Sisu
Kaalust alla võtmine kuni 15 kg 40 päevaga.
Keskmine päevane kalorsus 1200 Kcal (menüü eest 40 punkti).
Paljud on kuulnud kaloripõhisest dieedist ja kogenud seda isegi ise. Kuid kas see tehnika tundub teile tülikas ja tüütu? Vastupidiselt sellele töötati välja spetsiaalne prillidieet, mille puhul on vaja jälgida mitte kalorite, vaid tavapäraste ühikute (punktide) tarbimist.
Prillidieedi nõuded
Prillidieedi reeglitest rääkides märgime, et tuleb piirata rasvade ja süsivesikute tarbimist ning eelistada peamiselt valgutooteid. See aitab liigsetel kilodel põgeneda. Rasva- ja süsivesikuid sisaldavates toodetes sisalduvate ainete puudumisel on keha lihtsalt kohustatud need oma rasvavarudest ammutama.
Saate prillidieedist kinni pidada kuni 40 päeva. Sel perioodil märgatava koguse ülekaaluga võite kaotada kuni 15 kg. Toiduklaaside arv peab olema kuni 40 ühikut. Kui soovite esimesed kilod võimalikult kiiresti kaotada, on lubatud ratsiooni maksumus ajutiselt vähendada 20 ühikuni, kuid mitte madalamale.
Olemasoleva kaalu säilitamiseks peate päevas tarbima umbes 50 klaasi. Lubatud on kõikumised kuni 5-10 ühikut erinevates suundades. Kuid peate oma kehakaalu jälgima, et määrata ideaalne kiirus, mis hoiab teid kehakaalu tõusmisel.
Kui soovite kaalust juurde võtta, peate sööma vähemalt 60 punkti, jälgides ka soovitud vormide lisamise määra. Ei ole soovitatav mitte ainult kiiresti kaalust alla võtta, vaid ka kiiresti kaalus juurde võtta (kui selleks pole selget meditsiinilist näidustust).
Võite süüa mis tahes toitu, prillidega toiduainete loendid on allpool. Kuid ikkagi keskenduge vähem ühikuid sisaldavatele toitudele, kui soovite kaalust alla võtta. Toitumisspetsialistid soovitavad toitu tarbida vähemalt 4-5 korda päevas, ilma et peaksite üle sööma ja piisavalt vett jooma. Tee ja kohvi tarbimine on lubatud ilma kuluhinnanguta (loomulikult ilma suhkruta). Magusainete lisamisest on väga soovitatav keelduda. Saate süüa õhtuti, kuid parem on järgida mõistliku toitumise tavareeglit ja 3-4 tundi enne tulede kustumist ei tohi suupisteid teha.
Prillidieetide toidulaud
Kala, keedetud ilma õlita - 0
Ilma õlita keedetud liha - 0
100 g praetud kala või liha (välja arvatud sealiha) - 5
0,5 l keefirit või madala rasvasisaldusega piima - 10
100 g jogurtit / juustu / kodujuustu - 5
Praetud sealiha või lihatükid (100 g) - 7
Keedetud vorst või vorst (1 tk) - 1
Ketšup (1 spl. L.) - 1
Keedetud kanamuna (1 tk) - 1
Mis tahes puuvili, välja arvatud apelsinid (100 g) - 5
Suitsuliha või suitsuvorst (100 g) - 6
Oranž (1 tk) - 2
Kahest munast koosnev munapuder - 7
Tühja köögiviljasalati serveerimine - 5
Väike taldrik putru - 20
Osa müslist - 5
Keskmine hautatud või keedetud köögiviljade taldrik - 10
Kook või saia (kuni 100 g) - 5
1 keskmine pirukas - 19
Hernesupi plaat - 35 hõõruda.
Leivaviil (umbes 30 g) - 3
100 grammine kukkel - 8
Taimse supi osa - 8
Kiibide serveerimine - 25
Pasta osa - 25
Suhkur (1 tl.) - 1
Moos, moos või mesi (1 spl. L.) - 4
Väikesed küpsised, pannkook, šokolaadiviil - 9
märkused… Ülaltoodud on kõige populaarsemad toidud. Internetist leiate peaaegu kõikide toodete jaoks mõeldud prille.
Näide 20-punktise prillidieedi dieedist
Hommikusöök: munapuder tomatitega, praetud väheses oliiviõlis.
Suupiste: keedetud kanarind (viil) ja pool greipi.
Lõunasöök: hautatud kanakõhud; portsjon suppi, mis on keedetud tailihapuljongis.
