Sisu
Kaalust alla võtmine kuni 4 kg 7 päevaga.
Keskmine kalorite sisaldus päevas on 900 Kcal.
Esimese rühma O (I) vere omanikud moodustavad 33% kõigist maapealsetest elanikest. See veri on kõige tavalisem. On huvitav, et 400 sajandit tagasi hakati esimese veregrupiga inimesi nimetama “inimesteks”. Nad rajasid meie tsivilisatsiooni. Siis polnud neil erilisi vaimseid võimeid, nad jäid ellu loomade jahil.
Toitumisspetsialistid märgivad, et esimese veregrupiga inimestel on ülekaalulisuse suhtes suurem eelsoodumus kui teistel. Toitumispõhimõtete “jahimeeste” (nii on O (I) verd) rikkumisi kutsutud ülekaaluliseks.
Selle dieedi arendajad võtsid arvesse terviseriskitegureid, tüüpilist ainevahetust, optimaalset toitu “jahimeeste” seedesüsteemile. Muide, neil inimestel on maohaavandeid 3 korda sagedamini kui teistel. Muidugi mõjutavad tervist paljud tegurid ja toitumine pole nende hulgas viimane.
Dieedinõuded 1. veregrupile
Kaasaegseid “jahimehi” iseloomustab hästi arenenud seedesüsteem ja tugev immuunsus. Kuigi nad ei jälgi loomi, ei jagu mammutitest ja ninasarvikutest, nõuab nende keha palju loomseid valke.
Tooted, mille kohta soovitatakse menüü aluseks võtta esimese rühma verega inimesed:
- punane liha (rõhk peaks olema tailihal ja lambalihal);
- kala (kalaõli parandab vere hüübimist, selles sisalduvad oomega-3 happed aitavad valke imenduda);
- mereannid, vetikad, pruunvetikad, pruunvetikas (küllastunud joodiga, mis toetab kilpnäärmehormoonide sünteesi);
- maks;
- lind;
- munad;
- tatar (teraviljadest kõige kasulikum);
- palju köögivilju ja puuvilju (nimelt ananassid, spinat, spargelkapsas, redis, redis, petersell, viigimarjad);
- ainult rukkileib;
– madala rasvasisaldusega piima- ja hapupiimatooted (piimavalk imendub halvemini, kuid küllastab keha olulise kaltsiumiga).
Soovitatav on asendada tavaline sool jodeeritud soolaga ja püüda toitu mitte üle soolata. Lisaks tavalisele veele, mida tuleb tarbida rikkalikult, on soovitatav joogidieeti lisada värskelt pressitud mahlad. Kõige kasulikumad toitumisspetsialistid nimetavad jooke kirssidest ja ananassist. Samuti näidatakse erinevaid rohelise tee tüüpe. Taimsed leotised on väga head ka inimkehale, kelle veenides voolab esimese rühma veri. Psüühikat saate rahustada ingveri, kibuvitsa, piparmündi, pärnaõie keetmisega. Harvemini soovitatakse tarbida (kuid ka vastuvõetav) kummelite, salvei ja ženšenniteed, viinamarja-, porgandi- ja aprikoosimahlad. Takja tinktuurid, maisisiid ja kõik, mis sisaldab aaloed, ei sobi teile. Kui soovite alkoholi juua, on parim valik valgetest või punastest viinamarjadest valmistatud looduslikud veinid.
Vältige kõigi kaunviljade söömist. Söögikordade hulka võib seedimise parandamiseks lisada vaid natuke ube, herneid ja läätsesid. Kuid kaunviljad ei tohiks olla pearoog!
Jätke menüüst täielikult välja "Jahimeestele" soovitatakse marineeritud köögivilju, nisu, valget kapsast, mandariine, apelsine, sidruneid, maisi, maasikaid, kõrge rasvasisaldusega juustu ja kodujuustu, oliive, pastat (eriti valgest jahust), maapähklivõid, melonit, ketšupit ja muud poodi kastmed.
Maiustuste ja kohvi tarbimist tuleks piirata.
