Sisu
Kaalust alla võtmine kuni 2 kg 7 päevaga.
Keskmine kalorite sisaldus päevas on 1000 Kcal.
Silma tervise säilitamise küsimus meie aja jooksul on muutunud eriti aktuaalseks. Paraku on nägemisprobleemid tänapäeval tavalisemad. Arvutimonitorid, teleriekraanid ja mobiiltelefonid, muud kaasaegsed vidinad ei tööta meie silmis hästi. Selgub, et saate oma dieeti korralikult kohandades minimeerida oftalmoloogilisi patoloogiaid ja aidata silmadel võimalikult kaua näha. Spetsialistid on välja töötanud dieedi silmadele. Uurime, mida tuleb tarbida, et nägemine ei põhjustaks meile muret.
Dieedinõuded silmadele
Mida rohkem sööte maiustusi, valgest jahust tooteid ja muid kahjulikke aineid, seda haavatavamaks muutuvad teie nägemisorganid. Nagu statistika ütleb, kui olete heleda silmavärviga naine, väheneb teie võimalus oma nägemist kõrge vanuseni säilitada oluliselt.
Silmade jaoks on üks olulisemaid aineid karotonoidne luteiin, mida keha ise ei tooda, vaid tuleb ainult toiduga. Luteiin suudab oluliselt tugevdada võrkkesta ja kaitsta ultraviolettkiirguse eest. Selle aine ladu toiduainete hulgas on erinevad puuviljad ja marjad (eriti mustad sõstrad, mustikad, vaarikad, kirsid, goji marjad), tumerohelised lehtköögiviljad.
Tsink on silmade tervisele üks väga kasulikke mineraale. Keha jaoks piisava hulga saamiseks toetuge maapähklitele, kõrvitsa- ja päevalilleseemnetele, veiselihale, kakaole, läätsedele, oadele, kanamunadele. Austrid sisaldavad ka ohtralt tsinki.
Oomega-3 ja oomega-6-rasvhapped aitavad katarakti riski minimeerida. Nende komponentide tõestatud allikad on erinevad pähklid, seemned, kalad (eriti pollak, heeringas, Kamtšatka lõhe), linaõli.
Silmarõhu eest vastutab E-vitamiin. Seda leidub piisavas koguses päevalille- ja oliiviõlides, avokaados, spinatis, nisuidudes ja mandlites.
Silma kapillaarid ja tõepoolest kogu keha veresooned tugevdavad C -vitamiini. See on hea ka seetõttu, et aitab kaasa A- ja E -vitamiini imendumisele. Parim on C -vitamiini otsida paprikast (eriti punasest), apelsinist, kiivist. , maasikad.
Mainitud A -vitamiin vastutab öise nägemise, sarvkesta niiskuse eest, kaitstes meie silmi infektsioonide eest. Kõige rohkem leidub seda kanamunades, erinevat tüüpi juustudes, kodujuustudes, võis. A-vitamiini on palju oranžides köögiviljades ja puuviljades. Selle vitamiini ideaalne allikas on porgand.
Seega tuleks silmade võimalikult korrektseks toimimiseks tarbida vähemalt üks puuvili või peotäis marju, kaks juurvilja päevas. Suurendab neis sisalduva luteiini assimilatsiooni toodete õrna termilise töötlemise teel. Parim on süüa seda, mida saate toorelt. Keetmine, küpsetamine, aurutamine (kuid mitte praadimine!) Tooted on lubatud. Proovige süüa kala vähemalt kaks korda nädalas. Linaseemneõli sobib kõige paremini roogade maitsestamiseks, samuti on kasulik lisada roogadele linaseemneid. Kui soovite midagi jahust küpsetada, on soovitatav kasutada sellest taimest valmistatud jahu. Ärge unustage lisada oma dieeti magustamata müslit, erinevaid teravilju, tühja jogurtit.
