Sisu
Kaalust alla võtmine kuni 6 kg 2 nädala jooksul.
Keskmine kalorite sisaldus päevas on 920 Kcal.
Kas soovite, et kaalulangus ei oleks range test, vaid mängulaadne tegevus? Sellisel juhul sobib teile dieet nimega Viisteist. Selles on tootekategooriad sorteeritud värvide järgi. Kui panete need dieeti õigesti, nagu metoodika autor, toitumisspetsialist ja ajakirjanik Oleg Tern veenab, võite kaalust alla võtta oma tervist kahjustamata. Viiendad lubavad mitte ainult vihatud naeltest vabaneda, vaid hoiavad ka saadud tulemust (mis, nagu teate, antakse kaalulangetajatele palju raskem kui keharasvaga hüvasti jätta).
XNUMX toitumisnõuet
Kõik Spot menüüs olevad tooted kuuluvad kindlasse värviskeemi. Dieedi võimalikult tõhusaks muutmiseks värvige toidulehed õiget värvi ja riputage need nähtavale kohale. Nii on teil menüü koostamine palju lihtsam ja huvitavam. Tähelepanuväärne on see, et selle dieediga saate sujuvalt kaalust alla võtta ja kiiresti kaalust alla võtta ning vormi säilitada ja vajadusel isegi kilogramme järk-järgult lisada.
Green värv tähistab tervislikku ja tasakaalustatud toitumist. See sisaldab seeni, ürte, erinevaid köögivilju (kui soovite kaalust alla võtta, on parem keskenduda tärklisevabadele toodetele).
Red – need on valgutooted nagu tailiha, rups, kodujuust, kala ja mereannid, munad, kaunviljad.
К sinine värv sisaldab erinevaid jooke, sealhulgas piima ja hapupiima.
oranž värvus vastutab erinevate teraviljade, rukkileiva, pasta ja muude kõvast nisust valmistatud jahutoodete, aga ka kartulite eest.
alla kollane erinevad puuviljad ja marjad on värvikoodiga.
Kui soovite kaalust alla võtta, peate oma toitumise planeerima nii, et seal oleks ruumi punastele, oranžidele, rohelistele ja kollastele laastudele. Ligikaudne toiteallika vooluhulk sel juhul näeb välja selline.
Hommiku- ja lõunasöök: punased, oranžid, rohelised ja sinised sildid.
Pärastlõunane suupiste: 2-3 kollast täppi (sõltuvalt puuvilja kaalust).
Õhtusöök: punased, oranžid ja rohelised laigud.
Vedelatest on lubatud tarbida mahlasid ja puuviljajooke (eelistatult värskelt pressitud) ilma suhkruta, samuti tühja kohvi ja erinevat tüüpi teed.
Lisaks on kord nädalas lubatud pidada nn siksak pluss - hellitage ennast mis tahes lemmiktoiduga, millest ülejäänud aja hoidute. Kuid kui te ei soovi kaalulangetamise protsessi oluliselt aeglustada, proovige seda süüa mõõdukalt. Ärge sööge üle.
Dieedi Fifteen oluliste põhimõtete hulka kuulub iga päev piisavalt vedelike joomine, praetud toitude vältimine. Salatikastmena võite kasutada väikest kogust taimeõli. Soovitatav on süüa neli korda päevas, vahetult enne magamaminekut toidu poole pöördumata. Üks portsjon peaks olema umbes rusika suurune. Kui väljendame seda tingimust grammides, siis õiglase sugu jaoks on see umbes 150 ja meestel - 200. Proovige iga päev pühendada vähemalt väike osa sporditegevusest.
Kui soovite kaalust alla võtta nii kiiresti kui võimalik, võite kasutada ekspresskaalulangetusprogrammi. Kuid on soovitatav mitte süüa selle süsteemi järgi kauem kui üks kuni kaks nädalat. Sellisel juhul peaks punast värvi näitama lahja kala, mereannid, madala rasvasisaldusega või madala rasvasisaldusega kodujuust (kuni 5%), tailiha ja munad teie menüüs. Rohelist värvi tähistatakse vastavat värvi köögiviljade, seente ja ürtidega. Kollase toidu koostisosana tuleks eelistada marju ja tärkliseta puuvilju. Ja sinistest siltidest tuleks dieeti jätta ainult tee (eelistatult piparmünt ja muud taimsed), kohv (mitte rohkem kui kaks tassi päevas) ja loomulikult puhas vesi.
Kui otsite kiiret kaalulangust, korraldage oma toidukorrad nii, et hommiku-, lõuna- ja õhtusöögil oleks kaks rohelist ja üks sinine ja üks punane. Ja valmistage pärastlõunane suupiste kahest või kolmest kollasest kohast.
Suurendage järk -järgult aeglaste süsivesikute hulka oma dieedis (vähendades muud tüüpi toitu), et säilitada olemasolev füüsiline vorm. Ja kui teil on vaja kaalu tõsta, lisage dieedile järk-järgult banaane, viinamarju, küpsetisi, madala rasvasisaldusega maiustusi ja jälgige dünaamikat. Ärge unustage, et ekspertide sõnul peetakse normaalseteks (nii kaalutõusu kui ka kaalulanguse) näitajateks kaalude noole liikumist (üles / alla) mitte rohkem kui poolteist kilogrammi nädalas.