Lihatoodetest ei ole soovitav kasutada sealiha ja hane (eriti õli või muude rasvade lisamisega küpsetatud). Kala ja mereandide kõrvale ei soovitata mingeid suitsutooteid, kaheksajalgu ja kalakaaviarit.
Ärge sööge ka palju mune.
Jookidest kehtestatakse tabu kangele alkoholile, naistepuna, heina, ema ja kasuema põhistele keetmistele. Samuti ei soovita toitumisspetsialistid endale lubada kuuma šokolaadi ja õunamahla.
Nendel esimese veregrupi kandjatel, kes soovivad kaalust alla võtta või kipuvad ülekaalulised olema, soovitatakse dieeditoidust võimalikult palju eemaldada, mis aitab blokeerida insuliini tootmist ja pärsib kilpnäärmehormoonide tootmist. Niisiis, juba mainitud nisu muutub peamiseks keelatud tooteks. Samuti ei lisa figuurile palju kartulit söömine tervist ja ilu.
Kujundage oma dieet lubatud toitude mõõdukatel osadel. See aitab teie ainevahetust kiirendada. Eriti hästi täidavad seda funktsiooni punane liha, kala ja mereannid. Samuti peaksite sööma palju joodi sisaldavat toitu (eriti spinatit, brokkolit, erinevaid rohelisi). See tuleb kasuks teie figuurile, tervisele ja heaolule. Kilpnäärme tootmiseks piisav kogus normaalseks toimimiseks vajalikke hormoone võib menüüd küllastada mõru redise ja redisega. Kui teile need looduslikud kingitused puhtal kujul ei meeldi, pigistage neist mahla ja jooge, segades näiteks porgandimahlaga.
Samuti on vaja oma dieeti varustada piisava koguse köögiviljadega (maapirn, peedilehed, artišokk, tomatid) ja puuviljadega (õunad, ploomid, hurma, aprikoosid, pirnid, virsikud). Marjad (kirsid, viinamarjad, sõstrad) sobivad ka teile.
Muidugi ei saa te kehast rasva ära võtta. Söö väikestes kogustes oliivi- või linaseemneõli. Soovitav on mitte allutada õlisid kuumtöötlusele, kuid see on mitte ainult võimalik, vaid ka vajalik köögiviljasalatite täitmine nendega.
Proovige süüa 5 korda ligikaudu korrapäraste ajavahemike tagant, keeldudes söömast vähemalt 2 tundi enne magamaminekut, nii et kehal oleks aega hea puhkuse ettevalmistamiseks.
Soovitatav inimestele, kellel on esimene veregrupp, kehaline aktiivsus. Spordist, hoolimata soovist või soovist kaalust alla võtta, ei saa loobuda. See aitab teil end füüsiliselt ja vaimselt palju paremini tunda. Ekspertide sõnul võib piisava aktiivsuse puudumine hõlpsasti “jahimeestes” depressiooni esile kutsuda. Füüsilise ja vaimse tervise säilitamiseks on esimese veregrupiga inimestel soovitatav kõrge füüsiline koormus, samuti sport, mis kutsub esile adrenaliini. Sobib teile eelkõige kaljuronimiseks, jalgrattaga sõitmiseks või rulluisutamiseks, suusatamiseks, jooksmiseks, ujumiseks, fitnessiks. Aktiivseid tegevusi saab soovi korral vahelduseks lõdvestatumaga (näiteks jooga või pilatesega).
Näide kehakaalu langetamise iganädalasest dieedist vastavalt esimese veregrupi dieedi reeglitele
päev 1
Hommikusöök: õun ja tee.
Suupiste: klaas mis tahes mahla.
Lõunasöök: köögiviljasupp ilma praadimiseta; keedetud liha (kuni 200 g); redise salat.
Pärastlõunane suupiste: taimetee ja rukkikroonid, mida saab õhukeselt võiga määrida.
Õhtusöök: keedetud kala (150 g); merevetikad; roheline tee.
päev 2
Hommikusöök: hunnik viinamarju.
Suupiste: klaas värskelt pressitud mahla.
Lõunasöök: köögiviljasupp (250 ml); praetud kuival pannil või küpsetatud kala (150 g); väike õun ja tee.
