Puhas nädal: harjutuste komplekt algajatele Megan Daviselt

Programm Clean Week on ideaalne kodus treenimise alustamiseks. Kompleks töötas välja uue Beachbody treeneri Megan Davise ja sobib suurepäraselt algajatele. Võimlemisprogramm nädalas, kuus või kauem, et õrnalt sportlikus eluviisis kaasa lüüa!

Megan Davis oli üks tõsielusaate kahekümnest osalejast 20ndad firmalt Beachbody. Selles projektis osalesid treenerid erinevatest Ameerika Ühendriikide piirkondadest ning võitja sai õiguse jätkata koostööd fitnessiettevõttega. Pärast proovide võtmist ja testimist võitis Megan saate ja liitus tiimiga Beachbody. 2017. aasta keskel avaldas ta oma esimese programmi Cleen Week. Saates osalemiseks 20ndad Megan töötas aastaid isikliku treenerina, sai NSCA sertifikaadi (Riiklik tugevus- ja konditsioneerimisühing) ja avas oma jõusaali.

Megani kirg tervise ja vormisoleku vastu avaldub energilises ja motiveerivas treenimisstiilis. Kuigi tema tunnid on lihtsad ja läbimõeldud lähenemisviisid igale treeningule. Ta eelistab Megan jõutreeninguid, kuid Clean Week sisaldab erinevaid koormusi.

Vaata ka:

  • 20 parimat naiste jooksujalatsit fitnessiks ja treeninguteks
  • Fitnessi käevõrud: kuidas valida + valik mudeleid

Puhas nädal: programmi ülevaade

Kompleks on puhtanädal, mis on spetsiaalselt loodud neile, kes alles alustavad fitnessiga. Treening Megan Davis võimaldab teil õrnalt treeningrežiimi siseneda ja samm-sammult oma eesmärgi poole liikuda. Programm illustreerib harjutuste mitut modifikatsiooni, nii et teil on alati võimalus edasi liikuda. Parandate oma vormi järk-järgult: algajast arenenumani. Treeningu vähene mõju ja see on suurepärane neile, kes eelistaksid mitte hüpata.

Selle keeruka puhtanädala jaoks sobiv:

  • need, kes just kodus treenima hakkasid
  • need, kes naasevad treeningutele pärast pikka pausi
  • neile, kes soovivad kuju pärast sünnitust tõmmata
  • neile, kes otsivad lihtsat treeningut hommikuse treeningu jaoks
  • neile, kes soovivad kaalust alla võtta ilma šokkkoormusteta
Kavatsete teha iga päev puhta nädala 25-35 minutit. Treening aitab kaalust alla võtta, pingutada lihaseid, tugevdada lihaskorsetti, arendada südametaluvust ja säilitada keha liikuvust. Megan pakub ümmargust klasside süsteemi: täidate mitu harjutusvooru, vaheldumisi erinevate lihasgruppide koormuse vahel. Leiad klassikalist treeningut, kuid treener koondab need huvitavatesse akordidesse, nii et teie treening on igav ja väga tõhus.

Millist varustust on tundide jaoks vaja?

Puhta nädala klassi jaoks pole peaaegu vaja täiendavaid treeningvarustust. Ainult üks neljast treening (Tugevus) kasutage paari hantleid kaaluga 1-3 kg. Ülejäänud video jaoks pole lisavarustust vaja. Harjutuste tegemiseks põrandal on soovitav olla matt.

Puhas nädal: kompositsioonitreening

Puhta nädala programm sisaldab 4 treeningut, mis vahelduvad. Igal nimetatud videol on oma kindel eesmärk, kuid koos moodustavad nad teie keha ja tervise parandamiseks tasakaalustatud treeningprogrammi.

  1. Südame (35 minutit). See ümmargune kardiotreening, mis sunnib teid hästi higistama. Programm koosneb neljast voorust, milles on igas voorus 3 harjutust. Harjutusi korratakse kahes voorus, ringide ja ringide vahel leiad väikese puhkuse. Kui teete harjutusi edasijõudnute versioonis, sobib õppetund kogenud õpilasele.
  2. tugevus (35 min). See on ringikujuline jõutreening, kus vahelduvad isoleeritud ja kombineeritud treeningud. Ootamine kokku 5 vooru harjutusi. Igal ringil eeldatakse ühte harjutust jalgadele ja kahte käte harjutust, mis jooksevad kõigepealt eraldi ja seejärel kokku. Selle tulemusena töötate ühtlaselt kõik keha üla- ja alaosade lihased. Kui võtate rohkem hantleid (3-6 kg), on treenimine ideaalne kogemus.
  3. Funktsiooni tuum (35 minutit). See intervalltreening kalorite põletamiseks ja kogu keha lihaste tugevdamiseks. Eriti tõhusalt treenige lihaseid (kõht, selg, tuharad). Megan pakub 6 harjutusvooru, mis tuleb harjutused läbi viia individuaalselt ja seejärel kombineeritud versioon. Kõik harjutused viiakse läbi kaalulangetusega ilma täiendava varustuseta.
  4. Aktiivne Flex (23 minutit). See rahulik kerge treening aitab teil parandada keha venitamist, paindlikkust ja liikuvust. Töötate tõhusalt selgroo tugevdamise ja rühi sirgendamise nimel. Väga tore ja kvaliteetne programm, mis aitab teil vältida vigastusi ja stagnatsiooni lihastes.

Kuidas programmi jaoks treenida?

Megan Davis pakub teile treenida järgmise tunniplaani järgi:

  • 1. päev: põhifunktsioon
  • 2. päev: kardio
  • 3. päev: tugevus
  • 4. päev: Active Flex
  • 5. päev: põhifunktsioon
  • 6. päev: kardio
  • 7. päev: tugevus

Saate seda plaani korrata 3-4 nädalat või kauem, kuni saavutate soovitud tulemused. Kui selline tihe ajakava teile ei sobi, võite treenida 3-4 korda nädalas. Kuid olenemata teie ajakavast, järgige kindlasti treeningut Aktiivne Flex vähemalt kord nädalas.

Alati saate pärast pikka pausi naasta programmi Puhas nädal juurde, et uuesti stressiga kohaneda ja vastupidavust arendada. Pärast Megan Davisega treenimist keerulise 21-päevase paranduse või vahetuse poodi sõitmiseks.

Tutvustame puhast nädalat

Jäta vastus