Nägemisorganite tervise jaoks on väga oluline jälgida joomise režiimi. Joo päevas vähemalt 5-6 klaasi puhast vett. Kuid dehüdreeriva toimega jookide (kange must tee, kohv, sooda) arv peaks olema piiratud.
Silmadieedil soovitatakse süüa 4-5 korda päevas mõõdukate portsjonitena ja söögikordade vahelised pausid peaksid olema 3-4 tundi. Õhtusööki on soovitatav teha vähemalt paar tundi enne öist puhkust.
Mis puutub silmatehnika kestusesse, siis kui see teid ebamugavaks ei tee, võite sellest kinni pidada mis tahes aja jooksul, isegi kogu oma elu.
Käegakatsutav tulemus annab reeglina endast tunda pooleteise kuu jooksul pärast toitumisreeglite järgimise alustamist. Tänu õigele dieedile on silmapiirkonna vereringe märgatavalt paranenud. Silmad hakkavad vähem väsima, tursed nende ümber kaovad, harvemini annab tunda sarvkesta ebameeldiv kuivustunne. Samuti väärib märkimist, et see dieet puhastab nägemist, vähendab konjunktiviidi ja muude silmahaiguste riski.
Samuti aitab nägemisprobleeme minimeerida multivitamiinide kompleksi võtmine. Alas, on peaaegu võimatu anda organismile kõiki vajalikke komponente ainult toidu abil. Nii et õigete pillide võtmine pole ilmselgelt üleliigne.
Lisaks soovitavad eksperdid veeta rohkem aega õues, et silmad saaksid hingata. Teaduslikud tõendid on samuti näidanud, et mõõdukas treening võib vähendada glaukoomi riski. Siin on veel üks põhjus, miks saate spordiga sõbraks saada.
Kui veedate palju aega monitori ees, tehke kindlasti pause ja ärge unustage lihtsalt sagedamini vilkuma; nii väldite tarbetut silmade kuivatamist. Niisutage sarvkest spetsiaalsete tilkade või geelidega. Muidugi kaitske tänaval oma silmi ultraviolettkiirguse, kahjulike ainete ja võõrkehade sissetungi eest. Kuid see kõik on teise vestluse teema. Täna räägime toitumisest.
päev 1
Hommikusöök: omlett kahest munast koos ürtide, tomati, merevetikate ja seesamiseemnetega.
Suupiste: kaks müsli marjabaari.
Lõunasöök: roheline lobio lihaga; kauss tomatipüreesupiga.
Pärastlõunane suupiste: puuviljasalat; 1-2 juustukooki.
Õhtusöök: salat spinati ja lõhefilee viiludega, riietatud loodusliku jogurtiga.
päev 2
Hommikusöök: melonitest, marjadest ja pähklitest valmistatud salat, mis on tühja jogurtiga ligunenud.
Suupiste: paar kevadrulli maapähklikastmega.
Lõunasöök: kausitäis kapsapüreesuppi; küpsetatud baklažaan.
Pärastlõunane suupiste: suvikõrvitsast valmistatud hummus koos paari linaseemnekrõpsuga (hummuse valmistamiseks segage 2 väikest suvikõrvitsat, pool klaasi seesamiseemnet, 2-3 küüslauguküünt, 4 viilu kuivatatud tomatit, poole sidruni mahl, 2 -3 supilusikatäit võid segistis oliivi viljadest).
Õhtusöök: kaks paprikat riisiga täidetud keedetud kanamunade, maisi ja erinevate rohelistega.
päev 3
Hommikusöök: kalkunifilee võileib; muna- ja spinatisalat, mis on immutatud loodusliku jogurti või madala rasvasisaldusega keefiriga, maitsestatud vürtsidega.
Suupiste: roheline smuuti.
Lõunasöök: kartulipüree spinatiga, maitsestatud vähese või või taimeõliga.
Pärastlõunane suupiste: banaan ja pähklikommid (segage segistis kaks väikest banaani ja peotäis hakitud pähkleid, jaotage need õhukese kihina küpsetusplaadile ja kuivatage 1,5 tundi 100-kraadisel temperatuuril).
