Sisu
Kaalust alla võtmine kuni 2 kg 7 päevaga.
Keskmine kalorite sisaldus päevas on 970 Kcal.
Kas olete kunagi mõelnud sellele, et meie meeleolu sõltub sellest, milliseid toite me sööme? Ja tegelikult on. Spetsialistid on välja töötanud spetsiaalse dieedi, mis aitab säilitada positiivset elujõudu. Täna tutvustame teile depressiooni dieeti. Ja te ei pea ootama kurbust ja igatsust, et teid ületada. Parim on seda probleemi vältida, järgides alltoodud juhiseid. Niisiis, mida peate sööma, et, nagu öeldakse, pimedas olla?
Dieedinõuded depressiooni korral
Kohe tuleb märkida, et tõsise depressiooni korral ei piisa paraku ainult dieedist. Selle haiguse raske vormi korral kaob üldjuhul huvi elu vastu, rääkimata isust. Selleks on vaja kvalifitseeritud psühhoterapeudi abi.
Enamik inimesi kogeb kerget depressiooni, mille puhul isu tavaliselt ei taandu. Vastupidi, meid tõmbavad magusad, rasvased, tärkliserikkad toidud ja muud maitsvad ohud või alkoholi sisaldavad joogid. Kuid selline toidu- ja joogivalik on äärmiselt ebasoovitav. Nii maiustused kui alkohol (mis on muidugi oluliselt kahjulikumad) toimivad üsna ühtemoodi. Need stimuleerivad nn õnnehormoonide vabanemist meie ajju. Kuid see mõju ei kesta kaua. Varsti, kui inimene haarab või joob stressi, naaseb bluus uuesti ja meid tõmbab jälle "keelatud vili". Selline depressiooniga toimetulemise viis probleemi tõenäoliselt ei lahenda. On hea, kui see “teraapia” probleemi veelgi ei süvenda ega too kaasa kaalutõusu. Lisaks peab keha pingutama, et üleliigset suhkrut töödelda. Selle käigus kulutatakse B-vitamiinide ja kroomi varud, mille puudumine võib põhjustada depressiivse seisundi veelgi märkimisväärsema tõusu. Seetõttu on parem rõõmustada toiduga, mis on nende komponentide poolest rikas. Samuti on selle probleemi lahendamisel positiivne mõju oomega-3 rasvhappeid, seleeni, trüptofaani sisaldavad tooted.
Et asjadest paremini aru saada, pöördugem teaduse poole. Kui kehasse ei jõuta piisavalt kroomi, ei saa insuliin, mis aitab hoida suhkrut normaalsel tasemel, korralikult töötada. Ekspertide sõnul on meeleolu tasane, kui tarbite vähemalt 150 (ja soovitavalt umbes 200) mikrogrammi kroomi päevas. Märkimisväärse koguse seda võib leida sellistest toitudest nagu veiseliha, sibul, kartul, looduslik mesi, õunad, tomatid, porgandid, Rooma salat, apelsinid ja banaanid.
Serotoniini peetakse üheks kõige tõhusamaks õnnehormooniks. See sünteesitakse inimese ajus trüptofaani nimelisest aminohappest. Keha normaalseks toimimiseks on naistel soovitatav tarbida vähemalt 320 mg trüptofaani päevas ja tugevama soo esindajatele - kõik 390. Seda kogust on aga lihtne saada, pakkudes oma dieeti kalkuni- ja kanafileega. , vasikaliha, erinevad mereannid, kala (nimelt tursk ja tuunikala) ja pähklid. Trüptofaani assimilatsioon suurendab selle tarbimist komplekssete süsivesikute seltsis. See on suurepärane, kui sööte näiteks tükikese keedetud kanarinda ja portsjoni tatra.
Aitab kaasa organismi serotoniini ja oomega-3 rasvhapete tootmisele. Neid leidub linaseemneõlis, kõrvitsa- ja päevalilleseemnetes, erinevates ürtides ja pähklites (eriti kreeka pähklites). Ja nende sisu meister on rasvane kala.
Teine looduslik antidepressant on seleen. Selle puudumise tõttu on väga suured võimalused kohtuda suurenenud ärevuse, ärrituvuse, väsimuse ja muude meeldivate tingimustega. Erinevad seened, kookospähkel, küüslauk ja fetajuust on seleenirikkad.
Veiselihafilee, kõvade juustude, kanamunade, salatilehtede, mandlite ja kreeka pähklite, maasikate, rooskapsaste ja lillkapsa, kaunviljade ja keefiri lisamine dieeti võib kompenseerida paljude B -vitamiinide puudumist.
Eksperdid toovad välja isegi ühe parimad antidepressandidmis aitavad võimalikult kiiresti toime tulla ebameeldiva depressiivse seisundiga ja vähendavad sellega silmitsi seismise võimalusi. 8 kokakomponenti on tipus. Heidame pilgu igaühe mõjust meie kehale.
Kala
Kalades leiduvad oomega-3-rasvhapped aitavad kogu kehal korralikult töötada. Ka kalades oli palju ruumi D-vitamiinile ja trüptofaanile, mis suurendavad immuunsust ja annavad hea tuju.
