Sisu
Kaalust alla võtmine kuni 6 kg 14 päevaga.
Keskmine kalorite sisaldus päevas on 910 Kcal.
Tõenäoliselt tundub fraas rasvade dieet teile lihtsalt paradoksaalne. Lõppude lõpuks tuleb toidus sisalduvast rasvast, nagu arvate, vabaneda. Ja meie, vastupidi, langetame sel viisil kaalu! Seda soovitab Poola toitumisspetsialist Jan Kwasniewski. Nagu spetsialist ütleb, ei saa sellise dieedi korral mitte ainult kaalust alla võtta, vaid ka parandada oma tervist.
Kwasnevsky dieedinõuded
Dieedi arendaja nimetab seda optimaalseks toitumiseks ja soovitab pidada seda süsteemiks. Muidugi ei nõua Jan Kwasniewski eranditult rasvaste toitude kasutamist, kuid ta soovitab selle muuta dieedi aluseks. Selle dieedi järgimiseks ei ole ajakava. Kwasnevsky soovituste kohaselt tuleks sellest kinni pidada pikka aega või isegi kogu elu. See pole ühepäevane dieet.
Soovitatav on süüa loomseid valke, samuti rasvu - toitu, mis annab palju energiat ja rahuldab suurepäraselt näljatunnet. See tähendab, et teie dieedi aluseks peaks olema liha ja searasv, kui otsustate rasvasele dieedile üle minna. Väikestes kogustes ja aeg -ajalt võite endale lubada kartulit ja pastat (eelistatavalt kõvast nisust).
Kwasnevski sisaldab lubatud toodete nimekirja ka munad, piim, koor, rasvane kodujuust, kõrge rasvasisaldusega juustud ja muud rasvased piima- ja fermenteeritud piimatooted. Ülejäänud tooted soovitab spetsialist aktiivse kaalulangetuse perioodil dieedist üldse välja jätta. Soovitud figuuri saavutamisel võib dieeti lisada keelatud toite, kuid väga väikestes kogustes. Samal ajal kontrolli hoolikalt oma kaalu, välja arvatud juhul, kui tahad muidugi uuesti selle külluse probleemi juurde naasta.
Kui uskuda Kwasnevski järeldusi, pole mõtet tarbida köögivilju ja puuvilju, mille kasutamise osas on arstid ja tervisliku toitumise spetsialistid peaaegu üksmeelsed, kuna need tooted koosnevad peaaegu ühest veest. Süsteemi autor soovitab selle asemel lihtsalt klaasi vedelikku juua. Kuid kui sa tõesti tahad, võite süüa mitut puuvilja, valides need, mis sisaldavad kõige vähem süsivesikuid. See ei sega oluliselt kaalulangetamise protsessi.
Samuti toob dieedi väljatöötaja analoogia mäletsejalistega, mis vastupidi võtavad kaalu taimsest toidust. Seetõttu võib sama juhtuda ka inimestega. See on rasvadega küllastunud (õigemini, küllastunud) dieet, mis aitab kehal käivitada rasvade põletamise mehhanisme ja selle tulemusena kaalu langetada.
Kwasniewski soovitab süüa kolm korda päevas, ilma suupisteta, võtta tavalised portsjonid, jättes tähelepanuta osade toitumise põhimõtted. Ta soovitab süüa kõhu täis, et mitte tunda nälga järgmise söögikordani.
Kui sööte, laske oma aju keskenduda täielikult toidule. Rasvade dieedi autor on kategooriliselt vastu inimestele, kes söömise ajal telekat vaatavad, ajalehti loevad jne. Süües olen kurt ja tumm, nagu öeldakse. Kui võimalik, peate pärast iga sööki siduma rasva - heitke pikali vähemalt 15-20 minutit.
Kuid oluline on rasvasüsteemile üleminek järk-järgult. Te ei tohiks kohe kõik toidukorrad võimalikult rasvaseks muuta. Söö niimoodi üks kord päevas korraga, siis kaks, hiljem - kõik. Vastasel juhul võib see kehale väga stressi tekitada. Kui lähete rasvaste toitude juurde järk-järgult, nagu autor märgib, viidates näiteks uurimistulemustele, avaldab kasulik mõju mitte ainult joonisele, vaid ka tervisele. Eelkõige inimestel, kes järgivad seda dieeti, paraneb neerufunktsioon. Samuti on dieet kasulik astma, maohaavandite korral.
