärel märgatavamalt kaalust alla võtta, võite kahe kuu pärast uuesti seda tehnikat kasutada.

Need, kes piirduvad iganädalase tsüklilise maratonidieediga, kuid saavad lõpuks aru, et ihkavad märkimisväärsemaid tulemusi, saavad seda dieeti jätkata poolteist kuud pärast selle lõppu.