Sisu
Selles artiklis selgitame, mis on tsüklitreening ja milleks see on mõeldud. Mida on vaja tunniks valmistumiseks? Põhilised soojendusharjutused enne treeningut ja tsükli vastunäidustuste olemasolu.
Raskusaste: algajatele
Rattatreeningud viiakse läbi spetsiaalsetel velotrenažööridel, mis ei sarnane tavalistega. Neil on sisseehitatud kerge mehhanism, mis võimaldab sooritada mitmeid harjutusi, mis erinevad ka tavaliselt jalgrattaga tehtavatest. Te ei pea monotoonselt "sõitma" ja jälgima, mitu kilomeetrit teil õnnestus pedaalida.
Treeningud ei toimu individuaalselt, vaid tingimata rühmades. Treener lülitab sisse valju rõõmsa muusika ja suunab harjutusi vahetama: soovitab muuta koormust, “liikumiskiirust”, intensiivsust. “Sõidad” tasasel teel ja pärast – konarlikul, mäekurudel ja konarlikul maastikul. Vaata ka: step aeroobika treening
Kõik need harjutused on suunatud kiirele kaalukaotusele, sest ühe treeninguga saab põletada vähemalt 700 kcal. Just tänu sellele, et üks tund on jagatud mitmeks intervalliks, saate need lisakilod palju kiiremini alla võtta kui klassikalisi harjutusi sooritades.
Milleks on tsiklitreening?
Treenimine on vajalik selleks, et: põletada maksimaalselt rasva; arendada vastupidavust; parandada südame tööd; tugevdada veresooni; treenige puusi ja andke neile "maitsvat" leevendust, eemaldage tselluliit. Tunnid toimuvad pidevas liikumises, mis tähendab, et te ei saa teeselda, et olete väsinud ja puhkama minna. Lõppude lõpuks jälgib treener teid pidevalt.
- Tuleb meeles pidada, et treening peaks algama alakeha venitamise, korraliku soojendusega. Siis pole ohtu lihaseid üle pingutada ega kõõluseid venitada.
- Kui te pole varem nii intensiivselt tegelenud, tasuks registreeruda algajate gruppi, kus koormusi antakse mõõdukalt. Seal otsustate, kas selline koolitus teile sobib.
Rühmatreeninguteks on vaja kaasa võtta mugavad suveriided – retuusid, T-särk. Kui tunned end mugavamalt, võid retuusid lühikeste pükste vastu vahetada. Riietus peaks olema looduslikust materjalist, täiesti hingav. Parem on võtta kõva tallaga tossud, et need ei painduks ega fikseeriks jalga. Ärge unustage kaasa võtta veepudelit ja rätikut. Vaata ka: fitness aeroobika treening
Rattasõidu alustamise põhjused
- Kättesaadavus ja turvalisus - Jalgratas sobib peaaegu kõigile. Kui seljavalu tõttu ei saa palju sporti teha ja arst on jõutreeningu keelanud, siis velotrenažöör aitab hoida end suurepärases füüsilises vormis. Koormus alaseljale on ju minimaalne.
- Ülekaalu kaotamine – Treeningratta tunnid annavad rasvapõletamisele maksimaalse efekti. Lühikese ajaga saate end soovitud vormi viia.
- Põhjalik lihastreening – Treening on suunatud sellele, et kogu keha töötaks. Kaasatud on nii puusad ja jalad, sääred, press ja käed. See aitab harmooniliselt kaalust alla võtta, moodustada elegantse figuuri.
- meeliülendav meeleolu – Tsükkel on lõbus ajaviide, mis võimaldab ühendada äri naudinguga. Oled mõttekaaslaste seas, kes tõstavad spordivaimu, kuulavad rõõmsat muusikat, suhtled treeneriga, kes ei lase sul lõõgastuda. Iga treening on teie jaoks väike puhkus.
- Südame tugevdamine – Treeningratas Cycle on suurepärane vahend kardiotreeninguteks. Tunnid parandavad südame tööd, taastavad veresoonte toonust ja normaliseerivad ainevahetust.
Tsükkel on vajalik inimestele, kes armastavad jõuharjutusi. Jalgrattasõit suurendab vereringet jäsemetes, jaotades hapniku rakkudesse. See tähendab, et lihased on heas vormis ja hakkavad kiiremini kasvama. Loe ka: Joogatreeningud algajatele
Põhilised jalgrattasõidu harjutused
- Tsükli sissejuhatus – See on esimene tund algajatele minimaalse koormuse ja intensiivsusega.
- Tsükli vastupidavus – Täiustatud versioon, arendab vastupidavust, põletab kaloreid nii palju kui võimalik.
- Tsükli tugevus Tund on rattasõidu imitatsioon ülesmäge. Treening toimub nii istuvas kui seisvas asendis. Selle tulemusena lihased tugevnevad, kasvavad, kõõlused treenitakse.
- Tsükli intervall – Treening sisaldab koormusi, mis vahelduvad pausidega. See on üks rasketest tasemetest, mis demonstreerib osalejate vastupidavust ja arendab seda.
- Rattavõistluste päev – Tegemist on tõelise rattavõistlusega, mille käigus tulevad ilmsiks kõik osalejate puudused, et nad teaksid, mille kallal on vaja edasi töötada.
Tsüklitreening sobib ideaalselt neile, kes soovivad võimalikult lühikese ajaga kaalust alla võtta, saada sportimisest palju positiivseid emotsioone. Tunnid on täiesti rutiinita: kõik 50–60 minutit mööduvad liikumises peatumata ja puhkamata. Loe ka: Venitusharjutused
Soovitused ja vastunäidustused jalgrattatreeninguks
Kui kehalises tegevuses on olnud pikem paus, siis tasub alustada kõndimisest – kuni 7 km päevas, et lihased toonusesse ja vormi viia. Ärge andke endale sel juhul kohe suurt koormust. Ja parem on konsulteerida arstiga, et ta ütleks teile, mis on teie keha jaoks vajalik.
Vastunäidustused: südamepuudulikkus; astma; ülekaalulisus; jalgade vigastused; stenokardia; tahhükardia; suhkurtõbi; tromboflebiit. Vaata ka: Les Millsi treeningud