Focus T25 on üks populaarsemaid koduseid treenimisprogramme. Shaun T pakub kolme kuu pikkust kompleksi 25-minutiline video rasva põletamiseks ja keha toniseerimiseks. Regulaarsed harjutused Focus T25-ga aitavad teil kaalust alla võtta, probleemsetest piirkondadest vabaneda ja lihaseid tugevdada.
Programm sisaldab 15 mitmekesist treeningut kogu kehale. Te ei pea tingimata programmis tervikuna osalema, saate valida üksikud videod ja täita neid individuaalse kava järgi. Et saaksite mõista klasside mitmekesisust, pakkusite teile kõigi Focus T25 treeningute lühikirjeldusi.
Vaata ka: Programmi Focus T25 üldine kirjeldus.
Focus T25-l on kolm faasi: alfa, beeta, gamma. Igal etapil on oma eesmärk. Alfa abil hakkate kaalust alla võtma ja valmistute tõsisemateks koormusteks. Beeta soovitab tõsisemaid koormusi, nii et saate edasi liikuda ja kujundada sihvakat kuju. Gamma aitab teil kindlustada edu ja parandada keha reljeefsust.
Üks Focus T25 programmi osalejatest demonstreerib harjutuste lihtne modifitseerimine hüppamata. Kui olete algaja või olete šokis vastunäidustatud, soovitame teil käivitada kerge versioon:
Enamikul treeningutel paneb Shawn nn „Põlemisfaas“. See on järgmine: kordate harjutust, kuid ülikiires tempos. Mõnikord toimub faasipõletus mitu korda õppetunni kohta ja mõnikord alles treeningu lõpus. Proovige seekord töötada kiirusega ja anda endast parim.
Focus T25: alfa (esimene tase)
Focus T25 (alfa) treeningute sooritamiseks ei peaks te lisavarustust vajama. Alfa klassid on lihtsad ja sobivad nii algajatele kui ka kogenumatele õpilastele.
1. Alpha Cardio (kardiotreening lihastoonuse jaoks)
See intervallkardiotreening, mis hõlmab aktiivselt kõhu-, reie- ja tuharalihaseid. Iga harjutus läbib mitu modifikatsiooni: alustate lihtsa versiooniga ja siis ühendage kiirus ja amplituudharjutuse keerulisemaks muutmiseks. Teie pulss on üles ja alla, sundides keha kaloreid ja rasva põletama. Harjutustest ootate hüppeid aretava käega, vertikaalset ronijat, vahelduvaid jalgade kiike, kiiret jooksmist, sit-UPS-i.
2. Kiirus 1.0 (kardiotreening kiiruse jaoks)
Kiirus 1.0 - veel üks rasvapõletustreening Focus T25 esimesest etapist. Kuid see on keerukam kui Alpha Cardio. Programmi esimesel poolel saate vaheldumisi kardiotreeningut ja staatilist koormust. Klassi teises pooles toimub intensiivne põlemisfaas harjutuste tegemine kiirusel ja peatumata. Harjutused olid iseenesestmõistetavad, enamasti kiired hüpped ja kikkpoksi elemendid.
3. Kogu keha ring (aeroobse jõu treenimine kogu kehale)
Intervalltreening vahelduvate “vertikaalsete” harjutuste ja plankasendis harjutustega. See on peamine keerukustund, kuna kehaasendite sagedane muutmine suurendab füüsilist stressi. Kardiharjutused asendatakse võimuga, kuid rasvade põletamise määr on kogu treeningu vältel. Lükate UPSi, planke, väljatõmbamisi, hüppeid pööratud 90º võrra.
4. Ab-intervallid (lameda mao ja südamelihaste jaoks)
See Focus T25 treening lameda kõhu ja toonuses keha loomiseks. Kõhul rasva põletamiseks asendate kõhulihaste ja kardiotreeningu kvaliteetset põrandat. Ab-intervallid, millega saate esineda igaüks magu on keha probleemne piirkond. Tavalisi ja külgmisi planke on mitut tüüpi, Supermani, rihma hüppamine, jooksmine, erinevad jalatõsted istumisasendi vajutamisel või põrandal lamades.
5. Alumine fookus (reied ja tuharad)
Kui soovite põletada rasva reitel ja tuharatel, võtke arvesse programmi Lower Focus. See ühendab alakehalihaste toonust andvate harjutuste kallal töötamise ja kardiotreeningu, et põletada rasva ja kõrvaldada probleemsed alad puusadel. Sean aitab sind pingutage tuharad ja reie mahu vähendamiseks. Lihaste toniseerimiseks saate kükitada, välja visata, surnukeha, hüpata ja pulseerida.
Fookus T25: beeta (teine tase)
Treeningute sooritamiseks Focus T25-st (beeta) vajavad hantleid või rindkere laiendajat (kuigi ainult kaks treeningut: Ript Circuit ja ülemine fookus). Selles faasis pakuti väljakutseid pakkuvaid klasse kui alfas.
1. Core Cardio (kardiotreening lihastoonuse jaoks)
See on kardiotreeningu treeningharjutused kogu kehale. Ärge laske end segi ajada programmi nimest: südamelihased muidugi osalevad selle programmi elluviimisel, kuid mitte vähem rõhku reitele ja tuharatele. Kogu treeningu jooksul leiate suure hulga hüppeid, hüppeid ja kükitusi ning kokkuvõtteks - dünaamiline plank ja ämbliku harjutus.
2. Kiirus 2.0 (kardiotreening kiiruse jaoks)
Kiirus 2.0 on oluliselt keerulisem kui alfa faasikiirus. Treeningujooksud nonstop väga kiires tempos ja kiiresti muutuvad harjutused. Kõik vertikaalsed harjutused on iseenesest üsna lihtsad, kuid tänu 25-minutilise õppetunni lõpuks on suur kiirus vaevu hingatav. Programm toimub kahes voorus, igas voorus on 3 taset. Iga tasemega lisate harjutuste sooritamise kiiruse.
