Sisu
Kaalust alla võtmine kuni 9 kg 3 nädala jooksul.
Keskmine kalorite sisaldus päevas on 1200 Kcal.
Akne või mustad täpid on naha rasunäärmete põletik. Akne tekib blokeerimise ja rasu tootmise suurenemise tõttu. Kahjuks on ükskõik, kui palju keegi soovib, kosmeetika ja protseduuride abil sellest ebameeldivusest harva vabaneda. Täieliku ravi saamiseks tasub oma dieeti muuta. Just akne dieedi kohta soovitame teil sellest kohe teada saada.
Dieedi nõuded aknele
Akne põhjustel on kaks peamist tüüpi: hormonaalsed ja mittehormonaalsed.
Väga sageli on akne organismi hormonaalsete häirete ja endokriinsete häirete väline ilming. Selliste kõrvalekallete korral reeglina suureneb kehas bakterite arv, mis väljendub nahaprobleemides.
Kui me räägime mittehormonaalsetest põhjustest, on järgmised akne tekke peamised tegurid.
- Seedetrakti haigused, neerukivide esinemine, düsbioos, maksahaigus.
- Depressiivsed seisundid ja sage stress. Kõik see häirib endokriinsete näärmete tööd ja viib akne ja akne ilmnemiseni inimese nahale.
- Eelsoodumus on geneetiline. Akne sündroom on sageli pärilik. Kui kellelgi teie perest ei tööta rasunäärmed korralikult, on suur tõenäosus, et see probleem mõjutab teid ka. Muide, akne mõjutab kõige sagedamini mehi.
- Tugev kirg päevitamise vastu. Sageli provotseerivad akne ultraviolettkiired, mis sunnivad rasu eritama suures annuses. Nii et enne päikese kätte võtmist kasutage kindlasti päikesekreemi.
- Ebaõige toitumine. Akne väljendub sageli magusate ja jahutoodete, rasvaste piimatoodete, pähklite, kiirtoidu, kohvi ja alkoholi suures koguses toidus.
Räägime nüüd otse dieedist, millest eksperdid soovitavad akne puhul kinni pidada. Kõigepealt tasub loobuda (või oluliselt minimeerida) toidust, mis tõstab vere kolesteroolitaset: kuumad vürtsid ja vürtsid, majonees, ketšup, mitmesugused rasvased kastmed, rasvased lihad, seapekk, suitsuliha, praetud toidud. , erinevad kiirtoidud, maiustused (v.a mesi ). Suur hulk neid menüüs olevaid tooteid võib keha toksiinidega üle küllastada.
Suures koguses kofeiini sisaldav kohv ja joogid võivad samuti põhjustada naha atraktiivsuse kaotust. Selle aine organismi sattumine stimuleerib sellise hormooni nagu kortisool tootmist. Ja kortisooli suurenenud tase provotseerib akne. See hormoon hüppab, muide, ja seoses stressisituatsioonidega. Seetõttu võivad sagedased meeleolumuutused ka meie epidermise erksamaks muuta.
Lihast ja rasvasest piimast ei tasu end ära lasta, kuna need tooted sisaldavad palju valku, mis kutsub esile steroidhormoonide liiga aktiivse tootmise. Need põhjustavad ka nahaprobleeme.
Samuti on soovitatav loobuda suhkrust. Soovitav on seda mitte tarbida rohkem kui 5-6 teelusikatäit päevas (ja isegi siis, kui pole probleeme ülekaaluga). Parem asendada see fruktoosi või fariinsuhkruga (muidugi ka mõõdukalt).
Kui akne avaldub ägedalt, on alkohoolsete jookide täielik tagasilükkamine vajalik, kuna alkoholis sisalduvad komponendid võivad halvendada maksa kaitsvaid (barjääri) omadusi. Selle tõttu koguneb keha üha rohkem kahjulikke aineid ja naha välimus kannatab oluliselt.
Proovige oma menüüd võimalikult mitmekesistada, kasutades tervislikke toite. Akne dieedi ajal peaksite keskenduma järgmistele toitudele:
- tailiha;
- lahja kala ja mereannid;
– piimatooted, fermenteeritud piimatooted (rasvavabad või rasvasisaldus mitte üle 5%);
- täistera teravili: tatar, riis (eelistatult pruun), oder, kaerahelbed;
- tärkliseta puu- ja köögiviljad.
