Sisu
Kaalust alla võtmine kuni 10 kg 14 päevaga.
Keskmine päevane kalorite sisaldus on 520/550/580 päeva menüü jaoks 4/7/14 Kcal.
Selle dieedi töötas välja kuulus Bulgaaria ravimtaim ja ravimimees Petr Dimkov. Nagu autor märgib, teab ta omal nahal viise keha puhastamiseks ja ülekaalust vabanemiseks. Seetõttu on ta veendunud, et see süsteem ei saa lihtsalt olla ebaefektiivne.
Dieet lubab kehale õrna kehakaalu langust ilma tõsise stressita, mis on tingitud maitsva menüü olemasolust toidus. Samal ajal peaks selle dieedi kaalulangus olema üsna märgatav. 4 päevaga kaob tavaliselt umbes 2-3 kg ülekaalust, 7 päevaga - kuni 5 kg, 14-s - kõik 10 kg.
Valige dieedivalik, mis sobib teile kõige paremini.
Nõuded Bulgaaria dieedile
Mis puutub dieedi põhisätetesse, siis need hõlmavad peamiselt igapäevase dieedi kalorsuse vähenemist. Ja kui soovite käegakatsutavamat tulemust, siis jätke õhtusöök üldse vahele.
Lisaks menüüle, mille saate allpool üksikasjalikult teada saada, peaksite kindlasti järgima joomise režiimi. See on keha jaoks praegu eriti oluline.
Arvestades, et Bulgaaria dieet hõlmab suhkru vältimist, võite igapäevasele toidule lisada ühe teelusikatäie mett, et vältida suhkru täielikku nälga.
Veel üks väike, kuid tõhus nipp ainevahetuse alustamiseks on juua võimalikult kiiresti pärast ärkamist 5-6 spl. l. kuum vesi. Enne magamaminekut saate seda protseduuri korrata. Keha saab sellisest manipuleerimisest ainult paremaks, stimuleerides veelgi aktiivsemat kehakaalu langust. Hommikul on muide pärast näidatud vedeliku koguse võtmist väga hea kontrastdušši võtta. Aidake oma keha ja keha.
Kuna sellel dieedil vähendatud kalorite arv on endiselt üsna märgatav, ei ole soovitatav tugevat treenimist ja aktiivset treenimist. Nii saate võimetuse vastu seista. Kui teie ees on raske füüsiline töö, eriti dieedi pidamise esimestel päevadel, siis on parem see edasi lükata.
Petr Dimkov soovitab sellest dieedist väljumisele erilist tähelepanu pöörata. Loomulikult ei tohiks te selle lõpus raske toidu kallale hüpata. Kõhule see vähemalt ei meeldi. Ja ta tasub teile kindlasti valu ja muude ebamugavate aistingutega. Vähemalt esimestel mittedieettoidu päevadel ei pea te dieeti lisama saia (või endale üsna vähe lubama), erinevaid küpsetisi, rasvast liha, praetud toite. Püüdke keskenduda madala rasvasisaldusega piima- ja hapupiimatoodetele, tailihale, kalale ja erinevatele mereandidele. Lisage oma toidukordadele rafineerimata taimeõlisid. Toidu valmistamisel hautage, küpsetage või kasutage kahekordset boilerit. Kui pärast tavapärase toitumise juurde naasmist soovite väga magusat, lubage endale veidi vahukommi ja proovige hoiduda rasvastest kaloririkastest kookidest. See aitab säilitada dieediga saavutatud tulemust ega pane sind uuesti kurtma liigsete kilode pärast.
Väärib märkimist, et hoolimata sellest, kui hästi ja lihtsalt te selle dieediga kaalus alla võtate, ei saa te seda kauem kui kaks nädalat jätkata. See võib keha tabada ja põhjustada terviseprobleeme.
Maitse saamiseks võite roogadele lisada veidi pipart ja muid vürtse. Kuid sool, olenemata sellest, millist versiooni te kaalust alla võtate, on soovitav dieedist täielikult välja jätta. Nõusid on lubatud muuta, piserdades neid väikese koguse värskelt pressitud sidrunimahlaga.
Neli päeva kestva bulgaaria dieedi menüü
Esimesed kolm päeva järgige järgmisi reegleid. Kogu päeva peate sööma ainult toorsalatit, mis on valmistatud riivitud porgandist ja pool õuna portsjoni kohta. Tehke seda, kui tunnete nälga. Sellele roale saate lisada veidi mett. Soovitav on võtta 3-4 söögikorda umbes sama aja jooksul.
Kohta 4 päev selline menüü on soovitatav.
Hommiku- ja pärastlõunatee: üks küpsetatud kartul, õun ja 1 kliid.
Lõunasöök ja õhtusöök: portsjon porgandi- ja õunasalatit leivaga.
Menüü iganädalaseks Bulgaaria dieediks
päev 1
Hommikusöök: kuni 150 g tailiha (selle valmistamise meetodid - küpsetamine, keetmine või hautamine ilma õli lisamata), 1 keedetud muna, värske kurk, viil leiba (rukist või täistera) või krõbe.
Lõunasöök: kuni 150 g keedetud kala, kuni 200 g salatit värsketest köögiviljadest, viil leiba.