3. Ript Circuit (aeroobse jõu treenimine kogu kehale)
Ript Circuit - see Focus T25 treening kõigile lihasgruppidele. Te täidate harjutused ringis: ülemine, alumine, kõht, südame. Teil on vaja hantleid kaaluga 1.5 kg ja rohkem või laiendajaid. Iga harjutus kestab 1 minut, leiate 6 ringi erinevaid harjutusi kogu kehale, näiteks kopsud, Arnoldi pink, kükitamine, sirge säärepressi tõstmine, hantlite surutõmbed seljale, mõned burpeed ühel jalal.
4. Dünaamiline südamik (lameda mao ja südamelihaste jaoks)
Kvaliteet dünaamiline treening südamelihastele. Esimesed 10 minutit ootavad teid lihtsad südameharjutused, mis tõstavad südame löögisagedust ja alustavad kehakaalu alandamise protsessi. Seejärel teostate südamelihastele põrandakavasid. Ootate rihmas hüppavaid planke, krõbinaid, Supermani. Programm sarnaneb alfa Ab-intervallidega, kuid keerukamalt.
5. Ülemine fookus (kätele, õlgadele ja seljale)
Treening, mis on mõeldud ülakeha töötamiseks hantlitega (või laiendajaga), on koormus vaheldumisi lahjendatud kardiotreening. Sa tugevdad õlgade, biitsepsi, triitsepsi, rinna ja selja lihased. Shawn selgitab harjutuste sooritamise tehnikat väga hoolikalt, seega kuulake kindlasti tema soovitusi. Teid ootavad järgmised harjutused: push-UPS, biitsepsi jaoks mõeldud hantlite tõstmine, hantlite pingil vajutamine õlgadele, hantlite aretamine lamades, poosilaua poosi tagumine rihm.
Focus T25: gamma (kolmas tase)
Gammafaas võib teile tunduda isegi lihtsam kui beeta, kuid peate mõistma, et tal on muid probleeme. Kui esimese kahe kuu jooksul töötate rasva põletamisega, siis Gamma, aga sina Tugevdab lihaseid ja parandab maastikku. On ainult üks väljendunud kardiotreening - kiirus 3.0.
1. Kiirus 3.0 (kardiotreening kiiruse jaoks)
Kogu Focus T25 komplekti kõige intensiivsem kardiotreening. Harjutused muutuvad väga kiiresti, nii et peate olema kogu programmi jaoks täielikult keskendunud. Eriti “kuum” juhtub klassi teises pooles, kus Shaun T on kokku pannud mitu varianti, mõned burpeed ja energilised rihma hüpped. Viimases 5-minutises harjutuses muutus sõna otseses mõttes iga 10–20 sekundi järel, nii olge valmis arendama maksimaalset kiirustShawni meeskonnale järele jõudmiseks.
2. Extreme Circuit (aeroobse jõu treenimine kogu kehale)
Dünaamiline jõutreening kardioelementidega. See programm sobib ideaalselt rasvapõletuseks ja lihastoonuseks. Treeningu kõrge energiakulu on tingitud vertikaalsete ja horisontaalsete harjutuste vaheldumisest. Harjutust tehakse ühe minuti jooksul pärast iga nelja harjutust leiad lühikese põlemisfaasi. Seega eeldab programm 5 intensiivset ringi 5 minutiga. Teete kükke, tricepsi tõukeid, mõned hantlitega burpeed, horisontaalsed, sörkjooksud, jalgade kiiged, rihmas kõndimine.
3. Püramiid (aeroobse jõu treenimine kogu kehale)
Järjekordne rasvapõletusharjutus, mis põhineb lihastoonuse tugevdamise harjutustel. Te töötate keha ülemise ja alumise osa, samuti vabalt seisvate lihaste kallal. Sean pakub harjutuste sooritamiseks tõusustsenaariumi järgi, pole ime, et programmi nimetatakse püramiidiks. Selles programmis valmistati ette järgmised harjutused: surnuliftid, külgmised hüpped, hüppamine plangule, push-UPS, pingil vajutamine triitsepsi jaoks.
4. Tõstke üles (kätele, õlgadele ja seljale)
Trenn ülakehale, kuid rohkemaga tugev tugevuskoormuskui beetaversioonis. Töötate edasi käte, õlgade ja selja lihaste tugevuse kallal, vastupanuna võite kasutada hantleid või rindkere laiendajat. Esimesed 3 minutit ootavad teid kardiotreening ja seejärel jõuharjutused, sealhulgas mitut tüüpi push-UPS.
5. Venitus (venitamine - kõigi faaside jaoks)
Venitatav Focus T25 kõik 3 faasi. Sean pakub teile kord nädalas mõningaid venitusi taastuge ja lõdvestage lihaseid pärast treeningut. Ootate nii dünaamilisi kui ka staatilisi harjutusi. Kasutatudonjalgade sirutamisele pööratakse palju suuremat tähelepanu. Ootate ka joogapoose: allapoole koer, tuvi poos, poosilaua poos kass, samuti kopsud, kükitused ja kallutamine.
Focus T25 sisaldab 15 treeningut, igaüks leiab nende seast endale sobiva programmi. Rasvapõletusvideo Shaun T aitab teil kaalust alla võtta ja omandada toonitud kuju.
Vaata ka:
- Programm Les Mills Combat: kõigi treeningute üksikasjalik kirjeldus
- Fix Extreme with Autumn Calabrese: kogu koolituse üksikasjalik kirjeldus + tagasiside programmi kohta