Sisu
Kaalust alla võtmine kuni 20 kg 4 nädala jooksul.
Keskmine kalorite sisaldus päevas on 760 Kcal.
Kas otsite endiselt tõhusat viisi, kuidas kaotada palju kilo? Seejärel pöörake tähelepanu lahedale dieedile, mis vastab selle nimele. Kui kannatate vastu 30 päeva (nimelt on see dieedist kinnipidamise maksimaalne periood), võite vabaneda koguni 15-20 mittevajalikust kilogrammist.
Lahedad dieedinõuded
Kohe märgime, et jahe dieet sobib pigem passiivse eluviisiga inimestele, kuna selle menüü eeldab madala kalorsusega sisaldust. Sellise dieediga aktiivset sporti ei näidata, parem on piirduda kergete harjutuste või võimlemisega. Vastasel juhul ei suuda te tõenäoliselt nõrkust vältida.
Enne selle tehnika alustamist on soovitatav sooled puhastada lahtistite ja klistiiride abil. Selle dieedi järgimisel võib kõhukinnisuse korral kasutada ka looduslikke lahtisteid.
Jaheda dieedi toitumise aluseks on järgmised tooted: lahja lihafilee (parim valik on kana või veiseliha), munad, juur- ja puuviljad, madala rasvasisaldusega juust, keefir ja piim, must leib. Menüü esimesed kolm nädalat on samad. Neljas seitsmepäevane periood hõlmab põhimõtteliselt teatud tüüpi mahalaadimispäevade läbiviimist, kui peate sööma teatud tooteid. Kõik on üksikasjalikumalt kirjeldatud jaotises “dieedi menüü”. 21-päevane lahe dieet hõlmab kolme toidukorda päevas. Viimase 7 dieedipäeva jooksul on parem süüa murdosa, venitades pakutud toidukomplekti terveks päevaks.
Metoodikat jälgides on keelatud suhkrut tarbida, kuid toidule on lubatud lisada väike kogus mett. On oluline, et see oleks looduslik, suhkruvaba.
Et dieeti oleks lihtsam järgida, on parem osta kõik tooted ette ja koostada menüü. Riputage prinditud menüü oma kööki, et teil ei tekiks küsimusi, mida ja millal süüa. Samuti on soovitatav ette valmistada kausid ja toidukotid, et saaksite toitu tööle või mujale, kuhu lähete, kaasa võtta. Lõppude lõpuks ei leia te tõenäoliselt vajalikku toitu näiteks kontoripuhvetist või toitlustusasutustest. Et päevi ja nädalaid oleks lihtsam lugeda, alusta võimalusel dieediga esmaspäeval.
Dieedi ajal ei pea te soolast täielikult loobuma, kuid selle kogust tasub minimeerida. Kuumadest jookidest võite nõrk kohvi dieeti jätta, muid vedelikke on parem mitte kasutada.
Reeglina kaob kaal erineva kiirusega. Esimesel nädalal kaotatakse tavaliselt 5–7 kilogrammi. Teisel ja kolmandal nädalal on kaalulangus kas väga aeglane või võib seda üldse puududa. Ärge muretsege, see on normaalne. Viimase seitsmepäevase perioodi jooksul pääseb kehast välja umbes 9–11 kilogrammi. Muidugi, mida rohkem on algkaal, seda rohkem kilogramme kaotate. On väga oluline mitte rikkuda metoodikat ja järgida rangelt pakutavat menüüd. Vastasel juhul ei pruugi te mitte ainult kaalust alla võtta, vaid isegi saada täiendavat ülekaalu.
Arvestades kirjeldatud tehnika pikkust ja keerukust, on vaja pöörata tähelepanu sellele õigele väljumisele. See aitab mitte ainult säilitada tulemust, vaid ka vabaneda dieedijärgsel ajal mõnest lisakilost.
Parimad XNUMXi näpunäited dieedist väljumiseks
1. Kontrolli ennast
Toitumisreegleid järgides on keha ilmselt näljas, mistõttu tekib tahtmine kõike valimatult süüa. Kõht toetab sind hea meelega, sest seda pole nii palju “tavalist” toitu söödetud. Pärast dieedi lõpetamist on eriti oluline olla valvas, eriti esimestel päevadel. Ole suupistete osas äärmiselt ettevaatlik. Isegi pärast kuklitükki, kommi või muud magusat annavad nii vaevaga kaotatud kilogrammid taas tunda. Vale suupiste vältimiseks kandke puuvilju, köögivilju, pähkleid kaasas. See aitab teil mitte uputada järsult ärganud näljatunnet koos kõrge kalorsusega kahjuga.
2. Tutvustage uusi tooteid järk-järgult
Kuu dieedil on kõht harjunud töötlema samu toidukomponente, nii et ei saa muud, kui toetuda keelatule, eriti jahule. Ärge jooge teed nii kaua kui võimalik. Kuumadele jookidele on siiski parem lisada veidi kvaliteetset mett. Kindlasti varusta dieeti piisavas koguses valku: söö keedetud mune (peamiselt valke), kanafileed (rind on eriti hea), madala rasvasisaldusega kodujuustu. Samuti on kasulik süüa värskeid köögivilju, puuvilju, marju (enamasti mittetärklist tüüpi). Täisterahelbed, vihatud köögiviljasupid, erinevad hautatud köögiviljad on mitmesuguse toitumise jaoks väga kasulikud.