Õhtusöök: küpsetatud lahja kala maitsetaimedega, piserdatud sidrunimahlaga.
Näide 40-punktise prillidieedi dieedist
Hommikusöök: 2 keedetud kanamuna; 30 g keedetud tatraputru (kaal on märgitud kuivadele teraviljadele).
Suupiste: kuni 200 g madala rasvasisaldusega kohupiima ja pool õuna.
Lõunasöök: 200–250 g hautatud veiselihafilee; portsjon köögiviljahautist; viil täisteraleiba.
Pärastlõunane suupiste: pool klaasi kodust jogurtit (või muud fermenteeritud piimajooki), millele on lisatud väike kogus marju ja kliisid.
Õhtusöök: ürtidega küpsetatud kalafilee.
Näide 60-punktise prillidieedi dieedist
Hommikusöök: 2 keedetud muna; 4 spl. l. vees keedetud tatrapuder.
Suupiste: õun ja 200 g väherasvast kohupiima.
Lõunasöök: keedetud kanafilee koguses 200-250 g; hautatud köögiviljad ja 2 viilu rukkileiba.
Pärastlõunane suupiste: pool klaasi jogurtit marjadega; üks vahukomm ja kuni 30 g tumedat šokolaadi.
Õhtusöök: küpsetatud kala koos väikese portsjoni köögiviljasalatiga.
Vastunäidustused prillidieet
- Prillitehnika vastunäidustuste hulka kuuluvad maksa-, neeruhaigused (valgurikkuse tõttu toidus), samuti seedetrakti organid.
- Sellisel dieedil istumist ei soovitata noorukitele, vanuritele, kellel on krooniliste haiguste ägenemine.
- On teada, et rasedatele ja imetavatele naistele on vastunäidustatud paljude dieetide järgimine. Kuid ekspertide arvamused on erinevad. Mõni neist märgib, et selles asendis olevad naised peaksid sööma rohkem rahuldustpakkuvalt ja rikkalikumalt, kui prillidieedi reeglid soovitavad. Teised peavad seda tehnikat, vastupidi, üsna sobivaks naistele, kes said lapse kandmise perioodil palju ülekaalulisust (mis võib negatiivselt mõjutada ema ja sündimata lapse tervist). Kuid selles olukorras on probleemide vältimiseks hädavajalik konsulteerida oma juhtiva arstiga.
Prillidieedi eelised
Prillidieedi mitmed peamised eelised hõlmavad järgmist:
- lihtne kaasaskantavus (võrreldes paljude teiste tehnikatega);
- sellel on minimaalsed piirangud ja vastunäidustused ning seetõttu sobib see peaaegu kõigile;
- tegutseb tõhusalt;
- pole vaja oma lemmiktoodetest loobuda;
- hästi planeeritud menüü korral toimub kaalulangus ilma nälga;
- võite kaalust alla võtta ilma käegakatsutavat füüsilist ja psühholoogilist ebamugavust kogemata;
- üldise heaolu parandamine;
- lihaskoe tugevdamine.
Prillidieedi puudused
Prillidieedi puudused hõlmavad toitumisvaldkonna autoriteetsete ekspertide arvamuse kohaselt järgmisi tegureid.
- Dieetmenüü sisaldab üsna kehva valikut puu- ja köögiviljatooteid. Sellel on ka vähe erinevaid teravilju (neil on rohkem punkte kui lihas ja paljudes teistes valgurikastes toiduainetes). See võib põhjustada eelkõige seedeprobleeme.
- Dieet ei ole rasvase liha tarbimise vastu, mis võib tervislikku seisundit negatiivselt mõjutada, kui inimene ei järgi mõistlikku piiri.
- Teoorias ei ole tehnika suvalise koguse alkoholi joomise vastu (näiteks 100 g viinal on 0 punkti).
- Sellises süsteemis söömine võib inimesel ületada oma kalorite tarbimist, mis pole õige ja ratsionaalse toitumise soovituste kohaselt soovitav.
- Esialgu võib olla keeruline oma punkte koos söödud toiduga kokku lugeda. Peate hoidma lauda käepärast ja kontrollima seda, et mitte liiga palju süüa.
Korduv prillidieet
Prillidieedi korduvat järgimist ei soovitata kasutada sagedamini 2 (maksimaalselt 3) korda aastas (see tähendab kuni 40-punktilist dieeti). Ja kaalu säilitamiseks saavad inimesed kuni 60 punkti söömisel, tavaliselt tervist kahjustamata, hakkama paljude aastate jooksul.