Sisu
Kaalust alla võtmine kuni 7 kg 9 päevaga.
Keskmine kalorite sisaldus päevas on 680 Kcal.
Selle kaalulangetussüsteemi töötas välja Venemaa toitumisspetsialist Margarita Koroleva. Kokku kestab see 9 päeva (3 päeva, 3 monodieeti). Paljud show-äri esindajad, mida nad ei varja, pöörduvad kuninganna välja töötatud kaalulangetusmeetodi poole. Nad ütlevad, et lauljanna Valeria suutis tema peal kaotada 6 kilogrammi. Vaatame tähedieeti lähemalt.
Dieedinõuded Margarita Koroleva
Iga 3 päeva järel peate vastavalt kuninganna dieedile keha küllastama teatud toiduainetega. Süsivesikud lähevad otse lahingusse. Siis tulevad mängu valgud, mis aitavad kaasa rasvade aktiivsele lagundamisele. Ja missiooni lõpetavad köögiviljad, mis puhastavad keha toksiinidest, toksiinidest ja muudest kahjulikest ainetest, mis provotseerivad liigset kaalu ja erimeelsusi tervisega.
Margarita Koroleva soovitab kogu päeva jooksul juua palju vett (2–2,5 liitrit puhast vett). Kuid tehnika autor hoiatab, et vedeliku tarbimine jaotatakse samamoodi nagu toitumine. Joo vett vähemalt 6 visiidi jooksul (ja eelistatavalt 8-10). Minge hommikul sagedamini kastmisauku. Harvemini - teises, et mitte tekitada hilisel pärastlõunal suure vedeliku tarbimise tõttu turseid.
Dieedil saavutatud tulemuse säilitamiseks on pärast dieedist lahkumist väga oluline järgida järgmisi reegleid, mida Margarita Koroleva mõistlikult nõuab.
Hommikueine tuleb kindlasti teha. Esimene toidukord aitab alustada ainevahetust ja sellest tulenevalt tulevikus mitte üle süüa. Tõepoolest, sageli, ilma hommikusööki söömata, hüppab inimene lihtsalt lõunale või veelgi parem õhtusöögile. Sellise söömiskäitumisega stimuleerib ta lühikese aja jooksul kergesti lisakilode tekkimist.
Dieedi autor kutsub üles sööma alati teadlikult. Kui kavatsete seda või teist toodet kasutada, küsige endalt küsimus, mida kasulikku see võib kehale tuua? Mõni toit võib vastupidi kahjustada tervist.
Proovige igaveseks üle minna murdtoidule ja süüa 3-4 tunni jooksul, vältides pikki näljaseid pause. Sellisel juhul on oluline jälgida toidu mahtu. Üks toidukord ei tohiks ületada 250 g. Kui kaaluda pole võimalik, võite kasutada tavalist klaasi ja kontrollida nii, mida olete söönud: korraga sööme portsu, mis mahub ühte klaasi.
Lisage dieedile vürtse, vürtse, mis aitavad kiirendada ainevahetust ja vältida liigse kaalu kogunemist.
Et mitte anda võimalusi ülekaalu taastumiseks, soovitab kuninganna kord nädalas maha laadida järgmiselt. Jooge päeva jooksul 1–1,5 liitrit madala rasvasisaldusega või madala rasvasisaldusega kääritatud piimatooteid võrdsetes osades ja ligikaudu võrdsete intervallidega.
Ärge unustage füüsilist tegevust. Kui soovite kaalust alla võtta, peaks treening kestma vähemalt 40 minutit, kuna rasv põletatakse aktiivselt alles 20 minutit pärast treeningu algust.
Püüdke praetud toite üldse vältida. Valmis roogi on parem lisada veidi taimeõli (mida ei tasu tingimusteta öelda) ja natuke.
Isegi toiduga mitteseotud aegadel ärge ületage valgutoitu. Nagu toitumisspetsialist märgib, peaks naiste norm olema 250 g päevas, meestel maksimaalselt 300 g.
