Sisu
Kaalust alla võtmine kuni 3 kg 7 päevaga.
Keskmine kalorite sisaldus päevas on 1070 Kcal.
Nagu teate, ei ole dieedid ainult kaalulangetamisele suunatud dieedid. Peaksite teadma, et spetsiaalse toitumise abil saate kehaga "nõu pidada" selle nõuetekohase toimimise üle. Soovitame teil tutvuda tänapäeval ühe ravimeetodiga - immuunsuse dieediga. Räägime sellest, kuidas peate keha kaitsevõime suurendamiseks oma menüüd koostama.
Dieedinõuded immuunsuse jaoks
Kõigepealt pöörame tähelepanu märkidele, et immuunsüsteem on vähenenud, ja palume abi. Sellest, et keha loomulik kaitse ei toimi täisvõimsusel, annab tunnistust sagedane haiguste esinemine. Me räägime olukorrast, kus vähemalt 4-5 korda aastas seisate silmitsi haigustega (ARVI, ägedad hingamisteede infektsioonid, gripp, kurguvalu ja nende teised "sõbrad"). Kui selliseid terviseprobleeme tuleb 8 kuu jooksul ette 12 või enam korda, siis tõenäoliselt ühte dieeti ei tehta. Sellisel juhul soovitame tungivalt pöörduda immunoloogi poole.
Samuti võib suurenenud väsimus, emotsionaalse seisundi ebastabiilsus viidata madalamale immuunsusele (olete kergesti ärrituv, meeleolu muutub ilma põhjuseta jne). Keha ebapiisav loomulik kaitse võib põhjustada isegi depressiooni ja muid psühholoogilisi häireid.
Ebatervislik toitumine võib ka immuunsuse pärssida. Selleks, et seda laadi probleemiga mitte silmitsi seista, on soovitatav minimeerida toidusedelis olevad poekompvekid (eriti kahjulikud on värvaineid sisaldavad tooted), ostetud konservid, erinevad toidud, milles oli koht maitsetugevdajatel.
Ülesöömine võib vähendada ka immuunsust. Märkimisväärne toidupuudus ja märkimisväärsed pausid (eriti toit 1-2 korda päevas) pole vähem kahjulikud. Loomulikult ei suurenda suitsetamine ja alkohoolsete jookide liigne tarbimine immuunsust ega lisa inimesele tervist.
Immuunrakud hakkavad ultraviolettkiirguse ja ebasoodsa keskkonna tõttu toimima palju halvemini. Mootori heitgaasid, pestitsiidid, mis on sageli puu- ja köögiviljadega “täidetud”, halva kvaliteediga joogivesi - immuunsüsteemi vaenlased. Seetõttu proovige mitte süüa köögivilju ja puuvilju nende hooaja alguses, juua spetsiaalsete filtritega puhastatud vett, hingata värsket õhku. Ravimite, eriti antibiootikumide ja erinevate valuvaigistite võtmine võib immuunsust negatiivselt mõjutada.
Nüüd mõtleme selle välja milliseid toite tuleks tarbida, et immuunsus oleks parim... millele peaksite dieedi koostamisel tähelepanu pöörama?
Hapukapsas
Käärimise käigus tekivad kapsas sellised kasulikud mikroorganismid nagu probiootikumid. Oma omaduste poolest ei jää nad absoluutselt alla nende "kolleegide" omadele, mis sisalduvad kääritatud piimatoodetes. Hapukapsa kasutamine mõjub positiivselt soolestiku mikrofloorale (kus sünnivad immuunrakud), varustab organismi A- ja B-vitamiini, kaaliumi, kaltsiumi, fosfori, magneesiumiga.
Marjad (eriti mustad sõstrad)
Mustad sõstrad ja muud marjad sisaldavad rohkesti C-vitamiini (100 g marjades kuni 200 mg seda kasulikku komponenti), A, E, PP. Kõigil neil on positiivne mõju keha kaitsevõimele. Immuunsuse parandamiseks on soovitatav süüa vähemalt 100 g neid looduse kingitusi päevas. Talvehooajal võite värsked marjad asendada külmutatutega, samuti süüa moose ja moose, juua nende põhjal puuviljajooke ja puuviljajooke. Ka neist on palju abi.