Jookide osas on soovitatav eelistada erinevat tüüpi teed, värskelt pressitud mahlad ja värsked mahlad ning muidugi puhas vesi ilma gaasita.
Rasvu ei saa toidust täielikult välja jätta, kuid need ei tohiks olla küllastunud. See tähendab, et searasva, margariini ja muude nende loomse päritoluga toodetega tuleks hüvasti jätta. Kasutage taimeõlisid, kuid proovige neid mitte kuumutada, vaid süüa värskelt (näiteks köögiviljasalatite kastmiseks).
Akne korral on soovitatav süüa 5 korda päevas. Kui soovite kaalust alla võtta, vähendage lihtsalt oma portsjonite suurust ja proovige süüa madala kalorsusega toite. Sellisel juhul võite kiirema efekti saavutamiseks keelduda söömisest pärast kella 18. Olukorras, kus teie eesmärk on puhtalt naha seisundi parandamine, võite süüa igal ajal päeval, kuid piirake õhtusöögi aega kolme tunniga enne tulede kustumist (et mitte kahjustada seedimist ja mugavalt magama jääda). Ja kui lisate siia ka spordi (mis üldiselt ei tee mingil juhul haiget), märkate tõenäoliselt väga varsti positiivseid muutusi, mis kajastuvad mitte ainult nahal, vaid ka joonisel.
Paralleelselt selle haiguse dieediga on soovitatav täiendavalt manustada multivitamiine. Eriti on vaja B-rühma vitamiine. A-, E-, C-rühma vitamiinide, väävli, vase, tsingi, raua kasutamine võib samuti aidata organismil probleemiga kiiremini toime tulla. Neid ei saa mitte ainult toidust, vaid ka spetsiaalsetest preparaatidest. Muidugi peate oma naha eest pidevalt hoolitsema, sealhulgas kosmeetika abil.
Ligikaudne nädalane dieet akne vastu
Esmaspäev
Hommikusöök: suhkruta müsli, mis on piimast läbi imbunud; tee.
Suupiste: paar küpsist ja teed.
Lõunasöök: hernesupp, mille koostisosadeks on lisaks põhitootele lahja veiseliha, veidi kartulit, porgandit ja erinevaid rohelisi; 1-2 viilu saia (soovitavalt jämedast jahust); pirn ja klaas värskelt pressitud õunamahla.
Pärastlõunane suupiste: klaas kääritatud küpsetatud piima või keefiri.
Õhtusöök: küpsetatud kalafilee; kurkide, tomatite, kapsa ja roheliste salat; tee.
Teisipäev
Hommikusöök: kodujuust kuivatatud puuviljade ja hakitud pähklitega; tee.
Suupiste: banaan.
Lõunasöök: väikese koguse minimaalse rasvasisaldusega hapukoorega maitsestatud borš; teraviljapäts; 2 väikest ploomi ja granaatõuna mahl (200 ml).
Pärastlõunane suupiste: paar väikest kiivi.
Õhtusöök: portsjon lahja veiseliha guljašši; tatar; tomat; klaas tsitruseliste mahla.
Kolmapäev
Hommikusöök: kaerahelbed, mida saab küpsetada piimas, millele on lisatud kuivatatud puuvilju; 2 täistera röstsai; tee.
Suupiste: 2 lahja küpsist.
Lõunasöök: lahjast kalast valmistatud kalasupp, porgand, kartul, erinevad rohelised; paar viilu rukkileiba; kurk ja klaas tomatimahla.
Pärastlõunane suupiste: umbes 200 ml omatehtud jogurtit ilma lisanditeta.
Õhtusöök: paprikatest, suvikõrvitsast, rohelistest ubadest, porganditest, ürtidest valmistatud köögiviljahautis; viil jämedast jahust leiba, õun ja tee.
Neljapäev
Hommikusöök: 2 keedetud kanamuna; paar salatilehte; 2 täistera röstsaia; tee.
Suupiste: röstsai või paar täistera krõpsu; tee.