Munad
Need sisaldavad palju asendamatuid rasvhappeid, samuti vitamiine A, B, E, D. Munad on tõeline kasulike elementide ladu, millel on lisaks vähese vastumeelsusele meie meeleolule ka hambaid ja luukoe vähivastane toime. mõju ja toetavad kardiovaskulaarsüsteemi.
Punased ja oranžid puuviljad ja köögiviljad
Apelsinid, mandariinid, kõrvitsad, peet, paprikad, porgandid ja muud erksavärvilised looduse kingitused laevad meid hea tujuga. See juhtub suuresti seetõttu, et need sisaldavad suures koguses C-vitamiini. Kui see kehasse satub, soodustab see loomsete valkude aminohapete töötlemist tuntud rõõmu hormooniks serotoniiniks.
Mereannid
Need mereelanikud, eriti krevetid, sisaldavad joodi piisavas koguses, ilma milleta on arstide sõnul korralik ainevahetus lihtsalt võimatu. Samuti on joodil positiivne mõju ajutegevusele ning see suurendab vaimset ja füüsilist jõudlust.
köögirohud
Kardemon, muskaatpähkel, tähtaniis ja muud vürtsid mitte ainult ei soojenda teid külmal ajal hästi, vaid aitavad luua hubase ja mugava emotsionaalse õhkkonna, lõõgastuda ja minimeerida stressirohkeid puhanguid. Kuid oluline on mitte nendega üle pingutada. Joogile või roogile lisatud näputäis vürtsi peaks olema piisav.
Chocolate
Kakaooad sisaldavad palju trüptofaani. Pole asjata, et joogid ja nendel põhinevad tooted on nii nõutud just sügisel, mil külmalõng ja ilmamuutus kurvastavad. Mõõdukas kogus šokolaadi figuurile negatiivselt ei mõju, kuid tuju tõstab kindlasti. Ekspertide sõnul piisab selleks 30 g šokolaadist päevas.
pulss
Herned, oad ja muud kaunviljad on üks peamisi B-vitamiini allikaid. Nende piisav sisaldus toidus aitab parandada närvisüsteemi toimimist, avaldab positiivset mõju meeleolule ja säästab unetusest.
banaanid
Banaanid sisaldavad ainet, mida nimetatakse harmaani alkaloidiks, mis tekitab loomulikult eufooriat ja rõõmu. Ja vitamiini B6 rohkus muudab selle puuvilja väga kasulikuks kiire väsimuse ja keha üldise nõrkuse korral.
Seega on depressiooni dieedi koostamisel soovitatav keskenduda ülaltoodud toodetele.
Rђ RІRSS, keelduma (või vähemalt vähendage oluliselt tarbimist), mida vajate:
- suhkrut sisaldavad tooted;
- pehme nisupasta;
- mitmesugused marineeritud kurgid (sealhulgas kala ja pähklid, millele on lisatud soola);
- valge leib;
- liiga vürtsikad toidud;
- rasvane vorst;
- kiirtoidutooted;
- kange kohv;
- alkohol;
- energiajoogid.
Peate sööma antidepressiivset dieeti 5 korda päevas. Esiteks on murdtoidud seedetrakti töö jaoks soodsamad ja aitavad vajadusel ainevahetust kiirendades kaalu langetada. Teiseks, söögikordade vahelised väikesed vahed vabastavad meid näljast, mis võib põhjustada ärritust ja isegi viha, mis on praegu eriti ebasoovitav.
Toidukogused tuleks arvutada teie enda füsioloogiliste eelistuste põhjal. Püüdke leida kesktee - nõude suurus, mis aitab teil küllastada keha, kuid samal ajal vältida ülesöömist.
Mis puudutab depressiooni dieedi kestust, siis selle arendajate sõnul peaksid esimesed positiivsed tulemused meeleolu paranemise vormis selle reeglite kohaselt ilmnema mõne päeva jooksul pärast elu algust. Autori metoodika soovituste järgimiseks pole selget maksimaalset perioodi.
Kui selle tehnika reeglite järgimine ei tee teid ebamugavaks, võite peamistest kinni pidada nii kaua kui soovite. Tervislik toitumine peaks aitama paremini magada, olla pisiasjadest vähem häiritud ja võidelda depressiooniga.
Näide dieedidieedist depressiooni jaoks nädalaks
päev 1
Hommikusöök: riisipuder kirssidega.
Suupiste: salat hakitud keedetud või küpsetatud porgandist, koriandrist ja peotäiest maapähklitest.
Lõunasöök: kauss lillkapsa ja brokkoli püreesupiga; viil keedetud vasikafileed ja tatrapuder ürtidega.
Ohutu, õun.
Õhtusöök: salat keedetud seentest, ubadest ja rukolatest.
päev 2
Hommikusöök: portsjon kaerahelbeid, mida saab keeta piimas, millele on lisatud nisuidusid ja teie lemmikpähkleid.
