Sisu
Kaalust alla võtmine kuni 7 kg 2 nädala jooksul.
Keskmine kalorite sisaldus päevas on 1000 Kcal.
Kas soovite kaalust alla võtta ilma lemmiktoidust loobumata? See on võimalik kaloripõhise dieedi korral. Selle tehnika põhimõte on üsna lihtne. Peate määrama oma individuaalse määra (st mõistma, kui palju kaloreid vajate) ja vähendama tavalist kalorite tarbimist soovitud tasemeni. Kui palju tuleb toiduenergiat tarbida, et vähendada kaalu soovitud näitajani, ja kuidas seda arvutada?
Kalorite loendamise dieedivajadused
Kalorite loendamisel põhinev dieedimeetod hakkas populaarsust koguma juba 20. aastatel. Nüüd on kaalust alla võtta soovijail palju lihtsam. Veebis on tohutult palju tabeleid, mis kirjeldavad üksikasjalikult kõigi toitude kalorsust. Saate need välja printida, et saaksite neid alati kasutada.
Köögikaal ei ole üleliigne. Need lihtsustavad veelgi energiaühikute lugemise protsessi, sest saate täpselt kaaluda tarbitavat toitu. Soovitav on pidada toidupäevikut, millest on eriti abi dieedi alguspäevil.
Kalorid tuleks arvutada üheks päevaks. Seda tehes tuleb arvestada mitmete teguritega:
- sugu (meestel on rohkem lihaskoe, seetõttu saavad nad endale lubada rohkem toitu kui õiglasem sugu);
- vanus (pärast 20-aastaseks saamist peaks kalorite määra vähendama 10% iga 2 aasta tagant);
- teie tegelik kaal ja kaal, mida soovite saavutada;
- sporditreeningute intensiivsus ja sagedus (kui teie elus on).
Päevase kalorite tarbimist saab arvutada kalkulaatorist http://vse-diety.com/raschet-vremeni-provedeniya-diety-i-sutochnoj-kalorijnosti.html
Ideaalis peaks kalorite loendamise dieedil elamine sööma 5 korda päevas. Sellisel juhul peate kaloreid õigesti jaotama. Niisiis on hommikusöögiks soovitatav võtta 25% päevasest kaloraažist, suupisteks - 10%, lõunasöögiks - 30%, pärastlõunaks - 25% ning õhtusöök on parem teha kergeks ja tarbida 10% tarbitavast kaloraažist. igapäevane toit.
Kalorite tarbimist saate vähendada nii palju kui soovite. Mida vähem kaloreid tarbite, seda intensiivsemalt langetate kaalu. Kuid toitumisspetsialistid soovitavad seda määra vähendada alla 1200 kalori päevas. Vastasel juhul võib ainevahetusprotsess aeglustada ja kaalulangus on tohutu küsimus.
Kui sööte vastavalt selle tehnika reeglitele, võite kaotada kuni 5 kg kuus (ja kui ülekaalust on märgatav kogus, isegi rohkem). Võite süüa mis tahes toitu, kuid loomulikult on toitumise aluseks soovitatav teha tervislikke, looduslikke, mitte liiga kaloririkkaid toite. Soovi korral jäta maiustusi ja muid lemmikroogasid oma dieeti, kuid parem on neid päeva alguses veidi süüa.
Kalorite loendamise dieedist saate kinni pidada nii kaua kui soovite, kuni kaal langeb soovitud tasemeni. Kui kaal on peatunud ja ei taha pikka aega langeda, proovige mõnda aega suurendada kalorite sisaldust ja lõigake see siis uuesti tagasi. See peaks need lisakilod raputama.
Vee, kohvi ja tee suhkruta kalorite sisaldus loetakse nulliks. Lisandites tuleb arvestada ainult jookides (näiteks piim, koor, suhkur, mesi jne). Kaaluge keerulistes roogades iga element ja lisage kalorid. Toiduvalmistamise ja muude lojaalsete toiduvalmistamisviiside valmistamisel kalorid ei kao, kuid praadimisel lisatakse vastupidi.
Pädev väljapääs dieedist on dieedi kalorisisalduse järkjärguline suurendamine. Kaaluhüppe vältimiseks (mis võib juhtuda toidu kaloraaži järsu suurenemise korral) ei ole soovitatav seda esimesel nädalal suurendada rohkem kui 100 kalori võrra. Nüüd on teie peamine ülesanne arvutada näitaja, mille korral ei toimu kaalu suurenemist ega vähenemist. Kui madala kalorsusega dieedil istudes põhines teie dieet teatud toitudel, siis sellest lahkudes pole vaja põrutada toidule, mida te üldse ei söönud või mida söödud üliharva. Lisage seda järk-järgult, vastasel juhul võib kaal ka järsult üles hüpata.