Õhtusöök: pajaroog erinevat tüüpi kapsastest (rohekapsas, rooskapsas, spargelkapsas), tomatid ja ürdid koos väikese koguse taimeõli, vürtside ja vürtsidega.
päev 4
Hommikusöök: portsjon linaseputru kõrvitsaseemnete ja marjadega.
Suupiste: klaas apelsinimahla.
Lõunasöök: keedetud tatar suvikõrvitsa ja maisi seltsis; kauss köögiviljasupiga päikesekuivatatud tomatite ja kikerhernestega.
Pärastlõunane suupiste: salat õuntest, sellerist, kurkidest, viinamarjadest ja väikesest kogusest mandlitest.
Õhtusöök: paar supilusikatäit vinegretti; loodusliku jogurti all vürtsidega küpsetatud kanafilee.
päev 5
Hommikusöök: rosinatega küpsetatud kõrvits, kreeka pähklid, looduslik mesi.
Suupiste: avokaadovaht.
Lõunasöök: paar seentega hautatud kartulit; keedetud kanamuna.
Pärastlõunane suupiste: kodujuust nisu seemikute ja seesamiseemnete seltsis; püree puuviljade ja marjade segust.
Õhtusöök: juustukastmega täidetud Savoia kapsa lehed.
päev 6
Hommikusöök: maasika-, banaani- ja piimasmuutid.
Suupiste: seenesalat roheliste ubade ja rukolaga.
Lõunasöök: seenekreemi supp; riivjuustu ja tomatitega küpsetatud brokoli.
Pärastlõunane suupiste: paar viilu paneerit; nisuidudest valmistatud saialeib.
Õhtusöök: kartulipuder koriandriga; küpsetatud rooskapsas; paar kreeka pähkli.
päev 7
Hommikusöök: vees keedetud kaerahelbed marjade, rosinate, paari mandliga; tass kakaod.
Suupiste: porgandi ja kõrvitsamahl.
Lõunasöök: kauss läätsesuppi; köögiviljade ja idandatud ubade salat; natuke keedetud riisi.
Pärastlõunane suupiste: kaks praetud banaani marjade ja pähklitega.
Õhtusöök: pasta lõhetükkide ja vähese mooniseemnetega.
Silma dieedi vastunäidustused
Dieedil ei ole silmadele vastunäidustusi.
- Loomulikult ei tohiks te süüa ühtegi toitu, kui teil on neile allergilisi reaktsioone.
- Silmatehnikast pole vaja kinni pidada ainult siis, kui teile määratakse teine dieet.
Dieedi eelised silmadele
- Lisaks nägemise positiivsetele muutustele märkate kindlasti eeliseid kogu keha seisundis ja heaolus.
- Kavandatud menüüd järgides saate kehale pakkuda kõiki vajalikke komponente, süüa maitsvat ja mitmekesist.
- Silmade dieet ei näe ette rangeid reegleid, toiduvaliku osas on ainult üldised soovitused. Saate valida endale meelepärased toidud ja teha neist menüü. Eelkõige on tehnikat lihtne ajakohastada taimetoitluse või muude toitumissüsteemide jaoks, millest paljud inimesed kinni peavad.
- Ja kui vähendate dieedi kalorisisaldust, saate samaaegselt kaalu langetada.
- Vajadusel saate puuduva kehakaalu ka juurde saada, suurendades menüü energiaintensiivsust.
Silmade dieedi puudused
- Käegakatsutava efekti saavutamiseks tuleb õige toitumise normidest pikka aega kinni pidada.
- Mõne söömisharjumuse muutmine võtab aega, eriti kui nad on teiega pikka aega sõbrad olnud. Kuid seda ei saa pidada miinuseks, pigem vastupidi.
Silmade uuesti dieet
Uuesti dieeditamine või sellest pidevalt kinni pidamine on teie otsustada. Õige toitumine ei kahjusta teid kindlasti.