Lõunasöök: keedetud või küpsetatud kanafilee; tomatite, kurkide ja roheliste salat; viil rukkileiba; virsik.
Pärastlõunane suupiste: klaas keefiri.
Õhtusöök: portsjon pruuni riisi küpsetatud või keedetud lahja kala seltsis; kurk ja klaas greibimahla.
Reede
Hommikusöök: piimas keedetud tatrapuder, millele võid lisada veidi võid; täistera leib ja tee.
Suupiste: banaan.
Lõunasöök: madala rasvasisaldusega kanapuljongis keedetud kapsasupp; viil rukkileiba; õunamahl (200 ml).
Pärastlõunane suupiste: küpsetatud õun.
Õhtusöök: köögiviljahautis ja väike kogus lahja veiseliha; apelsin või 2-3 mandariini; tee.
Laupäev
Hommikusöök: auruomlett kahest kanamunast; 2 täistera röstsaia ja teed.
Suupiste: 2-3 biskviidiküpsist; tee.
Lõunasöök: kanasupp kõva pasta või teraviljaga; kurgi- ja tomatisalat; viil rukkileiba ja apelsinimahla (200 ml).
Pärastlõunane suupiste: keefir või kääritatud küpsetatud piim (200 ml).
Õhtusöök: 2 aurutatud veiseliha kotletti; paar supilusikatäit odraputru; paprika ja tee.
Pühapäev
Hommikusöök: piimaga kaetud mitme teraviljaga puder; röstsai ja tee.
Suupiste: pirn.
Lõunasöök: kalasupp lahjast kalast; 2 viilu täistera- või rukkileivakurki ja tomatisalatit; oranž; ploomimahl (200 ml).
Ohutu, õun.
Õhtusöök: pruuni riisi pilaf ja lahja kanaliha; väike vinegrett; täisteraleib; tee.
Dieedi vastunäidustused akne korral
- Aknetoitumine on sisuliselt toitumisjuhiste kogum. Nii et elu selle tehnika järgi on kasulik mitte ainult inimestele, kes seisavad silmitsi nahaprobleemidega, vaid ka kõigile, kes soovivad säilitada tervist ja säilitada (või saavutada) figuuri atraktiivsust.
- Kirjeldatud dieedist ei tohiks kinni pidada, kui teil on tervisehäireid või haigusi, mis nõuavad spetsiaalset toitumist.
Aknetoidu eelised
- Dieet akne vastu aitab lahendada probleemi, mis ei lase suurel hulgal inimestel oma välimuse tõttu elu täiel rinnal nautida.
- See tehnika ei sunni nälga, erinevalt paljudest tavalistest dieetidest võimaldab see süüa hästi ja mitmekesiselt.
- Keha pole stressis. Vastupidi, tervislik seisund reeglina ainult paraneb.
- On märkimisväärne, et akne dieet aitab vähendada ka südame-veresoonkonna haiguste, suhkurtõve ja rasvumise riski ning väheste muudatustega võimaldab teil kaotada liigsed kilod.
Akne dieedi puudused
- Kuna see dieet annab toidus rohkelt puuvilju, on mõnel inimesel kõht häiritud. Sellise probleemiga kokku puutudes tasub puuviljatoidu kogust vähendada ja looduskinke menüüsse tuua järk-järgult (eriti kui olete neid varem väga vähe söönud).
- Samuti ei pruugi kõigile meeldida tehnika kestus. Esimesed märgatavad tulemused selle järgimisel on tavaliselt nähtavad umbes 3-4 nädala pärast.
- Kuid selleks, et probleem ei taastuks, tuleb dieedi põhiprintsiipidest kinni pidada kogu elu. Seega tuleb eelmine dieet täielikult läbi vaadata. Kuid ilu nõuab teatavasti ohverdamist.
- Ja sellised rikkumised toovad teie välimusele ja tervisele ainult kasu. Proovi seda!
Uuesti dieediga akne
Jätkake akne dieeti, kui tunnete end hästi, võib see olla nii kaua kui soovite. Just siis, kui olukord paraneb, võite aeg-ajalt lubada endale taganemisvõimalusi, kuid proovige mitte end ära magada ega drastiliselt muuta sellist dieeti, hoolimata sellest, kui ideaalne teie nahk välja näeb.