Kalorite lugemise dieedi menüü
Ligikaudne versioon dieedist, mille kalorite loendamine on nädalas 1000 Kcal päevas
Esmaspäev
Hommikusöök: vees keedetud tatrapuder; 2 keedetud kana munavalget.
Suupiste: banaan.
Lõunasöök: keedetud riis (eelistatavalt pruun); tärkliseta köögiviljadega küpsetatud pollock.
Pärastlõunane suupiste: klaas madala rasvasisaldusega kääritatud küpsetatud piima või keefirit.
Õhtusöök: keedetud krevetid ja keeva veega aurutatud herneterad.
Teisipäev
Hommikusöök: vees keedetud hirss; keedetud kanamuna.
Suupiste: õun.
Lõunasöök: tatar ja hautatud kanamaks.
Pärastlõunane suupiste: klaas keefiri.
Õhtusöök: salat värsketest tomatitest ja teralisest kohupiimast.
Kolmapäev
Hommikusöök: riisipuder, keedetud vees, viilu kõva madala rasvasisaldusega juustuga.
Suupiste: apelsin või muud tsitruselised.
Lõunasöök: küpsetatud kanarind; tomatite, paprikate, kurkide, ürtide salat, mida saab maitsestada väikese koguse taimeõliga.
Pärastlõunane suupiste: klaas kodust madala rasvasisaldusega jogurtit.
Õhtusöök: odrapuder ja küpsetatud pollokiviil.
Neljapäev
Hommikusöök: vees keedetud hirsipuder; keedetud kanamuna (või keedetud kuivas pannil).
Suupiste: hunnik viinamarju.
Lõunasöök: küpsetatud roosa lõhe ja riis.
Suupiste: klaas rjaženkat.
Õhtusöök: madala rasvasisaldusega kohupiim pirniviiludega.
Reede
Hommikusöök: 2 kana valku ja tatart.
Suupiste: peotäis mustikaid.
Lõunasöök: keedetud kalmaari ja värske valge kapsa salat; täisteraleib (viil).
Pärastlõunane suupiste: madala rasvasisaldusega keefir (200 ml).
Õhtusöök: tatar ja keedetud või küpsetatud kanarind.
Laupäev
Hommikusöök: kaerahelbed vee peal; viil madala rasvasisaldusega kõva juustu.
Suupiste: hurma.
Lõunasöök: oder ja kanarind, keedetud või küpsetatud.
Pärastlõunane suupiste: madala rasvasisaldusega kodune jogurt.
Õhtusöök: kodujuust banaanitükkidega.
Pühapäev
Hommikusöök: keedetud kanamuna ja vees keedetud hernepuder.
Suupiste: hunnik viinamarju.
Lõunasöök: tomatite, rannakarpide ja krevettide salat; viil rukist või täisteraleivast.
Ohutu, õun.
Õhtusöök: kõva pasta; viil keedetud kanarinda.
Kalorite loendamise dieedi vastunäidustused
- Madala kalorsusega dieeti ei tasu kasutada raseduse, imetamise, eakate ja noorukite ajal.
- Kui teil on mingeid kroonilisi haigusi (või parem - igal juhul), pidage enne dieedi alustamist nõu oma arstiga.
Kalorite loendamise dieedi eelised
- Sa võid süüa mida iganes soovid. Kuid sageli on põhjus, miks inimene keeldub konkreetset dieeti järgimast, soovimatus mõnele oma lemmiktoidule ei öelda.
- Hea on ka see, et nälga ei pea pidama. Dieedi õigesti väljatöötamisel võite kaalust alla võtta ilma näljahoogudeta, varustades keha kõigi vajalike ainetega.
Kaloripõhise dieedi puudused
- Selle süsteemi järgimiseks on vaja näidata distsipliini ja metoodikat.
- Kui olete varem söönud oluliselt rohkem, siis 1000–1200 kalorit sisaldava dieedi korral kogete unisust ja nõrkust, mis võib ahvatleda alustatust kiiresti loobuda.
- Samuti võib restoranides ja muudes toidupunktides käimine põhjustada raskusi. Mitte kõik menüüd ei näita roogade kalorsust. Nii et peate kas silma järgi lugema või hoiduma käimast kohtades, kus te ei saa kaloraaži kontrollida.
Kalorite loendamise dieedi uuesti tegemine
Kui kaalunäitajad näitavad, et olete kaalus juurde võtmas, saate hea tervisega ja vastunäidustuste puudumisel uuesti kaloritega dieedi juurde naasta.