Samuti märgib Kwasnevsky, et tema pakutud dieediskeem ei luba kaalulangetamist valuliku väljanägemiseni. Vastupidi, need, kellel on sellisel viisil söömine alakaal, peaksid selle probleemi lahendama. See tähendab, et kaal naaseb füsioloogilise normi juurde.
Ligikaudne menüü aktiivses kaalukaotuse režiimis on soovitatav järgmine.
hommikusöök: munapuder 3 (ja kui sa pole täis, siis rohkemast) munast, mille kasutamisega võib kaasneda rasvasse kastetud leivaviil.
Lõuna: umbes 150 g karbonaadi, millel on lubatud munades ja riivsaias praadida, paar kartulit. Lahjendamiseks võite kasutada ka mõnda köögivilja, kuid väikest (näiteks marineeritud kurki).
Lõuna: juustukoogid võiga (2-3 tk.), klaas märkimisväärsest rasvast koort, võite veidi magustamata marmelaadi.
Nagu süsteemi autor märgib, ei pruugi sellise rikkaliku lõunasöögi korral üldse soovida õhtust süüa. Kui jah, jätke ekstreemne söögikord vahele. Ärge mõnitage keha. Kui soovite - sööge, kui ei taha - ei peaks.
Kwasnevsky dieedi vastunäidustused
Sellel dieedil on palju vastunäidustusi. Paljude elundite talitlushäiretest võib saada tabu rasvade rohkuse kohta toidus. Nii et läbige kindlasti põhjalik uuring ja pöörduge arsti poole, kui otsustate niimoodi kaalust alla võtta.
Muidugi on sellisel dieedil võimatu istuda nii inimestele, kelle vaevused on omistatud spetsiaalsele toitumisele, kui ka lastele ja rasedatele. Üldiselt tasub sellistele vastuolulistele kehakaalu langetamise meetoditele läheneda ettevaatusega.
Rasvase dieedi eelised
Nagu märkisid kaalu langetanud inimesed, jätkub kehakaalu langetamise protsess, ehkki mitte koheselt. Ja vihatud naeltega lahutamine on mugav.
Näljatunnet pole, ma ei taha end lahti lasta. Söögikordade aeg ja ka nende kogus ei ole rangelt normaliseeritud. Sööge tihedalt 2-3 korda päevas, kui soovite.
Selle dieedi roogade valiku leiate igas asutuses, teil pole vaja toitu kaasa võtta, te ei jäta oma tavapärast elu ja kaalust alla.
Kwasnevsky rasvade dieedi puudused
1. Hoolimata paljudest eelistest ja meelitavatest arvustustest, ei soovita paljud arstid haigetel inimestel selle dieedi poole pöörduda. Astma, suhkruhaiguse korral soovitab Kvasnevskiy oma süsteemist kinni pidada ainult arsti järelevalve all.
2. Paljud toitumisspetsialistid on veendunud, et selline toitumine võib vastupidi anda löögi keha tööle (eriti ainevahetusele, mille ebaõnnestumise korral on tulevikus ülimalt problemaatiline kaalust alla võtta).
3. Lisaks on toitumisspetsialistidel äärmiselt piinlik Kwasniewski üleskutse süüa kuus muna päevas. Lõppude lõpuks, nagu te ilmselt kuulsite, on selline munade arv maksa löök. Teistes toidusüsteemides soovitatakse sageli mitte süüa nii palju, isegi nädala jooksul, rääkimata ühest päevast.
4. Kui otsustate sellisel dieedil kaalu langetada, võite kokku puutuda dieedi üksluisuse ja menüüvaliku kasuks. Jah, saate täis. Kuid toit, milles on nii palju rasva, võib teil peagi lihtsalt igavaks minna. Pikka aega režiimi tegemine on pigem problemaatiline.
5. Kui oled endiselt huvitatud rasvasest kehakaalu langetamise meetodist, proovi esmalt harjutada paastupäevi. Ja siis otsustage, kas sel viisil parandada.
6. Samuti võib rasvade rohkus ja väike kogus tervislikke süsivesikuid toidus vähendada ajutegevust, põhjustada halba hingeõhku ja lihaste äravoolu.
Kwasnevski dieedi uuesti läbiviimine
Vastavalt süsteemi autori põhimõtetele tuleks sellele teha regulaarne toidukord. Mõelge ja otsustage ise. Kõik on väga individuaalne.