Sisu
Kaalust alla võtmine kuni 6 kg 7 päevaga.
Keskmine kalorite sisaldus päevas on 590 Kcal.
5 lusikaga dieet kogub üha enam populaarsust. Piisab lihtsalt kõigi veebi otsingumootorite abistamiseks ja näete selle dieedi kohta palju meelitavaid ülevaateid, mis on aidanud muuta suurt hulka inimesi.
Te ei pea loobuma mõnest lemmiktoidust ja samal ajal langetate kaalu. Tundub fantaasia? Üldse mitte, nagu ütlevad selle süsteemi arendajad ja inimesed, kes on seda ise kogenud.
Dieedinõuded 5 lusikat
On teada, et ülesöömine, XNUMXst sajandi kõige pakilisem toitumisprobleem, on ebameeldiva ülekaalulisuse sagedane põhjus. See dieet õpetab õigesti sööma, õigemini, mitte üle sööma. See on normaalne, mõõdetud dieet, mis viib kaalulanguseni.
5 supilusikatäie iseenesestmõistetav nimetus tähendab toidukogust 5 supilusikatäit. Saab mõõta teelusikatäitega, kuid siis võid endale lubada juba kõike 15. Sa võid mõõta vajalikku toidukogust, viidates köögikaalule. Kuid need pole alati käepärast ja kõigil pole neid majapidamises. Lusikate kasutamine on sel juhul palju lihtsam. Toiduportsjoni saate ilma probleemideta peaaegu kõikjal välja arvutada. Keegi isegi ei märka, et te dieeti teete.
Sööma peaks iga 3 (maksimaalselt, 4) tunni järel. Söögikordade arv päevas ei ole piiratud. Lähtuge oma elu- ja töögraafikust ning proovige mitte süüa vähemalt 3-4 tundi enne magamaminekut.
Toodete valik on täielikult teie äranägemisel. Muidugi on suurepärane, kui suudate oma toitumist õige toitumise suunas nihutada. Kuid kõige olulisem reegel on proportsioonide ja ajaintervalli järgimine.
Kuid jookide puhul on viie lusika süsteem mõnevõrra rangem. Selle loojad soovitavad tungivalt (ilma toidu kaalu sisestamata) tarbida vedelikke ilma suhkruta (või vähemalt minimaalse kogusega). Soovitatav on keskenduda puhta vee tarbimisele. Ülejäänud jooke tuleks juua nii vähe kui võimalik. Vastasel juhul võite hoolimata ülaltoodud toitumisreeglite järgimisest visata palju tarbetuid kaloreid. Igal juhul, et mitte kõht venitada, proovige vähemalt 5-20 minutit pärast söömist mitte midagi juua. Kui suudate tund aega oodata, on tore!
Jah, kõike ei saa lusikatega mõõta. Kui me räägime tahketest toodetest (samadest puuviljadest), siis on parem neid kaaluga kaaluda, et mitte valesti arvutada. Portsjon, mis mahub 5 lusikasse, on umbes 150-200 g. Muide, nii palju kaalub üks keskmine puuvili (õun, pirn, apelsin).
Samuti soovitatakse 5 lusika reegleid, et menüüs soola kogust veidi vähendada, eriti kui varem kippusite nõusid üle soolama. Esiteks võib kõrge soolasisaldus üldiselt kehale kahjustada, teiseks võib see esile kutsuda tugeva isu ja sellest tulenevalt ülesöömise. See on kaalulangetavate inimeste jaoks kõige hullem vaenlane.
Liigse kehakaalu languse osas peate lähtuma oma esialgsest kehakaalust. Kui teil on objektiivselt palju tüütuid kilogramme, siis võite nädala jooksul sellise dieettoidukorra ajal isegi ilma menüü koostist kaasajastamata kaotada umbes 5 kg. Kui ülekaalu pole palju, siis loomulikult ei kao ta nii kiires tempos.
Kuid pidage meeles, et kiire kaalukaotus väikese koguse lisakilodega ei ole tervisele kasulik, kuid sageli figuurile. Nahk võib lihtsalt vajuda. Nii et korrake endale ütlust, et sõidate vaiksemalt - jätkate ja muudate mõnuga, meenutades selle süsteemi reegleid. Ja tulemus koputab kindlasti teie uksele parema figuuri näol.
Kui teil on algul keeruline järgida toitumissoovitusi ja te ei tea, millist menüüd valida, kuna teie toitumine oli õigest toitumisest äärmiselt kaugel, aitab teid järgmine valik.
hommikusöök: kaerahelbed piimas (sellele võib lisada veidi mett ja pähkleid).
Lõuna: banaan või apelsin.
Lõuna: portsjon kana liha kuni 200 g.
Pärastlõunane suupiste: salat lemmikköögiviljadest, maitsestatud vähese hapukoorega.
Lõuna: riisipuder või paar tükki keedetud (või küpsetatud) kala.
Kui lähete hilja magama, võite juua klaasi madala rasvasisaldusega keefirit, kääritatud küpsetatud piima või süüa suhkruvaba jogurtit.
Vastunäidustused dieet 5 lusikad
Kui teie kehaga on kõik suhteliselt korras, siis kindlasti tuleb sellest dieedist ainult kasu. Kuid selline toit on vastunäidustatud inimestele, kellel on mingid seedetrakti haigused.
Loomulikult ei tasu dieedidiinist kinni pidada neil, kellel on mingeid vaevusi, mis nõuavad erilist toitumist, sealhulgas teatud toidukoguse järgimist.
5 lusikaga dieedi eelised
Sellel dieedil on tõesti palju eeliseid.
1. Võite süüa oma lemmiktoite ja samal ajal kaalust alla võtta, tundmata ebamugavust ja kogemata ägedat näljatunnet.
2. Ainevahetus kiireneb ja keha tervikuna hakkab paremini tööle.
3. Kaalu vähendatakse tõhusalt.
4. Võite vabaneda peaaegu igast tarbetust kilost.
5-lusikase dieedi puudused
Sellel dieedil puudusid selgelt väljendatud puudused. Muidugi võivad inimesed, kes on harjunud sööma palju suuremas koguses toitu, dieedi esimestel päevadel (reeglina räägime 3-4 päevast) viie supilusikatäit toitu söömata. Sa pead lihtsalt olema veidi kannatlik ja mitte kõrvale kalduma süsteemi põhimõtetest. Kindlasti harjud uute köidetega ning kõht ja figuur tänavad sind.
Uuesti dieeditamine
Sõbralikult peaksite selle toidugraafiku muutma kogu elu normiks. See võimaldab teil mitte enam kohtuda kilogrammidega, mis jätsid teid pärast valeellu sisenemist.
Lihtsalt, kui olete juba piisavalt kaalust alla võtnud ja soovite selle protsessi peatada, suurendage veidi söödava toidu kalorsust. Dieediarendajad ei soovita tungivalt selle mahtu puudutada. Vastasel juhul võite lihtsalt oma kõhu uuesti sirutada ja sellest tulenevalt soovite tarbida üha rohkem toitu (millest tegelikult me jookseme selle süsteemi juurde).