Esimesed 3 päeva - riis, vesi ja mesi.
Margarita Koroleva soovitab kasutada valget riisi, eelistatavalt pikateralist riisi. Kuidas seda süüa teha? Eelmisel õhtul valage vajalik osa (250 g) riisi külma veega, loputage hommikul hoolikalt ja saatke küpsetamiseks. Toiduvalmistamiseks valage riis kuuma veega (suhe 1: 2). Keeda umbes 15 minutit. Riisi sööme murdosa, 5-6 korda, näljatunde korral ligikaudu võrdsetes osades.
Kuid kallis, et anda kehale jõudu ja kasulike ainetega tankimist, on soovitatav süüa söögikordade vahel, mitte kombineerides ei riisi ega veega.
Teine 3 päeva - keedetud tailiha või kala.
Päevas on soovitatav tarbida kuni 1200 g liha või kuni 700 g kala. Liha- ja kalapäevi võib vahelduda. Eelkõige aitab see tagada, et sama tüüpi menüü ei tüütaks teid ega kutsuks esile rikkeid. Nende toodete keetmine on üks järgmistest meetoditest: keetmine, hautamine või küpsetamine kahes katlas. Tarbimisel eemaldage kindlasti nahk ja eemaldage eriti rasvased osakesed. Nii nagu riisi, sööme ka liha- ja kalatooteid, jagades need 5-6 võrdseks osaks. Viimane portsjon tuleks ära tarbida maksimaalselt enne kella 19 õhtul või vähemalt 2-3 tundi enne öörahu (kui lähed väga hilja magama ja sellised pausid söögikordade vahel on sinu jaoks nagu piinamine). Toitudele võib lisada ürte, aga soola ei tohi kasutada. Muide, sama soovitus ka esimesel kolmel päeval, mil lemmik on riis.
Viimased 3 päeva - 1 kg köögivilju päevas.
Toitumisspetsialist soovitab eelistada valge ja rohelise värvi köögivilju (eriti kurke, kapsast, sibulat, noori suvikõrvitsaid). Lubatud on ka värvilised köögiviljad, kuid neid peaks teie menüüs olema vähem kui eelmistel. Alates prioriteetsete tomatite, peedi, porgandi, paprika värvist. Soovitatav on süüa pool lubatud köögiviljade kogusest toorelt ja teine pool keedetult, küpsetatult või hautatult (kuid pidage meeles, et me ei lisa õli). Samuti saate igapäevasesse dieeti lisada 3 tl. kvaliteetne mesi, mida saab vees lahustada. Lisaks veele võite juua rohelist teed ilma suhkruta. Sarnaselt kuuele eelnevale päevale sööge murdosa.
Koroleva dieedi vastunäidustused
1. Margarita Koroleva dieedil istumine on keelatud inimestele, kellel on gastriit, maohaavandid, tõsised südamehaigused ja veresooned.
2. Igal juhul, kuna see üheksapäevane dieet on üsna range, on kõige parem pöörduda arsti poole. Enne alustamist läbige vähemalt põhieksam. Võib-olla te ise ei tea mõningaid probleeme oma kehaga. Ole ettevaatlik.
3. Väärib märkimist, et soovitatud keefiripäeva ei pea kulutama need, kellel on urogenitaalsüsteemi haigused. Valige teine mahalaadimine ja viige see läbi kogenud tehnikuga konsulteerides.
4. Ärge alustage dieediga pidamist isegi siis, kui teil on tavaline nohu või haigus. Oodake, kuni keha normaliseerub, ja alles siis kaalust alla.
5. Kaalu langetamisel tasub teha paus või vähemalt leevendada toitumisreegleid, kui olete haige.
Margarita Koroleva dieedi eelised
1. Dieedi kahtlemata pluss on selle tõhusus. Nagu keskmise kehaehitusega inimesed märgivad, premeeriti neid nende jõupingutuste eest kuni 5 kg ülekaalust. Täisvisked viskasid sageli kõik 10 kg maha. Nii et pole põhjust kahelda Koroleva toitumissüsteemi tõhususes.