Suupiste: klaas rohelist smuutit.
Lõunasöök: kartulipüree ja fetajuustu supp.
Pärastlõunane suupiste: kodujuustu ja marjade pajaroog.
Õhtusöök: risoto seentega.
päev 3
Hommikusöök: bulgur aprikoositükkide ja näpuotsaga kaneeliga.
Suupiste: täisteraleib madala rasvasisaldusega seenepasteediga.
Lõunasöök: kauss hernesuppi; küpsetatud lõhe ja salatilehed.
Pärastlõunane suupiste: väike täisterarull kodujuustuga või lihtsalt väike kodujuust puuviljadega.
Õhtusöök: küpsetatud brokoli ja õunasalat.
päev 4
Hommikusöök: riis banaanitükkidega.
Suupiste: paar kreekerit või kaeraküpsiseid.
Lõunasöök: keedetud kapsas (huvitava maitse saamiseks võite kasutada erinevat tüüpi kapsast) riivitud kõva juustu, pistaatsiapähklite, ürtide või vürtsikate ürtidega.
Suupiste: kookoseviilud, mida saab kasta kõva tumeda šokolaadi sisse, või lihtsalt tükk kõrge kakaoga šokolaadi.
Õhtusöök: küpsetatud kanafilee ja salat tomatitest, mozzarellast ja ürtidest.
päev 5
Hommikusöök: kaerahelbed maasikate ja mõne mandliga.
Suupiste: roheline smuuti.
Lõunasöök: looduslikus jogurtis või madala rasvasisaldusega hapukoores hautatud kanafilee; vinegrett.
Pärastlõunane suupiste: paar tatrapannkooki, mille juurde saab natuke looduslikku mett.
Õhtusöök: tailihafilee kotletid ning kurgi- ja tomatisalat.
päev 6
Hommikusöök: omlett kahest kanamunast ja tükeldatud tomatist oma lemmikrohelistega; 1-2 täistera leiba.
Suupiste: 3-4 ploomi.
Lõunasöök: kauss taimetoitlast boršit.
Pärastlõunane suupiste: täistera võileib viilu juustu ja tomatiga.
Õhtusöök: seente, keedetud ubade ja ürtide salat.
päev 7
Hommikusöök: banaan ja pistaatsiapähklid, mida on maitsestatud loodusliku jogurtiga ilma lisanditeta.
Suupiste: peedipõhised pelmeenid; peotäis kreeka pähkleid.
Lõunasöök: seller ja hernesupp; aurutatud kalakotlett ja salatilehed.
Pärastlõunane suupiste: paar supilusikatäit mett ja rohelist teed või lihtsalt söö oma lemmikpuuvilja.
Õhtusöök: köögiviljahautis ja õun.
Dieedi vastunäidustused depressiooni korral
- Kui puuduvad tõsised terviseprobleemid või kehaomadused, mis nõuaksid teistsugust eridieeti, võite järgida ülaltoodud antidepressiivset dieeti.
- Loomulikult ei tohiks te ühtegi soovitatud toodet kasutada, kui olete nende suhtes allergiline.
Depressioonidieedi eelised
Depressiooni korral dieedipidamisel on palju eeliseid.
- Lisaks asjaolule, et see aitab lahendada peamist psühholoogilist probleemi, saab keha kätte kõik vajalikud ained, hakkab normaalselt toimima ja üldine tervis tugevneb.
- On teada, et toitumine mõjutab naha, juuste, küünte jne seisundit. Tervislikud toidud, mis on depressiooni dieedi aluseks, on välimuse parandamisel väga kasulikud.
- Dieedi kalorisisalduse korrigeerimisel võib see dieet aidata nii kaalust alla võtta kui ka kaalus juurde võtta, kui taotlete ühte neist eesmärkidest.
- Korraldades toidukorrad vastavalt nendele toitumisreeglitele, ei pea te seisma silmitsi nõrkuse, suurenenud väsimuse ja muude ebameeldivate nähtustega, mis on eriti ebasoovitavad depressiooni sümptomite korral. Vastupidi, tehnika annab jõudu ja energiat, mis võimaldab teil tegeleda spordiga ja üldjuhul täieõigusliku aktiivse eluviisiga. Harjutus vabastab teadaolevalt ka hormoone, mis muudavad teid õnnelikumaks.
- Toitumine depressiooni dieedil on maitsev ja mitmekesine. Pakutavate toodete nimekirjast leiab igaüks endale meelepäraseid tooteid ning oskab oma kulinaarsetest eelistustest lähtuvalt koostada dieedi.
Dieedipuudused depressiooni korral
Antidepressiivse ravi tõsiseid vigu on raske leida. Jah, mõnest lemmiktoidust loobumine ei pruugi olla lihtne. Kuid ükski elektrivarustussüsteem ei saa ilma teatud piiranguteta hakkama.
Uuesti dieedi pidamine depressiooni korral
Depressiooni toitumisreeglite järgimise juurde saate pöörduda igal ajal (loomulikult terviseseisunditega seotud vastunäidustuste puudumisel).