Küüslauk
Küüslauk on võimas looduslik antibiootikum. Pole asjata, et seda on pikka aega nimetatud "kõigi haiguste ravimiks". Eriti soovitav on toidule lisada küüslauk koos külma ilmaga, kui nakkused on eriti aktiivsed.
Mesi ja õietolm
Mesindustooted on ka looduslikud antibiootikumid. Need on rikkad tervislike süsivesikute poolest, mida keha vajab füüsilise tegevuse ajal. Mesi ja õietolm on kuulsad oma tooniliste omaduste poolest. Nende kasutamine on kasulik erinevate viirusnakkuste ennetamiseks. Lisa teelusikatäis seda looduslikku maiust oma hommikusele kaerahelbe- või kodujuustuportsjonile. Ärge kartke paremaks saada. Ratsionaalselt planeeritud menüü korral toob see minimaalselt kaloreid, kuid haigustega kohtumise võimalus väheneb oluliselt.
Idandatud terad (eriti nisu ja oad)
Sellised seemned aitavad tõsta immuunsust, kuna need on võimsad biostimulaatorid. Idud sisaldavad ohtralt A-, B-, C-, E-vitamiine ja aminohappeid, mis avaldavad positiivset mõju keha toimimisele.
Kala
Lõhe ja muud kalad varustavad keha seleeniga, mis on väga kasulik aine, mis suurendab immuunsust. Kala on rikas ka fosfori ja oomega-3 hapete poolest, mis parandavad elundite tööd. Samuti on tervislike rasvade varude täiendamiseks soovitatav lisada menüüsse väike kogus pähkleid, taimeõli (kõige kasulikum on rapsiõli) ja kaunvilju.
Tailiha
Lihatooted varustavad keha tsingi ja rauaga, ilma piisava koguseta on see tundlik mitmesuguste infektsioonide suhtes.
Looduslik jogurt ja muud fermenteeritud piimatooted
Piim aitab säilitada probiootikumide õiget taset kehas, aitab köha ja nohu ravis ning pigem leevendab haigusi.
seened
Need looduse kingitused aitavad kaasa keha loomulikule puhastamisele, mis suurendab ka immuunsust.
Köögiviljad ja puuviljad
Erinevad köögiviljad ja puuviljad annavad kehale kiudaineid, millel on positiivne mõju soolestiku toimimisele. Selle töö on väga oluline kõrge immuunsuse ja optimaalse ainevahetuse jaoks.
Immuunsuse dieedist võib kinni pidada nii kaua kui soovite, sest see koosneb tervislikest ja õigetest toitudest. Kuid menüüd planeerides tasub mõelda, kas soovite kaalust alla võtta või säilitada oma olemasolevat kaalu või koguni kaalus juurde võtta. Valige vajalik kalorite sisaldus ja toidukogus.
Kõigile, kes peavad dieeti, mis kaitseb keha infektsioonide eest, soovitatakse süüa sagedasi mõõdukaid annuseid. Proovige süüa vähemalt neli korda päevas (ja eelistatavalt 5-6). Õhtusöök on soovitav hiljemalt kell 19 (maksimaalselt 00). Ussi külmutamiseks, kui lähed hilja magama, võid juua klaasi keefirit (soovitavalt madala rasvasisaldusega) või muid meelepäraseid hapendatud piimatooteid.
Lisaks dieedile tasub keha toetada mõõduka kehalise aktiivsusega spordi ja värskes õhus käimise ja tervisliku une näol. Ennetuslikel eesmärkidel on soovitatav järgida immuunsuse dieeti (vähemalt kaks nädalat) 2-3 korda aastas. See kehtib eriti külmade ilmade ilmnemise korral, samuti kevade alguses, kui keha vajab eriti täiendavat vitamiinitoetust.
Näide immuunsuse dieedieedist nädalaks
Esmaspäev
Hommikusöök: kahest munast (paremini aurutatud) valmistatud munapuder ja täisteraleib; paar viilu madala rasvasisaldusega juustu; klaas piima.
Lõunasöök: kuival pannil röstitud või küpsetatud kalkun; täisteraleiva viilust, avokaadost, tomatist ja rohelisest sibulast tehtud võileib; paar tükki melonit.
Õhtusöök: kauss köögiviljasupiga; salat lõhefileedest, spinatist ja peotäiest marjadest, maitsestatud väikese koguse taimeõliga.