3. Pea kinni osade toitumise põhimõtetest
Söögikordade purustamine aitab vältida mao uuesti venitamist. Ärge üle sööge, sööge sageli ja vähehaaval. Ideaalis söö 5-6 korda päevas. Esiteks aitab see kõhtu mitte venitada ja teiseks ei esine te ägeda näljatunde ja soovi üle süüa.
4. Juua vett
Pidage meeles, et iga päev peate jooma vähemalt poolteist kuni kaks liitrit puhast vett ilma gaasita (saate mineraale). See norm on vajalik inimese keha täielikuks toimimiseks. Lisaks aitab see tava vähem süüa.
5. Ärge sööge 3-4 tundi enne öist puhkust
Toitumisvaegus mõni tund enne magamaminekut ja kerge, madala kalorsusega õhtusöök aitab kehakaalu pikka aega raamistikus hoida ja jäigad dieedid pikaks ajaks unustada. Õhtusöögiks on kasulik süüa midagi valku (näiteks tailiha või kala) köögiviljasalati seltsis. Selline õhtusöök küllastab keha täiuslikult ja ei too kehasse liigset rasva.
Lahe kolme nädala toitumiskava
päev 1
Hommikusöök: pool liitrit piima.
Lõunasöök: pool liitrit piima.
Õhtusöök: 100 g musta leiba ja klaas tomatimahla.
2. ja 5. päev
Hommikusöök: 100 g musta leiba, määritud 20 g võiga; kohvi, millesse saate lisada veidi piima ja 1 tl. looduslik mesi.
Lõunasöök: 100 g keedetud veise- või kanafilee (nahata); 100 g madala rasvasisaldusega juustu ja 100 g musta leiba.
Õhtusöök: kaks kanamuna, keedetud või praetud pannil ilma õli lisamata.
3. ja 6. päev
Hommikusöök: salat kahest väikesest õunast ja apelsinist või virsikust.
Lõunasöök: praetud köögiviljasupp (kauss); 2 keedetud kartulit ja 1 tl. keedetud rohelised herned.
Õhtusöök: salat kahest tomatist ja kahest kurgist, 1 tl. kallis.
4. ja 7. päev
Hommikusöök: 100 g juustu ja tass kohvi piimaga.
Lõunasöök: 100 g keedetud veise- või kanafilee; 2 keedetud kanamuna; 100 g musta leiba.
Õhtusöök: madala rasvasisaldusega keefir (klaas).
XNUMX klassi nädala dieeditoidud
1. päev - 1,5 kg õunu.
2. päev - 100 g madala rasvasisaldusega keedetud veiseliha või kanafilee.
3. päev - 1,5 kg tomateid ja kurke.
4. päev - 100 g juustu (eelistatult hollandi); liiter mineraalvett.
5. päev - 100 g madala rasvasisaldusega keedetud veiseliha või kanafilee.
6. päev - 2 keedetud kanamuna ja 1 liiter väherasvast keefirit.
7. päev - 100 g kõva juustu ja 1 liiter kuiva veini (kui te ei soovi alkoholi juua, asendage see rohelise magustamata teega).
Laheda dieedi vastunäidustused
- Muidugi ei saa alla 18-aastased ja vanaduses olevad naised, raseduse ajal või rinnaga toitmise ajal naised nii süüa.
- Selle tehnika jälgimise tabu on soole- ja maohaigused, ateroskleroos, hüpertensioon, neerufunktsiooni häired, kõik ägenemise ajal esinevad kroonilised haigused.
- Te ei tohiks süüa väljapakutud viisi ja neid, kes tegelevad spordiga, eriti professionaalsetega.
- Enne sellise range dieedi alustamist on väga soovitatav konsulteerida kvalifitseeritud spetsialistiga.
Jaheda dieedi eelised
- Kaalu kaotanute arvustuste kohaselt pärast dieeti nahk ei vaju, vaid “koguneb”. Nii et tõenäoliselt ei muutu teie keha mitte ainult saledaks, vaid, mis veelgi tähtsam, atraktiivseks ja sobivaks.
- Kirjeldatud meetodi järgimisel puhastub keha toksiinidest ja muudest komponentidest, mis võivad seda kahjustada.
- Kaalu langetamiseks on väga atraktiivne see, et jahedal dieedil võite kaotada märgatava koguse kilogrammi ja oma kuju dramaatiliselt muuta.
Jaheda dieedi puudused
- Rangel ja pikaajalisel dieedil istumine võib põhjustada letargiat ja nälga. Selliste ilmingute tõenäosus on eriti suur esimestel dieedipäevadel, kui dieeti on eriti vähe.
- Toitumisjuhiste järgimisel võib tekkida kõhukinnisus, sel juhul tasub võtta looduslikke lahtisteid. Dieedipidajad kurdavad sageli suurenenud janu, nii et jooge kindlasti palju vett.
- Võimalik, et umbes kolmandal või neljandal toitumisreeglite järgimise päeval tekib suus kibedustunne või keele valge kate. Laheda dieedi arendajad soovitavad sellest mitte end hirmutada. Seega annavad kehasse kogunenud toksiinid endast märku ja nüüd nad lahkuvad. Samal põhjusel võib ilmneda lööve. Reeglina toimub see päeva või kahe jooksul. Kui seda ei juhtu, konsulteerige kindlasti arstiga.
- Suurepärase dieedi säilitamiseks peab olema tugev tahtejõud ja vastupidavus, sest tehnika pole mitte ainult range, vaid ka üsna pikk.
Laheda dieedi uuesti tegemine
Pärast selle lõpetamist ei soovitata järgmise kuue kuu jooksul jahedast dieedist uuesti kinni pidada.