Mike Vasquezi ainulaadne ringtreening muudab sind kõvast inimesest tõeliseks robotiks. Kehakaalu ja hantlitega harjutused korrutatuna keelava intensiivsusega!
Perfomixi esindaja Mike Vasquez on tõeliselt ainulaadne. Kuttide maailmas, kes näevad kas head välja või on vastupidavad, jõuab ta teha kõike korraga - ja teeb seda kuradima hästi. Tema jõud ja sportlikkus on võrreldamatud ning vastupidavustreeningud on nii head, et seda on rõõm vaadata!
Selles videos soovitatud treening nimetab Vasquez Juggernauti tsüklit, mis koosneb 400 kordusest, kuid kui ta teostab vaevata üksteise järel kaheksat harjutust, siis pugete sisse ja kes on tõeline Juggernaut: koolitus või Vasquez ise?
Treening on nimetatud 400 korduse jaoks kaheksas tõstes, mis sooritatakse ilma pausita. Iga komplekt koosneb 50 kordusest. See on väga lihtne, kuid see ei tähenda, et see oleks lihtne. Treening testib lihaste, südame ja kopsude tugevust, muutes selle ideaalseks neile, kes soovivad end proovile panna sellistel võistlustel nagu Spartan Race või mõni muu vastupidavusüritus.
"Tunnete, kuidas süda rinnast välja hüppab," ütleb Vasquez treeningu kohta. "Tundub, et hakkate oksendama." Kuid kurgus tekkiv iiveldus pole sugugi nii hull. Vasquez peab seda kaubamärgiks, mis hoiatab nõrka südant, et see treening pole igaühe enda teha.
Sõltumata teie funktsionaalsest võimekuse tasemest peab Vasquez kriitiliseks lati tõstmist ja iga kord oma aja parandamist. "See on kõige huvitavam osa," ütleb ta. "Kui teil on partner, võistlege ja proovige üksteise aega võita."
"Trenni suurim väljakutse on see, et teil pole õigust puhata," lisab Vasquez. "Iga harjutuse jaoks peate tegema kõik 50 kordust ja seejärel minema otse järgmise harjutuse juurde."
Muutke seadeid ja minge!
Kui olete fitnessis suhteliselt uustulnuk, võib isegi 15 olla keeruline, rääkimata viiekümnest, kuid ärge laske neil 50 kordusel end peletada! Jagage need mitmeks komplektiks. Lühikeste puhkepausidega võtke eesmärgi saavutamiseks nii palju komplekte kui vaja, saate ülesandega hakkama, parandate funktsionaalset seisundit ja arendate lihasjõudu.
Kui te ei kavatse kõiki 50 kordust ühe korraga teha, valige vastupanuharjutuste jaoks kaal, millega saate tehniliselt teha vähemalt 15 kordust. Selle lähenemisviisi abil saavad kõik Juggernauti ringtreeningu lõpule viia, mitte ainult suurepärases füüsilises vormis sportlane. Vasquez märgib, et saate isegi kodus trenni teha, kui teil on paar hantlit, pink ja ülestõstmiseks mõeldud latt, mis asub vöökoha kõrgusel. Ta soovitab teha 1-2 korda nädalas ja lisada Juggernauti praegu kasutatavatesse treeningutesse.
Mike Vazquezi ringtreening
1 lähenemine 50 kordused
1 lähenemine 50 kordused
1 lähenemine 50 kordused
1 lähenemine 50 kordused
1 lähenemine 50 kordused
1 lähenemine 50 kordused
1 lähenemine 50 kordused
1 lähenemine 50 kordused