Teisipäev
Hommikusöök: külmutatud või värsketest maasikatest valmistatud smuutid, banaan, 2 spl. l. linaseemned ja tühi jogurt.
Lõunasöök: keedetud oad; täisteraleivast, kana rinnast, salatist ja tomatist võileib.
Õhtusöök: keedetud või küpsetatud lahja punane liha; paar kartulit vormiriietuses; salat spinati, pirni, kreeka pähklite ja mõne tilga rapsiõliga.
Kolmapäev
Hommikusöök: täistera pannkook marjade ja jogurtiga.
Lõunasöök: tuunikala omas mahlas; salati lehed; paar teraviljakrõpsu; porgandi, apelsini ja kiivi salat.
Õhtusöök: lahja veiseliha ja köögiviljad; 2 spl. l. pruun riis ja küpsetatud brokkoli.
Neljapäev
Hommikusöök: kaerahelbed, mida saab keeta piimas, segades värskeid või külmutatud marju, linaseemneid ja kreeka pähkleid.
Lõunasöök: Burrito, mis on valmistatud täisterajahust, madala rasvasisaldusega juustust, mustadest ubadest, tomatitest ja sibulatest; paar meloni- või mangoviilu.
Õhtusöök: kõva nisu spagetid hautatud seente ja küüslaugukastmega; hautatud kapsas; klaas piima (soovi korral).
Reede
Hommikusöök: suhkruvaba rosinatega müsli, maitsestatud piimaga.
Lõunasöök: köögiviljasupp; täisteraleib madala rasvasisaldusega juustu ja viinamarjakobaraga.
Õhtusöök: taco, mis on valmistatud madala rasvasisaldusega küpsetatud kalafileest, maisitortillast, hakitud kapsast, hautatud sibulast ja paprikatest tomatikastmega.
Laupäev
Hommikusöök: omlett kahest kanamunast, seentest ja spinatist; täistera röstsai ja klaas piima.
Lõunasöök: paar täistera krõpsu madala rasvasisaldusega juustuga; puuvilja- ja marjavaagen õuntest, maasikatest ja melonitest.
Õhtusöök: quesadilla, mis sisaldab kanarinda, avokaadot, madala rasvasisaldusega juustu, musti ube ja nisutortillat.
Pühapäev
Hommikusöök: täisterajahust valmistatud leivakook, praetud väheses rapsiõlis, õunte ja kaneeliga.
Lõunasöök: kõva pasta segatud hakitud kreeka pähklite, tomatite ja oliividega; küpsetatud brokoli.
Õhtusöök: Lean hautis küüslaugu ja porgandiga; küpsekartul.
märkused… Kõikidel päevadel on soovitatav näksida puu-, juurviljade, vähese rasvasisaldusega piima- või hapendatud piimatoodete (jogurt, keefir, kodujuust), pähklitega.
Dieedi vastunäidustused immuunsuse jaoks
Kõik, kellel pole tervisemõjusid, mis tähendaksid erimenüü järgimist, saavad süüa vastavalt pakutud meetodile.
Dieedi eelised
- Lisaks immuunsuse suurendamisele dieedil võite soovi korral kaalu kaotada või kaalus juurde võtta. Peate lihtsalt kalorisisaldust korralikult "reguleerima".
- Kirjeldatud reeglite järgimisel ei teki kehal toitainete puudust. Vastupidi, tema elundid ja süsteemid toimivad paremini.
- Fraktsionaalsed söögikorrad aitavad teil alati end täis ja mugavalt tunda.
- See ei mõjuta ka füüsilist aktiivsust, dieet ainult ergutab sporti.
Immuunsuse dieedi puudused
- Immuunsus ei parane paari päevaga. Kui soovite saavutada olulist tulemust võitluses terve keha nimel, peate immuunsuse dieedist pikka aega kinni pidama ja parem on kogu selle elu järgida selle põhireegleid.
- On vaja radikaalselt läbi vaadata paljud oma toitumisharjumused, eriti kui teie toitumise põhimõtted olid kaugel ülalkirjeldatust.
Uuesti dieeditamine
Immuunsuse säilitamiseks võite dieedist kinni pidada, kui see ei tekita teile ebamugavust, igal ajal.