2. Dieet aitab parandada ainevahetust. Ainevahetus kiireneb. Nii et kui lähete pärast dieeti tasakaalustatud, mõttetu ja tervisliku toitumise juurde, siis tõenäoliselt paremaks ei saa.
3. Väärib märkimist, et dieet koosneb tervislikest toitudest, mis aitavad varustada keha kõigi vajalike elementidega. Teeme ettepaneku pöörata rohkem tähelepanu Margarita Koroleva dieedis sisalduvate toodete kasulikele omadustele.
4. Esimese kolme päeva jooksul peate sööma riisi. See on rikas aminohapete, B -vitamiinide poolest, millel on kasulik mõju närvisüsteemile, tugevdab südamelihast, varustab keha joodi, fosfori ja kaltsiumiga. Riis, nagu harja, eemaldab kehast liigse naatriumi soolade kujul. Riis on eriti kasulik gastriidi ja maohaavandite korral. Samuti aitab regulaarne riisi mõõdukas tarbimine hoida vererõhku õigel tasemel. See eemaldab kehast riisi ja liigse vedeliku, provotseerides sageli turset.
5. Dieedi teise sektorisse soovitatav kala on rikas erinevate väärtuslike mineraalide, vitamiinide ja mikroelementide poolest. Regulaarne kala ja erinevate mereandide tarbimine aitab pikendada keha noorust ja parandada välimust. Samuti aitavad need tooted võidelda ateroskleroosi ja südame-veresoonkonna probleemidega. Mereandide rohke kasutamine mõjutab ka hemoglobiini taset. Kala kompenseerib väga hästi rauapuudust inimkehas.
6. Liha annab meile palju valke - peamist ehitusmaterjali, mis aitab lihaseid toita, vabastades seeläbi keha liigsest rasvast ja aidates seeläbi kaasa kaalulangusele. Liha sisaldab olulist aminohapete komplekti, mis aitab kehal korralikult toimida. Samuti osalevad need aminohapped kasvuhormoonide sünteesis, mistõttu on liha tarbimine juba varases eas lastele nii oluline.
7. On võimatu ignoreerida ja köögivilju, mis on äärmuslikus kolmepäevases dieedis erilises au sees. Taimsete toodete peamised eelised hõlmavad asjaolu, et neil on kasulik mõju kogu organismi immuunsüsteemile, vältides nakkushaiguste esinemist. Enamik köögivilju sisaldab toitaineid, mis imenduvad organismis täielikult ja kogunevad sinna. Köögiviljade söömine aitab vähendada ka kopsuhaiguste, südamehaiguste, vähi ja paljude muude terviseprobleemide riski.
Margarita Koroleva dieedi puudused
1. Kuigi dieedis kasutatavad tooted on iseenesest kasulikud, ei pruugi vitamiinidest ja mineraalainetest organismile piisata, kuna neid võetakse eraldi. Mõnest piisab, samas kui teistest jääb puudu.
2. Veresuhkur, eriti riisipäevadel, võib ebasoodsalt kõikuda.
3. Ja puhtalt lihapäevad (eriti kanapäevad) võivad vee-soola tasakaalu mõjutada mitte kõige positiivsemalt.
4. Samuti tunnevad mõned inimesed end näljasena, ei söö päevaks lubatud toidukoguseid ja tunnevad end ebamugavalt.
Koroleva dieedi korduv rakendamine
Seda dieeti ei soovitata varem kui 3 nädalat. Ja parem on regulaarselt järgida mõistliku toitumise reegleid, sealhulgas kuninganna antud reegleid. Siis ei pea te kindlasti tagasi pöörduma kogunenud mittevajaliku kaalu aktiivse viskamise teema juurde.