Suheldes erinevate inimestega, kes on erinevatel sotsiaalsetel positsioonidel – miljardärist, kellel on Moskvas edukas äri, kuni mungani, kellel pole peale riiete midagi –, mõistsin, et materiaalne rikkus ei tee inimest õnnelikuks. Tuntud tõde.
Mis on saladus?
Peaaegu kõik inimesed, kes inspireerisid mind oma lahke südame, rahulikkuse ja rõõmuga täidetud silmadega, mediteerivad regulaarselt.
Ja ma tahan öelda, et ka minu elu muutus palju pärast seda, kui hakkasin tegelema joogaga, kus teadupärast on meditatsioon üks põhiharjutusi. Ja nüüd ma mõistan, et oma meelt uurides, aktsepteerides ja tervendades jõuavad kõik elu aspektid harmooniasse.
Pärast aastatepikkust harjutamist ning edukate ja õnnelike inimestega suhtlemist jõudsin järeldusele: selleks, et tunda end oma kohal, olla lõdvestunud ja samal ajal täidetud elujõuga, tuleb pühendada aega lõõgastumisele, vaikusele ja üksindusele. iga päev.
Siin on, mida kuulsused meditatsiooni kohta ütlevad.
Ära usalda? Ja sa teed seda õigesti! Kontrollige kõike oma kogemuste põhjal.
Mõnede tekstide kohaselt ütles Buddha enne oma surma: "Ma ei peitnud oma suletud peopesasse ühtegi õpetust. Ärge uskuge ühtegi sõna lihtsalt sellepärast, et Buddha nii ütles – kontrollige kõike oma kogemuste põhjal, olge iseenda suunavaks valguseks.
Omal ajal tegin just seda, otsustasin seda kontrollida ja 2012. aastal otsustasin läbida oma esimese retriidi, et sügavamat meditatsiooni õppida.
Ja nüüd proovin regulaarselt elurütmis pausi teha, eraldades paar päeva sügavaks meditatsiooniks.
Taganemine on üksindus. Elades üksi spetsiaalses retriidikeskuses või eraldi majas, lõpetades igasuguste inimestega suhtlemise, ärgates kell 4 hommikul ja suurem osa päevast möödub mõtisklemise harjutamisel. Seal on võimalus uurida oma meelt, tunda kehas mis tahes aistinguid, kuulda oma sisehäält ning harutada lahti pingesõlmed füüsilises kehas ja psüühikas. 5-10 päeva taandumine vabastab tohutu energiapotentsiaali. Pärast päevadepikkust vaikust olen täis elujõudu, ideid, loovust. Nüüd olen jõudnud sooloretriitide juurde. Kui inimestega kontakt puudub.
Saan aru, et tänapäeva inimesel ei ole alati võimalust nii pikaks ajaks pensionile jääda. Algstaadiumis pole see vajalik. Selles postituses tahan teile näidata kust alustada.
Määrake endale sobiv aeg – hommik või õhtu – ja koht, kus keegi teid ei segaks. Alustage väikeselt - 10 kuni 30 minutit päevas. Seejärel saate soovi korral aega pikendada. Seejärel valige enda jaoks meditatsioon, mida teete.
Meditatsioonide näilise mitmekesisuse tõttu võib need jagada kahte kategooriasse – tähelepanu koondamine ja mõtisklus.
Neid kahte tüüpi meditatsiooni on kirjeldatud ühes vanimas joogateemalises tekstis, Patanjali joogasuutrates, teooriat ma ei kirjelda, püüan kahes lõigus võimalikult lühidalt edasi anda olemuse.
Esimene meditatsiooni tüüp on keskendumis- või tugimeditatsioon. Sel juhul valite mediteerimiseks mis tahes objekti. Näiteks: hingamine, aistingud kehas, igasugune heli, väline objekt (jõgi, tuli, pilved, kivi, küünal). Ja keskendute sellele objektile. Ja siit algab lõbu. Tahad tõesti objektil keskenduda, kuid tähelepanu hüppab mõttelt mõttele! Meie mõistus on nagu metsik väike ahv, see ahv hüppab oksalt oksale (mõte) ja meie tähelepanu järgib seda ahvi. Ütlen kohe: mõttetu on püüda oma mõtetega võidelda. Kehtib lihtne seadus: toimejõud on võrdne reaktsioonijõuga. Seetõttu tekitab selline käitumine ainult pingeid. Selle meditatsiooni ülesanne on õppida oma tähelepanu juhtima, "taltsutama ja ahviga sõbrustama".
Mõtisklemine on teist tüüpi meditatsioon. Meditatsioon ilma toetuseta. See tähendab, et me ei pea millelegi keskenduma. Teeme seda siis, kui meie meel on piisavalt rahulik. Siis me lihtsalt mõtiskleme (vaatleme) kõike, mis ka ei juhtuks. Saate seda teha avatud või suletud silmadega, nagu eelmises versioonis. Siin me lihtsalt laseme kõigel juhtuda – helidel, mõtetel, hingamisel, aistingutel. Oleme vaatlejad. Justkui hetkega muutuksime läbipaistvaks ja miski ei klammerdu meie külge, sügava lõdvestuse ja samal ajal selguse seisund täidab kogu meie keha ja vaimu.
Nagu näete, on kõik lihtne. Kui mõtteid on palju, on närvisüsteem erutatud – siis kasutame tähelepanu keskendumist. Kui olukord on rahulik ja ühtlane, siis me mõtiskleme. Alguses võib see olla keeruline ja see on okei.
Ja nüüd ma räägin teile väikese saladuse.
Ärge kiinduge ametlikku istumismeditatsiooni. Loomulikult on see vajalik, kuid palju tõhusam, kui mediteerida päeva jooksul mitu korda, 5-10 minutit. Kogemustest on tõestatud: kui otsida ideaalset aega mediteerimiseks, siis varem või hiljem puutud kokku tõsiasjaga, et alati leidub tähtsamaid asju. Ja kui õpid meditatsiooni juba esimesest päevast oma igapäevategevustesse põimima, maitsed selle lihtsa praktika vilju kiiresti.
Näiteks lõuna ajal pargiskäigu saab muuta kõndimismeditatsiooniks, igaval koosolekul saab mediteerida hingamise või hääleheli üle, toidutegemise saab muuta lõhnade või aistingute meditatsiooniks. Uskuge mind – kõik sädeleb praeguse hetke uutes värvides.
Lihtsalt mäleta…
Iga, isegi suurim teekond, algab esimesest sammust.
Õnn kaasa!
Mul palutakse sageli soovitada kirjandust meditatsiooni kohta.
Minu lemmikraamatuid on kaks. Mulle meeldib neid kuulata autos või enne magamaminekut, ikka ja jälle.
1. Kaks müstikat “Kuu pilvedes” – meditatsiooniseisundit andev raamat. Muide, selle all on väga hea joogat teha.
2. “Buddha, aju ja õnne neurofüsioloogia. Kuidas muuta elu paremaks. Kuulus Tiibeti meister Mingyur Rinpoche, ühendades iidse budismi tarkuse ja lääne teaduse uusimate avastuste, näitab oma raamatus, kuidas läbi meditatsiooni saab elada tervemat ja õnnelikumat elu.
Soovin kõigile tervet keha, armastavat südant ja rahulikku meelt 🙂