Pärastlõunane suupiste: mis tahes puuvili (eelistatavalt mitte tärkliserikas).
Õhtusöök: soovitatav on see üldse välja jätta.
päev 2
Hommikusöök: puudub. Kui see on teie jaoks väga raske, tehke kerge hommikusöök. Näiteks: üks muna ja mingi köögivili (puu), mõni madala rasvasisaldusega kodujuust või muu kääritatud piimatoode.
Lõunasöök: köögiviljasalat (portsjon umbes 150 g), puuviljad.
Pärastlõunane suupiste: kuni 100 g köögivilju.
Õhtusöök: soovitatav on see söögikord vahele jätta.
päev 3
Hommikusöök, lõunasöök: kõik aurutatud köögiviljad (üks portsjon - kuni 200 g).
Pärastlõunane suupiste: pool puuviljadest. Sama suupiste on lubatud ka hommiku- ja lõunasöögi vahel.
Õhtusöök: 150 g köögiviljasalatit.
Päevad 4-7
Kõik need päevad tasub toitumispõhimõtete kohaselt süüa samamoodi nagu esimesel päeval, kuid välistada ei tohiks ka õhtusööki. Õhtusöök sel perioodil on klaas madala rasvasisaldusega keefirit.
Menüü kahenädalaseks Bulgaaria dieediks
Dieedi selles versioonis peaksite söögikordade arvu ise määrama. Kuid pidage meeles, et õhtusöögi ajal ei tohiks te olla toiduga liiga raske (ja veelgi enam, et süüa kogu päevane portsjon). Parim on see, kui see söögikord on kerge. Või kui võimalik, jätke õhtusöök üldse vahele ja lõpetage igapäevased toidukorrad kell 15-16
päev 1: mis tahes köögiviljad (kuid mitte kartulid) - 1 kg. Nende valmistamise meetod on mis tahes, mis ei tähenda õli lisamist toiduvalmistamise ajal või enne serveerimist.
päev 2: kõik puuviljad kuni 1 kg, välja arvatud viinamarjad ja banaanid.
3 ja 4 päeva: puuviljad, köögiviljad - igaüks 300 g (valime samade reeglite järgi nagu ülalkirjeldatud esimestel dieedipäevadel), üks keedetud muna.
5 ja 6 päeva: 250 ml madala rasvasisaldusega keefirit, üks muna, 200 g kodujuustu rasvasisaldusega kuni 5%, kuni 200 g mis tahes liha.
Päevad 7-12: tasub korrata eelmist kuuepäevast perioodi.
päev 13: Korrake 2. päeva menüüd.
päev 14: korrake 5. dieedipäeva.
Igapäevane vedeliku tarbimine-vähemalt 2 liitrit puhast vett, tee ilma suhkruta, kohv (kuid mitte iga päev ja mitte rohkem kui 1-2 tassi päevas).
Bulgaaria dieedi vastunäidustused
Bulgaaria figuuri muutmise versioonist on võimatu kinni pidada inimestele, kellel on seedetrakti haigused, kes kannatavad tõsiste ainevahetushäirete all, samuti kroonilise vaevuse ägenenud seisundiga.
Samuti keelab Dimkov dieediga dieedi nii huvitavas olukorras olevate daamide kui ka imetavate emade puhul. See võib negatiivselt mõjutada lapse tervist ja heaolu. Ärge riskige sellega!
Bulgaaria dieedi eelised
Dieedi plussid, mida paljud kaalulangetajad aktiivselt kogevad, hõlmavad suhteliselt kiiret ja käegakatsutavat kehakaalu langetamist (mida kinnitavad arvukad arvustused inimestest, kes on seda kuju sellisel viisil muutnud).
Samuti märgime, et dieet (kui te ei võta arvesse nelja päeva, mis on kõige rangem versioon joonise muutumisest ülaltoodud seas), on üsna mitmekesine. Üks toode ei tohiks igavleda, et tekitada toidu monotoonsuse tõttu lagunemist.
Samuti lubab dieedi autor puhastada keha toksiinidest ja muudest kahjulikest ainetest. Selle tulemusel parandate dieedikohtumise ajal kergelt oma tervist.
Dieedi puudused
Mõnel päeval vähendatakse dieeti oluliselt kalorite osas. Seetõttu võite silmitsi nõrkuse, unisusega. Eriti kui olete varem tarbinud palju suuremat kogust toitu, mis erines ka suurema kalorsusega.
Samuti ei sobi see dieet aktiivselt spordiga tegelevatele inimestele. Suure tõenäosusega ei piisa sellise dieediga täieõiguslikuks treeninguks lihtsalt jõudu.
Mõned inimesed on kohanud seda dieeti istudes gastriidi ägenemise või mingisuguste kõhuprobleemide ilmnemisega. Nii et kuulake kindlasti oma keha. Kui tunnete krampe ja halba enesetunnet, lõpetage dieet kohe ja pöörduge arsti poole.
Uuesti dieeditamine
Kui soovite korrata kahenädalast Bulgaaria dieeti, oodake kindlasti vähemalt 1 kuu. 7-päevase menüü jaoks on vajalik taastumisperiood vähemalt 2 nädalat ja 4-päevase dieedi korral 1 nädal.