Ligikaudne dieet 7 päeva jooksul sujuva kaalulanguse saavutamiseks Viieteistkümne dieedi korral
päev 1
Hommikusöök: keedetud kanamuna ja 2 väikest maisitõlvikut.
Lõunasöök: 2 värsket kurki.
Pärastlõunane suupiste: õunakaste ja viilu kõva juustu (eelistatavalt madala rasvasisaldusega).
Õhtusöök: portsjon küpsetatud kala; värsked või keedetud porgandid; teed.
päev 2
Hommikusöök: keedetud või keedetud pannil või kana muna lisamata; kapsasalat oma lemmik ürtidega.
Lõunasöök: keedetud veiseliha valge kapsa salatiga; klaas ananassi mahla.
Pärastlõunane suupiste: segistis segatud erinevad marjad või lihtsalt peotäis marju.
Õhtusöök: salat värsketest tomatitest, fetajuustust ja rohelistest; klaas kuivatatud puuviljakompotti.
päev 3
Hommikusöök: kanafileega hautatud kapsas; Maitsetaimede tee.
Lõunasöök: tükk kana, aurutatud või keedetud; salat värskest kapsast ja hernestest.
Pärastlõunane suupiste: õuna- ja maasikapüree.
Õhtusöök: ürtidega küpsetatud kanafilee viilud; klaas ploomipõhist kompotti.
päev 4
Hommikusöök: roheliste seltsis küpsetatud baklažaan; madala rasvasisaldusega granuleeritud kodujuust; teed.
Lõunasöök: keedetud või küpsetatud kana; valge kapsas väikese koguse roheliste herneste seltsis.
Pärastlõunane suupiste: õunakaste pluss klaas värskeid marju.
Õhtusöök: mereandide ja tomatitega täidisega hautatud paprika; roheline tee.
päev 5
Hommikusöök: tomatite ja hernestega hautatud kana; puuviljajook.
Lõunasöök: tatar hautatud või keedetud seentega; täisteraleib; klaas õunamahla.
Pärastlõunane suupiste: õuna- ja maasikasalat.
Õhtusöök: tükk keedetud kalafileed; porgandi ja redise salat; maitsetaimede keetmine.
päev 6
Hommikusöök: portsjon kaerahelbeputru; keedetud kanamuna ja mõned rohelised herned.
Lõunasöök: aurutatud veiselihafilee; valge kapsa salat; leivaviil; klaas aprikoosikompotti.
Pärastlõunane suupiste: oranž.
Õhtusöök: ürtidega küpsetatud kala; tee.
päev 7
Hommikusöök: vinegrett; natuke kohupiima ja leiba.
Lõunasöök: keedetud šampinjonid ja köögiviljasalat; kärpima kompott.
Pärastlõunane suupiste: marjasalat, mida saab varustada madala rasvasisaldusega jogurtiga; greibimahl.
Õhtusöök: tükk keedetud küülikuliha; hautatud baklažaan maitsetaimedega; teed.
Dieedinäidis kehakaalu säilitamiseks viieteistkümnel dieedil
Hommikusöök: kaerahelbed või tatrapuder; Köögiviljasalat; leivaviil; tass teed või kohvi.
Lõunasöök: hautatud kala keedetud riisiga; erinevad köögiviljad; Klaas tomatimahla.
Pärastlõunane suupiste: 2 väikest küpsetatud või värsket õuna.
Õhtusöök: keedetud liha; paar värsket kurki; klaas keefiri.
Viieteistkümne dieedi vastunäidustused
Viieteistkümne reegleid ei tasu järgida ainult siis, kui on mõni eritoitumist nõudev haigus. Kuid ka sel juhul saate soovi korral pärast üksikasjalikku konsultatsiooni arstiga tehnikat enda jaoks kohandada.
Dieedi Viisteist eelised
- Viieteistkümne dieedi vaieldamatu eelis on see, et see ei nõua paljudest toiduainetest loobumist. See võimaldab meil seda nimetada tasakaalustatud toitumissüsteemiks, mida saab kaua jälgida. Sel põhjusel toetab enamik arste selle tehnika soovitusi.
- Erinevalt paljudest teistest dieetidest pole sellel praktiliselt vastunäidustusi.
- Täppidest saab kinni pidada südame-veresoonkonna haiguste, suhkurtõve, seedetrakti kõrvalekallete korral. Kõht töötab reeglina jätkuvalt normaalselt, põhjustamata südamele tarbetut stressi.
- Selle tehnika eeliseks on selle mitmekülgsus.
- Viieteistkümnele istudes võite kaalust alla võtta (sujuvalt või üsna kiiresti), säilitada kaalu ja kaalust alla võtta, kui olete alakaaluline.
Dieedi Viisteist puudused
- Dieedi puuduseks, mis võib tehnika järgimise alguses mõne jaoks komistuskiviks kujuneda, võib nimetada vaid vajaduseks üksikasjalikult süveneda süsteemi reeglitesse.
- Alguses peate menüüde koostamisel tõenäoliselt toidupoed loendeid peaaegu kogu aeg kontrollima. Kuid peamine on teie soov. Kindlasti muutub see harjumuseks ja saate hõlpsalt oma dieeti planeerida.
Uuesti dieeditamine
Hea enesetunde korral võite viieteistkümne dieedi juurde jääda. Muutke lihtsalt valikuid.