Pärastlõunane suupiste: taimetee ja viil rukkileiba.
Õhtusöök: keedetud maks (kuni 200 g) ürtidega; pirn või paar ploomi.
päev 3
Hommikusöök: kõik puuviljad (välja arvatud tsitrusviljad) ja tee.
Suupiste: õunamahl.
Lõunasöök: õlita praetud tailiha (180-200 g); brokoli supp; viil rukkileiba; paar värsket kurki.
Pärastlõunane suupiste: taimetee 1 tl. mesi või oma lemmik mahl.
Õhtusöök: 100 g keedetud krevette; küpsetatud suvikõrvits; roheline tee.
päev 4
Hommikusöök: klaas kooritud piima või keefiri.
Suupiste: banaan.
Lõunasöök: kauss köögiviljasuppi ja 200 g madala rasvasisaldusega kodujuustu, maitsestatud loodusliku jogurtiga.
Pärastlõunane suupiste: porgandimahl.
Õhtusöök: 200 g keedetud punast liha; 100 g vetikate salatit; väike banaan või paar aprikoosi.
päev 5
Hommikusöök: peotäis kirsse ja taimeteed.
Suupiste: klaas pirnimahla.
Lõunasöök: supp madala rasvasisaldusega lihapuljongil; keedetud kalmaar (kuni 200 g); tee.
Pärastlõunane suupiste: salat kurkidest ja tomatitest; väike tükk rukkileiba.
Õhtusöök: 150 g keedetud kala; 100 g peedisalatit; tee.
päev 6
Hommikusöök: keedetud kanamuna; tee või kohv.
Suupiste: kirsinektar.
Lõunasöök: 150 g keedetud kala ja kauss brokolisuppi.
Suupiste: taimetee rukkileiva viilu või täisteraleivaga.
Õhtusöök: kuni 200 g keedetud või küpsetatud kanafileed; kurgi ja tomati salat; teed.
päev 7
Hommikusöök: banaan; Maitsetaimede tee.
Suupiste: õunamahl.
Lõunasöök: hautatud maks (200 g) ja kauss köögiviljasupiga ilma praadimata; viil rukkileiba.
Pärastlõunane suupiste: klaas mahla, mis on valmistatud soovitatud puuviljadest või köögiviljadest.
Õhtusöök: pannil praetud kalafilee ilma õlita (kuni 200 g); redis; Maitsetaimede tee.
Dieedi vastunäidustused 1. veregrupile
Selle tehnika ranges versioonis järgimine on võimatu ainult juhtudel, kui toidule on allergilisi reaktsioone või tervislikel põhjustel on ette nähtud teistsugune dieet.
1. veregrupi dieedi eelised
- Keha ei koge kasulike komponentide puudust.
- Inimene, kes järgib seda dieeti, ei tunne ägeda nälja ja ebamugavustunnet.
- Sellise toitumisega tervislik seisund paraneb ja keha kaitsevõime suureneb. Seda soodustab paljuski raud, mida leidub piisavas koguses dieettoodetes.
- Samuti kiirendab see dieet ainevahetust. Saate ja üsna kiiresti kaalu kaotada, minimeerides tervisekahjustuse riski.
- Kui jätkate PP režiimi järgimist, ei pääse põgenenud kilogrammid tagasi ja ilus kuju rõõmustab teid pikka aega.
Dieedi puudused 1. veregrupile
- Esimese veregrupiga inimesed on altid verejooksu häiretele. Soolefloora toetamiseks soovitatakse teil võtta probiootikume.
- Proovige oma menüüd võimalikult mitmekesistada, lähtudes soovitatud toodetest, et organism ei vajaks täiendavat vitamiinide manustamist.
- Võimalik, et peate loobuma lemmikloomatoitudest. Näita tahtejõudu ja kannatlikkust.
Uuesti dieeditamine
Kui teil on esimene veregrupp, võite pöörduda selle dieedi korduva rakendamise poole, kui soovite. Lõppude lõpuks on tehnika tegelikult tasakaalustatud toitumine. Soovitame selle aluspõhimõtteid elus igavesti rakendada.